Autocontrol, puede aplicarse a cualquier cosa en la que realmente necesites decirte a ti mismo que no o simplemente "¡Sí! Hazlo ahora". Las investigaciones demuestran que si los niños tienen suficiente autocontrol como para posponer comer algo dulce, por ejemplo, porque saben que tendrán más de ese dulce más tarde, hay muchas posibilidades de que este niño se convierta en un adulto de éxito.
Incluso en la vida adulta, el autocontrol sigue siendo importante para tener éxito, sea cual sea tu objetivo. Por lo tanto, en este blog, voy a discutir maneras en que usted puede mejorar su auto-control.
¿Qué significa autocontrol?
Autocontrol significa ser capaz de ir en contra de tu instinto o impulso para no hacer algo o, por el contrario, para hacer algo que no te apetece de inmediato. Se trata de una cualidad que nos diferencia en gran medida de nuestros antepasados y de gran parte del reino animal.
Se puede entrenar a los animales para que retrasen un comportamiento, como cuando se pone una golosina en la nariz de un perro hasta que se le permite comerla, pero no es exactamente lo mismo que el autocontrol humano.
En lugar de reaccionar impulsivamente ante un estímulo, como una oferta, y aprovecharla de inmediato, sopesa las distintas opciones. Por ejemplo, ¿es realmente necesaria la compra? ¿Hay alguna alternativa a la compra? Este tipo de sopesar los impulsos es una forma de autocontrol que caracteriza a los seres humanos.
Otro estímulo que puedes ignorar con un buen autocontrol es el estímulo de dejar de trabajar o de dejar de hacer los deberes. En ese caso, el autocontrol garantiza que sigas trabajando o haciendo los deberes. En ese caso, el autocontrol también se llama disciplina.
¿Cuándo necesitas más autocontrol?
Puede necesitar autocontrol en todo tipo de situaciones. Relaciones sociales, consecución de objetivos personales, consecución de objetivos empresariales y para su salud.
Autocontrol en las relaciones sociales
En las relaciones pueden desencadenarse todo tipo de emociones. Por ejemplo, puedes sentir celos si tu pareja va a algún sitio sin ti. El autocontrol y el amor se encargan entonces de que no intentes controlar la vida de la otra persona como un completo idiota. Algunas personas necesitan autocontrol para esto, otras no.
Otra emoción en las relaciones, por ejemplo con los hijos o los compañeros, es la irritación o la ira. ¿Cuán grande es a menudo la tentación de no abofetear a alguien o empezar a intimidarle?
La falta de autocontrol suele ser la causa de problemas como el maltrato infantil o la violencia laboral. En lugar de reaccionar como adultos, el impulso de pegar es mayor que el autocontrol.
Autodominio en la consecución de objetivos personales
Para los objetivos personales, el autocontrol también es importante. Un objetivo personal al que la mayoría de la gente se enfrenta en un momento u otro es perder peso. El autocontrol en la comida es una de las cosas más difíciles para muchas personas.
Especialmente si ya tiene algo sabroso en su casa, es muy difícil dejarlo de lado.
No comprar alimentos grasos a menudo todavía quiere trabajar, pero si usted comparte un hogar con alguien que no quiere perder peso, a veces usted realmente tiene que pensar tres veces antes de caminar a esa nevera.
Autodominio para alcanzar objetivos empresariales
El trabajo está antes que la chica. Se trata de un dicho muy utilizado en los Países Bajos, sobre todo por los padres. En cualquier caso, se refiere al autocontrol que tiene una chica fuerte para trabajar, o como se ha mencionado antes, para hacer los deberes.
Especialmente como empresario que fija su propio horario, resulta atractivo tomarse un día libre cuando hace buen tiempo, pero entonces es menos probable que se alcancen los objetivos empresariales.
Aun así, el autocontrol es vital para alcanzar el éxito.
Autocontrol para su salud
Las adicciones son a menudo el hábito más insano que se puede tener. Al igual que perder peso requiere que dejes la comida, el síndrome de abstinencia requiere que dejes la sustancia adictiva. Esto requiere un autocontrol casi extra porque la adicción desencadena antojos increíblemente fuertes.
Las investigaciones también demuestran que las personas con poco autocontrol tienden a correr más riesgos que las que tienen más autocontrol. Como resultado, las cosas también pueden salir mal más a menudo, lo que hace que las personas sean más propensas a verse a sí mismas como víctimas. Por lo tanto, un buen nivel de autocontrol también es importante para la salud mental.
Aprender autocontrol, ¿cómo se hace?
Sea cual sea el propósito con el que quieras aprender autocontrol, sin duda es posible y a veces es más fácil de lo que crees.
Autocontrol para adicciones mentales
En el caso de algunas adicciones mentales , la hipnosis ya puede ser una gran solución para detener el ansia por la droga, por lo que tu autocontrol ni siquiera tiene que estar superbien mejorado.
La adicción se hace entonces increíblemente poco atractiva en tu subconsciente. Esto hace que te repugne la idea de consumir la sustancia adictiva. Esto puede ocurrir con las adicciones a las pastillas o a la hierba, por ejemplo .
En el caso de la adicción al alcohol, esto también puede hacerse, pero como también te vuelves físicamente adicto al alcohol, es importante recibir asesoramiento sobre el síndrome de abstinencia. Los síntomas físicos pueden ser muy intensos, el autocontrol resulta entonces difícil y a veces es necesaria la intervención médica.
Aprender autocontrol para los objetivos empresariales
Especialmente en su vida empresarial, el autocontrol es importante. Tal vez tengas mucho que hacer en un día y entonces la concentración es algo que necesitas. Una forma de reforzar ese autocontrol es utilizando la atención plena.
La atención plena te permite mantener la concentración en tu trabajo. Las investigaciones demuestran que muchas personas se distraen con los correos electrónicos y las redes sociales. A través de la atención plena, reconoces más rápidamente cuándo te distraes con ellos y, por lo tanto, puedes recuperar el autocontrol más rápidamente simplemente manteniendo tu atención en el trabajo que tienes que hacer.
Aprender autocontrol para alcanzar objetivos personales
El autocontrol también puede enseñarse para alcanzar objetivos personales. Cuando se hace dieta, el autocontrol es increíblemente importante, sobre todo porque se puede comer algo (poco saludable) casi en cada esquina. El estudio también muestra que si tienes un fuerte autocontrol, esto te asegurará una reducción significativa de tu peso en 4 meses.
El mindfulness también puede ayudar con este tipo de objetivos personales para aumentar el autocontrol. La alimentación consciente, por ejemplo, es útil cuando lo que realmente quieres es comer sano. Yo misma me di cuenta una vez de que una pizza ya no me sabía bien cuando la comía de forma consciente, porque de repente me daba cuenta de que sólo estaba comiendo grasa.
Aprender autocontrol para las relaciones sociales
El autocontrol en situaciones sociales es una de las habilidades más importantes que puedes tener. Te permite fortalecer esas relaciones y te hace correr menos riesgo de rechazo por conductas antisociales.
En las relaciones, la atención plena también es la forma de mejorar tu autocontrol. Como resultado, a menudo ya reaccionas de forma menos impulsiva. Esto se aplica tanto a las relaciones románticas como a las relaciones con tus hijos.
Además, establecer una intención para el día también es una buena forma de reforzar ese autocontrol. Con cada decisión que tomes, considera si eso te acerca o no a tu intención. Estas intenciones pueden ser:
- Hoy, soy útil.
- Hoy soy positivo.
- Hoy profundizaré en las relaciones.
¿Puedes quedarte sin autocontrol?
Precisamente porque el autocontrol es algo que hay que hacer fuerte, la gente también piensa que uno puede quedarse sin autocontrol. La investigación científica también muestra que si usted ha tomado decisiones que ya hace que su autocontrol ligeramente más débil en la próxima decisión.
Esto también explica por qué los niños lloriquean tanto con algunas personas, porque uno pierde los nervios una vez y deja que su hijo se salga con la suya.
Sin embargo, agotarse no es realmente lo que es, ya que también se puede recargar. Por lo tanto, intenta llegar un día a una situación en la que tomar decisiones sea lo mínimo posible. O intenta que haya periodos de tiempo más largos entre decisión y decisión para recargar tu autocontrol.
Consejos generales para reforzar tu autocontrol
También se pueden aprender buenos hábitos para reforzar el autocontrol. Por eso tengo algunos consejos generales para aumentar el autocontrol.
Consejo 1: Haga la cama todos los días
Al hacer la cama todos los días, empiezas inmediatamente el día con un buen hábito. A continuación, puede mantener esa tendencia durante el resto del día.
Consejo 2: Evite los lugares insalubres
Ya se trate de personas molestas o de un restaurante de comida rápida, evite los lugares en los que es más probable que pierda el autocontrol. Esto también reduce la tentación de hacer algo estúpido.
Consejo 3: Visualiza las tentaciones para cambiar tu percepción
Por ejemplo, si tiene la tentación de comer algo poco saludable, puede visualizar que lo que ve es en realidad una imagen y no algo apetecible, o tal vez visualizarlo como algo distinto de lo que es. En un estudio de los años 60, los niños visualizaban los malvaviscos como nubes, lo que reducía mucho la tentación de comerlos.
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Fuentes:
https://www.psychologytoday.com/basics/self-control
http://psycnet.apa.org/journals/mot/1/S/19/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1745-9125.12030/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12053/full
https://www.psychologytoday.com/blog/open-gently/201505/8-ways-boost-your-self-control
