En la vida, siempre estás avanzando aunque a veces preferirías quedarte quieto. Esto puede provocarte ansiedad ante el futuro. A veces las cosas suceden muy deprisa, como cuando tienes que mudarte después de cambiar de trabajo y explorar por completo tu nuevo entorno. A veces los cambios también ocurren cuando no los veías venir, como cuando pierdes un trabajo o a un ser querido. Esto a veces hace que el futuro sea muy incierto y puede provocar ansiedad.
Para que vuelvas a mirar al futuro de forma positiva, en este blog hablaré del miedo al futuro y de lo que puedes hacer al respecto.
El miedo al futuro es una dolencia que padecen muchas personas. El miedo al futuro, por ejemplo, es muy común si se padece una enfermedad terminal. Es un miedo habitual entre los enfermos de cáncer, por ejemplo.
Afortunadamente, las investigaciones también demuestran que si se reduce el estrés provocado por la enfermedad una vez declarada la curación, también puede reducirse la ansiedad. En el caso de una enfermedad grave, el miedo al futuro también suele ser el miedo a que la enfermedad vuelva.
Por eso, para volver a disfrutar, es especialmente importante que los (antiguos) pacientes reduzcan al máximo el estrés.
Consejos para reducir el estrés:
Consejo 1: Medite a diario
Al meditar durante al menos 10 minutos diarios, ya puede reducir significativamente la cantidad de hormonas del estrés en su cuerpo. Esto le ayudará a concentrarse mejor y también le hará más feliz.
Consejo 2: Practique yoga
El yoga es una forma de meditación en movimiento. Varios estudios demuestran que el yoga es relajante. Puedes apuntarte a una clase de yoga cerca de tu casa o conformarte con vídeos de Internet, como los de YouTube. Eso sí, asegúrate de respetar tu cuerpo y no hacerte daño.
Consejo 3: Atención plena
La ansiedad y el estrés están causados principalmente por pensamientos que no están en el aquí y ahora. Especialmente con la ansiedad sobre el futuro, a menudo puedes distraerte con pensamientos sobre un futuro incierto. Con la atención plena , puedes asegurarte de que tu atención y tus pensamientos permanecen en el aquí y el ahora.
Múltiples estudios demuestran también que el mindfulness puede tener un efecto significativo sobre el estrés(1).
Miedo a la vida
Así podrás temer de verdad a la vida durante un tiempo. ¿Cómo será tu vida en el futuro y cuánto durará realmente ese futuro?
Otro miedo a la vida también puede tener que ver con envejecer y entrar cada vez en una nueva fase de la vida. Una fase tan nueva, como tener que encontrar un trabajo (y "como debe ser" una pareja) puede provocar ansiedad.
- ¿Encontraré un trabajo a mi medida?
- ¿No me agobiaré si tengo que hacer este trabajo durante años?
- ¿Es también la persona adecuada para mí cuando se acaba el enamoramiento y tiene que ser amor?
Consejos para reducir la ansiedad de por vida:
Consejo 4: Identifique qué creencias le provocan ansiedad
Las creencias son muy importantes para tu visión del mundo y tu percepción del mundo. Por ejemplo, una persona piensa que un coche caro es muy importante debido a sus creencias sobre la irradiación de riqueza, mientras que otra persona piensa que no es importante debido a sus creencias sobre lo que es importante irradiar.
Este tipo de creencias también afectan a los miedos que puedas tener.
El miedo al futuro puede haber sido creado por algunas creencias.
Es importante descubrir este tipo de creencias. Un terapeuta o coach puede hacerlo, por ejemplo, realizando una sesión de preguntas socráticas contigo. Esta técnica también puede utilizarla un hipnoterapeuta.
Además, un hipnoterapeuta también puede ayudarte mediante una terapia de regresión. Esta forma de terapia puede ayudarte a explicar por qué tienes algunas creencias.
Consejo 5: Utiliza la autohipnosis
Si te ha ayudado un hipnoterapeuta, puedes apoyar los resultados y cambiar esas creencias con la autohipnosis. Hay varias cosas que puedes hacer con la autohipnosis, como repetir sugestiones hipnóticas o visualizar un resultado deseado.
Por ejemplo, si tiene ansiedad ante una nueva etapa de la vida, como la jubilación. Puedes visualizar todas las cosas divertidas de la jubilación. Como dormir hasta tarde. Tener tiempo para explorar aficiones y desarrollar facetas de ti mismo para las que no tenías tiempo debido al trabajo. Puedes visualizar cómo es y cómo te sientes y qué emociones (felices) esperas en el proceso.
Consejo 6: Atención plena
Aplicar la atención plena también puede ayudarte a poner freno a los pensamientos que sólo te hacen sentir más miedo y más rápidamente. Cuando tienes miedo a la vida, un pensamiento puede llevarte rápidamente a otro. Con la atención plena, puedes situarte brevemente en el aquí y ahora. Puedes hacer esto tan pronto como un rápido escaneo corporal. Al fin y al cabo, no vives en el futuro, vives ahora y ya has triunfado.
Miedo a enfermar
El miedo a la vida y al futuro incluye naturalmente el miedo a enfermar. A medida que envejeces, esa probabilidad aumenta de forma natural, afortunadamente hay cosas que puedes hacer para reducir el miedo y la probabilidad.
Consejo 7: Alimentación sana
Comer suficiente fruta y verdura a diario es importante para la ingesta de vitaminas y minerales. El pescado y los frutos secos también son alimentos importantes para minerales como el magnesio o para los ácidos grasos omega 3, por ejemplo. Este tipo de sustancias son importantes para un cuerpo sano.
Además, el omega 3 y el magnesio también ayudan a reducir el estrés y mejoran la función cerebral. Esto te permite concentrarte mejor, lo que hace que pienses más rápido en soluciones que en problemas. Esto también alivia los temores sobre el futuro, como la enfermedad.
Las investigaciones también demuestran que, para los síntomas leves, una dieta sana puede servir contra la ansiedad y la depresión(2).
Consejo 8: Caminar con atención plena
Otra forma de tener menos ansiedad y hacer algo por tu salud es aplicar el mindfulness caminando. Caminando, o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, puedes asegurarte una vida más saludable. Al hacerlo con mindfulness, puedes disfrutar realmente del movimiento y darte cuenta de lo que tu cuerpo es capaz de hacer.
Por ejemplo, sientes los pasos que das. Los músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen y la espalda que necesitas para caminar y mantenerte erguido. En realidad, es muy especial que hagamos esto. Somos la única especie animal, en la medida en que queramos considerarnos animales, que utiliza esta forma de caminar.
Miedo a ser olvidado
Otro temor que acompaña al envejecimiento es el miedo a ser olvidado. El miedo a que tus hijos estén tan ocupados que olviden lo importante que es mantener fuertes los lazos familiares. O dejas de trabajar y temes que la gente no recuerde los importantes pasos que has dado para el futuro de la empresa, o quizá incluso de la sociedad.
El miedo a ser olvidado también tiene algo que ver con el miedo a ser ignorado. Así que no siempre es un miedo al futuro, pero a eso puede referirse en algunos casos.
Hay algunos factores que aumentan las posibilidades de padecer esta ansiedad, concretamente trastornos como el trastorno compulsivo, el límite y las personas que sufren narcisismo también pueden padecerla.
Consejo para tener menos miedo a ser olvidado
Consejo 9: Averigüe de dónde viene el miedo
La causa de esta ansiedad puede estar en el pasado. Por ejemplo, si has tenido un padre que se ausentaba mucho, esto puede hacer que el miedo a ser olvidado sea más fuerte. Al identificar la causa, puedes determinar si esa causa sigue siendo relevante en tu vida actual. Con ese conocimiento, puedes determinar si el miedo en ese momento es racional o una auténtica fobia que no tiene sentido.
Consejo 10: Busque ayuda
Si sufre mucho miedo a ser olvidado, un hipnoterapeuta puede utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarle a deshacerse de ese miedo y afrontarlo de forma saludable. Una forma de hacerlo es enfrentándote a ese miedo bajo hipnosis, lo que puede potenciar los efectos de la TCC.
Las investigaciones también demuestran que la hipnoterapia reduce la ansiedad en el 84% de los casos y funciona mejor cuando se combina con otras técnicas (como la TCC)(3)
Así podrán obtener herramientas para reducir la ansiedad y sentir menos pánico ante ella.
También puede recibir ayuda con la programación neurolingüística. Se trata de una técnica en la que un psicólogo o hipnoterapeuta puede "reprogramar" los pensamientos que desencadenan muchos de tus miedos.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para reducir los miedos al futuro y disfrutar más? Entonces ven a la clase magistral online gratuita sobre hipnosis. Además, también puedes consultar los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
- https://www.ingentaconnect.com/content/wk/jglau/2018/00000027/00000012/art00011
- https://www.researchgate.net/profile/Rafeeq_Khan/publication/303462452_Healthy_Diet_a_Tool_to_Reduce_Anxiety_and_Depression/links/577a55d208ae213761c9b190/Healthy-Diet-a-Tool-to-Reduce-Anxiety-and-Depression.pdf
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2019.1613863
