La salud es muy importante y también lo es hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Para muchas personas una razón para empezar a correr. Si empiezas a correr durante más de 30 minutos, puedes experimentar el subidón del corredor. Es el momento en el que correr ya no resulta tan duro. De repente las piernas parecen más ligeras y sientes que puedes correr sin parar, o al menos durante un buen rato. A algunas personas también les pasa y se vuelven adictas a correr.
¿Tienes miedo de ser adicto a correr? Entonces lee este blog para ver qué puedes hacer al respecto.
Correr es saludable
Que te guste correr no es sorprendente en sí mismo. Después de todo, correr tiene todo tipo de beneficios para la salud, como:
- Mejor estado de ánimo
- Puede aprender mejor
- Su memoria mejora
- En la vejez, previene/retrasa el deterioro mental
- Perder peso
- Huesos más fuertes
- Reducir la tensión arterial
- Reducir el colesterol
- 30% menos de riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular.
- Prolongación de la vida útil en 3 años si corres menos de 50 minutos a la semana.
Si corres más de esos 50 minutos a la semana, los beneficios siguen siendo los mismos. En sí, no es un problema si se corre durante 2-3 horas semanales, pero hay un límite que se alcanza a partir del cual se vuelve poco saludable correr.
Correr no es sano
Sin embargo, ¿corre más de 40 kilómetros semanales cada semana? Entonces correr no es necesariamente más sano, sino incluso más insano. Las desventajas de correr son entonces:
- Engrosamiento del corazón
- Tejido cicatricial en el corazón
- Temblor
- Trastornos del ritmo cardíaco
- Mayor riesgo de artrosis entre los 45 y los 55 años.
- Demasiados radicales libres liberados y se unen a su colesterol, causando realmente la formación de placa. (Esto ocurre después de la primera hora de carrera)
Adicto a correr: ¿Por qué?
Como se ha mencionado en la introducción, correr puede provocar un subidón de corredor. El ejercicio activa el sistema dopaminérgico. Esto probablemente esté relacionado con la caza que solíamos tener que hacer.
Somos una especie animal que puede correr durante un tiempo increíblemente largo y utilizamos esa táctica para cansar a los animales después de lo cual eran fáciles de atrapar. ¿Alguna vez ha notado que su perro se cansa más rápido que usted cuando juega?
El subidón del corredor puede ser el subidón que solíamos sentir como humanos para seguir adelante cuando nuestras presas aún no estaban lo suficientemente cansadas. Esta sensación placentera hacía que la caza fuera divertida y evitaba que nuestros antepasados se rindieran.
Ahora esta sensación te hace seguir caminando otros 10 minutos, o una hora.
Además, tu entorno suele reaccionar positivamente al principio cuando empiezas a correr. Al fin y al cabo, es bueno para la salud. Probablemente también empezarás a tener mejor aspecto, y así sólo conseguirás más incentivos para seguir corriendo especialmente.
En el proceso, la dopamina reduce la sensación de estrés. Por lo tanto, en momentos de tensión, puedes ponerte rápidamente las zapatillas de correr para escapar de ese estrés.
Correr también puede convertirse rápidamente en un hábito.
Así pues, los orígenes de la adicción son los siguientes:
Etapa 1: Empiezas a correr de forma recreativa.
Etapa 2: Empiezas a correr más allá del punto en el que favorece tu salud mental y física, pero aún no es insalubre.
Etapa 3: Corres aún más y ahora empieza a ser problemático, después de una lesión te cuesta guardar reposo y tus relaciones sociales se resienten.
Etapa 4: Eres totalmente adicto a correr, tu entorno ya no puede frenarte.
Consecuencias de la adicción al running
Además de las consecuencias físicas de correr demasiado, también hay consecuencias sociales y mentales.
Por ejemplo, puedes caer en una espiral de adicción debido al sentimiento de culpa que experimentas cuando te saltas el "entrenamiento" una vez. Para evitar esta desagradable sensación, sigue corriendo.
Las investigaciones demuestran que las personas adictas al running pasan menos tiempo con sus familias que las que no lo son. Por supuesto, esto también se debe a que correr en sí requiere tiempo. En ese sentido, a menudo se pueden mantener mejor las relaciones con la familia si se es adicto a la medicación o a las drogas.
Por desgracia, las personas adictas a correr no siempre reconocen su adicción. Un estudio realizado en 1990 demostró que la pareja suele indicar que alguien es adicto a correr, mientras que el adicto no lo reconoce en absoluto.
En particular, los hombres de mujeres que corren tienen más probabilidades de reconocer la adicción que la propia mujer. Las mujeres también tienden a puntuar más alto en la puntuación de dependencia de esta adicción que los hombres.
Esto también se debe a que las mujeres quieren tener más control sobre su cuerpo, sin tener que cambiar su dieta para conseguirlo. Hacer más ejercicio para conseguir la figura deseada suele considerarse la solución.
Además, la adicción puede convertirse en un tipo de trastorno compulsivo .
La adicción reduce la calidad de vida. En el proceso, tanto hombres como mujeres pueden sufrir síntomas depresivos.
Tratamiento de la adicción a correr: hipnosis
La adicción a correr se trata generalmente con terapia cognitivo-conductual (TCC). A partir de estudios anteriores, sabemos que los efectos de la TCC se potencian si la terapia tiene lugar mientras el cliente está bajo hipnosis.
El primer paso es identificar en qué fase se encuentra el adicto, como la fase 3 o 4. Esto puede afectar al tratamiento. Esto puede afectar al tratamiento. También es necesario ver si la adicción a correr va de la mano de otro trastorno, como un trastorno alimentario, drogadicción o alcoholismo (te sorprenderá la frecuencia con la que pueden ir de la mano).
Reconocer y detener los pensamientos automáticos
Dado que perder peso suele ser una de las mayores motivaciones para empezar a correr antes de que se descontrole y se convierta en una adicción, primero es importante reconocer los pensamientos automáticos que alimentan la adicción.
Durante la hipnosis, por ejemplo, puedes visualizar un momento justo antes de salir a correr. Durante esa visualización, también exploras qué pensamientos sueles tener antes de ponerte las zapatillas de correr. Pensamientos como
"Necesito controlar mi cuerpo".
"Correr siempre es bueno".
"Necesito salir a correr ahora para calmarme".
Al reconocer este tipo de pensamientos automáticos, puedes intervenir en un momento. Por ejemplo, ¿ya has corrido ese día? Entonces no es necesaria una segunda sesión para calmarte, puedes utilizar otras técnicas para ello.
Romper el ritual
Antes de correr, es probable que tengas un pequeño ritual inconsciente. Durante la hipnosis, puedes comprobar los pasos de este ritual, como colocarte primero el pelo en una coleta. Decidir una ruta, etc. y romper este ritual.
Romper el ritual puede hacerse, por ejemplo, invirtiéndolo completamente durante una visualización. Esto también puede cambiar en la vida "real", haciendo que corras menos compulsivamente.
Descubrir las creencias que provocan el atletismo
Además de este tipo de pensamientos automáticos para correr, también hay creencias que hacen que corras demasiado. Pueden ser creencias sobre el propio hecho de correr, o simplemente creencias sobre tu trabajo y tu vida familiar que te crean estrés y te incitan a correr.
Durante la hipnosis, es posible recuperar estas creencias. Esto puede hacerse, por ejemplo, mediante una regresión. Entonces vuelves al momento en que surgió tu creencia de que correr es la solución a todo.
O volver a momentos de creencias que causan estrés.
Durante una regresión de este tipo, puedes mirar ese momento con más distancia. Sólo esa distancia puede cambiar las creencias. Además, el hipnoterapeuta te ayuda a crear nuevas creencias que te hagan estresarte menos o a reducir el estrés de una forma distinta a la de correr.
Encontrar otros deportes en lugar de correr
Dado que correr no es necesariamente poco saludable, sino que principalmente hay que reducir la cantidad de carrera, a veces también basta con encontrar un deporte distinto al running para ejercitarse de forma saludable.
En lugar de correr, puedes ir a nadar, por ejemplo.
Las sesiones de carrera y entrenamiento también pueden intercalarse con meditación o yoga. También son dos buenas técnicas que ayudan a calmarse en periodos de estrés. De paso, son menos intensas, lo que devuelve la cantidad de carrera a la categoría saludable, de la Etapa 1.
Técnicas de relajación
¿Estás huyendo de tu estrés? Entonces el hipnoterapeuta también puede ayudarte a aprender técnicas de relajación. Mientras visualizas los acontecimientos estresantes, practicas inmediatamente la aplicación de esas técnicas para que no estés buscando a toda prisa esas zapatillas para correr.
Esto podría incluir técnicas de respiración y técnicas para relajar conscientemente los músculos, como un escáner corporal de atención plena.
También te dan deberes para mantener tus niveles de estrés en niveles aceptables a lo largo del día.
Después de todo, se supone que correr es divertido tener una adicción no es nada agradable.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para ayudarte a ti mismo o a los demás? Entonces ven a un taller o consulta los cursos de formación de Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://www.npr.org/sections/13.7/2016/09/14/493803246/is-running-good-or-bad-for-your-health
https://www.active.com/health/articles/why-too-much-running-is-bad-for-your-health
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/nur.4770130404/full
http://www.ingentaconnect.com/content/ben/cpd/2014/00000020/00000025/art00008
