El comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB) es un trastorno compulsivo en el que haces algo con tu cuerpo. Por ejemplo, te muerdes mucho las uñas. Hurgarse constantemente la piel y arrancarse el pelo de la cabeza también es algo que no puede dejar de hacer, aunque le repugnen los resultados que tiene en su aspecto. Entre el 14% y el 60% de los adultos padecen comportamientos compulsivos centrados en el cuerpo, pero ¿cómo ponerles fin?
¿Qué es el comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo?
La BFRB es un comportamiento que consiste en hacer algo a tu cuerpo de forma compulsiva. Morderse las uñas, hurgarse la piel y arrancarse el pelo de la cabeza forma parte de ello. Este comportamiento puede impedirte funcionar bien social o emocionalmente, e incluso puedes estar tan ocupado haciéndolo que merme tu productividad.
La mayoría de la gente no sufre de esto, pero si usted encuentra que su comportamiento pulposo está causando que usted sea incapaz de procesar los acontecimientos emocionales correctamente o para hacer las cosas cotidianas, usted tiene un pequeño problema.
Normalmente, la BFRB se trata cuando compromete la salud física, como cuando se rompe completamente la piel o cuando afecta gravemente a la calidad de vida. La BFRB suele ser crónica y puede reaparecer a lo largo de la vida, incluso después del tratamiento. Se trata, por tanto, de una afección fluctuante.
¿Qué causa la BFRB?
El comportamiento compulsivo relacionado con el cuerpo puede ser genético. Las investigaciones demuestran que las personas que padecen BFRB suelen tener familiares directos que también lo hacen[1]. También hay otros factores que entran en juego, como los rasgos de carácter, tu entorno, el estrés familiar y la edad de aparición.
Muchas personas piensan que este comportamiento es lo mismo que la automutilación o que a menudo existe un problema más profundo que hay que resolver. Este problema más profundo es a veces una causa, pero no se ha demostrado científicamente que un problema emocional más profundo y la BFRB estén relacionados.
Al hacerlo, tampoco es una forma de que la gente se castigue a sí misma como muchas personas que se automutilan. Es, sin embargo, una forma de que la gente obtenga satisfacción al sentir y reducir el estrés.
¿Qué tratamientos hay disponibles para el BFRB?
Actualmente, la BFRB se trata principalmente con terapia cognitivo-conductual y formas de detener el comportamiento. Inicialmente, si se padece, la idea es tomar conciencia de ello en el momento en que se está tratando. Para ello se puede utilizar, por ejemplo, el mindfulness. El mindfulness también se utiliza para detener el comportamiento compulsivo y, además, hay otras formas de cambiar el comportamiento compulsivo.
Por ejemplo, si usted es un pulker, se le anima a cerrar las manos en puños o colocarlos en su regazo cuando se siente el impulso de pulker. Por lo tanto, es importante que alguien cercano te felicite por ello, para que tengas una experiencia positiva cuando precisamente no cedas al comportamiento compulsivo.
También se recomienda llevar un diario para averiguar los desencadenantes de los comportamientos compulsivos. Cuando te des cuenta de que estás teniendo un comportamiento compulsivo, anota cuándo ocurre, qué estabas haciendo y en qué estabas pensando. Llevando un registro de esto durante un tiempo, empezará a ver de forma natural una tendencia, si son ciertos comportamientos o pensamientos los que hacen que esas uñas nunca estén un poco largas[2].
Esto también te permite darte cuenta de si es el aburrimiento o el estrés lo que te hace picar, morder o tirar. Las emociones y pensamientos molestos también pueden identificarse como desencadenantes y entonces la clave está en aprender a lidiar con estas emociones y pensamientos molestos para deshacerse de ellos no a través de un comportamiento compulsivo sino a través de un patrón de pensamiento saludable y la aceptación de este tipo de emociones molestas. Todo el mundo las sufre.
¿Puede ayudar la hipnosis?
Sin duda, la hipnosis puede ayudarle a sufrir menos por tirarse del pelo, morderse las uñas y hurgarse la piel. De hecho, la hipnosis tiene un efecto reductor del estrés y ayuda a cambiar el comportamiento.
Si has estado llevando tu diario para descubrir los desencadenantes y descubres que el estrés, el aburrimiento o ciertas emociones hacen que hagas algo compulsivamente con tu cuerpo, eso es algo en lo que la hipnosis puede ayudarte. Esto se debe a que lo que haces cuando estás aburrido, estresado o sufres ciertas emociones tiene que ver con tus creencias sobre cómo funciona el mundo.
Las emociones y el estrés son reacciones que tienes ante los acontecimientos y cómo los interpretas a través de tus creencias. La hipnosis puede ayudarte a identificar y cambiar creencias inconscientes para que sufras menos la emoción o sufras menos el estrés. En el proceso, también puede ayudarte a lidiar con el aburrimiento de una manera diferente.
Hay varias formas en las que la hipnosis puede averiguar esas creencias. La forma más común es la regresión. Con la regresión, vuelves al momento en que tu subconsciente creó una creencia que ahora te hace sufrir un comportamiento compulsivo con tu cuerpo ante determinados acontecimientos o emociones.
Dado que muchas creencias se originan en la infancia, éstas no tienen por qué ser lógicas. Al darte esta visión, ya se puede hacer mucho para reducir la BFRB.
Menos estrés gracias a la relajación
También se recomiendan ejercicios de relajación para reducir el comportamiento compulsivo que lleva a morderse las uñas, hurgarse o arrancarse el pelo. La hipnosis suele comenzar con la relajación, y esa relajación puede profundizarse con una visualización guiada de un lugar agradable o de símbolos que le hagan sentir bien.
Al principio, te relajas con la hipnosis prestando atención a tu respiración. Se inspira y se espira suavemente por el abdomen. A continuación, relaja los músculos. Esto también puede hacerse con un escáner corporal de atención plena, y la relajación muscular también puede ser guiada por el experto en hipnosis. A continuación, o mientras relajas los músculos, cierra también los ojos. Así te aseguras de no distraerte durante la visualización guiada.
En esa visualización, el experto en hipnosis te ayuda a imaginar un lugar en el que te relajas por completo y cómo algunos elementos de ese lugar te ayudan a experimentar una relajación más profunda. Para ello se puede utilizar el calor del sol, pero otros símbolos también pueden ser importantes durante una visualización guiada de este tipo. Como el agua fresca o la energía o ciertos colores que eliminan la energía negativa de tu cuerpo y traen energía positiva. Para ello, el experto en hipnosis mantendrá primero una conversación contigo para descubrir los símbolos importantes que hay en ti para utilizarlos en la visualización guiada para la relajación.
Hipnosis para cambiar comportamientos
La hipnosis se utiliza en múltiples circunstancias para cambiar comportamientos. Por ejemplo, la hipnosis puede ayudar a dejar de fumar e incluso a las drogodependencias. Así que la hipnosis también puede ayudar con estos comportamientos compulsivos.
En el caso de las adicciones, la hipnosis convierte el comportamiento adictivo en algo que te resulta repulsivo, haciendo que lo dejes. Dado que las adicciones suelen ser también una forma de suprimir el estrés y las emociones negativas, esto también puede ayudar con el comportamiento compulsivo.
Otra forma en que la hipnosis puede ayudar a reducir la BFRB es con las sugestiones posthipnóticas. Estas sugestiones son una especie de órdenes para el comportamiento que tienes después de la hipnosis. Por ejemplo, te anima a realizar conductas saludables de sustitución cuando normalmente vuelves a picotear.
Normalmente, la sugestión posthipnótica se da después de una visualización guiada. Por ejemplo:
"Estás en el trabajo y tienes que tener pronto una reunión con tu supervisor. Estás leyendo y normalmente, antes de que te des cuenta, estás mordiéndote las uñas otra vez. Esta vez, mientras lees, mantén las manos en puño sobre el regazo y relájalas deliberadamente de vez en cuando. Así mantendrás las uñas bonitas y, como estás ocupada relajándote, estarás más relajada y confiada durante la entrevista".
Éste es sólo un ejemplo de sugestión posthipnótica. Dependiendo de su comportamiento compulsivo, la causa y la solución para hacer frente a ella de una manera diferente, la sugestión post-hipnótica puede diferir.
Algunas técnicas de hipnosis también te las puedes llevar a casa. Por ejemplo, las sugestiones y visualizaciones guiadas suelen grabarse para que puedas escucharlas en casa durante la autohipnosis. Esto potencia los efectos de las sesiones de hipnosis y te mantiene eficaz durante más tiempo.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1]https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/causes-of-bfrbs
[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/touchy-subject/201903/how-treat-body-focused-repetitive-behaviors
