Superar la adversidad: la hipnosis ayuda

¿Conoces la historia de Job? Dios y el diablo hicieron una apuesta sobre Job: si le convertían la vida en un infierno, él seguiría creyendo en Dios o dejaría de hacerlo. El diablo dijo que no, pero Dios dijo que sí. Así que le quitaron todo a Job. No recuerdo exactamente qué cosas, pero fue un revés tras otro. Sin embargo, Job siguió alegre, feliz y agradecido por la vida. El diablo había perdido la apuesta.

Así que superar un contratiempo era algo que Job podía hacer como el mejor, pero ¿cómo lo hizo? Puedes leer más sobre ello en este blog, o mejor dicho, sobre cómo puedes superar un revés.

Significado de retroceso

Un contratiempo es un acontecimiento que no te beneficia[1]. Por ejemplo, una avería en el coche es un contratiempo, pero también se puede considerar como tal la pérdida del empleo. Así pues, en la vida puedes encontrarte con contratiempos grandes y pequeños.

Los reveses pueden provocar trastornos como la depresión y la ansiedad si no se saben gestionar adecuadamente[2].

Si has buscado sobre cómo superar un revés, lo más probable es que ahora quieras superar un revés un poco mayor, pero ¿cómo hacerlo? ¿Cómo seguir adelante después de un revés?

Afrontar los contratiempos

El primer paso para superar un revés es asimilarlo. Debes, por así decirlo, aceptar que lo que te ha pasado realmente ha ocurrido. Reconocer que tienes o has tenido un problema es el primer paso para asimilar el revés.

¿Podrías hacer algo al respecto o no?

Porque si ahora puedes determinar qué te ha pasado, también puedes determinar cómo ha llegado hasta ahí. ¿Tuviste el contratiempo por algo que podías controlar y, por tanto, hacer de forma diferente en el futuro, o simplemente tuviste mucha mala suerte?

De hecho, si piensas que la adversidad se ha producido porque no has gestionado bien aspectos que puedes controlar, esto influye en tu cerebro, lo que te da más fuerza de voluntad para corregir tus errores.

Por ejemplo, ¿has suspendido un examen porque no estudiaste lo suficiente? Entonces, para volver a examinarte, empieza a aprender con regularidad.

¿Sientes que no has podido evitar el contratiempo? Entonces el cerebro aún puede hacer cosas buenas para afrontar el contratiempo, como determinar las razones por las que el contratiempo es en realidad algo bueno para ti.

Entonces, por ejemplo, vas a replantearte el resultado de ese contratiempo para determinar cómo sacarle partido. Si, por ejemplo, te has divorciado porque tu ex te fue infiel y no pudiste hacer nada al respecto, puedes replanteártelo como tu segunda oportunidad para encontrar una pareja con la que te sientas bien.

Y salir y divertirse un rato también puede ser muy divertido, sobre todo porque ahora no tienes a nadie a quien tener en cuenta. ¡Puedes hacer lo que te apetezca!

¿Te has quedado con menos dinero debido a un contratiempo? En ese caso, puedes planteártelo como un reto divertido: buscar cosas interesantes en tiendas de segunda mano y, con un poco de pintura, dejar tus nuevas adquisiciones como nuevas, sin gastarte cientos de euros[3].

Dese un abrazo

La autocompasión también es una buena forma de afrontar los reveses de la vida. Una investigación japonesa revela que los estudiantes que tienen más autocompasión afrontan mejor el fracaso en los exámenes y, por lo tanto, también gestionan mejor la decisión de seguir adelante dando los pasos adecuados para alcanzar un objetivo difícil o de abandonar (fuente 2).

La autocompasión consiste en tener una actitud amable contigo mismo en los momentos en los que tienes que afrontar adversidades. Esto significa que no debes culparte ni ser duro contigo mismo. Significa, precisamente, ser amable contigo mismo. ¿Cómo tratarías a unos amigos que estuvieran pasando por dificultades? Pues así es como debes actuar tú también.

Además, la autocompasión también consiste en darse cuenta de que uno no es más que un ser humano y que puede seguir interactuando con otras personas a pesar de los contratiempos, en lugar de aislarse.

La autocompasión te ayuda a sufrir menos emociones negativas cuando sufres reveses. Esto también facilita la aceptación del contratiempo.

Apoyo de amigos

Como ya se ha mencionado, aislarse puede ser algo que quieras hacer cuando tengas un contratiempo, pero es mejor buscar apoyo social en su lugar. Reúnete con amigos y/o familiares y háblales de tu contratiempo.

El mero hecho de expresar el contratiempo y la sensación que te produce puede ser muy aliviador.

En el proceso, sus amigos y/o familiares pueden aportar soluciones para superar sus contratiempos.

Un estudio de los años ochenta sobre personas que habían sido despedidas y cómo lo afrontaban demostró que las personas que tenían apoyo social y pensaban en soluciones tenían más probabilidades de encontrar un trabajo que les gustara y estaban más motivadas para encontrar otro[4].

La adversidad te hace más fuerte

Los contratiempos pueden hacerte más fuerte, pero esto no es cierto para todo el mundo. ¿Cómo es posible que un revés haga más fuerte a una persona y no a otra? Esto se debe en parte a cómo reflexionas sobre ese revés.

Las investigaciones demuestran que, si quieres aprender del momento presente y practicas la atención plena, esto te ayuda a salir fortalecido de un revés[5].

Superar la hipnosis y los contratiempos

Hay una serie de factores en los que la hipnosis puede desempeñar un papel a la hora de afrontar y superar la adversidad, a saber:

1. Reframe
2. Establecer (nuevos) objetivos
3. Autocompasión
4. Hacer amigos
5. Superar los miedos

Una de las cosas que suele hacer un hipnoterapeuta para ayudar a las personas con problemas es replantear el problema. Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede replantear un contratiempo descubriendo sus beneficios[6].

Si sientes que no tienes futuro o que ya no puedes pensar en objetivos debido a contratiempos, por ejemplo, la progresión puede ayudarte a seguir sintiendo que hay algo por lo que puedes vivir[7]. Esta técnica también te ayuda directamente a pensar en los pasos para trabajar hacia esa visión de futuro, que si lo haces bien es algo que realmente quieres. De este modo, la técnica de la progresión puede ayudarte a establecer nuevos objetivos o a encontrar nuevas formas de alcanzar tus objetivos actuales.

Mejorar la autocompasión también es algo que se puede hacer muy bien con la hipnosis. Esto se puede hacer, por ejemplo, con autohipnosis en la que te repites ciertas sugestiones a ti mismo, como puedes repetir afirmaciones. Pueden ser sugestiones como

"Soy mi propio mejor amigo".

"Soy alguien a quien cuidar", dice.

"Se me permite cometer errores".

"Puedo hacer cualquier cosa".

"Todo se puede solucionar".

"Me lo tomo con calma".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus contratiempos y de la autocompasión que tengas ahora, puedes obtener otras sugerencias de un hipnoterapeuta con las que trabajar.

La hipnosis también puede ayudarte a establecer contactos sociales y, por lo tanto, a ponerte en situaciones sociales. Con las visualizaciones, por ejemplo, puedes superar la ansiedad social y ganar más confianza en ti mismo para abrirte a conocer gente nueva con la que, posiblemente, puedas mantener más contacto en el futuro. Además, también puedes recibir sugerencias que te den un impulso de confianza en ti mismo, lo que a su vez resulta de gran ayuda.

Un contratiempo también puede crear nuevos miedos y disipar los miedos es algo en lo que la hipnosis puede ayudar muy bien. Hay varias técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para superar un miedo, como las visualizaciones. Reírse del miedo también puede ayudar a superarlo. Al fin y al cabo, si puedes reírte de algo, ya no es un problema.

Además, también puedes analizar por qué tienes miedo. ¿Es algo que ya existía antes del contratiempo? ¿El miedo está relacionado con la aparición del contratiempo? También en este caso la regresión puede ayudar. Con la regresión, vas a tu pasado en lugar de al futuro.

Te remonta al momento en el que surgió una determinada creencia sobre cómo funciona el mundo y cómo puedes desenvolverte mejor en él. A menudo se trata de momentos de tu infancia, pero entonces no sabías lo que sabes ahora. Por eso, volver a examinar ese momento, pero esta vez con tus conocimientos actuales, puede ser de gran ayuda para cambiar las creencias que no te ayudan a avanzar y, con ello, superar tus miedos.

Esto, a su vez, puede ayudarles a superar contratiempos.

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Fuentes: