¿Conoces la historia de Job? Dios y el diablo tenían una apuesta sobre Job, que si hacían de su vida un infierno creería o no en Dios. El diablo dijo que no, pero Dios dijo que sí. Así que le quitaron todo a Job. No recuerdo exactamente todo, pero fue contratiempo tras contratiempo. Pero Job seguía alegre y feliz y agradecido por la vida. El diablo había perdido la apuesta.
Así que superar un contratiempo era algo que Job podía hacer como el mejor, pero ¿cómo lo hizo? Puedes leer más sobre ello en este blog, o mejor dicho, sobre cómo puedes superar un revés.
Significado de retroceso
Un contratiempo es un acontecimiento que no es bueno para ti[1]. Por ejemplo, una avería en el coche es un contratiempo, pero perder el trabajo también puede considerarse un contratiempo. Así que puedes encontrarte con grandes y pequeños contratiempos en tu vida.
Los contratiempos pueden causar síntomas como depresión y ansiedad si no sabes manejarlos adecuadamente[2].
Si has buscado sobre cómo superar un revés, lo más probable es que ahora quieras superar un revés un poco mayor, pero ¿cómo hacerlo? ¿Cómo seguir adelante después de un revés?
Afrontar los contratiempos
El primer paso para superar un contratiempo es afrontarlo. Tienes que aceptar , por así decirlo, que lo que te ha ocurrido ha ocurrido de verdad. Reconocer que tienes o has tenido un problema es el primer paso para superar el contratiempo.
¿Podrías hacer algo al respecto o no?
Porque si ahora puedes determinar qué te ha pasado, también puedes determinar cómo ha llegado hasta ahí. ¿Tuviste el contratiempo por algo que podías controlar y, por tanto, hacer de forma diferente en el futuro, o simplemente tuviste mucha mala suerte?
Después de todo, si crees que el contratiempo ocurrió porque no manejaste bien las cosas que puedes controlar, eso hace algo en tu cerebro, dándote más fuerza de voluntad para corregir tus errores.
Por ejemplo, ¿has suspendido un examen porque no estudiaste lo suficiente? Entonces, para volver a examinarte, empieza a aprender con regularidad.
¿Sientes que no has podido evitar el contratiempo? Entonces el cerebro aún puede hacer cosas buenas para afrontar el contratiempo, como determinar las razones por las que el contratiempo es en realidad algo bueno para ti.
Entonces, por ejemplo, empiezas a replantear el resultado de la adversidad para determinar cómo es correcto. Por ejemplo, si estás divorciado porque tu ex te engañó y no pudiste hacer nada al respecto, puedes replantear esto como tu segunda vuelta para encontrar una buena pareja.
Y salir y divertirse un rato también puede ser muy divertido, sobre todo porque ahora no tienes a nadie a quien tener en cuenta. ¡Puedes hacer lo que te apetezca!
¿Realmente tiene menos dinero debido a un contratiempo? Entonces puedes, por ejemplo, pensar en que es un reto divertido encontrar cosas bonitas en tiendas de segunda mano y en cómo puedes utilizar una mano de pintura para que tus nuevas adquisiciones vuelvan a estar como nuevas, sin gastarte cientos de euros en ellas[3].
Dese un abrazo
La autocompasión también es una buena forma de enfrentarse a la adversidad en la vida. Una investigación japonesa demuestra que los estudiantes que tienen más autocompasión afrontan mejor los suspensos en los exámenes y, como resultado, también afrontan mejor la decisión de seguir adelante y dar los pasos adecuados para lograr un objetivo difícil o abandonar los estudios (fuente 2).
Con la autocompasión, es importante tener una mentalidad amable hacia uno mismo en los momentos en los que nos enfrentamos a contratiempos. Esto significa no culparse ni ser estricto consigo mismo. Por el contrario, significa ser amable con uno mismo. ¿Cómo actuarías con los amigos que se enfrentan a contratiempos? Así es como puedes hacerlo.
Además, la autocompasión también consiste en darse cuenta de que uno no es más que un ser humano y que puede seguir interactuando con otras personas a pesar de los contratiempos, en lugar de aislarse.
La autocompasión te ayuda a sufrir menos emociones negativas cuando sufres reveses. Esto también facilita la aceptación del contratiempo.
Apoyo de amigos
Como ya se ha mencionado, aislarse puede ser algo que quieras hacer cuando tengas un contratiempo, pero es mejor buscar apoyo social en su lugar. Reúnete con amigos y/o familiares y háblales de tu contratiempo.
El mero hecho de expresar el contratiempo y la sensación que te produce puede ser muy aliviador.
En el proceso, sus amigos y/o familiares pueden aportar soluciones para superar sus contratiempos.
Un estudio de los años ochenta sobre personas que habían sido despedidas y cómo lo afrontaban demostró que las personas que tenían apoyo social y pensaban en soluciones tenían más probabilidades de encontrar un trabajo que les gustara y estaban más motivadas para encontrar otro[4].
La adversidad te hace más fuerte
Los contratiempos pueden hacerte más fuerte, pero esto no es cierto para todo el mundo. ¿Cómo es posible que un revés haga más fuerte a una persona y no a otra? Esto se debe en parte a cómo reflexionas sobre ese revés.
Las investigaciones demuestran que si quieres aprender del momento y si eres consciente de ello, esto te ayuda a salir reforzado de un contratiempo[5].
Superar la hipnosis y los contratiempos
Hay una serie de factores en los que la hipnosis puede desempeñar un papel a la hora de afrontar y superar la adversidad, a saber:
- Reframe
- Establecer (nuevos) objetivos
- Autocompasión
- Hacer amigos
- Superar los miedos
Una de las cosas que suele hacer un hipnoterapeuta para ayudar a las personas con problemas es replantear el problema. Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede replantear un contratiempo descubriendo sus beneficios[6].
Si sientes que no tienes futuro o que ya no puedes pensar en objetivos debido a contratiempos, por ejemplo, la progresión puede ayudarte a seguir sintiendo que hay algo por lo que puedes vivir[7]. Esta técnica también te ayuda directamente a pensar en los pasos para trabajar hacia esa visión de futuro, que si lo haces bien es algo que realmente quieres. De este modo, la técnica de la progresión puede ayudarte a establecer nuevos objetivos o a encontrar nuevas formas de alcanzar tus objetivos actuales.
Mejorar la autocompasión también es algo que se puede hacer muy bien con la hipnosis. Esto se puede hacer, por ejemplo, con autohipnosis en la que te repites ciertas sugestiones a ti mismo, como puedes repetir afirmaciones. Pueden ser sugestiones como
"Soy mi propio mejor amigo".
"Soy alguien a quien cuidar", dice.
"Se me permite cometer errores".
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Todo se puede solucionar".
"Me lo tomo con calma".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus contratiempos y de la autocompasión que tengas ahora, puedes obtener otras sugerencias de un hipnoterapeuta con las que trabajar.
Para socializar y así ponerse en situaciones sociales, la hipnosis también puede ayudar. Con las visualizaciones, por ejemplo, puedes superar los miedos sociales y ganar más confianza en ti mismo para exponerte a nuevas personas con las que más adelante podrás tener más contacto. También puede recibir sugestiones que aumenten su confianza en sí mismo, lo cual también ayuda.
Un contratiempo también puede crear nuevos miedos y disipar los miedos es algo en lo que la hipnosis puede ayudar muy bien. Hay varias técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para superar un miedo, como las visualizaciones. Reírse del miedo también puede ayudar a superarlo. Al fin y al cabo, si puedes reírte de algo, ya no es un problema.
Además, también puedes analizar por qué tienes miedo. ¿Es algo que ya existía antes del contratiempo? ¿El miedo está relacionado con la aparición del contratiempo? También en este caso la regresión puede ayudar. Con la regresión, vas a tu pasado en lugar de al futuro.
Vas al momento en que se formó una creencia particular sobre cómo funciona el mundo y cómo funcionas mejor en él. Suelen ser momentos de tu infancia, pero entonces no sabías lo que sabes ahora. Por eso, revisitar ese momento, pero con tus conocimientos actuales, puede hacer mucho para cambiar creencias que no te están ayudando a avanzar y superar con ello los miedos.
Esto, a su vez, puede ayudarles a superar contratiempos.
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Fuentes:
