La disciplina consiste en hacer algo de forma estructural. Se hace lo que hay que hacer. La autodisciplina, por ejemplo, consiste en tener la fuerza de voluntad para hacer algo que los demás ven como algo bueno. Por ejemplo, tienes fuerza de voluntad para terminar los deberes a tiempo. Luego necesitas autocontrol, por ejemplo, para no dejarlo para más tarde o para poder aplazar la obtención de una recompensa.
Por ejemplo, te has dado cuenta de que tienes que esforzarte al máximo para obtener un título de nivel VWO y que esta recompensa lleva más tiempo que si quieres obtener un título de otro nivel.
La disciplina y el autocontrol son componentes de la capacidad de autorregularse.
Así que para hacer las cosas, es útil tener disciplina, pero hay que tener cuidado de no tener tanta disciplina en tu vida que ya no puedas divertirte y te resulte difícil disfrutar porque todavía tienes mucho "que hacer".
Por eso es importante tener un equilibrio entre ser disciplinado y poder divertirse, o ser flexible a la hora de hacer lo que hay que hacer.
En el proceso, las mujeres muy disciplinadas (no los hombres) tienen más probabilidades de desarrollar depresión.
Además, la disciplina aprendida en la escuela puede hacer que se sufra adicción al trabajo en etapas posteriores de la vida[1].
Así que la disciplina es útil tener para cosas tales como lo que puede lograr y alcanzar, pero asegúrese de que usted no se convierta en tan disciplinado que se olvide de que la vida también se le permite ser divertido.
La disciplina puede ser necesaria para mantener la casa ordenada, dedicar tiempo a las relaciones importantes, para el trabajo y para la salud.
Disciplina en el trabajo
Las investigaciones demuestran que la motivación y la disciplina son importantes para lo que se consigue hacer en el trabajo. La motivación consiste en querer hacer el trabajo y la disciplina en hacerlo independientemente de cuánto te guste. La motivación y la disciplina también interactúan. Cuanta más motivación tengas para algo, más disciplina tendrás para hacer realmente las tareas.
Para ello, ni siquiera necesitas motivación para tu trabajo, siempre y cuando tengas la disciplina necesaria para llevarlo a cabo[2].
Disciplina de aprendizaje
Si simplemente no estás consiguiendo hacer lo que quieres, y en realidad no estás trabajando todo el día y no estás muy ocupado de todos modos, puede ser útil aprender algo de disciplina. Por eso te ofrezco algunos consejos que pueden ayudarte a ser más disciplinado a la hora de hacer lo que hay que hacer.
Pero cuidado, ¿estás ya muy ocupado con todo tipo de cosas que hay que hacer? Si es así, demasiada disciplina también puede provocar agotamiento o depresión; la relajación a veces también es importante.
Por lo tanto, estos consejos sólo se aplican a las personas que nunca hacen lo que hay que hacer y a las que les gustaría cambiar esto por sí mismas.
Control del pulso
Uno de los escollos de la falta de disciplina es que no puedes reprimir adecuadamente los impulsos de hacer otra cosa. Por ejemplo, quieres limpiar la casa, pero en lugar de eso te vas a dar un paseo o de repente te encuentras viendo horas de vídeos "interesantes" de YouTube.
En ese caso, la técnica SWISH puede ayudarte a adquirir el hábito de hacer primero lo que quieres que se haga.
A continuación, visualiza el comportamiento deseado, limpiar la casa, con el comportamiento no deseado, ver vídeos de YouTube, y combina ese comportamiento deseado con un sentimiento positivo y el comportamiento no deseado con un sentimiento negativo.
Entonces empiezas a alternar esas dos visualizaciones en tu mente, y lo haces cada vez más rápido, hasta que tu subconsciente elige el sentimiento positivo, por así decirlo. Así te sentirás mejor cuando limpies tu casa. (O lo que quieras hacer mejor en términos de disciplina).
Afirmaciones por la mañana
Las afirmaciones pueden ayudarles a ser más disciplinados. Un lugar donde a la gente le gustaría que otras personas (o niños) tuvieran disciplina es en las escuelas, por ejemplo. Las investigaciones demuestran que si un día escolar se empieza con afirmaciones positivas eso ayuda a los niños a mejorar su comportamiento,[3] y en las escuelas eso significa que los niños hacen lo que se supone que tienen que hacer.
Cuanto mayores se hacían los niños, más efecto tenían las afirmaciones. Continuaron hasta los 13 y 14 años. Así que para los adultos, esto también podría ayudar bien.
En el estudio, los niños tenían que escribir qué valores eran importantes para ellos al principio del día.
Por ejemplo, si quieres más disciplina para limpiar, esto podría ser.
"Creo que una casa limpia es importante".
"Me encanta tener la casa ordenada".
"Una casa ordenada me da tranquilidad".
Este tipo de afirmaciones por la mañana pueden ayudarte a tener una mejor disciplina para limpiar durante el día.
Para tu trabajo (o negocio), puedes anotar otros valores con los que empezar el día, como:
"Soy un buen emprendedor".
"Para mí es importante hacer bien mi trabajo", dice.
"Me da tranquilidad poder realizar mi trabajo con concentración", afirma.
Este tipo de afirmaciones pueden ayudarte a deshacerte de tu lista de tareas pendientes durante el día.
La autohipnosis también te permite repetirte a ti mismo este tipo de afirmaciones. Si no estás seguro de qué afirmaciones te ayudan, un hipnoterapeuta puede ayudarte a identificar por qué tienes muy poca disciplina y luego darte afirmaciones que te ayudarán a ser más disciplinado.
Mindfulness
El mindfulness te ayuda a mantener la atención en lo que tienes que hacer. Los estudios demuestran que puedes utilizar la atención plena no sólo para la iluminación personal, sino también simplemente para mejorar tu atención y concentración[4]. Esto puede reforzar tu disciplina cuando empiezas algo, haciendo más probable que lo termines.
Las investigaciones también demuestran que las personas que son más conscientes tienen más autodisciplina que las que son menos conscientes[5].
¿Por qué no tienes disciplina?
Otra forma de volverse más disciplinado es averiguar por qué prefiere holgazanear. ¿Qué creencias hay detrás de tu sensación de que es mejor no hacer lo que hay que hacer que hacerlo?
Por ejemplo, un momento en el que necesitas disciplina es cuando te estás recuperando de una adicción y luego tienes un momento estresante. Entonces necesitas disciplina para evitar una recaída. En estos casos, la hipnoterapia puede ayudar a disciplinarte para que elijas opciones saludables a la hora de afrontar el estrés, la presión social y los impulsos destructivos, y la hipnosis también ayuda al crecimiento personal[6].
Dependiendo de para qué quieras más disciplina, la hipnoterapia puede ayudarte a identificar por qué, para esa área de tu vida, parece que te falta fuerza de voluntad para hacer lo que hay que hacer.
Por ejemplo, por qué te bloqueas a ti mismo para tener la disciplina de hacer ejercicio con regularidad, o para comer sano o simplemente para llegar a tiempo al trabajo.
Las creencias que causan esto se pueden averiguar de múltiples maneras con la hipnosis. Por ejemplo, puedes mantener una conversación bajo hipnosis en la que el hipnoterapeuta te haga preguntas específicas para llegar al núcleo de tu problema. A veces, ya se puede averiguar que lo que le impide hacer lo que hay que hacer en realidad no es lógico en absoluto. Esto puede ayudar a eliminar la creencia y a hacer lo que hay que hacer.
Eliminar la falta de disciplina
¿No le basta con esta conversación? Entonces puedes elegir volver con tu mente al momento en que surgió la convicción de que algo no es lo suficientemente importante como para ser disciplinado al respecto.
A menudo son momentos de tu infancia, porque esos son los momentos en los que descubriste cómo funciona la vida y cómo se supone que debes funcionar entonces. Cuando te encuentras entonces en tu mente con ese recuerdo, el hipnoterapeuta te ayuda a reinterpretar ese momento, con tus conocimientos de adulto.
Nuevos conocimientos sobre lo que sucedió entonces y cómo se sentía la gente puede hacer que la convicción de desaparecer y entonces usted ya no tiene un problema con la parte de su vida que desea ver más disciplina a ti mismo.
A veces también puede ser necesario cambiar el momento en tu mente, por ejemplo, entablando una conversación con tu niño interior .
Una vez eliminada la creencia limitante, puedes obtener nuevas sugestiones que te ayuden a ser más disciplinado. Esto también puede hacerse con afirmaciones que no tienen nada que ver con la disciplina, sino con la confianza en uno mismo y la autoestima , por ejemplo.
Así que la disciplina es muy útil en tu vida para hacer las cosas, pero tienes que tener cuidado de no ser demasiado disciplinado, ya que esto en realidad puede conducir a la adicción al trabajo, la depresión y el agotamiento. Así que asegúrate de tener un buen equilibrio entre perseverancia y relajación.
Para reforzar la disciplina, se pueden utilizar técnicas de hipnosis, afirmaciones y mindfulness.
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Fuentes:
