Patrones de pensamiento: Romper patrones de pensamiento negativos o rígidos

Todo el mundo tiene patrones de pensamiento, y qué patrón de pensamiento tienes puede tener un gran impacto en tu vida. Para ayudar a los clientes, o a ti mismo, a tener patrones de pensamiento saludables, este artículo del blog explora esto en profundidad.

Es importante tener en cuenta que los patrones de pensamiento no solo se refieren al contenido de tus pensamientos, sino también a cómo piensas.

Los patrones de pensamiento también pueden considerarse como hábitos que tienes a la hora de pensar[1]. Los hábitos pueden, por ejemplo, activarse por determinadas señales de tu entorno.

Ten en cuenta, por ejemplo, la hora del día y el lugar en el que te encuentras[2].

Consecuencias de tus patrones de pensamiento

Puedes tener todo tipo de patrones de pensamiento y éstos, a su vez, tienen todo tipo de consecuencias. Las investigaciones demuestran que tu bienestar y tu salud dependen de tus patrones de pensamiento y de lo que haces.

Algunos patrones de pensamiento pueden llevar incluso a comportamientos delictivos. Por ejemplo, si todavía tienes patrones de pensamiento infantiles, piensas de forma egocéntrica o piensas mucho en el control[3].

También se pueden tener patrones de pensamiento repetitivos y éstos pueden ser positivos o negativos dependiendo de lo que digan.

En el peor de los casos, esto puede provocar, sobre todo, más miedos, depresión e incluso molestias físicas.

En el lado positivo, ayuda a recuperarse de la depresión, a adoptar hábitos que mejoran la salud, a prepararse bien para los negocios y a dar pasos cuando se tienen ciertas expectativas sobre lo que depara el futuro[4].

Entonces, la velocidad de tus patrones de pensamiento también puede afectarte, independientemente del contenido de tus pensamientos. Se sabe, por ejemplo, que las personas en estado de manía o que se autodenominan eufóricas suelen tener pensamientos muy rápidos. Mientras que alguien que sufre depresión piensa más despacio.

Además, hay sustancias que también pueden afectar a la velocidad de tus pensamientos, como la cafeína y la nicotina. De todos modos, se dice que éstas aceleran un poco los pensamientos.

En la vida cotidiana, por lo general, puedes notar que los pensamientos a veces van más rápido y otras veces más lento. Incluso puedes tomarte un café por la mañana porque quieres que tus pensamientos vayan un poco más rápido. Si sufres de insomnio, es posible que , por el contrario, desees que por la noche tus pensamientos vayan un poco más despacio.

Sin embargo, durante una sesión de brainstorming, es posible que vuelvas a alegrarte de lo rápido que van tus pensamientos.

Acelerar tus pensamientos influye positivamente en cómo afrontas nuevas situaciones, cambios bruscos en tu entorno y tu comportamiento una vez que te sientes motivado, ya sea porque te apetece algo, como comer, beber, tener relaciones sexuales o quizá algo que para ti sea una adicción.

Una forma de acelerar tus pensamientos es darte presión de tiempo[5].

Patrones de pensamiento y afrontamiento del estrés

Además, los patrones de pensamiento que tienes también pueden contribuir en gran medida a reducir el estrés[6]. El estrés suele ser consecuencia de determinadas elecciones y convicciones.

Toma de decisiones y patrones de pensamiento

Las decisiones que tomas están determinadas por tus patrones de pensamiento, como las relacionadas con la salud. Pero también en otras decisiones, como cuando tienes que resolver un problema.

Por ejemplo, ¿puedes detener tus pensamientos? ¿No pensar en nada durante un rato? En el caso de dilemas que hay que resolver, las personas que no pueden hacer esto, las personas que por lo tanto siguen pensando, son más propensas a optar por una solución que requiera cooperación[7]. Por ejemplo, con la persona que plantea el dilema.

Su utilidad depende del contexto.

También hay ciertas trampas de las que hay que ser consciente de los patrones de pensamiento a la hora de tomar una decisión.

1. Es decir, lo grande o pequeño que haces algo. La relatividad de las cosas.
2. El efecto de un «ancla». Cómo un acontecimiento concreto ha dado lugar a un patrón de pensamiento que no siempre es lógico ni beneficioso para ti.
3. El miedo a perder algo (a menudo se siente más la pérdida que la ganancia).
4. Lo buena o mala que te parezca una idea depende de la persona que la da.
5. La influencia de tus patrones de pensamiento a la hora de decidir si quieres aceptar algo o no[8]. ¿Está en consonancia con tus propios prejuicios sobre un objeto o una situación concretos, o no?

Patrones de pensamiento negativos

Los patrones de pensamiento negativos tampoco son nada útiles. Si has vivido un suceso desagradable y no dejas de darle vueltas, si no paras de recordar ese suceso —es decir, si eso se convierte en tu patrón de pensamiento—, entonces eso no te ayuda en absoluto.

Esto puede provocar sentimientos de desesperanza y pensamientos suicidas (llama al 113 si piensas en ello con frecuencia). Además, darle vueltas a las cosas, recordar un suceso desagradable o tener pensamientos dolorosos puede alterar tu comportamiento de forma negativa.

Otro patrón de pensamiento negativo es no dejar de preocuparse.

Este tipo de pensamiento negativo puede hacer que te sientas estancado en una situación determinada. Entonces no puedes averiguar cómo salir de un problema concreto[9]. Por lo tanto, es importante romper los patrones de pensamiento negativo.

Un hipnoterapeuta te ayuda a conseguirlo.

Patrones de pensamiento rígidos

¿Sufre de patrones de pensamiento rígidos? Si es así, le resulta difícil ajustar sus patrones de pensamiento en situaciones nuevas. Te aferras a patrones de pensamiento que en realidad ya no son apropiados.

Esto puede dificultar la salida de los problemas sociales, ya que a menudo se mantiene el conflicto en lugar de la cooperación[10].

Además, los patrones de pensamiento rígidos suelen asociarse con el autismo o incluso con el TOC. En esos casos, se desea que las cosas sigan igual, por lo que se colocan los objetos siempre de la misma manera y se quiere pensar sobre ciertos temas de una forma concreta.

Si tienes un patrón de pensamiento rígido, las situaciones nuevas o la incertidumbre te provocan malestar. Esto también se asocia a personas con un mayor nivel de ansiedad social.

Además, con un pensamiento rígido, te puede resultar difícil trabajar con metáforas. Te lo tomas todo muy literalmente. Esta literalidad tiene que ver con el hecho de que con el pensamiento rígido, te puede resultar difícil pensar en situaciones diferentes a la actual o en ideas que tienes que ver principalmente como conceptos.

Lo que puede ser una ventaja del pensamiento rígido es que quieras completar una tarea antes de empezar una nueva. Cambiar de tarea en función del entorno o de otras señales es algo que resulta difícil para las personas que piensan de forma rígida.

Por otro lado, una desventaja puede ser que te cueste aceptar el cambio y te resulte difícil encontrar soluciones a los problemas, lo que puede manifestarse externamente, por ejemplo, en forma de un arrebato de ira, o internamente, con sentimientos de desesperanza[11].

Romper patrones de pensamiento

A veces puedes sentir que estás atascado en una determinada situación, pero generalmente estás atascado en un determinado patrón de pensamiento. Al fin y al cabo, no estás preso, sino sólo atrapado en las posibilidades que puedes pensar para ti mismo.

Razón suficiente para romper patrones de pensamiento.

Esto se puede lograr mediante la terapia cognitivo-conductual en combinación con la hipnoterapia. De hecho, la hipnosis ayuda a las personas a mostrarse más receptivas ante el hipnoterapeuta, lo que puede facilitar la aceptación de nuevos pensamientos. De este modo, resulta más fácil romper la barrera que suponen los patrones de pensamiento fijos o rígidos.

A continuación, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a cambiar y romper patrones de pensamiento negativos o patrones de pensamiento obstructivos. De este modo, puedes practicar mentalmente cómo afrontar determinadas situaciones o cambios para que te resulte más fácil en la vida real[12].

Si te has creído completamente estancado y como resultado has desarrollado sentimientos de desesperanza y depresión, la hipnosis también te ayuda a romper esos patrones de pensamiento depresivo. En ese caso, la hipnoterapia puede incluso funcionar mejor que la terapia cognitivo-conductual. Incluso después de seis o doce meses de tratamiento, las personas podrían recibir entre uno y veinte tratamientos[13].

Cambiar los patrones de pensamiento

Pero, ¿cómo cambia la hipnoterapia los patrones de pensamiento? En primer lugar, el estado hipnótico ya contribuye a ello. Normalmente, tienes una mente crítica que te presenta todas las ventajas y desventajas de una idea determinada, pero esa mente crítica se suaviza, por así decirlo, cuando te sumerges en la hipnosis.

Esto resulta especialmente útil si tienes patrones de pensamiento poco flexibles, ya que, gracias a la hipnosis, te dejas llevar más rápidamente por las sugerencias, las nuevas ideas y las instrucciones que te da el hipnoterapeuta.

Esto también crea nuevas conexiones en el cerebro, proporcionándole nuevos patrones de pensamiento.

Esto se debe a que tus patrones de pensamiento se basan en ciertas creencias que tienes, que explorarás con un hipnoterapeuta y luego cambiarás.

Esto puede hacerse de varias maneras. Una forma popular de hipnoterapia es aplicar la regresión. Entonces usted va a la primera vez que se le dio un patrón de pensamiento que impide.

A continuación, analizan lo que estaba sucediendo en ese momento y cómo verlo de otra manera, creando un nuevo patrón de pensamiento.

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Fuentes: