Estrés crónico: hipnosis para superarlo
Cuando realicé el análisis de palabras clave sobre este término, descubrí que, desde 2019, las búsquedas relacionadas con el estrés crónico han ido aumentando cada año. Y no es para menos: la pandemia, la inflación, un gobierno cada vez más estricto… Hay motivos de sobra para estresarse en esta sociedad.
Pero, ¿qué es realmente el estrés crónico y qué se puede hacer para combatirlo? ¿Cómo ayuda la hipnosis? En este artículo del blog encontrarás más información al respecto.
Síntomas inconscientes del estrés
Si sufres estrés crónico, es posible que lo padezcas desde hace tanto tiempo que ya ni siquiera te des cuenta. Por eso esta lista te será útil para comprobar si sufres estrés crónico.
Quejas vagas, como:
Esto suele deberse al estrés[1].
Además, también puedes sufrir cambios de humor y tener dificultades para mantener el ritmo de las actividades sociales[2].
Y puede que te resulte más difícil pensar con flexibilidad debido al estrés prolongado[3].
Además, existe una relación entre el insomnio y el estrés crónico[4]. Ambos pueden provocarse mutuamente, por lo que a veces surge la duda de si el estrés está causado por dormir mal o si es el dormir mal lo que está causado por el estrés prolongado.
Efectos más extremos del estrés
El estrés prolongado puede, literalmente, enfermarte físicamente. Como sufrir un infarto o un derrame cerebral porque tu tensión arterial es demasiado alta durante mucho tiempo[5].
Además, puedes sufrir trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión. Si estos se prolongan en el tiempo, pueden dar lugar a enfermedades como el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia. Esto ocurre sobre todo cuando el estrés crónico es consecuencia de una infancia difícil y de una vida adulta igualmente complicada[6].
También puede provocar trastorno por estrés postraumático (TEPT) y dolencias reumáticas [7].
En los años 90, incluso se sabía que parte del hipocampo de tu cerebro puede morir debido al estrés (atrofia)[8]. Esto puede hacer que seas muy olvidadizo y que te cueste pensar en situaciones de estrés prolongado.
Tratamiento del estrés crónico
Así que hay muchas razones para hacer algo contra el estrés si lo padeces, y la hipnosis puede contribuir a ello de forma significativa.
Para resolver el estrés a largo plazo, se recomienda la terapia cognitivo-conductual combinada con hipnosis[9].
De hecho, las creencias que hacen que te resulte difícil poner límites (algo que suele ser un problema cuando se padece estrés crónico) pueden cambiarse más fácilmente con hipnosis incluida.
Esto te permite establecer tus límites más rápidamente y abordar mejor la fuente del estrés crónico.
Técnicas de hipnosis contra el estrés
Hay todo tipo de técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para reducir tu estrés.
Regresión por la causa
El estrés es una reacción a situaciones y a tus sentimientos sobre ellas. Este sentimiento está causado por ciertos "juicios" que tienes sobre cómo "debería ser" algo. Las creencias que tienes determinan esos juicios y sentimientos de "cómo deberían ser las cosas".
Si te estresa el trabajo, o tu pareja, es que algo no va como "debería" o te cuesta estar a la altura de lo que "debería".
Pero esos pensamientos o creencias, ¿son realmente lógicos?
Esto se puede controlar mediante la técnica de regresión . En ella, un terapeuta sugiere al paciente que regrese al primer momento de su vida en el que surgió una determinada sensación de estrés.
Este suele ser el momento en el que se creó una creencia que ahora causa estrés.
A continuación, el cliente examina esa situación con el terapeuta. ¿Qué ocurrió entonces? ¿Quién estaba allí? ¿Cuál era el contexto?
A veces, basta con recordar ese momento con los conocimientos que tienes ahora como adulto para eliminar las creencias limitantes que te provocan estrés.
En otros casos, puede ser necesaria una técnica adicional para eliminar la creencia que lo impide.
Como entablar un diálogo con tu niño interior. Y es que muchas creencias limitantes se originan en la infancia.
A veces es útil mantener una conversación mental con personas que estuvieron allí, para empatizar con su situación actual y cómo lo vieron todo.
Y a veces lo que necesitas es precisamente dejar claro a tu subconsciente que esa situación se ha acabado. Que ya no es necesario utilizar determinados mecanismos de afrontamiento, porque el "peligro" hace tiempo que desapareció.
Todo ello ayuda a eliminar e incluso reparar una creencia limitante para convertirla en una que te haga estar menos estresado[10].
Ancla segura para situaciones estresantes
¿Llevas una vida ajetreada llena de situaciones estresantes? En ese caso, un «ancla» de sentimientos de seguridad también puede ayudarte a que te afecten menos[11].
Durante la hipnoterapia, la relajación desempeña un papel importante. A menudo, esto se consigue mediante la visualización de un lugar seguro. Se te sugiere que imagines un lugar agradable y que te sientas completamente a gusto allí.
Para disfrutar del sol, la hierba, la arena o lo que se sienta en ese lugar.
A continuación, esta sensación puede vincularse a un pequeño movimiento concreto con un ancla de PNL. Por ejemplo, tocándose brevemente la muñeca o poniendo la mano en el muslo.
A continuación, puede utilizar ese movimiento en una situación estresante para desencadenar la sensación de calma segura, lo que significa que no está completamente absorbido por la situación. En lugar de ello, podrás mantener la calma y tomar mejores decisiones.
Aumentar la confianza en uno mismo
La incertidumbre también suele influir en el estrés. Preguntarse si uno es lo suficientemente bueno o tiene las cualidades necesarias para resolver el estrés puede generar más estrés.
Por eso, reforzar la autoestima de una persona también es muy importante en la hipnoterapia. Esto es algo que a menudo también ayuda a reducir el estrés, sobre todo si se combina con la mejora de la autocompasión[12].
Esto se puede hacer, por ejemplo, cambiando el enfoque del problema a los recursos internos que una persona tiene. Como las experiencias que la persona ya ha sufrido en la vida y los problemas que ha superado con anterioridad.
Para ello, incluso la autohipnosis puede resultar útil[13].
Por último, también has sobrevivido a todos los días hasta hoy incluido. ¡Qué guay!
Con la hipnosis, por ejemplo, puedes evocar recuerdos de cómo has afrontado situaciones estresantes con anterioridad.
O haz una lista de todo lo que ya sabes hacer.
Visualización tranquilizadora
La visualización relajante también tiene como objetivo calmar el sistema nervioso[14]. Esto es especialmente importante cuando un cliente con estrés crónico acude a un terapeuta, no solo para profundizar en la hipnosis, sino también para eliminar del sistema nervioso el estrés que se está experimentando en ese momento.
Puede combinarse con la relajación muscular progresiva.
La visualización, sobre todo si es guiada, también puede utilizarse con la autohipnosis. El terapeuta también puede proporcionar al cliente una grabación mp3 (grabación de audio) para que pueda escucharla regularmente en casa en una sesión de autohipnosis para reducir el estrés.
Autohipnosis
Así que puedes llevarte la autohipnosis como tarea contra el estrés, pero por una buena razón. Las investigaciones sobre cuidadores[15] y otras sobre personas con funciones directivas[16] demuestran que la autohipnosis ayuda contra el estrés.
Según una encuesta realizada entre ejecutivos masculinos, ayuda a combatir el estrés, a conciliar antes el sueño y a refrescarse mentalmente.
Existen todo tipo de técnicas de autohipnosis, como la relajación con la respiración, las visualizaciones y la repetición de sugestiones, por ejemplo:
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Soy lo bastante bueno".
"Puedo elegir por mí mismo".
"Se me permite pedir ayuda".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de las causas del estrés y de las creencias que tenga una persona, un hipnoterapeuta puede aportar sugerencias diferentes.
También se practica primero, antes de que alguien lo realice de forma independiente en casa, para que sea eficaz.
Aprender hipnosis
¿Quiere ayudarse a sí mismo o a los demás a lidiar con el estrés? Entonces el conocimiento de la hipnosis es indispensable. No sólo es bueno si quieres convertirte en hipnoterapeuta. También puede servir de apoyo a tu práctica de la psicología y hacer que tu coaching sea aún más eficaz.
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Fuentes: