Preocuparse demasiado por los demás: ¿qué se puede hacer?

¿Sabías que en los Países Bajos más de cinco millones de personas prestan cuidados informales, de las cuales más de 800 000 lo hacen de forma prolongada? Son muchísimas personas las que cuidan de otros, pero ¿y si tú formas parte precisamente de ese grupo de personas que se preocupan demasiado por los demás? ¿Que se olvidan de sí mismos y ya no tienen tiempo para recargar pilas?

Preocuparse demasiado por los demás es algo que también padecen muchas personas. ¿Por qué ocurre esto y qué puedes hacer para preocuparte menos por los demás y más por ti mismo?

Personas que trabajan en el sector sanitario

Las personas que trabajan en cuidados suelen hacerlo por la necesidad de cuidar a otras personas. No se trata del dinero, sino de contribuir a mejorar la vida de los demás.

Sólo en el caso de los cuidadores en particular, el riesgo suele ser relativamente alto de que se preocupen demasiado por los demás y demasiado poco por sí mismos. Precisamente porque son tan valiosos, es importante que, ya sea en privado o en el trabajo, cuiden bien de sí mismos. Al fin y al cabo, no se puede cuidar de los demás si uno mismo está enfermo.

Las personas que, por ejemplo, trabajan en cuidados paliativos o con personas con cáncer también pueden sufrir tristeza y estrés a causa del sufrimiento de sus pacientes[1].

Para evitar que la compasión te abrume, es importante tener confianza en ti mismo y cuidarte bien. La compasión en el personal sanitario, por ejemplo, puede provocar agotamiento, cansancio y fatiga por compasión.

La fatiga por compasión significa básicamente que ya no puedes/quieres empatizar con la otra persona y ya no quieres sentir compasión. Como resultado, de repente puedes volverte muy impersonal y duro como cuidador.

Con el agotamiento, pierdes el idealismo con el que empezaste tu carrera, puedes sufrir de cinismo y empezar a trabajar con menos eficiencia. Esto puede acabar causando estrés, ya que entonces te das cuenta de que ya no tienes buena moral.

Incluso si no trabajas en el sector de la asistencia, pero cuidas mucho de otras personas, por ejemplo como cuidador o porque eres la persona que se encarga de la mayor parte del cuidado de los niños en casa, también puedes sufrir este tipo de problemas.

Los cuidadores pueden sentirse abrumados, cansados y aislados. Además, a menudo experimentan una falta de apoyo y formación sobre cómo cuidar a sus familiares. También echan de menos a alguien con quien hablar de sus problemas o a quien desahogarse.

También puede afectar a tu trabajo si te conviertes en cuidador, por ejemplo tomándote más tiempo libre o trabajando menos horas.

Para el cuidador informal, esto tampoco es fácil, lo que a menudo significa que la salud física del cuidador también se deteriora, las relaciones familiares y otros vínculos sociales pueden llegar a ser menos buenos y, además, los cuidadores informales suelen experimentar más estrés, ansiedad y síntomas depresivos[2].

Cuidar bien de uno mismo para cuidar de los demás

¿Qué se necesita, entonces, para cuidarse bien a uno mismo cuando se cuida de los demás? En ese caso, es importante ser capaz de reflexionar sobre uno mismo y, de ese modo, alcanzar una forma de autoconciencia.

Por ejemplo, la reflexión puede ayudarte a comprobar si te estás olvidando de algo, si te estás agotando o si no estás emocionalmente dispuesto a ocuparte de las personas a las que cuidas. Puedes hacer mucho con la meditación de atención plena y llevando diarios reflexivos para mejorar tu autoconciencia.

Así podrás marcar tus límites y prestarte atención a ti mismo, hasta que notes que puedes volver a dar la cara o que simplemente puedes encontrar un mejor equilibrio.

Entre las formas de cuidarse figuran:

1. Mantener buenas relaciones con los amigos y la familia (fuente 2).
2. Cuida tu salud física con un sueño adecuado , una alimentación saludable y suficiente ejercicio físico.
3. Se va de vacaciones.
4. Tener aficiones y disponer de tiempo para dedicarse a ellas.
5. Aplicar la atención plena y la meditación.
6. Desarrollarte espiritualmente (fuente 1).

Trabajar para cuidarse bien también es bueno para crear autocompasión (ser amable con uno mismo), mejorar el bienestar y reducir los síntomas del agotamiento[3].

Los cuidadores familiares también hacen bien en informarse todo lo posible sobre el problema de la persona a la que cuidan. Esto les proporciona un mayor bienestar, ya que tendrán más sensación de control (fuente 2).

Hipnosis si te preocupas demasiado por los demás

La hipnosis y la autohipnosis también pueden ayudarte si te preocupas demasiado por los demás. Por ejemplo, puedes relajarte con la autohipnosis. Al igual que con una meditación guiada, puedes utilizar la autohipnosis para evadirte por un momento de la realidad cotidiana y recargar energías en un lugar de tu mente donde te sientas completamente tranquilo y seguro.

Suele ser otro ejercicio que se realiza durante la hipnoterapia para alcanzar un estado profundo de hipnosis.

Los investigadores también indican que enseñar autohipnosis a personas que son cuidadoras, por ejemplo, puede ser un paso importante para que los cuidadores sean menos una carga[4].

Las creencias a veces pueden impedir que cuides bien de ti mismo. Por ejemplo, tienes ciertas opiniones sobre lo que es moralmente correcto y cuánto debes dar a tu familia. A veces puede resultar difícil elegir lo correcto para ti cuando realmente lo necesitas.

Por ejemplo, algunas personas sólo deciden cuidarse cuando su cuerpo se lo pide, como cuando siguen resfriándose o de repente les duele la espalda.

Es más conveniente que elijas por ti mismo antes de tener este tipo de contratiempos.

Entonces, ¿cómo puede ayudar la hipnosis en este caso? Si te das cuenta de que te preocupas demasiado por los demás, un hipnoterapeuta ya puede ayudarte mediante la hipnosis conversacional. En esta conversación, podrás descubrir por qué haces lo que haces. A continuación, el hipnoterapeuta, mediante sugerencias inteligentes que utilizan contraposiciones y metáforas, a menudo ya puede hacerte ver las cosas de otra manera.

En el seminario de marzo de 2023, tuvimos un gran ejemplo de esto durante una demostración de hipnoterapia. Entablé una conversación con alguien y, en un momento dado, no sabía muy bien cuál era el problema. En ese momento, se podría decir que los problemas se ven de forma completamente diferente, lo que hace que de repente sea súper sencillo tomarse un tiempo para uno mismo cuando es necesario.

Sin embargo, a menudo se necesita algo más que una sesión de hipnosis.

Por ejemplo, a veces es útil saber de dónde proceden ciertas creencias. Por ejemplo, puede que tengas una especie de corazonada en el momento en el que deberías elegir por ti mismo, pero sigues eligiendo tu trabajo de cuidador.

Lo normal es que hayas tenido esta sensación muchas veces en tu vida en otras ocasiones en las que no elegiste por ti, sino por la otra persona.

Con la regresión, un hipnoterapeuta te ayuda a volver al primer momento en que tuviste esa sensación. Entonces empiezas a "fijar" ese momento en tu mente, para que puedas elegir por ti mismo. El hipnoterapeuta te ayuda a tomar las medidas necesarias para repararlo. A veces basta con empatizar con otras personas que también estuvieron allí en ese momento.

Normalmente se trata de momentos de tu infancia, porque ese fue el momento en el que determinaste cómo funciona el mundo y cómo debes desenvolverte en él. Pero estas creencias inconscientes a menudo no reciben una evaluación intermedia, y con la regresión, haces precisamente eso y actualizas la creencia a cómo entiendes el mundo ahora como adulto.

Esto también puede ayudar mucho a eliminar creencias limitantes.

Además, mediante la repetición de sugestiones, puedes instalar nuevas creencias en ti mismo. Estas pueden ser creencias como

"Primero tengo que cuidar de mí mismo, antes de cuidar de otra persona".

"Hacer algo por alguien es mejor que no hacer nada y mejor que hacer demasiado".

"Puedo pedir ayuda".

Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus creencias y de tus problemas para ocuparte demasiado de los demás, puede que el hipnoterapeuta te haga otras sugerencias.

Además, los hipnoterapeutas también suelen dar sugestiones posthipnóticas. Éstas suelen versar sobre cómo es tu vida después de la hipnoterapia y cómo todo mejorará por sí solo. Cómo, con el tiempo, notará que se siente más cómodo en su propia piel y que cuida bien de los que le rodean, a la vez que cuida bien de sí mismo.

¡Eso es increíblemente útil!

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Fuentes: