Morderse las uñas puede no parecer un gran problema en sí mismo, pero aún así puede ser muy molesto. Afortunadamente, puedes hacer mucho contra el hábito de morderse las uñas con la hipnoterapia. Esto le ayudará a recuperar unas uñas bonitas, normales o incluso largas. Ya no tendrás que esconder las manos en los bolsillos.
Casi el 30% de las personas sufren de morderse las uñas. Esto no sólo afecta a las uñas. De hecho, también tiene un efecto negativo en los dientes. Para algunas personas, puede causar más problemas psicológicos y disminuye la calidad de vida[1].
Causas de morderse las uñas
Para dejar de morderse las uñas, es importante abordar sus causas. Esas causas pueden ser diferentes para cada persona. Niños y adultos pueden morderse las uñas y esto puede deberse a cualquier cosa. Por ejemplo, pueden imitar inconscientemente a un familiar, como su padre o su madre.
Además, también puede deberse a ciertos miedos, estrés, soledad, sustitución de los pulgares por morderse las uñas, inactividad o simplemente uñas mal cuidadas[2].
También se ha relacionado con la impulsividad y la autoconfianza basada en lo que crees que los demás piensan de ti[3].
Deja de morderte las uñas
Muchas personas que quieren dejar de morderse las uñas utilizan esmaltes que saben sucios o el entorno quiere que dejes de hacerlo y empieza a castigarte o regañarte por ello.
Esto a menudo no ayuda si esto se ha convertido en una manera para que usted pueda hacer frente a la ansiedad o el estrés, ya que esto en realidad sólo le trae más de ella.
La clave del éxito es que tú mismo quieras dejar de morderte las uñas y que hayas aceptado la estrategia elegida[4].
Dejar de morderse las uñas sustituyéndolo
Simplemente dejar un mal hábito es increíblemente difícil. A menudo hay una brecha entonces de todos modos en cómo lidiar con ciertas cosas o incluso rituales que tiene sobre una base diaria. Por lo tanto, puede ser más conveniente sustituir el hábito de morderse las uñas por otro buen hábito. Esto funciona mejor para dejarlo de verdad[5].
Esto es algo que se puede hacer con la hipnoterapia. A continuación, puedes obtener una sugestión posthipnótica. Se trata de una sugestión que afecta a tu comportamiento después de la hipnoterapia.
Por ejemplo, puedes sustituir el hábito de morderte las uñas por otro más saludable, como beber más agua.
Luego tienes la sugestión posthipnótica, por ejemplo:
"A partir de este momento: cada vez que sientas el impulso de morderte las uñas bebe un sorbo de agua".
Como estás en hipnosis, esto se absorbe más rápidamente en tu subconsciente y, por lo tanto, podrás hacerlo más fácilmente que si tuvieras que pensar conscientemente cada vez que es mejor que bebas un sorbo de agua.
Hipnosis para descubrir por qué te muerdes las uñas
¿Aún le resulta demasiado difícil cambiar de comportamiento? Entonces puedes utilizar la hipnosis para descubrir por qué te muerdes las uñas. ¿Lo haces porque copiaste a tus padres? ¿Tiene que ver con cosas que te producen estrés o ansiedad?
Una técnica que puede utilizarse es la regresión. Con la regresión, vuelves al primer momento de tu vida en el que morderte las uñas de repente se convirtió en algo bueno, en el que morderte las uñas fue una solución a algo para ti.
A continuación, se le pondrá en hipnosis y se le pedirá que vuelva al primer momento en que morderse las uñas le pareció algo conveniente. Como estás en hipnosis, un recuerdo se te revelará entonces.
Se lo cuentas al hipnoterapeuta, que te ayudará a reinterpretar ese momento con tu imaginación. Por ejemplo, puede empatizar con otras personas o hacer que su yo adulto hable con su yo joven sobre morderse las uñas.
Usted cambia la información asociada con la memoria y la creencia con esto, haciendo que dejar de morderse las uñas más fácil de resolver que si se detuvo conscientemente.
Después de la regresión, puedes seguir recibiendo la sugerencia posthipnótica de beber agua en lugar de morderte las uñas.
Hipnosis para mejorar la confianza en uno mismo
La autoconfianza basada en tu idea de cómo te ven los demás es un riesgo para comerse las uñas. Es más conveniente que tu autoconfianza se base en lo que tú piensas de ti mismo, en lugar de en lo que crees que los demás piensan de ti. De todas formas, esto es algo que nunca se sabe con certeza.
La hipnosis le permite cambiar el enfoque de las opiniones de los demás sobre usted al suyo propio. Esto puede hacerse de muchas maneras. Entre otras cosas, puedes mantener una conversación socrática sobre por qué te importan las opiniones de los demás. Esto te ayuda a encontrar una base sobre la que instalar nuevas creencias sobre la autoestima.
Una forma de hacerlo es repitiendo afirmaciones. Qué afirmaciones son estas es diferente para cada uno, porque cada uno tiene su propia visión de la vida y cómo operan en ella.
Pueden incluir afirmaciones como
"Si me siento bien, es suficiente".
"Soy el único que ve esta película, así que la hago divertida para mí".
"Lo más importante es que estoy contento conmigo mismo", dice.
Estos son sólo ejemplos, dependiendo de las creencias que definan tu autoconfianza, es posible que te den otras sugerencias.
Además, la hipnosis puede convertirte en una persona más interesante. Te sientes más complejo y positivo como persona gracias a la hipnoterapia[6].
Esto se hace, por ejemplo, vinculando un recuerdo sobre cuándo se sintió bien con lo que hará en el futuro. Por ejemplo, se le anima a hacer sobre todo cosas que le hagan sentir bien, y se le anima a sentir cómo esa experiencia le hace mantenerse positivo.
Mejorar los aspectos básicos de la confianza en uno mismo puede reducir el riesgo de morderse las uñas y, por lo tanto, también puede ayudar a dejar de mordérselas.
Hipnosis para afrontar la ansiedad
Morderse las uñas también puede ser una reacción a la ansiedad. Entonces se necesita algo distinto a morderse las uñas para calmarse de la situación ansiosa. Una técnica sustitutiva puede ser entonces precisamente dedicarse a la meditación mindfulness durante un rato. Respire hondo unas cuantas veces, relaje los músculos y centre su atención en el aquí y ahora, en lugar de en un pensamiento ansioso.
Además, a veces se puede relacionar la ansiedad con la confianza en uno mismo. Mejorar la confianza en uno mismo puede reducir la ansiedad.
Otra forma de reducir la ansiedad es enfrentarse a ella. Esto puede hacerse con una visualización guiada. En esa visualización, te enfrentas al miedo, pero inmediatamente tienes la sensación de que, por el contrario, todo va bien. Tu miedo no sale a la luz, por así decirlo. La gente te acepta tal y como eres, puedes hacer lo que temes extremadamente bien. También recibes sugerencias que te ayudan a mantener la calma en situaciones de miedo (como las técnicas de mindfulness).
El miedo al fracaso es un miedo que puede hacer que te la juegues, por ejemplo, justo antes de un examen o mientras estás estudiando para él. Es un miedo que se puede tratar bien con hipnosis.
Así que si el miedo es la razón de morderse las uñas, puede ser útil averiguar exactamente qué miedo lo está causando. ¿Es miedo a una actividad concreta? ¿Miedo a las reacciones sociales o a las consecuencias de algo?
Una forma de averiguarlo es con una conversación socrática. En primer lugar, se te preguntará: "¿Por qué te muerdes las uñas?". A continuación, se le harán más preguntas sobre cada respuesta para llegar al núcleo de su problema.
Después, el hipnoterapeuta puede ayudarle con la técnica que mejor se adapte a su situación para superar el miedo y dejar así de morderse las uñas.
Hipnosis contra morderse las uñas
Así que la hipnosis puede ayudar contra morderse las uñas de múltiples maneras. Morderse las uñas a menudo resulta ser algo más complejo que "simplemente me muerdo las uñas", después de todo. Con la hipnosis, puedes diseccionar fácilmente esa complejidad para encontrar una solución sencilla.
La hipnoterapia puede ayudar a sustituir más fácilmente el hábito de morderse las uñas por otro más saludable. Además, la hipnosis puede ayudar a identificar y eliminar las causas de morderse las uñas.
Esto a menudo resuelve mucho más que el hecho de morderse las uñas per se, lo que a su vez le hace la vida mucho más fácil.
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[1] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09546634.2016.1200711
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889540608000048
[3] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0183806
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889540608000048
[5] https://link.springer.com/article/10.1007/s40617-016-0106-3
[6] https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/3737920/hypnosis_in_australianov97.pdf?response-content-disposition=inline%3B+filename%3(página 61)
