Adicción: ¿Qué es y qué se puede hacer?

Si eres propenso a las adicciones, no significa que vayas a convertirte en un adicto, pero sí que es útil que seas consciente de los peligros de las cosas adictivas.

Por desgracia, en la vida puedes volverte adicto a muchas cosas. No solo a las drogas, sino también a ciertos comportamientos. Piensa, por ejemplo, en el juego, las compras o el deporte.

Esta es una de las razones por las que existen programas para informar a los niños, incluso antes de que empiecen el instituto, sobre temas como el tabaco y el alcohol. En este programa, se informa a los niños de forma lúdica sobre los peligros del tabaco y el alcohol. De este modo, se influye en su opinión al respecto, adquieren conocimientos sobre la influencia social (como la presión de los amigos para que también fumen) y obtienen herramientas para poder resistirse a ella (autoeficacia)[1].

Pero, ¿y si eres un poco mayor? ¿Cómo se gestiona entonces?

Personas sensibles a las adicciones

Las personas sensibles a las adicciones suelen proceder de un entorno en el que la adicción ha jugado un papel importante en los miembros de la familia, por ejemplo. Una mayor impulsividad y un comportamiento neurótico es algo que suelen padecer las personas con sensibilidad a las adicciones.

Pero no se puede meter en el mismo saco a todas las personas propensas a las adicciones.

De hecho, las investigaciones demuestran que las personas con adicción al juego presentan las mismas características que las personas sanas sin adicción alguna. Por lo tanto, le puede pasar a cualquiera.

Las personas con adicción al alcohol tienden a ser menos extrovertidas, menos complacientes, pero abiertas a nuevas experiencias.

Las personas con adicción a las drogas o con adicción al sexo también presentan rasgos similares a los de los alcohólicos, pero son aún menos flexibles y menos cuidadosas[2].

Una encuesta realizada a estudiantes sobre las características de las personas sensibles a las adicciones también descubrió que las personas sensibles son más propensas a padecerlas:

1. Miedos
2. Las opiniones de los demás sobre ti importan.
3. Ser muy dependiente de otra persona (padre, pareja u otra persona significativa)
4. Falta de autocontrol.
5. No afrontar bien las dificultades.
6. Comportamiento imprevisible.
7. Trastornos del estado de ánimo.
8. Reducción de la motivación para hacer cualquier cosa.
9. Alteración de normas y valores (se desvía de "la norma")[3].

Estos conocimientos proporcionan aportaciones para ayudar a las personas a ser menos propensas a las adicciones.

Adicción hereditaria

Seguramente habrás oído que si uno de tus padres es adicto, es más probable que tú también lo seas. Entonces suele surgir la pregunta de si esto se debe al "ejemplo" o a tus genes. En realidad, se trata de una combinación de factores.

Las investigaciones sobre gemelos han descubierto que, efectivamente, tus genes pueden influir en las adicciones, pero tu entorno puede influir tanto en esos factores que no tiene por qué ser un problema[4].

También son los genes los que influyen en las señales del sistema de recompensa que te hacen más susceptible al alcohol o a la adicción a los opiáceos[5].

¿Soy adicto?

Para comprobar si eres propenso a las adicciones, puedes comprobar si hay adicciones en tu familia y si padeces alguna de las características de las personas propensas a las adicciones.

Por otro lado, ¿vienes de un entorno en el que recibes mucho apoyo de tus padres o amigos? Si es así, esto puede protegerte contra la adicción.

Por ejemplo, puedes tomarte un momento para reflexionar sobre ti mismo a partir de las siguientes preguntas:

1. ¿Suelo comportarme o comprar de forma impulsiva?
2. ¿Me interesa experimentar cosas nuevas (emocionantes)?
3. ¿Puedo regular mis emociones a través de mi comportamiento, o utilizo el deporte/las compras o la nutrición para ello? (Por ejemplo, ¿tienes hambre?)
4. ¿Me resulta difícil cambiar un comportamiento poco saludable?
5. ¿Vengo de una situación familiar inestable?

Si has respondido "sí" a estas preguntas, lo más probable es que seas propenso a las adicciones, pero éste no es un test oficial para detectarlas.

También puedes acudir a tu psicólogo local para que te haga un test que revele si tienes la personalidad de alguien propenso a las adicciones[6].

TDAH y adicción

En ocasiones, los trastornos también pueden influir en la propensión a la adicción. Por ejemplo, mucha gente piensa que tener TDAH te hace automáticamente propenso a la adicción.

De hecho, es más probable en jóvenes con TDAH y relativamente más adultos con TDAH abusan de las drogas o beben en comparación con los que no tienen TDAH[7].

En cierto modo, esto tiene su lógica, ya que en la escuela primaria a algunos niños con TDAH ya se les receta medicación para resolver el «problema» del TDAH. Con ello se inculca también la creencia de que factores externos, como una pastilla, pueden ser la solución a problemas internos, como la distracción mental provocada por el TDAH.

Entonces, ¿por qué no podría ser otra cosa externa la solución a otros problemas a los que te enfrentas en la vida?

Altamente dotados y sensibles a las adicciones

No existen investigaciones que indiquen que las personas superdotadas sean también propensas a las adicciones por este motivo. Sin embargo, las personas superdotadas pueden experimentar estímulos adicionales que les generen más emociones.

De hecho, a veces existe una correlación entre la superdotación y la alta sensibilidad[8].

Pero eso no significa que seas más adicto que las personas que no están dotadas.

Autismo y adicción

No está claro si el autismo hace que una persona sea más propensa a la adicción. Sin embargo, las investigaciones indican que el autismo puede dificultar el establecimiento de amistades y que, para algunas personas con autismo, el consumo de alcohol y drogas les «facilita» esto[9].

Así que la pregunta de si eres propenso a las adicciones si tienes autismo se responde principalmente con si te gustaría tener más contactos sociales Y si te importa que esto se vuelva un poco raro, o si eso no te molesta.

De hecho, si lo haces igual de bien a tu manera única, no tienes la sensación de que el alcohol o las drogas te ayuden en ello. Pero si una persona con autismo quiere encajar, sin que la consideren rara, esto puede hacer que el consumo de alcohol y drogas pase a desempeñar un papel más importante en la vida de esa persona.

Hipnosis para ser menos adictivo

La hipnoterapia ya se puede utilizar para tratar adicciones, como la adicción al alcohol[10]. En este caso, se analiza para qué servía el alcohol como solución, qué problema intentaba resolver, y se aborda ese problema original en lugar de centrarse únicamente en cambiar el comportamiento.

Pero que esto se pueda hacer para las adicciones también demuestra que la hipnoterapia puede ser importante para prevenir las adicciones en primer lugar.

Las características de las personas propensas a las adicciones también proporcionan herramientas que puede utilizar para reducir su adicción, a saber:

1. Superar los miedos.
2. Vuélvete menos dependiente de las opiniones de los demás.
3. Mejora del autocontrol.
4. Mayor motivación.
5. Mejora del afrontamiento de las emociones negativas.

Superar los miedos es muy importante, ya que muchos miedos sociales pueden contribuir al desarrollo de adicciones. Por ejemplo, piensa en el miedo a no pertenecer a algún sitio o a que la gente te juzgue.

En un estudio piloto se puso de manifiesto que la hipnoterapia ayuda a aliviar los síntomas de la agorafobia (un tipo de ansiedad social)[11].

Lo interesante del miedo a la opinión de los demás es que no se trata necesariamente del miedo a que los demás tengan una opinión negativa de ti. También puede tratarse del miedo a que la gente tenga una opinión positiva de ti[12].

Con una opinión negativa, puedes sentir que tienes que demostrar que están equivocados, pero con una opinión positiva, puedes volver a experimentar la presión de estar a la altura de esa opinión positiva. Por ejemplo, si la gente dice que eres "listo", en el trivial también querrás conocer todos los datos del trivial, para que la gente no siga pensando que, después de todo, "no eres tan listo".

Afortunadamente, entonces, la hipnosis también te ayuda a superar este tipo de ansiedades sociales y a centrarte principalmente en cómo te sientes contigo mismo, y posiblemente con algunas personas importantes de tu vida. Pero al menos ya no el vecino, el cajero, los compañeros de clase o los colegas que ve de vez en cuando.

Mejorar el autocontrol y el procesamiento de las emociones

Mejorar el autocontrol también tiene que ver con el comportamiento «deseado». Por ejemplo, sientes que no gestionas bien ciertos problemas. Por ejemplo, te guardas las cosas para ti, te pones a comer en lugar de hacer algo para resolver el problema o entablar una conversación con alguien cuando es necesario para encontrar la solución.

Si hay un momento en la vida en el que es fácil caer en conductas adictivas, ese es cuando te dicen que tienes cáncer. Tu autoestima se ve mermada, porque tienes la sensación de que tu cuerpo te está fallando y de que quizá no te has cuidado lo suficiente.

Te das cuenta de que realmente eres mortal, lo que también puede hacerte sentir que todo ha dejado de importar. Como resultado, pueden aparecer mecanismos de afrontamiento torpes, como volver a echar mano de la botella o de las drogas para hacer frente a todas esas emociones aterradoras.

Incluso si ha vuelto a mejorar.

Un estudio de este grupo de personas que utilizaban autohipnosis y mindfulness descubrió que ayudaba a mejorar el autocontrol, la autoconfianza y el afrontamiento de las emociones negativas[13].

Mejorar la motivación

La vida es maravillosa y todo el mundo tiene algo bonito que ofrecer al mundo, pero descubrirlo y sacarle partido requiere motivación.

Cuidar bien de uno mismo también es algo que a veces necesita motivación. Al fin y al cabo, es mucho más fácil pedir una pizza a domicilio y tirarse en el sofá que prepararse algo sano y dar un paseo después del trabajo.

La buena noticia es que la hipnosis combinada con la terapia cognitivo-conductual ayuda a mejorar esa motivación, lo que a su vez también es bueno para atajar la obesidad, por ejemplo[14].

Aprender hipnosis

Por lo tanto, la hipnosis resulta tremendamente valiosa si ayudas a personas propensas a las adicciones o si tú mismo sufres este problema. En ese sentido, estar «adicto» al crecimiento personal sí que es algo útil (créeme 😉).

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