Ser agradecido está relacionado con sentirse bien. ¿Cómo de bien te sientes ahora mismo? ¿Te arrepientes de lo que tienes en tu vida o estás contento con lo que tienes? Si estás enfadado con el mundo y la gente que te rodea y con lo que llena tu día, puedes llegar a ser muy infeliz. Por eso es importante cambiar de enfoque, y ser agradecido es uno de esos cambios que pueden ayudarte a vivir con más satisfacción día a día.
Gratitud
La gratitud trata de ser consciente de las cosas positivas que suceden en tu vida. Eres consciente de que las cosas positivas de tu vida no están ahí porque sí, sino que han surgido gracias a algo. Entonces eres consciente de la causa de tu felicidad y estás agradecido por esa causa.
Esto también te permite elegir ser la causa de tu propia gratitud. Esto te da una gran capacidad de recuperación y te hace sentir positivo[1].
Ser agradecido
Como ya se ha mencionado, existe una correlación entre ser agradecido y sentirse feliz. Las emociones positivas afectan a lo que piensas y a lo que haces. Tener una mentalidad tal que generalmente experimente emociones positivas puede ayudarle en (futuras) situaciones estresantes.
Ser agradecido, por ejemplo, te hace sentir más conectado con las personas de tu vida y también hace que tu vida tenga más sentido. Estos son dos factores importantes que contribuyen a que te sientas bien[2].
Por ejemplo, las investigaciones demuestran que las personas que cuidan de personas con demencia que utilizan la gratitud también emplean técnicas más positivas para sentirse mejor a la hora de afrontar problemas difíciles. Esto incluye, por ejemplo, el uso de la aceptación, la reflexión, el humor, la búsqueda de apoyo emocional y el uso de la religión.
Ser feliz con lo que se tiene
Hay una serie de técnicas que te ayudan a aumentar tu gratitud, facilitando el agradecimiento diario.
Lista de cosas por las que dar las gracias
Una de estas técnicas consiste, por ejemplo, en hacer una lista de todo aquello por lo que se siente agradecido:
Estoy agradecido por...
- Mi socio
- Mis hijos
- Mi trabajo
- Mi equipo
- Mi ordenador
- Empresas que me ayudan con mi negocio
- Mis padres
- Mis hermanos/hermanas
- Mi coche
- Mi casa
- Decorar mi casa
- El café que puedo hacer cada mañana
- Mi salud
- Que me puedo ir de vacaciones.
- etc. etc.
Si haces esto y sacas esa lista de vez en cuando, cuando estés de bajón y creas que no tienes nada, descubrirás que, después de todo, tienes bastante.
Gratitud diaria
Otra forma de fortalecer tu gratitud es escribir cada noche 3 cosas por las que estás agradecido ese día. Escribe 3 cosas que salieron bien y por qué salieron bien.
Cuando haces esto durante una semana, ya tiene un efecto en la cantidad de gratitud que experimentas y lo feliz que eres.
Utilizar este tipo de técnicas, aunque te encuentres en una situación realmente mala en este momento, puede hacer muchísimo para, por ejemplo, sufrir menos pensamientos depresivos[4].
Al ser más agradecido, es más probable que tengas emociones positivas y empieces a comportarte socialmente con más frecuencia, sientas una conexión, te vuelvas menos materialista y las relaciones que tengas mejorarán.
En el proceso, la gratitud te ayuda a reflexionar sobre lo que haces evocando emociones positivas. Con una emoción negativa, como el miedo, realmente sólo puedes pensar en unas pocas opciones para hacer frente a una situación, como huir, luchar o congelarte. En cambio, cuando tienes una emoción positiva ante una situación determinada, se te ocurren muchas más opciones para convertir la situación en una oportunidad para algo mejor.
La diversión, por ejemplo, te hace querer jugar, ser creativo, descubrir o ampliar tus límites, etc.
La curiosidad te hace querer explorar ciertas situaciones, aprender nueva información y desarrollarte.
La gratitud suele ser la base de estas emociones positivas[5].
Mostrar gratitud
Mostrar gratitud también es muy importante para fortalecer tus vínculos sociales. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los líderes de las organizaciones que se enorgullecen de su trabajo también son más propensos a defender a sus empleados y mostrar gratitud. Además, te hace más desinteresado. Por eso es más probable que quieras hacer algo por otra persona sin esperar nada a cambio[6].
Cambiar de mentalidad para ser más agradecido
A veces sigue siendo muy difícil ser agradecido. Digamos que ha muerto un ser querido, es difícil ver lo positivo en ello. Si te acaban de despedir, a veces también es muy difícil pensar "caramba, tengo más tiempo libre", porque ¿cómo gastarlo cuando sabes que no tendrás dinero en tu cuenta el mes que viene?
A continuación, es muy importante interpretar un acontecimiento de una manera diferente. La forma en que interpretas los acontecimientos y cómo te sientes y te comportas en consecuencia depende de tus creencias.
Tus creencias son, digamos, tu opinión sobre cómo funciona el mundo y cómo te desenvuelves en él. La hipnosis puede ayudarte a cambiar esas creencias. Inicialmente, por ejemplo, puede averiguar dónde se originó la creencia y si ésta ha creado un patrón en su vida en el que le resulta difícil estar agradecido por lo que tiene.
Esto se hace con regresión. En la regresión, mientras estás bajo hipnosis, vuelves al momento en que surgió la creencia de que no necesitas estar agradecido. Por ejemplo, puede que de repente te hayas dado cuenta de que te mereces ciertas cosas o de que estar agradecido no sirve de nada. Suelen ser momentos de tu infancia, porque es el periodo de tu vida en el que surgen tus creencias sobre cómo funciona el mundo y lo que haces en él.
Debido a que esto ocurre a menudo en su infancia, los resultados de una regresión pueden ser bastante sorprendentes.
A continuación, se pasa a hacer algo con ese momento mientras se está bajo hipnosis. Esto podría incluir, por ejemplo, imaginar cómo otra persona debe haberse sentido en ese momento o cómo esa persona podría haberse comportado también.
Esto suele ayudar a deshacerse rápidamente de las creencias limitantes, lo que facilita el agradecimiento.
Sugerencias para más gratitud
La regresión es una de las muchas formas de adquirir nuevas creencias que te ayuden a ser más agradecido. Otra forma es mediante el uso de sugestiones hipnóticas para colocar nuevas creencias en lo más profundo de tu ser, lo que hará que se conviertan más rápidamente en parte de tu forma de pensar sobre el mundo y de cómo te comportarás en consecuencia.
Como repites o escuchas las sugestiones mientras estás bajo hipnosis, esto funciona mejor que leerlas en la pantalla. Además, las sugestiones son personalizadas para cada persona porque dependen de las creencias limitantes que tenga.
Algunos ejemplos:
Creencia obstaculizadora: Merezco tener un trabajo.
Sugerencia hipnótica: Estás trabajando duro para conseguir un trabajo.
Creencia obstaculizadora: Si muestro mi gratitud, parezco débil.
Sugerencia hipnótica: Mostrar gratitud fortalece los vínculos con las personas por las que estoy agradecido.
Mostrar gratitud con hipnosis
Así que si tienes las creencias que te ayudan a ser más agradecido, la hipnosis también puede ayudarte a mostrar esa gratitud. De hecho, la hipnosis puede ayudarte a realizar el comportamiento deseado mediante la visualización guiada y la sugestión hipnótica.
En una visualización guiada de este tipo, el hipnotizador ayuda a tu imaginación sobre cómo mostrar tu gratitud a alguien. ¿Cómo lo haces en el trabajo? ¿Cómo lo haces con los amigos y/o la familia? ¿Lo haces de forma muy informal o con un ramo de flores? ¿Cómo te aseguras de que sea algo fluido y qué haces si la persona reacciona con tibieza a tu gratitud?
La visualización no se limita a lo que dices. También visualizas cómo te sientes y lo que oyes. Dependiendo de tu imaginación y de hasta qué punto puedas utilizar cosas de tus sentidos, el hipnotizador puede hacer uso de ellas.
Tras la visualización, a menudo se obtiene una sugestión posthipnótica. Se trata de una especie de asignación de lo que harás cuando ya no estés bajo hipnosis, como por ejemplo
"A partir de ahora, si notas que alguien te ayuda y estás contento con ello, dale las gracias a esa persona", dice.
Así pues, la hipnosis puede ayudarte a ser agradecido abordando tu mentalidad y tu comportamiento. La hipnosis te ayuda a cambiar tu enfoque de aquello con lo que no estás contento a aquello con lo que sí lo estás.
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[1] https://pdfs.semanticscholar.org/53ba/46cd0043ef898a3c0b8ce9808f7e2ec338e2.pdf
[2] https://psycnet.apa.org/record/2018-16017-010
[3] https://watermark.silverchair.com/igx004.2913.pdf?token=AQECAHi208BE49Ooan9kkhW_Ercy7Dm3ZL_9Cf3qfKAc485ysgAAAl4wggJaBgkqhkiG9w0BBwagggJLMIICRwIBADCCAkAGCSqGSIb3DQEHATAeBglghkgBZQMEAS4wEQQMt7djozvZnSr4k_BCAgEQgIICEQlhS8FJUahUKQR1ODXNYQDwBGm6xGUVJRgCsEzvWSVIxcA_HSroim79F5ZHyGiZZO9lAuYaI7rgywRnrJw8PheCF0N50qCOw09sXAfznoYVAjHV_8CFNte9_23Cz0WH3vClfQW1KUsY8a6MiW23CYg9nzX6Hsjh3SfsmrlZY4jdYiJ9rdYERgQgroe_dRVzGeBRfT_UicYoBklHpAt9qGpaFAoBHzgFH_4wRwBb-yynj1Qv7IjnnvduPsEtq3XxH_ACJtQPXSqpq5VcheRM-jLPH1NiSFndDLQVD15oVc1vCuHzwkk3H9ph7jbMYSG4VeBVuEXzLk2pBKDpX6x_scKVwfEMRKO2SJM4QsDgJk8Yc33DI3p-6AS28fEPJPtB3EM7NPngxH9uQTXiG5u1zWUWermMEbVpaziz2-BLd_ImOBY1jCmqHJ2G6eVP2krVt6x5ZmGgYe-C72pFqV014NSabCUNurl4qL1m0C30KraI49YvLvvC8b3DP8FGFTOJKOxnIKGX7M8VQm8PRnYIH5wAXuAcKiQoJeHwcX777xbIBv-MAilUeKNDdkJGtkWvdolVYhzaLi1wSeCpQ0T6E0fssOU0DCM4yb3oXEj5ZiMjqiwv4x_L6FYFFEnD6f3Ifojo8cwucGaKcOueCPEv47XH0Ex-wnMFhJX6w_fjXLWuAofuVEJa-MD1BlN5pTzsh0Y
[4] https://pdfs.semanticscholar.org/53ba/46cd0043ef898a3c0b8ce9808f7e2ec338e2.pdf
[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393
[6] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1548051809333338
