Estado de ánimo: ¿Qué hacer con tu estado de ánimo?

Tener mal humor a menudo significa algo negativo, cuando el significado de la palabra es en realidad neutro. De hecho, tu estado de ánimo se refiere a tu humor emocional y normalmente a las personas que están de mal humor, o malhumoradas, se les llama malhumoradas. Entonces, ¿qué pasa con tu estado de ánimo y qué puedes hacer para estar de buen humor la mayor parte del tiempo?

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¿Qué significa humor?

El humor, según los Van Dale, significa cuál es tu estado de ánimo. Puedes tener varios tipos de humor, a saber, un humor feliz o un humor malo. El humor alegre implica emociones como felicidad, entusiasmo, etcétera. Mientras que con el mal humor se puede pensar en estar malhumorado, irritable o enfadado.

Alguien malhumorado es alguien de mal humor.

Cambiar el estado de ánimo

En algún lugar es bastante normal que no siempre tengas el mismo estado de ánimo, pero puede ser molesto si tu estado de ánimo alterna muy rápidamente de un buen estado de ánimo a uno malo. Hay todo tipo de razones por las que tu estado de ánimo puede cambiar.

En el caso de las mujeres, pensemos por ejemplo en las hormonas. Todo el mundo está familiarizado con el hecho de que alrededor de la menstruación, como mujer, puedes estar un poco más de mal humor de lo habitual. Como las mujeres tienen más cambios hormonales que los hombres, también tienen el doble de probabilidades que ellos de sufrir cambios de humor a lo largo de su vida. Esto puede empezar en la pubertad o justo durante la menopausia, cuando las fluctuaciones hormonales se detienen[1].

Además, los acontecimientos de tu entorno pueden afectar a tu estado de ánimo. Por ejemplo, nadie se alegra realmente de estar atrapado en un atasco, a menos que pienses que tu trabajo es terrible. Entonces, ese atasco puede parecer más bien una suspensión de la ejecución.

Además, tu estado de ánimo puede volver a cambiar tu visión del entorno. Así, supongamos que te has levantado de muy buen humor, esto puede hacer que no te importe en absoluto estar en un atasco[2].

Además, tus pensamientos y creencias influyen mucho en tu estado de ánimo (fuente 2). Como puedes ver, lo que pienses sobre un atasco o sobre tu trabajo ya puede tener un gran impacto en lo bien que te sientas. Si tienes pensamientos negativos, por ejemplo, esto puede contribuir a que estés de mal humor. En cambio, si tienes pensamientos positivos, puedes tener un estado de ánimo positivo.

Por eso es útil tener creencias útiles sobre la vida y el mundo, para poder generar fácilmente pensamientos positivos.

También puede haber razones más físicas o psicológicas por las que tu estado de ánimo sea el que es. Por ejemplo, las personas con mal humor matutino pueden estar de mal humor porque no se despiertan descansadas. En ese caso, a menudo sólo se les puede tratar con amabilidad después de que hayan tomado su primer café (o incluso una bebida energética).

La ansiedad y la depresión también pueden causar mal humor, y la soledad también es un sentimiento que no suele hacer más feliz.

Prednisona estado de ánimo

Además, algunos medicamentos pueden afectar al estado de ánimo. La prednisona, por ejemplo, es un fármaco con el que puedes experimentar cambios de humor al principio, pero con el tiempo se estabiliza.

Sin embargo, los síntomas depresivos pueden empeorar. Por lo tanto, si padeces depresión, vigila que no empeore cuando utilices prednisona[3].

Estado de ánimo matutino

Si sufre de mal humor matutino, puede deberse a varias razones. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los sueños que tienes pueden influir mucho en tu humor matutino. ¿Tiene un sueño agradable en el que participa socialmente? Entonces lo más probable es que te despiertes feliz por la mañana.

Por el contrario, ¿tiene un sueño menos agradable, o incluso sueña con morir? Entonces es más probable que sufra un mal humor matutino[4].

Consejos para conseguir un buen estado de ánimo

Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo. Una de las formas de mejorar tu estado de ánimo es procrastinar, pero es una forma que no te hará más feliz a largo plazo. Por lo tanto, es posible que a la larga sufras más de mal humor[5]. Por lo tanto, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo tanto a corto como a largo plazo.

Consejo 1: Mira a la naturaleza

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que pasar más tiempo en la naturaleza, o en un entorno con mucha vegetación, es bueno para el estado de ánimo[6].

¿Estás de mal humor por las mañanas? Basta con que mires por la ventana a un árbol u otra cosa natural que tengas cerca. Eso ya te hará sentir al menos un poco mejor.

Consejo 2: Desayuna

¿Sufre de mal humor por las mañanas? Entonces desayunar, y después comer, ya puede hacer mucho por mejorar su estado de ánimo.

Dale a tu cuerpo y a tu mente combustible para funcionar.

Consejo 3: Bebe algo con cafeína

En la investigación que demostró que desayunar ayuda a mantener un buen estado de ánimo por la mañana, también se descubrió que tomar café -o cualquier otra cosa con cafeína- ayuda a mejorar el estado de ánimo por la mañana e incluso a primera hora de la tarde[7].

Consejo 4: Lee un poema feliz

Los poemas pueden tener mucho impacto en las personas y las investigaciones demuestran que leer poemas puede hacer que adoptes el estado de ánimo, o temperamento, del poema[8].

Así que empieza el día con un poema bonito, positivo y optimista que te levante el ánimo.

Consejo 5: Muévete

Independientemente de si hace ejercicio por la mañana o por la tarde, el ejercicio puede ayudarle a deshacerse de los sentimientos depresivos y el mal humor. En un estudio realizado con atletas que sufrían sentimientos depresivos, se descubrió que, independientemente de la hora del día a la que se haga ejercicio, el ejercicio en sí ayuda a mejorar el estado de ánimo y a sufrir menos sentimientos depresivos[9].

Consejo 6: Dormir boca arriba

Puede que éste sea un consejo muy loco, pero las investigaciones demuestran que cuanto más contacto hace tu cara con la almohada cuando duermes, peor puede ser tu estado de ánimo por la mañana. Una forma de reducir el contacto de la cara con la almohada es dormir boca arriba[10].

Consejo 7: La vitamina D y su estado de ánimo

La vitamina D también puede influir mucho en tu estado de ánimo. Puede que te hayas dado cuenta de que estás más de mal humor al final del invierno que al principio. Esto es cierto, porque en Holanda vivimos demasiado al norte para poder producir vitamina D a partir de la luz solar en invierno. Es una vitamina que el cuerpo almacena y consume en invierno.

Las investigaciones demuestran que tomar suplementos de vitamina D al final del invierno puede hacer que su estado de ánimo mejore de nuevo.

¿Pero a usted también le molesta en verano? Entonces compruebe usted mismo si sale lo suficiente y deja que la luz del sol incida en su piel.

Consejo 8: Visualice su mejor yo posible

En un estudio sobre qué funciona mejor ahora para mejorar tu estado de ánimo, se analizaron dos técnicas. A saber: visualizar tu mejor versión posible de ti mismo o, en cambio, un ejercicio de gratitud en el que expresas tu agradecimiento por todo lo que tienes. El resultado fue que, para mejorar el estado de ánimo de forma inmediata, lo mejor es visualizar la mejor versión posible de uno mismo[11].

Visualizar este tipo de escenarios también es importante en hipnoterapia y autohipnosis. Así que es muy divertido empezar el día o animarse cuando se está de mal humor durante un rato.

Si le resulta difícil hacerlo, un hipnoterapeuta puede ayudarle con ello. Con hipnoterapeutas avanzados, esto puede ser incluso un objetivo para trabajar hacia y el hipnoterapeuta puede ayudarle a formular un plan sobre cómo lograr entonces este objetivo, su mejor yo posible.

Consejo 9: Averigua cuáles son tus desencadenantes del mal humor

¿Notas un cierto patrón en los momentos o ciertos estímulos que te hacen sentir de mal humor? Si es así, un hipnoterapeuta puede ayudarte a identificar qué creencias están provocando que determinados acontecimientos te causen directamente mal humor.

A continuación, puedes utilizar la hipnosis para cambiar esas creencias, de modo que esos estímulos ya no te pongan de mal humor, sino que te permitan mirar esos acontecimientos con neutralidad. Puede que incluso tengas que reírte un poco de la persona que eras antes de utilizar la hipnosis para cambiar tus creencias, de modo que realmente te ayuden a tener buen humor.

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que la terapia cognitivo-conductual combinada con la hipnosis funciona mejor contra los síntomas depresivos que la terapia cognitivo-conductual sola[12].

Aprender hipnosis

Como ya se ha mencionado, muchas técnicas también pueden aplicarse con hipnosis. Mejorando tus conocimientos de hipnosis, puedes hacer mucho para mejorar tu propio estado de ánimo y el de los demás.

¿Quiere saber más? Ven a la clase magistral online gratuita para una introducción a la hipnosis.

O inscribirse directamente en uno de los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.

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Fuentes: