Resolver la soledad parece más fácil de decir que de hacer. Mientras que en la escuela primaria parecía que hacías nuevos amigos todos los días, a medida que te haces mayor resulta cada vez más difícil. Lo extraño de estos tiempos es que ahora los adultos jóvenes también son más propensos a experimentar una soledad similar a la de las personas mayores tras la pérdida de un ser querido. Esto es muy extraño y, puesto que los humanos somos animales sociales, es importante resolver esta soledad.
Por lo tanto, en este artículo, discuto las causas de la soledad y le doy consejos sobre cómo hacer algo acerca de la soledad.
¿Qué es la soledad?
Sentirse solo y no tener a nadie con quien compartir experiencias agradables o tristezas es muy molesto y poco saludable. En sí, ni siquiera hace falta estar realmente solo para experimentar la soledad. Por ejemplo, si tienes un círculo social pequeño, puedes seguir sintiéndote solo porque crees que deberías tener una red más grande a tu alrededor.
Aunque tengas una gran red de contactos o muchos amigos, es posible que te sientas solo porque la calidad de esas relaciones no es la que necesitas. Por ejemplo, te gustaría hablar de política o deportes, pero a nadie de tu red le interesa o tiene los conocimientos suficientes para que sea una conversación divertida.
La soledad no tiene por qué significar no tener amigos o familiares con los que hablar, pero la falta de profundidad puede provocar esa sensación de soledad.
Soledad o aislamiento
La soledad puede ser el resultado de un círculo reducido de amigos y un número reducido de familiares, en cuyo caso también se denomina aislamiento social.
Si tienes un círculo pequeño de amigos y familiares, es más probable que te sientas solo que si tienes una red más amplia a tu alrededor. Pero un círculo reducido de amigos y familiares no significa que uno se sienta solo. Hay personas que deliberadamente mantienen su red social pequeña para mantener la calidad de esa red fuerte.
Sin embargo, las probabilidades siguen siendo altas si, además de los lazos sociales fuertes, no se tienen o se tienen pocos.
Causas de la soledad
Así que las posibilidades son mayores con una red social más pequeña, pero ¿qué aumenta las posibilidades de sentir soledad en tu vida?
Las investigaciones demuestran que los matrimonios infelices con poco apoyo de la pareja pueden aumentar los sentimientos de soledad. La ruptura de relaciones, a cualquier edad, también puede provocar sentimientos de soledad. Esto también puede explicarse porque romper una relación permite replantearse los contactos sociales fuera de la relación.
La viudedad, en particular, puede provocar soledad durante un largo periodo de tiempo, mucho más intenso que tras un divorcio.
La soledad no es genética. Las investigaciones en gemelos muestran que, a medida que envejecen, hay menos coincidencia en los sentimientos de soledad. Así que la soledad es definitivamente resoluble a través de la acción y tomando medidas.
Sentirse solo es un sentimiento que puede darse a cualquier edad. Puede que pienses que pertenece principalmente a las personas mayores, pero los niños también pueden sufrir esta emoción.
Los problemas mentales personales también pueden aumentar la probabilidad de soledad, como:
Causas de la soledad en adultos jóvenes
Las víctimas de acoso escolar suelen tener más sensación de soledad que las personas que no lo han sufrido. Este sentimiento puede prolongarse incluso hasta la vejez. Por eso es tan importante acabar con el acoso y recuperarse bien de él.
Con los adultos jóvenes, también es importante detectar a tiempo los peligros sociales y no cerrarse en banda cuando las cosas son menos divertidas. Es importante ser adaptable y saber defenderse de forma socialmente aceptada.
La pobreza, o la falta de dinero, por no tener trabajo (todavía) puede hacer que se emprenda menos para mantener los contactos sociales.
Causas en la tercera edad
Envejecer puede restarle movilidad y, por tanto, capacidad para realizar salidas sociales. Esto es, por supuesto, un problema de todas las edades, pero como la paternidad viene acompañada de carencias, puede causar soledad justo en ese momento. Sobre todo porque recuerdas cómo era cuando podías ir a cualquier parte.
Perder a un hermano en la vejez puede provocar sentimientos de soledad. Discutir con un hermano en la vejez también puede causar soledad.
Efectos de la soledad
La mala salud puede ser una causa de la soledad, pero también una consecuencia de ella. También se ha descubierto que las personas solitarias mueren más rápido que las que no experimentan soledad.
Esta conexión es tan alta como la de las personas que no hacen ejercicio o que padecen obesidad.
Además, las personas solitarias suelen hacer menos ejercicio y también tienen menos gente a su alrededor que les recuerde que deben tomar la medicación. Su dieta también suele ser menos saludable.
Las personas solitarias también tienden a sufrir más estrés, lo que a su vez contribuye a empeorar su salud. Esto se debe en parte a que se cuidan menos en términos de relajación y a que reciben poca retroalimentación de una conexión social. Por ejemplo, alguien que les ayude a relativizar los problemas.
Además, también puede sufrir de:
- Alcoholismo
- Suicidas
- Agresión
- Acciones de impulso
- Desarrollo más rápido de la enfermedad de Alzheimer
- Accidentes cerebrovasculares recurrentes
- Hipertensión arterial
- Deterioro del sistema inmunitario
Vea este vídeo sobre cómo resolver la soledad:
Resolver la soledad
Hay varias medidas que puede tomar para sufrir menos soledad.
1. Ayudar a otras personas
Haz algo por una organización social. Las investigaciones demuestran que el voluntariado funciona bien contra el sentimiento de soledad. Además, también es bueno para la confianza en uno mismo. La baja autoestima puede ser un factor causante de la soledad.
2. Compruebe su nivel
Las creencias influyen mucho en tus sentimientos de soledad. Por ejemplo, las personas que creen que es importante tener una pareja íntima pero no la tienen, a veces cambian esas creencias para que la soltería les resulte más agradable. "Soltero feliz" es un término que también suele aparecer en las revistas para jóvenes adultos.
También puedes cambiar creencias con la autohipnosis. En este caso, primero comprueba si tus creencias son lógicas. Por ejemplo, si tienes la creencia de que necesitas tener al menos 20 amigos para no sentirte solo, puede ser una creencia que no te ayude y además no tiene todo el sentido.
Un hipnoterapeuta puede ayudarle a identificar estas creencias y ofrecerle sugerencias que le ayudarán a cambiarlas.
3. Comprueba si tu autoestima se resiente
Si tu nivel no es el problema, puede que el problema sea tu confianza. Si temes no ser lo suficientemente interesante para los demás o no pertenecer a un grupo, esto puede ser un signo de baja confianza en ti mismo.
Existen múltiples formas de aumentar la confianza en uno mismo, como la hipnosis, la atención plena y la meditación.
La atención plena, por ejemplo, es una buena forma de frenar los pensamientos negativos sobre uno mismo para que le molesten menos. Al hacerlo, puede ayudarte a disfrutar más de las interacciones sociales para que te distraigan menos los pensamientos negativos. Esto, a su vez, puede reforzar los lazos con las personas con las que te relacionas.
4. Usted pertenece
Si crees que no puedes unirte a un grupo porque no encajas, puedes darle la vuelta a eso. Si la gente de un grupo te ve de pie, como en el descanso y te quedas quieto y no te acercas a decir "hola" también pueden pensar correctamente que eres arrogante y que te sientes demasiado bueno para ellos. En ese caso, la falta de comunicación es total. Un no que tienes, un sí que puedes conseguir. Todo lo que tienes que hacer es acercarte y decir "hola".
5. Hacer algo divertido en grupo
Por ejemplo, bailar es una actividad que se suele hacer con otras personas. Tienes todo tipo de formas de baile, como el street dance, los bailes de salón y los bailes en línea, que sueles realizar con otras personas. Jugar al fútbol u otros deportes de equipo también puede ayudarte a sentirte menos solo.
6. Apúntate a clases de ligue
Las habilidades sociales son importantes para entablar amistades. Hay muchas empresas que enseñan a la gente a aprender habilidades sociales, por ejemplo a ligar en los negocios para mejorar la creación de redes empresariales. También puedes aprender este tipo de habilidades para mejorar tu vida personal. En realidad, ligar no sólo tiene que ver con enamorarse , también es la forma de desarrollar buenas amistades. El flirteo será diferente.
7. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Con la terapia cognitivo-conductual se puede tratar la soledad basada en la ansiedad y la inseguridad. Por ejemplo, puedes reducir la ansiedad mediante la TCC. Además, la hipnosis puede reforzar el tratamiento de la TCC, liberándote más rápidamente de la ansiedad social y haciendo que te atrevas más a entrar en contacto con otras personas.
Una de las formas en que la TCC consigue esto es siendo capaz de identificar más rápidamente los pensamientos negativos. Estos pensamientos negativos pueden referirse a otras personas o a situaciones sociales, por ejemplo. A través de la terapia cognitivo-conductual, se aprende a verificar primero esos pensamientos antes de asumirlos como hechos y luego atribuirles un comportamiento erróneo.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para hacer tu vida más divertida y feliz? Entonces venga a un seminario o asista a un taller. Consulta también los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de Holanda.
Fuentes:
https://repub.eur.nl/pub/93235/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391342/
