A veces es tan agradable pasar horas en línea. O simplemente soñar por completo con una serie divertida o evadirse de la realidad de otra manera. Todo el mundo tiene un periodo difícil en su vida en el que quiere escapar de la realidad y, afortunadamente, esto se puede hacer de formas bastante "inocentes". Pero, ¿hasta qué punto son inocentes las conductas de evasión? En este blog, lo analizo más detenidamente.
¿Qué es la conducta de escape?
La conducta de huida consiste en dedicarse a algo distinto del problema.
La mayoría de los estudiados son los medios de comunicación para escapar de los pensamientos, tales como preocupaciones, estados de ánimo pesados, causada por situaciones difíciles en su vida de esa manera[1].
¿Hacia dónde huimos?
La mayor parte del tiempo, huimos a los medios de comunicación. Por ejemplo, nos dedicamos a ver la televisión (o Netflix), navegar por Internet o jugar durante mucho tiempo. Estos tres son los más estudiados y los más eficaces para tomarnos un respiro y dejar de pensar en nuestros problemas.
Pero también hay otras formas de escapar de la conducta, como ir de compras. Por ejemplo, las compras compulsivas, es decir, la necesidad de ir de compras, están relacionadas con la conducta de evasión. Las compras en línea pueden incluso relacionarse con la huida a los medios de comunicación cuando se está demasiado estresado. Sobre todo si esas emociones negativas persisten, esto puede hacer que la compra compulsiva se prolongue en el tiempo. También puede derivar en una adicción[2].
Luego están los que se refugian en el juego. Esto, por supuesto, también puede hacerse en línea.
Causas del comportamiento de huida
Los comportamientos de evasión suelen proceder de pensamientos y estados de ánimo negativos. Si padeces fatiga importante, síntomas depresivos, ansiedad y baja autoestima, es más probable que muestres conductas de escape.
Conductas de juego y evasión
El juego es una forma activa de conducta de escape; ver una serie, por ejemplo, es una forma pasiva de conducta de escape. Las investigaciones demuestran que el comportamiento activo de evasión suele producirse cuando las personas pierden su sensación de control y su sentido de la identidad.
El juego les permite recuperar su sensación de control e identidad. Esto se debe a que la representación de su avatar (marioneta en el juego) garantiza que "es" alguien. De este modo, se satisface la necesidad de control, ya que se puede hacer que esa marioneta haga cosas en el mundo virtual[3].
Es fácil adivinar que esta forma activa de evasión puede crear adicción si el problema es difícil de resolver en la vida real.
Redes sociales y conductas de evasión
Facebook es uno de los canales de redes sociales más conocidos que se utilizan para huir. Utilizar Facebook para evadirse aumenta la probabilidad de adicción a Facebook, pero no es necesariamente así.
Por ejemplo, si eres un usuario activo de Facebook y, por tanto, publicas algo en Facebook con regularidad, Facebook puede convertirse en una adicción. Esto se debe a las funciones similares de Facebook que crean una "buena" sensación.
En cambio, ¿eres un usuario pasivo de Facebook? Lo miras pero no haces mucho más con él, entonces las probabilidades de adquirir una adicción a Facebook son mucho menores[4].
Juego y conductas de evasión
La gente se refugia en el juego cuando no puede seguir el ritmo de la idea que la sociedad tiene del trabajo y el capitalismo. Al fin y al cabo, el juego es una forma de conseguir dinero "sin trabajar" de todos modos (imagino que muchos jugadores de póquer piensan ahora que, después de todo, es un trabajo duro).
Los problemas cotidianos del trabajo pueden olvidarse durante un rato cuando se va a jugar y, sobre todo, cuando se gana entonces. Sobre todo si las actividades cotidianas de esa persona están bastante exentas de riesgo y sigue sintiendo la necesidad de experimentar el riesgo y su emoción.
La gente puede acudir al juego para liberarse del aburrimiento, el estrés, la ansiedad y otras frustraciones cotidianas.
Qué efectos tienen las conductas de escape
Las conductas de evasión tienen efectos a corto y largo plazo, y ni siquiera tienen por qué ser siempre malas.
Los efectos positivos son:
- Relajación
- Mejora del estado de ánimo
- Sentimiento de pertenencia a algún lugar (en el caso de los juegos en línea)[5].
Los efectos negativos son:
- Abstinencia
- Uso excesivo de los medios.
- El comportamiento de evasión se convierte en adicción.
- Comprar (demasiado) te mete en problemas de dinero.
Detener las conductas de evasión antes de que se conviertan en problemáticas
Mientras la conducta de evasión proporcione relajación, mejor humor y una vida más social, no hay mucho de qué preocuparse.
¿El comportamiento huidizo hace que disminuyan tus contactos sociales? Que sólo veas la televisión, navegues por Internet o juegues y no tengas otra vida real. Que empieces a sentirte culpable cada vez que compras algo porque tu cuenta de ahorros disminuye muy deprisa.
Seguro que ha llegado el momento de poner fin a la conducta de evasión antes de que se convierta en algo realmente problemático.
Aquí es donde la hipnosis puede desempeñar un papel.
Inicialmente, analizan las creencias que tienes combinadas con el comportamiento de escape que tienes.
También analizará los pensamientos antes, durante y después de la conducta de escape.
Esto puede hacerse, por ejemplo, con una conversación socrática mientras se está bajo hipnosis. Esto te permite descubrir por ti mismo cuáles son los fundamentos de ciertos pensamientos y en qué se basan tus creencias. Normalmente, a través de una conversación de este tipo, uno mismo llega a la conclusión de que algunas creencias no tienen sentido.
Esto ofrece la posibilidad de que el hipnotizador pueda darle nuevas sugestiones bien fundadas que usted podrá incorporar como nuevas creencias.
Estos pueden incluir sugerencias como:
"Con tu conducta de escape, sustituyes la interacción humana por otra actividad".
"Tu conducta de escape es un sustituto de la vida asociativa", afirma.
"El dinero que te juegas nunca lo recuperas, mientras que sí recuperas algo de los contactos sociales", dice la empresa.
"El tiempo que pasas en la televisión/Internet/medios sociales también puedes emplearlo en hacer algo activo (a ser posible con amigos)".
Además, un hipnotizador también puede utilizar la regresión para averiguar cuándo comenzó este comportamiento de escape con el fin de llegar a la causa raíz del comportamiento de escape y hacerlo desaparecer. En última instancia, esto lo haces tú mismo como alguien que sufre el comportamiento de huida, pero el hipnotizador te ayuda con esto mientras estás bajo hipnosis.
Visualizar no terminar la conducta de escape
Otra forma de detener la conducta de escape es utilizar la visualización guiada para visualizar que no se termina la conducta de escape.
- Por ejemplo, vas a Netflix pero te aburres y te vas a hacer otra cosa.
- Vas a la ciudad de compras, pero te aburres y vuelves a casa.
- Te conectas a tu juego online, pero te aburres y dejas de jugar.
La idea que subyace a la técnica del "aburrimiento" es que, por ejemplo, cuando se juega o se apuesta, uno puede emocionarse con lo que va a hacer. Al romper este patrón y vincular la conducta de escape con el aburrimiento, se reduce mucho el impulso de realizar la conducta de escape[6].
Aunque la visualización será más amplia durante la hipnoterapia que en los ejemplos de este artículo, ésta es la moraleja de la historia.
Sugerencias posthipnóticas
Una vez identificados los patrones de pensamiento que conducen al comportamiento de huida, puedes utilizar una sugestión posthipnótica para asegurarte de que detienes esos pensamientos.
Esto puede incluir sugerencias como:
"A partir de este momento Cuando notes que tus pensamientos te llevan a un comportamiento de huida. Detén ese pensamiento. Relaja conscientemente tu cuerpo y concéntrate en tu respiración unas cuantas veces y piensa en una alternativa agradable."
Las sugestiones posthipnóticas suelen darse después o al final de una visualización guiada, lo que hace que la sugestión posthipnótica sea increíblemente lógica para la persona bajo hipnosis.
Vuela con moderación
Así pues, el comportamiento de huida es un fenómeno humano muy normal. La gente puede huir hacia todo tipo de cosas. Las más estudiadas son las huidas hacia los medios de comunicación, como ver la televisión, las redes sociales y los juegos. Además, se sabe que las compras y el juego (y probablemente otras cosas que pueden crear adicción) también sirven para huir.
Sólo se convierte en un problema cuando las consecuencias positivas de la conducta de escape, como la relajación, quedan eclipsadas por las consecuencias negativas de la conducta de escape.
Así que en este caso, la hipnosis puede ayudar a detener este comportamiento de huida de varias maneras. Esto puede hacerse identificando y cambiando tus creencias. En el artículo se hablaba de la conversación socrática, pero la regresión también puede utilizarse con este fin. Además, las visualizaciones guiadas que rompen tu patrón y las sugestiones post-hipnóticas ayudan a detener tu comportamiento de huida.
¿Quieres saber exactamente cómo se pueden utilizar todas estas técnicas para ayudarte contra la conducta de escape, o para ayudar a otras personas a deshacerse de la conducta de escape?
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[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9781118783764.wbieme0154
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969698915301533
[3] https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JCM-04-2016-1775/full/html
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563217300511
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360131518300599
[6] https://www.researchgate.net/profile/Antonio_Madrid2/publication/21197816_A_Hypnotic_Protocol_for_Eliciting_Physical_Changes_Through_Suggestions_of_Biochemical_Responses/links/551d97f80cf29dcabb0306d8/A-Hypnotic-Protocol-for-Eliciting-Physical-Changes-Through-Suggestions-of-Biochemical-Responses.pdf#page=196
