El vaso siempre está medio vacío. Nunca nada te sale bien ni tienes éxito. Empezar algo es difícil, llevar algo a buen puerto es difícil. Siempre te preocupas y no dejas de pensar en acontecimientos de tu vida que no han ido bien. Es un camino difícil de recorrer, porque el pensamiento negativo consume muchísima energía.
Para asegurarte de que piensas menos negativamente, o incluso de que dejas de pensar negativamente, en este blog hablaré sobre el pensamiento negativo, sus causas, consecuencias y soluciones.
¿Por qué piensas negativamente?
Especialmente cuando estás sufriendo, puedes padecer pensamientos negativos. En efecto, algo no va bien y, como resultado, te vienen emociones negativas y pensamientos negativos. Este proceso puede reforzarse mutuamente.
Especialmente porque el futuro se determina a menudo en respuesta a las cosas que han ocurrido en su vida, usted puede pensar muy negativamente sobre el futuro. Si te han ocurrido sobre todo cosas malas, puedes volverte muy cínico sobre las posibilidades de que te ocurra algo bueno y así te quedas atrapado en esos pensamientos negativos.
Por lo tanto, el miedo al futuro también es un predictor de pensamientos negativos[1]. Si sientes que estás en peligro, por ejemplo por una reorganización en el trabajo o porque tu pareja te ha engañado, esto puede hacer que tengas muchos pensamientos negativos sobre esas partes de tu vida.
No tienes por qué pensar negativamente sobre todos los aspectos de tu vida. El pensamiento negativo suele estar vinculado a una parte concreta de tu vida. Por ejemplo, puedes ser optimista sobre la recuperación tras una operación, pero pensar negativamente sobre la posibilidad de conseguir un ascenso en el trabajo[2].
Consecuencias del pensamiento negativo
Cuando piensas negativamente durante mucho tiempo, puede tener todo tipo de consecuencias como:
- Depresión[3]
- Ansiedad
- Dormir mal
- No vivir en el aquí y ahora (no mindfulness)
- Menor confianza en uno mismo
- Elevada sensación de estrés[4]
Ahora bien, el pensamiento negativo no tiene por qué ser siempre negativo. De hecho, hacer algo con los pensamientos negativos puede ayudarte a desarrollarte y a rendir mejor en el área sobre la que piensas negativamente[5].
Sin embargo, si no haces nada más con ello y el pensamiento negativo se convierte en una especie de melancolía permanente, puede tener todas esas consecuencias negativas mencionadas anteriormente.
Detener el pensamiento negativo
Como puedes ver, hay varias formas de acabar con los pensamientos negativos.
En primer lugar, puedes hacer algo con esos pensamientos negativos. Por ejemplo, enfadarte contigo mismo es una emoción motivadora para cambiar algo de tu situación.
Por ejemplo, crees que no puedes hacer algo. Te enfadas contigo mismo por no poder hacerlo y entonces haces un curso o lees un libro para poder dominar esa habilidad. Al dominar esa habilidad, dejas de pensar negativamente.
Sin embargo, a veces las cosas no salen tan fácilmente y entonces necesitas otras formas de frenar los pensamientos negativos.
Vea también este vídeo sobre cómo dejar de pensar negativamente:
Mindfulness para detener el pensamiento negativo
Como puede verse, la atención plena es algo que se te da peor si piensas mucho en negativo. Tu mente está siempre en otra parte, en el futuro o en el pasado, y no con lo que realmente estás haciendo aquí y ahora.
Al practicar mindfulness, ya puedes pensar de forma mucho menos negativa. Al aplicar la meditación mindfulness, ya piensas mucho menos negativamente al entrenarte para estar más en el aquí y ahora con tus pensamientos.
Creencias y pensamiento negativo
Otra forma de reducir el pensamiento negativo es identificar la causa del mismo. Por ejemplo, ¿tiene miedo a perder su trabajo? Si es así, es aconsejable analizar las creencias que le causan ese miedo.
Averiguar cuáles son tus creencias y asegurarte de que tienes una buena base para incorporar otras saludables puede hacerse muy bien con la llamada conversación socrática. En esta conversación, la pregunta por qué se repite varias veces, lo que te permite llegar al núcleo de tus creencias y/o descubrir que en realidad no se basan en nada.
En ese caso, dispondrá inmediatamente de una buena base vacía para incorporar creencias que le ayudarán a pensar de forma positiva.
Estrés y pensamiento negativo
El estrés también es una fuente importante de pensamientos negativos. En este caso, es importante identificar los desencadenantes del estrés. Al hacerlo, también se puede identificar qué creencias están causando estrés.
Por ejemplo, lleva un diario sobre lo que te causa estrés. Como trabajar demasiado para tu jefe.
A continuación, escribe por qué vas a trabajar de más, qué creencia te hará seguir haciéndolo si este exceso de trabajo no es algo puntual, sino algo que te está molestando mucho.
Creencias inútiles que sólo causan más estrés a continuación, puede comprobar si tienen sentido.
Si no sabes por qué te produce estrés o ansiedad algo, por ejemplo, un experto en hipnosis puede ayudarte con la regresión. Con la regresión, vuelves bajo hipnosis al momento en que tu mente subconsciente se dio cuenta de que algo tiene que hacerse de una determinada manera y que, de lo contrario, no está bien. Cuando tienes que hacer algo, puede causarte estrés.
Este tipo de creencias de "tiene que ser así y asá" suelen surgir en la infancia, lo que a veces puede darte creencias extrañas que no tienen ningún sentido. Al fin y al cabo, de niño entiendes menos cosas del mundo que de mayor. Con los conocimientos de un adulto, puedes evaluar esas creencias "infantiles" para ver si siguen siendo correctas y esto por sí solo puede hacer que sufras menos estrés.
Autoconfianza y pensamiento negativo
Los pensamientos negativos también afectan negativamente a la confianza en uno mismo, y una baja confianza en uno mismo afecta a su vez a los pensamientos negativos. Por lo tanto, es muy importante aumentar la confianza en uno mismo si se sufre de pensamientos negativos.
Necesitas esta confianza en ti mismo, por ejemplo, para corregir las cosas que no van bien. Por ejemplo, necesitas autoconfianza para creer que puedes aprender algo nuevo y así no hablar negativamente de ti mismo en términos de intelecto.
Hay todo tipo de formas de mejorarla. Una forma de mejorar la confianza en uno mismo es escuchar diariamente sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis. Al principio, el experto en hipnosis te hablará de tus sentimientos y de cómo piensas de ti mismo y de la situación que padeces.
Tras esta conversación y otras cuestiones planteadas durante la sesión, recibirás sugestiones hipnóticas. En primer lugar, practicarás las sugestiones hipnóticas y la autohipnosis con el experto en hipnosis, tras lo cual podrás trabajar con ellas en casa.
Las sugestiones hipnóticas pueden adoptar, por ejemplo, la forma siguiente:
"Eres capaz de desarrollarte a ti mismo".
"Puedes hacer cualquier cosa y nada tiene por qué hacerlo".
"Eres suficientemente bueno".
"Tienes una creatividad ilimitada".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo del tema de tus pensamientos negativos, un experto en hipnosis puede darte otras sugerencias.
Etapas de la vida y pensamiento negativo
Puede que recuerdes que de niño tenías pocas preocupaciones, pero en la adolescencia o durante la adolescencia empezaste a pensar de forma más negativa. Especialmente cuando te independizas, puedes ser cínico durante un tiempo porque descubres que tus padres tampoco lo saben todo y a veces no pueden ayudarte.
De repente te das cuenta de que la responsabilidad del éxito de tu vida recae realmente sobre tus hombros, y algunas personas pueden empezar a pensar negativamente por ello.
Normalmente es una fase que se pasa porque también te das cuenta de que tienes todo en ti para hacer de tu vida un éxito o al menos tener un cierto estilo de vida mínimo.
También hay otros momentos en los que el pensamiento negativo puede ser normal durante un tiempo, como después de un despido, un divorcio o la pérdida de un ser querido. Si ves que esto tiene demasiado impacto en tu vida y sientes que te afecta durante mucho tiempo, siempre puedes pedir ayuda.
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Fija esta infografía como recordatorio:
[1] https://www.quora.com/Why-do-people-have-negative-thoughts-And-why-do-they-only-think-negative-about-others
[2] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-8721.ep10770572?journalCode=cdpa
[3] https://journals.lww.com/nursingresearchonline/Abstract/2000/07000/Negative_Thinking_Mediates_the_Effect_of.3.aspx
[4] https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1547-5069.2004.04061.x
[5] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.10094
