¿Te has encontrado alguna vez en una situación en la que te sentías nervioso y no sabías cómo afrontarla? Tal vez te sientas nervioso antes de una presentación importante en el trabajo, una primera cita o una entrevista de trabajo.
Es normal sentirse nervioso en este tipo de situaciones, pero si esta sensación es frecuente y afecta a tu vida diaria, puede que sea el momento de hacer algo al respecto. En este blog, hablaré sobre estar nervioso y las diferentes formas que puedes utilizar para lidiar con el sentimiento de nerviosismo y recuperar el control de tu vida.
¿Qué es el nerviosismo?
En realidad, nerviosismo es un término muy distinto. Por ejemplo, los deportistas a veces dicen que no se preocupan antes de una competición, pero que sí sufren nerviosismo[1]. Por ejemplo, no te preocupas por tu preparación, pero tus preocupaciones se centran más en el futuro. En si todo saldrá bien ahora.
Además, el nerviosismo también está más relacionado con cómo se siente tu cuerpo[2]. Racionalmente, en tu mente, sabes que has hecho todo lo posible para hacer bien una presentación, por ejemplo, pero aun así tu cuerpo te indica que estás nervioso.
Se trata del nerviosismo en una situación de estrés agudo.
Pero aunque estés mucho tiempo en una situación estresante, tu cuerpo puede sentirse un poco nervioso. Entonces, por ejemplo, se te cae algo más rápido y estás más nervioso que cuando no tienes un periodo estresante en el trabajo o en casa, por ejemplo. Por lo tanto, es una especie de reacción física a algo que ocurre fuera de ti y que te parece caótico, por ejemplo (fuente 2).
Síntomas de sentirse nervioso
Por lo tanto, puede reconocer un sentimiento nervioso por:
- Aumento del ritmo cardíaco
- Dormir mal
- Dolor de estómago
- Problemas de concentración
- Tensión muscular
- Mareos
- Sudar
- Rubor
- Nudo en el estómago
- Vibra
- Ansiedad
- Duda
- Incertidumbre
- Respiración más rápida (también alta en el pecho)
Qué hacer si se siente nervioso
Hay varias cosas que ya puede hacer usted mismo para no sentirse nervioso. Por ejemplo, puedes utilizar un ejercicio de respiración para poner en pausa tu reacción física o deshacerte de ella, por así decirlo. Para ello, inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al mismo tiempo, intenta respirar por el vientre en lugar de por el pecho. Hazlo durante unos minutos mientras intentas relajar el cuerpo.
La respiración lenta, como la respiración pranayámica del yoga, ayuda a restablecer el sistema nervioso[3] y, por tanto, a reducir la sensación de nerviosismo.
¿No se encuentra en una situación de estrés agudo, sino que sufre más bien de nerviosismo debido al estrés en general? Entonces hacer algo relajante durante un rato también puede ayudarte bien contra esta sensación. Por ejemplo, puedes distraerte con un buen libro o escuchando música que te guste.
Un paseo por la naturaleza también hace siempre maravillas para reducir el nerviosismo. Por ejemplo, una investigación demuestra que dar un paseo durante la pausa para comer en el trabajo ayuda a reducir el nerviosismo y a volver a sentir entusiasmo y relajación. En el estudio, los participantes caminaron durante 10 semanas, tres veces por semana, durante 30 minutos durante la pausa para comer. Así que ni siquiera tienes que hacerlo a diario[4].
La meditación y el yoga también le ayudan a descansar de pensar en lo que le pone nervioso.
Por ejemplo, un estudio chino sobre estudiantes de medicina descubrió que los estudiantes que practicaron la meditación mindfulness durante 30 minutos al día durante una semana sufrían mucho menos estrés y nerviosismo que el grupo de estudiantes que no lo había hecho[5]. Incluso fregar los platos con atención plena puede ayudarte a reducir el nerviosismo[6].
El yoga ayuda a combatir el nerviosismo ayudándote a sentirte bien, mejorando tu atención plena y fortaleciendo tu autocompasión. También afecta al cerebro y reduce las hormonas del estrés[7].
Hipnosis contra el nerviosismo
Puede que ya hayas hecho todos estos ejercicios, pero no te están ayudando a deshacerte del nerviosismo.
En este caso, puede haber algo más, ya que muchas emociones y reacciones físicas que sientes se deben a que tienes ciertas creencias sobre la vida y sobre cómo crees que debes desenvolverte en ella.
En ese caso, puede ser útil trabajar con un hipnoterapeuta para ver qué puede hacer para reducir sus sentimientos nerviosos.
Por ejemplo, una investigación realizada con escolares de 13 y 14 años que se ponen nerviosos antes de los exámenes demuestra que la hipnoterapia funciona muy bien para reducir ese nerviosismo antes de la prueba. En el estudio, los niños recibieron ocho sesiones de hipnosis en el mes anterior al examen.
Los adolescentes aprendieron técnicas de relajación y recibieron sugerencias positivas para su cerebro inconsciente. Por ejemplo, recibieron sugerencias sobre cómo gestionar el tiempo y aumentar la confianza en sí mismos. Incluso su visión de los propios exámenes cambió gracias a la hipnosis, lo que les hizo verlos de forma más positiva. Los resultados también mejoraron mucho después de recibir hipnoterapia[8].
Así que la hipnoterapia es sin duda algo que debes probar si sufres nervios antes de exámenes u otros momentos importantes que puedan causarte estrés agudo.
Uno de los primeros ejercicios con los que te ayuda es la relajación, ya que también es necesaria para entrar bien y profundamente en la hipnosis.
Por ejemplo, se puede realizar un ejercicio de visualización en el que el terapeuta le anime a imaginar un lugar en el que se sienta completamente seguro y tranquilo. Puede ser un lugar en el que haya estado realmente o un lugar que cree con su imaginación. El hipnoterapeuta puede incluso enseñarle este ejercicio para que pueda realizarlo con autohipnosis.
Además, la hipnosis puede utilizarse para averiguar por qué te pones nervioso. En Hypnose Instituut Nederland, indicamos que hacer la pregunta del por qué como hipnoterapeuta no es útil, por lo que ésta se hace entonces con una especie de desvíos.
Por ejemplo, primero se le puede preguntar en qué tipo de situaciones sufre sentimientos nerviosos. Por ejemplo, ¿es sobre todo en el trabajo/la escuela o también le molesta cuando sale o está con la familia y los amigos? ¿Qué ocurre realmente en las situaciones que le ponen nervioso? ¿Tiene ciertos pensamientos que le asaltan cada vez que se pone nervioso?
Respondiendo a este tipo de preguntas, el hipnoterapeuta puede evaluar el tipo de creencias que le hacen sufrir sentimientos nerviosos y hacer algo al respecto.
También se le puede animar a expresar ciertos sentimientos que está reprimiendo. Esto ya puede ser muy aliviador y también ayuda al hipnoterapeuta a ayudarle a deshacerse aún mejor de los sentimientos nerviosos.
Por ejemplo, ¿tienes dudas sobre si eres lo suficientemente bueno ? Entonces las sugestiones para que tenga más confianza en sí mismo ya pueden tener un gran efecto.
Debido a que usted está en hipnosis, es más probable que tome ese tipo de sugerencias como verdad en su subconsciente. Estas pueden ser sugerencias tales como:
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Soy lo bastante bueno".
"Tengo carisma".
"Me quieren".
Estos son sólo algunos ejemplos. Dependiendo de las creencias que te pongan nervioso, un hipnoterapeuta puede darte otras sugerencias.
A veces las cosas son un poco más complicadas. En ese caso, se puede realizar una regresión. Con la regresión, vuelves al primer momento en el que te sentiste tan nervioso. A menudo se trata de un momento de la infancia, porque es el momento de tu vida en el que te planteas cómo funciona el mundo y cómo debes desenvolverte en él.
A continuación, un hipnoterapeuta te ayudará a "arreglar" este momento. Esto se debe a que en tu subconsciente, tus creencias siguen siendo como eran entonces, y con la hipnosis, puedes actualizar esas creencias inconscientes para que se ajusten mejor a tu vida actual[9]. Descubrirás que entonces ya te molestará mucho menos el nerviosismo.
Cuando el nerviosismo se cuela en tu círculo social
¿Sufre de nerviosismo entre amigos y familiares? Entonces un ejercicio con el panorama social puede ayudarte a que te moleste menos.
Con el panorama social, puedes visualizar en qué punto de tu vida se encuentran determinadas personas. Se lo indicas al hipnoterapeuta, que entonces puede sondear qué hacen las personas en ese lugar y qué haría falta para ponerlas en un lugar diferente. Tal vez alguien a quien no quieres esté demasiado cerca de ti y alguien a quien quieres tener cerca esté un poco más lejos.
Visualizar el acercamiento y alejamiento de las personas ya puede hacer mucho para cambiar el comportamiento inconsciente y los sentimientos inconscientes, para que no te pongas nervioso en las fiestas familiares, por ejemplo.
Así pues, la hipnoterapia puede ayudarte definitivamente si sufres de nerviosismo y si otras formas no te ayudan a deshacerte de esta desagradable sensación.
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Fuentes:
[6] https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9?wt_mc=Affiliate.CommissionJunction.Authors.3.EPR1089.DeepLink&utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink&utm_content=deeplink&utm_term=3987228
