Como crossfitter, sé mejor que nadie lo doloroso que puede ser el dolor muscular, pero ¿por qué tenemos dolor muscular, qué causas distintas del deporte se pueden identificar para ello y se puede hacer algo al respecto? En este artículo del blog, puedes leer más sobre el dolor muscular, las causas, las soluciones y cómo ayuda la hipnosis.
Dolor muscular después del ejercicio
¿Te has dado cuenta alguna vez de que no siempre te duelen los músculos inmediatamente después de hacer ejercicio, sino que al día siguiente o incluso al segundo día[1] de repente pereces de dolor muscular? ¿Qué te parece?
Cuando se entrena más duro de lo normal se dañan los músculos y en el tiempo posterior al entrenamiento el cuerpo produce más radicales libres de lo habitual. Se trata de moléculas que buscan otra molécula con la que conectarse, por así decirlo.
Estas conexiones pueden ser buenas y malas.
De todos modos, hay que enfrentarse a los radicales libres durante el día, ya que también son partículas de polvo en el aire, etcétera. Por eso es importante la vitamina C, ya que puede neutralizar los radicales libres dañinos uniéndose a ellos.
Pero los radicales libres también envían señales a los músculos para que se pongan en marcha determinados procesos para reconstruirlos. Esto es lo que puede resultar tan doloroso tras varias horas de ejercicio.
Lo curioso es que los suplementos de vitamina C, como actúan tan bien contra los radicales libres, pueden entorpecer locamente la recuperación muscular[2].
Dolor muscular en las personas mayores
Si eres mayor (más de 65 años), tienes más probabilidades de sufrir dolores musculares, ya que tu fuerza muscular disminuye y es más probable que lleves un estilo de vida sedentario. Cuando entonces se mueve una vez, le causa más dolor que cuando es más joven, porque sus músculos tienen que trabajar relativamente más.
Factores de riesgo del dolor muscular
Además de ser mayor y entrenar muy duro, otros factores que contribuyen a tener los músculos doloridos más rápido son:
- Fumar
- Sedentarismo
- Pocos contactos sociales
- Insomnio u otros problemas de sueño
- Miedos
- Depresión
- Trabajo físico
- Recientemente han emigrado
- Ser divorciado o viudo
- Vivir en una zona desarrollada (pero también se puede porque allí es posible medir mejor)
- Menos favorecidos socioeconómicamente[3].
Siempre dolor muscular/ dolor muscular crónico
¿Siempre tienes dolor muscular? Entonces podría estar sufriendo una inflamación crónica de los músculos o fibromialgia. Consulte siempre a un médico si su dolor muscular no desaparece automáticamente.
De las personas que padecen dolores musculares con frecuencia, casi la mitad pueden experimentar problemas a largo plazo a causa de ellos (fuente 3). Algo que puede causar un gran impacto negativo en la vida.
Normalmente, el dolor muscular crónico es somático, lo que significa que está "entre las orejas". Algo está fallando en la comunicación entre el cuerpo y el cerebro. El dolor de espalda es el dolor muscular crónico más frecuente. Después, el dolor de cuello y hombros también puede ser una forma de dolor muscular crónico. A menudo se debe a la tensión, pero la fibromialgia y el dolor reumático también pueden ser causa de dolor muscular crónico.
A mayor edad, más probabilidades de sufrir dolor muscular crónico.
Dolor muscular tras una operación de cadera
La cirugía de cadera suele ser necesaria porque las caderas están desgastadas. Como resultado, a menudo ya ha habido un período prolongado de actividad reducida y, por lo tanto, músculos debilitados. Tras la operación de prótesis de cadera, el movimiento vuelve a ser más fácil, pero no se tiene la sensación inmediata de haber renacido.
Es normal experimentar dolor entre 8 y 12 semanas después de una operación de cadera. Los investigadores también recomiendan hacer ejercicios dirigidos específicamente a fortalecer los músculos relacionados con la cadera[4].
Un fisioterapeuta puede ayudarle con esto.
Cómo reducir el dolor muscular
Los investigadores indican que el paracetamol y el iboprufeno también ayudan (fuente 3), pero de nuevo corres el riesgo de volverte adicto a estos analgésicos. A tus riñones y a tu hígado no les hará ninguna gracia.
La gente cree que el masaje es la mejor forma de reducir el dolor muscular, pero lo interesante es que calentar los músculos moviéndose "de nuevo" (con un poco menos de intensidad o no) también funciona bien para reducir el dolor muscular (fuente 1). Con el ejercicio, sin embargo, sólo se nota el efecto al cabo de 20 minutos, mientras que un masaje tiene el efecto reductor del dolor casi de inmediato. Esto es especialmente cierto para el dolor muscular causado por el ejercicio.
Además, también puede utilizar:
- Hotpacks.
- Estiramientos.
- Terapia de frío en músculos con dolor muscular.
- Terapia de calor en zonas de dolor muscular (como infrarrojos)(fuente 3).
Remedio equino para el dolor muscular: la hipnosis
Una buena medicina equina para el dolor muscular es la hipnoterapia. Como se ha mencionado, el dolor muscular es lógico debido al deporte que practicas, viene de una enfermedad, o viene de la tensión (causando dolor de espalda, hombros y cuello) o es somático. Entonces está entre las orejas.
En todos estos casos, la hipnosis puede desempeñar un papel en la solución, porque se puede cambiar la percepción del dolor con hipnoterapia. Esto se debe a que el cerebro procesa el dolor de forma diferente con la hipnosis.
Si no sabes exactamente de dónde viene tu dolor muscular, haz que te examine primero un médico. Por ejemplo, si te has desgarrado algo o algo similar, es bueno que lo sepas antes de utilizar la hipnosis para asegurarte de que procesas el dolor de una forma diferente.
Cuando se padecen dolores crónicos, como los musculares, la hipnoterapia ayuda a sufrirlos menos. Si el dolor muscular afecta a tus movimientos, la hipnoterapia puede incluso ayudarte a volver a moverte más que antes de la hipnoterapia[5].
Esto suele hacerse mediante ejercicios que te dan más control sobre el dolor. Por ejemplo, puedes visualizar una especie de botón de volumen que utilizas para controlar el dolor. A continuación, puedes utilizar ese botón para hacer que el dolor sea más fuerte o más suave.
Al leer esto, puede parecer increíble, pero por eso la hipnosis y la hipnoterapia es algo que hay que experimentar. Un hipnoterapeuta lo practicará primero contigo, y después podrás volver a utilizarlo en casa con la autohipnosis.
Así, otra forma en la que la hipnoterapia ayuda es devolviendo la amplitud de movimiento a su estado más normal. Esto se consigue, por ejemplo, con sugestiones durante los movimientos, de forma que puedas imaginarte a ti mismo siendo capaz de realizar el movimiento completo de nuevo en el futuro.
Es ideal durante la rehabilitación, por ejemplo después de una operación, o si no puedes andar bien después del `día de la pierna' 😉 .
Dolor muscular por tensión, ansiedad y depresión
¿Tiene dolores musculares crónicos por estar rígido como una tabla durante todo el día debido a todo tipo de emociones? En ese caso, la hipnoterapia ayuda porque también combina la psicoterapia[6].
Las visualizaciones que reducen el dolor son entonces menos importantes. En su lugar, la hipnoterapia ayuda a relajarse y a identificar y cambiar las creencias que causan los sentimientos negativos y la tensión.
Normalmente se trata de creencias limitantes, como la creencia de que "tienes que" hacer todo tipo de cosas. Esto tiene a obstaculizar su relajación y te mantiene "en" todo el tiempo. Surgen problemas como ansiedad, depresión e insomnio y, como consecuencia, dolores musculares.
La técnica de la regresión suele utilizarse para reparar creencias limitantes[7].
La técnica primero se asegura de encontrar la causa del impedimento, o la tensión y por lo tanto la creencia de relajación muscular. Entonces depende de ese evento cómo un hipnoterapeuta le ayuda aún más.
Normalmente son los acontecimientos de la infancia los que hacen que se adquieran ciertas creencias, pero de niño no se sabe todo. Por lo tanto, a veces el pensamiento consciente retrospectivo (con la ayuda del hipnoterapeuta) puede ayudar a encontrar y eliminar rápidamente una creencia ilógica.
A continuación, quieres que el vacío de creencias que surge entonces se llene con creencias de ayuda que te permitan ir por la vida con más relajación. Esto puede hacerse, por ejemplo, recuperando ciertas sugestiones hipnóticas, como:
"Puedo pedir ayuda".
"Yo pongo mis límites".
"Consigo descansar".
"Consigo cuidar primero de mí mismo".
"Soy digno".
Estos son sólo algunos ejemplos. Dependiendo de los problemas que le causen dolor muscular, un hipnoterapeuta puede ofrecerle otras sugerencias que le ayudarán aún más.
También hay muchas otras técnicas con las que un hipnoterapeuta puede ayudarte si tienes dolor muscular debido a la tensión.
Aprender técnicas de hipnosis
¿Quieres conocer todas las técnicas de hipnosis y cómo utilizarlas para ayudarte a ti mismo y a los demás? Ven a la clase magistral gratuita para una introducción.
O inscribirse directamente en uno de nuestros eventos y cursos de formación. Allí experimentará la hipnosis, se pondrá manos a la obra con las técnicas y obtendrá demostraciones que muestran lo rápido que la hipnoterapia puede provocar cambios en las personas.
¿Quiere saber más?
Haga clic aquí para consultar nuestro calendario.
Haga clic aquí para ver nuestros cursos de formación.
¿Tiene alguna pregunta sobre la formación? Programe una consulta 1 a 1 aquí.
PD: ¿Quieres hacer algo contra las largas listas de espera en el sector de la salud mental? Apoya nuestra petición para permitir la hipnoterapia en los servicios de salud mental. Haz clic aquí.
Fuentes:
[1] https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/12000/acute_effects_of_massage_or_active_exercise_in.16.aspx
