Hiperventilar significa respirar (demasiado) rápido. La mayoría de la gente sabe que cuando haces ejercicio te hace respirar más rápido e incluso jadear. ¿Por qué ocurriría esto si no se hace ejercicio? En ese caso, suele deberse al estado de ánimo o a las emociones[1]. Existe una relación entre el modo en que el cerebro gestiona la hormona del estrés y la hiperventilación. En este blog analizaremos la hiperventilación y qué puede hacer la hipnosis si tu respiración sigue siendo problemática.
¿Qué es la hiperventilación?
Si padece hiperventilación, respira demasiado rápido e incluso puede ingerir demasiado oxígeno. En cualquier caso, la cantidad de C02 en su cuerpo se vuelve demasiado baja. Sin embargo, la proporción de oxígeno y otras sustancias en el cuerpo debe mantenerse correcta. Si esto se altera, pueden aparecer otros síntomas.
¿Sufre de hiperventilación crónica? Si es así, usted sufre regularmente de respirar demasiado rápido. Esto suele deberse a emociones como la ansiedad y la sensación de falta de aire e incluso de pinchazos en las extremidades[2].
Otros síntomas de la hiperventilación son:
Lamentablemente, el síndrome de hiperventilación crónica también se confunde a menudo con el trastorno de pánico (fuente 3).
Un médico puede ofrecerle hiperventilarle para ver si algunos de los síntomas que experimenta pueden explicarse por una respiración demasiado rápida. Por ejemplo, mareos, incapacidad para ver bien, etc.[4].
Asma e hiperventilación
Las personas con asma hiperventilan con más frecuencia que las personas sin asma. En sí mismo, esto tiene mucho sentido, ya que los problemas respiratorios del asma pueden hacer necesaria una respiración más rápida durante un tiempo.
Alrededor del 25% de las personas con asma también padecen hiperventilación crónica. Suelen ser personas más jóvenes y mujeres[6].
Tratamiento síndrome de hiperventilación crónica
El tratamiento de la hiperventilación puede centrarse en 2 aspectos, a saber:
- Reducir el número de ataques de hiperventilación.
- Detener el ataque de hiperventilación cuando está en curso[5].
Principalmente, se centra en reducir la ansiedad.
Tratamiento de la hiperventilación
Existen varios tratamientos para la hiperventilación. Se centran principalmente en el comportamiento, los conocimientos sobre la respiración y la reducción de la ansiedad.
Trabajo respiratorio contra la hiperventilación
Saber cómo es una respiración normal y ser consciente de si se está hiperventilando inconscientemente es importante para poder normalizar la respiración.
Esto requiere cierto grado de atención plena, lo que te hace más consciente de tus emociones y de tu cuerpo. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento en mindfulness te ayuda a respirar de forma más consciente y a estar más atento, aunque tengas una vida ajetreada[7].
El trabajo respiratorio también ayuda a contrarrestar los trastornos respiratorios, como la hiperventilación, e incluso puede reducir la ansiedad. Esto incluso antes de cualquier intervención terapéutica para superar la ansiedad.
Hay todo tipo de ejercicios de respiración que la gente puede hacer, como:
- Respiración profunda.
- Respirar por el abdomen.
- Inhala por la nariz, exhala por la boca apretándola un poco (como si fueras a soplar, pero sin soplar).
- Respirar por la boca.
En muchas tradiciones orientales, como el yoga, la respiración también desempeña un papel importante.
Los estudios demuestran que puede ayudar contra el estrés, la ansiedad, la depresión, los traumas, las adicciones, las obsesiones, los comportamientos compulsivos e incluso la falta de concentración[8].
Hipnoterapia contra la hiperventilación
Como se ha mencionado, el tratamiento puede centrarse en reducir los ataques de hiperventilación o en detener un ataque.
Cuando se trata de reducir el número de ataques de hiperventilación, a menudo se trata de resolver el problema subyacente. Estos suelen ser la ansiedad y el estrés. Al fin y al cabo, la hiperventilación también es un síntoma de ansiedad y estrés.
A menudo, el estrés no es más que una especie de respuesta de ansiedad ante un determinado estímulo, como lo ajetreado que es tu trabajo o ciertos pensamientos que tienes. La hipnoterapia puede reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés[9].
Un hipnoterapeuta siempre realiza primero una consulta preliminar para comprobar si existen ciertos patrones. Por ejemplo, ¿hay determinadas situaciones en las que la hiperventilación es siempre un problema, por ejemplo en el trabajo, en casa o cuando se está fuera de casa?
De hecho, esto puede dar una indicación del tipo de creencia limitante que está causando la ansiedad y el estrés que está causando el problema.
Algunos ejemplos son:
- Creencias sobre las personas en posiciones de liderazgo y cómo tratar con ellas, como ser capaz de poner límites o no.
- Creencias para tratar con la gente con la que hay que convivir.
- Creencias sobre tus propias capacidades.
- Creencias sobre su autoestima y confianza en sí mismo.
De hecho, una vez que se tiene una idea de ello, el hipnoterapeuta puede empezar a buscar más específicamente la posible causa y las técnicas que le ayudarán a eliminar la creencia obstaculizadora.
A veces, una técnica que trabaja con símbolos y metáforas es suficiente para eliminar ciertos miedos y sentimientos. Por ejemplo, una sugestión puede consistir en que alguien coloree un determinado sentimiento y luego le dé otro color a este sentimiento positivo. A continuación, se puede utilizar una visualización para que el color asociado al miedo sea sustituido por el color del sentimiento positivo.
Regresión para respirar mejor
Sin embargo, a menudo ocurre que se necesita más que eso. En ese caso, se suele realizar primero una regresión para averiguar dónde surgió el problema.
Por lo general, acabas teniendo un recuerdo de la infancia, porque ése es el periodo de tu vida en el que defines cómo funciona el mundo y cómo se "supone" que debes desenvolverte en él. Sin embargo, esas reglas nunca se actualizan conscientemente, por lo que a veces, en tu vida adulta, puedes sentirte molesto por ellas e hiperventilar a consecuencia de ello.
Si sabes cuál es el problema, un hipnoterapeuta puede ayudarte a actualizar la regla (o creencia) que lo impide para que deje de molestarte. La creencia se repara, por así decirlo[10].
Esa actualización, a su vez, puede darse de diversas formas, como:
- Empatizar con las otras personas que estaban allí en ese momento.
- Si tú también eres joven, inicia la conversación con la gente del momento.
- Comprometiendo a tu yo más joven con tu yo actual.
Un hipnoterapeuta ayuda a las personas a iniciar esta conversación. Sigues teniendo la conversación tú solo, pero recibes pistas sobre, por ejemplo, las preguntas que puedes hacer y lo que puedes decir en esa conversación para cambiar la creencia limitante.
Esto puede ser especialmente útil si le producen estrés y ansiedad otras personas.
Autoconfianza para respirar mejor
A veces también se trata de no tener suficiente confianza en uno mismo y autoestima, lo que puede hacer que sufras de ansiedad y estrés que te lleven a hiperventilar. En ese caso, se pueden utilizar técnicas divertidas como el sueño para mejorar tu autoestima.
En esta técnica, un hipnoterapeuta te ayuda a darte cuenta de que eres totalmente increíble, que mereces tener amor, permitir que entren cosas buenas en tu vida y aprovechar las oportunidades que la vida te ofrece.
Esto también genera más tranquilidad al afrontar la vida con más confianza.
Ancla de respiración normal
Para recuperar la respiración normal durante un ataque de hiperventilación, es bueno darse cuenta cuanto antes de que se está ventilando y disponer de un medio para normalizar de nuevo la respiración.
La regresión también se puede utilizar para esto inicialmente, para recuperar la sensación de respirar normalmente. A continuación, esta sensación se puede vincular a un pequeño movimiento, de modo que se pueda hacer aflorar la sensación en el momento en que la hiperventilación pueda comenzar o ya esté sucediendo.
También se conoce como ancla de PNL.
Esto le permite volver a la respiración normal con bastante rapidez, deteniendo el ataque de hiperventilación.
Así, la hipnoterapia puede utilizarse para reducir el número de ataques de hiperventilación y detener un ataque de hiperventilación.
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Fuentes:
