Reducir el estrés laboral: Cómo ayuda la hipnosis

Ocupado, ocupado, ocupado. En el trabajo, sientes que no puedes terminar tu lista de tareas pendientes y en casa, sientes que el estrés del trabajo te impide estar con tus seres queridos con tu atención. Eso no sienta nada bien.

Puedes reducir tu estrés laboral con los consejos y conocimientos de este artículo del blog.

Diferencia entre presión laboral y estrés laboral

Al principio, es bueno darse cuenta de que hay una diferencia entre la presión laboral y el estrés laboral. Hay personas que llevan muy bien la presión laboral, pero el estrés laboral no es bueno para nadie.

La presión laboral puede consistir en tener que realizar muchas tareas en un tiempo determinado o en alcanzar un objetivo concreto. Esto puede verse como un reto interesante, que hay que llevar a buen puerto.

Si se dispone de recursos, habilidades y tiempo suficientes, la carga de trabajo puede ser incluso motivadora.

Sin embargo, ¿tienes tareas que completar en muy poco tiempo, sin las herramientas adecuadas o sin tener los conocimientos adecuados? Entonces la presión del trabajo puede convertirse en estrés laboral.

Dado que el límite a partir del cual una persona experimenta estrés por presión es diferente para cada uno, lo que para una persona es una carga de trabajo divertida puede crear estrés laboral para otra.

Causas del estrés laboral

Puede haber todo tipo de causas de estrés laboral, como:

1. Tareas poco claras.
2. Expectativas poco realistas.
3. Sin control sobre las tareas a realizar.
4. Falta de claridad sobre las responsabilidades y funciones dentro de un equipo
5. Falta de apoyo.
6. Inseguridad respecto a la permanencia en el puesto de trabajo.

Seguro que son bastantes factores en los que puedes considerar qué te está causando estrés laboral (o a tu cliente si eres hipnoterapeuta).

Estrés laboral

Cuando se sufre estrés laboral, no solo lo experimentas mientras trabajas, sino también en los momentos en los que, en realidad, deberías estar relajándote. Por ejemplo, fuera del horario laboral puedes preocuparte por si todo va bien en el trabajo y por lo que piensan de ti tus compañeros.

Estrés en el trabajo

Si usted experimenta estrés relacionado con el trabajo sólo en el trabajo, en realidad es mejor que el estrés relacionado con el trabajo. De hecho, el estrés laboral puede dejarse atrás en el trabajo y te sentirás bien en casa.

Así, al menos, tienes equilibrio entre trabajo y vida privada.

Efectos del estrés laboral

No hacer nada contra el estrés laboral durante mucho tiempo puede tener consecuencias de gran alcance y en una variedad de niveles.

Esto puede provocar problemas físicos relacionados con enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial y un mayor riesgo de sufrir un ictus. Ese riesgo puede ser entre un 10 % y hasta un 40 % mayor en personas que sufren estrés laboral que en aquellas que no lo padecen[1].

Además, puedes tener más probabilidades de sufrir migrañas, síntomas depresivos y accidentes laborales (que te provoquen lesiones)[2].

Las personas con más estrés laboral también son más propensas a sufrirlo:

1. Dolor en la zona lumbar
2. Fatiga
3. Acoso en el trabajo
4. Más fumadores
5. Abuso de alcohol
6. Dolor muscular
7. Insomnio
8. No poder "desconectar" del trabajo cuando se está en casa
9. Depresión
10. Ansiedad
11. Burnout
12. Eczema
13. Problemas gastrointestinales

Para el empresario, el estrés laboral tampoco es bueno, ya que reduce la calidad del trabajo realizado, disminuye la productividad y provoca más absentismo[3].

Prevenir el estrés laboral con autohipnosis

Prevenir el estrés laboral es, en última instancia, más conveniente que curarlo, así que abordemos eso primero.

La relajación, por ejemplo, es una "medicina" importante para prevenir el estrés, y dejar que el estado hipnótico sea uno de los estados más relajantes en los que se puede estar.

Por eso, practicar la autohipnosis a diario o con regularidad puede ayudarte mucho a relajarte cuando llegues a casa después de un día de trabajo.

Las investigaciones demuestran incluso que la relajación hipnótica puede ser protectora contra los daños que el estrés puede causar en las venas[4]. Así que adelante, descárgate ese MP3 relajante y escúchalo. Tus vasos sanguíneos te lo agradecerán.

Más paz, luz y amor MP3

Lo curioso es que todo el mundo entra en hipnosis de vez en cuando, lo que también se conoce como autohipnosis, pero al utilizar sugerencias inteligentes mientras te encuentras en ese estado, puedes hacer mucho para favorecer la relajación[5].

Reducir el estrés laboral

Reducir el estrés laboral se puede hacer de muchas maneras, como:

1. Establecer límites en el tiempo
2. Mejorar la sensación de control
3. Cambiar las creencias que causan estrés

Se puede influir en todos estos factores con la hipnosis. Las investigaciones también demuestran que las personas que reciben hipnoterapia para reducir el estrés sufren menos estrés después de la terapia[6].

La hipnoterapia también puede ser increíblemente importante para las personas que ya sufren agotamiento debido al estrés laboral. Un estudio que examinó la hipnoterapia cognitiva para ver si podía ayudar a potenciar los rasgos personales y los cambios en el estilo de vida descubrió que definitivamente puede ayudar a reducir el estrés laboral y los síntomas de agotamiento.

En el estudio, las características de:

1. Grado de extraversión
2. Grado de cumplimiento
3. Estabilidad emocional
4. Impaciencia
5. Ira
6. Compromiso con el trabajo
7. Sensación de presión por el tiempo
8. Insatisfacción laboral
9. Compite

¿Cómo funciona la hipnoterapia para el estrés laboral?

En teoría, esto suena estupendo, pero ¿cómo funciona en la práctica? En primer lugar, es bueno saber que un hipnoterapeuta te ayuda a relajarte. Especialmente si sufres mucho estrés, eso puede suponer una gran ayuda.

Además, explorará las creencias que le hacen, por ejemplo, luchar para establecer límites, tener sentimientos de pérdida de control y analizar otras influencias que le hacen experimentar estrés laboral.

Esto suele hacerse primero con una consulta preliminar. En ella, el hipnoterapeuta recibe algunas herramientas que puede utilizar para obtener buenas sugerencias durante la terapia.

Identificar y cambiar las causas

Quizá tengas ciertos miedos, como el miedo al rechazo, el miedo a la pobreza o , simplemente, el miedo a que te despidan, lo que te dificulta marcar tus límites.

Mediante la regresión, un terapeuta puede ayudarte a descubrir de dónde surgió ese miedo en un principio. A continuación, existen todo tipo de técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para cambiar tu interpretación de ese momento, lo que modifica la creencia que te impide reducir el estrés[7].

De repente, podrás establecer tus límites sin preocuparte de nada.

Cambiar de enfoque

Otra cosa que puede hacer un hipnoterapeuta es ayudarte a cambiar tu enfoque . Quizás en este momento te fijas sobre todo en aspectos de tu trabajo sobre los que no tienes control, y no valoras lo suficiente aquello sobre lo que sí tienes influencia.

Un hipnoterapeuta puede ayudarte a determinar cuál es tu «círculo de influencia», para que veas todo lo que puedes hacer por ti mismo. Además, recibirás ayuda para preocuparte menos por aquellas cosas sobre las que, sencillamente, no tienes control.

Eso ya te ahorra mucho estrés por cosas sobre las que no puedes hacer nada.

Visualizaciones

Las visualizaciones también te ayudan a practicar mentalmente los comportamientos que te gustaría ver, como dejar de trabajar de verdad a las 5 en punto e irte a casa. O como dar un paseo durante el descanso, para desconectar de verdad.

Un hipnoterapeuta puede combinar esto con una sugestión posthipnótica. Una sugestión que te ayuda a realizar cambios de comportamiento inconscientes.

Además, esas sugerencias también pueden ayudarte a practicar la atención plena en los momentos en los que, a pesar de todo, experimentes estrés, para así aplicar las lecciones de la terapia, como centrarte en aquello sobre lo que tienes control y marcar tus límites.

Incluso el establecimiento de límites puede visualizarse, de modo que no acudas a tu jefe como un cordero asustado para establecer tus límites, sino como una persona poderosa que sabe lo que vale y que es importante para la empleabilidad a largo plazo establecer límites.

Aprender hipnosis

¿Quieres aprender hipnosis (o autohipnosis) para mejorar y ayudar a otras personas? Por ejemplo, ¿eres coach de personas que sufren estrés y/o agotamiento debido al trabajo?

Entonces el conocimiento de la hipnosis es indispensable para ayudar a sus clientes a progresar rápido y bien.

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Fuentes: