Por qué casi todos tus miedos son "falsos" (y cómo deshacerte de ellos hoy mismo)

Por suerte, la mayoría de los miedos son adquiridos. ¿Y sabes por qué eso es una noticia fantástica? Porque significa que también puedes desaprenderlos. Es una oportunidad enorme para que recuperes el control de tu vida. En este artículo te voy a explicar exactamente cómo se cuelan esos miedos en tu sistema, por qué un ataque de pánico es, en el fondo, muy saludable y (lo más importante) de qué maneras puedes deshacerte de ellos para siempre.

Así que reserve unos minutos en su agenda. Vamos.

Mira el vídeo:

Los pocos miedos con los que naciste

Sí, la mayoría de los miedos son aprendidos. Básicamente, sólo hay unos pocos miedos con los que venimos al mundo de forma puramente natural. Esto ha sido ampliamente investigado.

¿Con qué nacemos?

• Ruidos fuertes: si de repente se oye un golpe enorme, te sobresaltas al instante. Se trata de un sistema de alarma biológico.
• El miedo a caer: Si pierdes el suelo bajo tus pies, interviene la biología.
• El miedo a ciertos depredadores: A veces se dice que en nuestro cerebro primitivo existe un miedo profundo e innato a las arañas o a las serpientes (y al tigre dientes de sable).

Por cierto, en cuanto a la categoría (las tarántulas y los perros), las opiniones en el ámbito científico están bastante divididas. Y probablemente tú mismo lo notes a tu alrededor. Quizá tú mismo tengas un perro y pienses: «Bueno, Edwin, la verdad es que no me molesta en absoluto, me encanta ese bicho». O quizá te acerques silbando a una tarántula, mientras tu vecino salta gritando sobre la mesa de la cocina.

Ahí tenemos ya la prueba: si un miedo estuviera biológicamente arraigado, todo el mundo le tendría terror. No es así. Si nos remontamos al núcleo, al momento en que surgió ese miedo específico, vemos que casi siempre fue precedido, o combinado, con una situación violenta[1].

Cómo se crea una "huella" de ansiedad en el cerebro

Supongamos que ahora eres como la muerte para los perros. ¿A qué se debe? Lo más probable es que te haya ocurrido algo en el pasado. Tal vez una vez te mordieron, o te asustaste increíblemente cuando eras muy pequeño. Un perro gigante corrió hacia ti, ladró fuerte, te atacó, o al menos, pensaste que te atacaban.

Como en aquel momento aún eras muy pequeño, el impacto fue enorme. Quizá a la gente que te rodeaba incluso le hizo gracia un poco después, pero en tu mundo interior, en ese preciso instante, se almacenó un pequeño trauma. Quedó grabado en tu cerebro, lo que también se conoce como «impronta».

El mecanismo es sencillo: tu cerebro quiere mantenerte a salvo. Porque tu cerebro, por supuesto, eres tú. Quieres sobrevivir. Esa es la prioridad número uno en la vida: sobrevivir.

Cualquier cosa que parezca un peligro (con énfasis en lo de parece, porque no tiene por qué ser un peligro en absoluto en el aquí y ahora) tu cerebro quiere huir de eso inmediatamente.

Así que si, cuando tenías dos o tres años, te asustaste por el ladrido de un perro, ese patrón queda grabado profundamente en el «disco duro» de tu cerebro. Probablemente ahora ni siquiera seas consciente de ello, pero desde ese momento tienes miedo a los perros. Y ese mecanismo se aplica a casi cualquier miedo específico.

El cóctel tóxico del ataque de pánico

Además de esos momentos repentinos e intensos, hay otra forma en la que surge la ansiedad: a través de una acumulación[2]. Este suele ser el causante de los ataques de pánico.

Cuando las personas sufren ataques de pánico, la historia casi siempre ve precedido todo un período de estrés intenso y acontecimientos vitales intensos. Piensa en un cóctel tóxico como éste:

1. Pierdes tu trabajo.
2. Tu relación está a punto de romperse.
3. Fallece un ser querido.

Imagínese que todo esto ocurre en el espacio de seis meses. Es un golpe enorme para nuestro sistema. ¿Por qué? Porque sencillamente nunca aprendimos a afrontarlo.

¿Aprendiste a manejar la ruptura de una relación en la escuela primaria o secundaria? Pues no. ¿Te dieron un manual sobre cómo vivir el duelo de una muerte? Pues tampoco.

Aprendemos matemáticas y lengua, pero la gestión de las emociones, ni por asomo . Y cuando esos momentos intensos se acumulan a un ritmo vertiginoso, el vaso se llena. Se desborda.

Para liberar ese enorme estrés acumulado, hay que sacarlo de alguna manera. Tu cuerpo interviene y pisa el freno de emergencia. ¡Bam! Un ataque de pánico.

Así que en realidad, tal ataque de pánico es un mecanismo muy saludable de su cuerpo. Si tu cuerpo no descargara ese estrés de esa manera, sucumbirías a la presión, por así decirlo. Es una estrategia de supervivencia. Sólo que... que te sientes como si te estuvieras muriendo.

Si alguna vez has tenido uno, sabes exactamente a qué me refiero. Estás sudando, el corazón te late con fuerza en la garganta y crees que se ha acabado contigo.

Miedo a la ansiedad: echar aceite al fuego

En principio, un ataque de pánico puntual no es necesariamente un problema. Sólo se convierte en un verdadero problema cuando se empieza a echar leña al fuego. Y eso es lo que hace la mayoría de la gente inconscientemente. Tienen miedo del próximo ataque de pánico.

Te entra miedo al miedo. Empiezas a evitar situaciones, escaneando constantemente tu propio cuerpo en busca de señales extrañas, creando el propio estrés que desencadena el siguiente ataque.

A grandes rasgos, nos encontramos ante dos tipos de ansiedad:

1. La huella del miedo, que surge a raíz de un momento concreto. Por lo general, estas huellas se forman antes de los⁵ años de edad. Por ejemplo, porque un cuidador grita al ver una araña. El niño puede entonces interiorizar ese miedo.
2. Acumulación, causada por el estrés crónico provocado por sucesivos acontecimientos intensos. No se puede procesar ni superar y entonces puede producirse un ataque de pánico.

La gente suele pensar en el duelo sólo en términos de muerte. Pero la ruptura de una relación es también la muerte de un futuro. Mudarse de casa o perder el trabajo también es una pérdida.

Si no superas por completo esas fases del duelo (la tristeza, la ira y, finalmente, la aceptación), esa carga emocional permanece en tu sistema. Y esa carga puede acabar transformándose en pánico puro.

Tu inconsciente es todo tu cuerpo

Antes de ver la solución, tengo que hacer una importante puntualización. La gente piensa muy a menudo que el inconsciente está en algún lugar de su cabeza. Como si fuera una especie de habitación oculta en su cerebro. Pero eso es un concepto erróneo.

Tu inconsciente es todo tu cuerpo.

Todo aquello de lo que no eres consciente en este momento (tu ritmo cardíaco, tu digestión, la tensión en tus músculos) está controlado por tu subconsciente. Así pues, esos miedos y traumas antiguos no solo están en tu cabeza como un pensamiento: están en tu nuca, en tu estómago, en tu pecho. Todo tu cuerpo almacena esa información. Por eso, si queremos resolver ese miedo, también debemos trabajar con el cuerpo.

Plan paso a paso para deshacerse de la ansiedad

Tanto si se trata de una impresión puntual como de un enorme cúmulo de estrés acumulado: el camino hacia la resolución es fundamentalmente el mismo. Hay que volver a cuando se originó.

La variante con la impronta única es, en teoría, la más sencilla. Volvemos a ese momento del pasado, cambiamos la impronta, lo observamos con una mirada adulta y (voilà) el peligro ha desaparecido de tu mente. La carga emocional se ha disipado.

Con ese estrés acumulado, necesitamos algo más de profundidad. Tenemos que identificar todas esas situaciones y empezar a trabajarlas pieza a pieza. Eso es todo un reto en solitario, pero se puede hacer. Así es como puedes hacerlo tú mismo:

Paso 1: Haga un mapa de sus situaciones

Anote usted mismo dónde empezó el estrés. ¿Qué fracturas, pérdidas o periodos estresantes no procesados siguen en tu cuerpo?

Paso 2: Sentir sin cuento

Este es el paso más importante y el más difícil. Tienes que permitir que tu cuerpo sienta la emoción, la viva y la libere. Pero tienes que hacerlo sin la historia que la rodea.

Suele funcionar así: piensas en la muerte de un ser querido o de tu ex, e inmediatamente sientes que aumenta la pena. Lo que tienes que hacer entonces es dejar de pensar en esa persona o situación, e ir puramente a la sensación física de esa pena en tu cuerpo. ¿Dónde está? ¿Cómo se siente?

Esa desconexión entre el pensamiento (la «historia») y la emoción (la sensación física) supone un reto enorme. Porque en cuanto vuelves a caer en la historia («¿Qué me han hecho?, ¿por qué me pasa esto a mí?»), vuelves a echar leña al fuego. Entonces, la emoción no deja de dar vueltas. Deja que la sensación esté ahí, simplemente como energía en tu cuerpo.

Paso 3: Deja que las emociones se transformen

Si sigues sintiendo con autenticidad, notarás que la tristeza puede transformarse de repente en ira. ¿Te enfadas muchísimo de repente? Deja que esa ira simplemente esté ahí. Deja que fluya, sin culpar a nadie más en tu mente. Déjala ir.

¿No tienes éxito la primera vez? No pasa nada. ¿Tampoco tiene éxito la segunda vez? Tampoco pasa nada. Siga practicando. Dale espacio a tu cuerpo para que elimine esa vieja basura almacenada.

La autopista: por qué la hipnoterapia es tan poderosa

Afrontar esas emociones profundas por uno mismo es una opción, pero es un camino largo y lleno de baches. Por suerte, también hay una vía rápida: la hipnoterapia[3].

En la hipnosis, pasamos por alto esa voz crítica y analítica de tu cabeza que constantemente quiere crear historias. Descendemos directamente al inconsciente, es decir, al cuerpo. Retrocedemos en regresión hasta el primer momento en que surgió el problema, o hasta el periodo justo antes de que todo ese miserable estrés empezara a acumularse.

Desde ese profundo estado de relajación, podemos crear una nueva línea temporal, por así decirlo. Reiniciamos el tiempo en tu inconsciente, como si esa huella violenta aún no hubiera tenido lugar, y trabajamos a través de ella de una forma saludable.

¿Lo mejor de todo? Como programamos directamente a nivel del subconsciente, puedes sentirte increíblemente liberado en una sola sesión. Al salir de la consulta, notarás que ese viejo desencadenante simplemente ha perdido su poder. El miedo ha desaparecido. Así de rápido puede suceder cuando te comunicas en la misma onda que tu propio sistema.

La ansiedad no es algo que seas, es algo que empezaste a hacer porque tu cerebro pensó que era necesario para sobrevivir. Y todo lo que te has enseñado a ti mismo, también puedes dejarlo ir. La elección es tuya.

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Aprender hipnosis para ayudar a las personas con ansiedad

Ayudar a las personas con ansiedad es una de las cosas más agradables de hacer como hipnoterapeuta. Cuando ves a alguien que se marcha feliz después de una sesión para tratar la ansiedad al volante, te sientes increíblemente bien. Además, en Holanda hay muchísima gente con miedos para los que no hay tiempo en la atención habitual, o que no consideran lo suficientemente graves como para tratarlos, mientras que la gente sí los padece.

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Fuentes: