La autorreflexión es una de las partes más importantes del autodesarrollo y el crecimiento personal. Si tienes un problema, la autorreflexión puede mostrarte de dónde viene ese problema y eso puede ayudarte a determinar cómo abordar el problema en el futuro para que deje de ser un problema.
¿Qué es la autorreflexión?
El significado de la autorreflexión es que por un momento tú mismo te conviertes en un objeto sobre el que reflexionar. Esto es típicamente humano y mentalmente puede ser bastante desafiante. Entonces te distancias mentalmente de ti mismo y de la situación en la que te encuentras por un momento para observar lo que estás haciendo ahora y lo que es útil hacer a continuación.
Muy brevemente, la "cena" puede conducir a un momento de autorreflexión. Por ejemplo, te das cuenta de que tienes hambre, o de que ya casi es hora de cenar, y entonces puedes tener todo tipo de pensamientos al respecto que te lleven a emprender la acción necesaria para disfrutar por fin de una buena cena. Nombrar "cena" es entonces un momento de autorreflexión[1].
Desencadenantes de la autorreflexión
Como puedes ver, puede haber un cierto desencadenante para la autorreflexión. Normalmente, se desencadena cuando notas que algo bloquea tu camino hacia un determinado objetivo o cuando tienes que tomar una decisión. Puede tratarse de algo pequeño como "¿Qué ceno?" o de algo más grande como "¿Debo seguir con mi pareja?".
A veces, la autorreflexión sólo lleva un momento, pero a veces este proceso también puede durar años. En este último caso, puede, por ejemplo, pensar con cierta regularidad en la solución de un problema concreto y en su papel en él.
A veces, otras personas en particular pueden proporcionar un momento de autorreflexión. Por ejemplo, recibes comentarios sobre cómo lo estás haciendo y eso puede desencadenar la reflexión en ti mismo para comprobar si entiendes o no esos comentarios. Entonces puedes empatizar con cómo te ve la otra persona y reflexionar sobre ti mismo de esa manera.
También existe una teoría muy similar a que tu autorreflexión comienza cuando recibes feedback de otra persona. De hecho, también puedes empezar a reflexionar sobre ti mismo cuando no recibes el reconocimiento de otra persona, por ejemplo. Entonces tienes una especie de batalla social y, para ganarla, empiezas a reflexionar sobre ti mismo para averiguar qué estás haciendo mal y qué deberías hacer para seguir obteniendo ese reconocimiento.
También puedes reflexionar sobre ti mismo sin ese feedback manteniendo una especie de conversación interna contigo mismo, por así decirlo. En ese caso, puedes, por ejemplo, imaginar cómo podrían reaccionar otras personas ante ti para reflexionar sobre ti mismo de ese modo.
El uso de símbolos también puede desencadenar la autorreflexión. Por ejemplo, si estás en una conversación con alguien y describe a otra persona en términos simbólicos, esto puede hacer que también te mires a ti mismo en esos términos para averiguar si eres o no similar a esa otra persona.
La descripción de los investigadores cita a alguien hablando de los turistas, por ejemplo, como personas que hacen fotos, compran recuerdos y simplemente pasan por el destino. Estos eran entonces símbolos de turistas y esto permitía a la mujer que hablaba de ellos comprobar si ella misma era sólo una turista o no[2].
Por qué es importante la autorreflexión
La autorreflexión es importante para conocerte mejor a ti mismo, lo que a su vez te ayuda a desarrollarte. Ser capaz de identificar tus puntos fuertes y débiles puede darte un punto de partida sobre lo que quieres trabajar para tu autodesarrollo[3].
Por lo tanto, reflexionar sobre uno mismo es importante para la vida que se crea, tanto empresarial como personal, y es importante si se quiere mejorar el propio comportamiento. Porque es una forma de ser más consciente de uno mismo y ése es el primer paso hacia el cambio. Ser bueno en autorreflexión ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, y a regularse mejor y alcanzar objetivos[4].
Además, la autorreflexión sobre cómo y qué se aprende, por ejemplo cuando se estudia, puede ayudar a sacar mejores notas. Sin embargo, esto sólo tiene un pequeño efecto[5].
Falta de autorreflexión
Si te resulta difícil aplicar la autorreflexión, puede obstaculizar considerablemente tu crecimiento personal. Esto se debe a que entonces existe la posibilidad de que no asumas la responsabilidad de tu propio comportamiento y culpes a otras personas o a un poder superior por no alcanzar objetivos y similares.
Si la autorreflexión hace que haya menos depresión, ansiedad y estrés, la falta de autorreflexión hace que haya más estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
De este modo, sus notas también pueden ser más bajas si estudia pero le resulta difícil reflexionar sobre su forma de estudiar.
Ejercicios de autorreflexión
Hay varias maneras que pueden ayudarle a mejorar la auto-reflexión. Aquí tienes algunas formas y ejercicios para una mayor autorreflexión.
Llevar un diario
Llevar un diario es una forma de reflexionar a diario sobre tu vida y sobre ti mismo. Las investigaciones demuestran que las personas que llevan un diario son mejores en autorreflexión que las que no lo llevan. (fuente 4)
Gratitud
Un ejercicio que también es muy popular con HIN es un ejercicio de gratitud. En este ejercicio puedes, por ejemplo, reflexionar sobre lo que has aprendido de, digamos, tus padres o un momento/periodo menos feliz de tu vida por el que puedes estar agradecido.
Por ejemplo, puedes imaginar en qué has llegado a ser bueno en tu vida debido a cómo fue tu infancia.
Por ejemplo, puedes reflexionar sobre qué sabia lección te llevaste de un periodo de tu vida en el que las cosas no te iban muy bien.
Qué he aprendido
A continuación, pasamos directamente a otro ejercicio de autorreflexión. Si algo ha ido mal, por ejemplo, puedes preguntarte qué has aprendido de ello. ¿Qué hiciste para fracasar ? ¿Qué puedes hacer de forma diferente en el futuro para que no vuelva a ocurrir?
Escribir autorreflexión
A la hora de escribir una autorreflexión, es importante señalar algunos puntos, a saber:
- ¿Cuál era mi objetivo?
- ¿Qué he hecho?
- ¿Cómo lo he conseguido?
- ¿Cuál fue el impacto (objetivo alcanzado o no)?
- ¿Qué puedo hacer mejor en el futuro?
- ¿Cómo puedo mejorar en el futuro?
Hipnosis
La hipnosis es una técnica que puede ayudarte con la autorreflexión[6]. Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede ayudarte a obtener ciertos conocimientos sobre ti mismo iniciando la conversación contigo y haciéndote algunas preguntas sobre tu problema y tu vida hasta que ese problema quede claro.
Esto ya se puede hacer en una sesión de prehipnosis antes de entrar en hipnosis, pero también se puede hacer una vez que se ha entrado en hipnosis.
También pueden obtener sugerencias sobre cómo pensar en el problema, haciendo que deje de ser un problema.
La hipnosis puede ayudarte a transformar tu forma de pensar sobre ciertos temas. Cómo piensas sobre ciertos recuerdos y te ayuda a determinar qué tipo de expectativas puedes tener para el futuro[7].
Regresión
La regresión es una técnica de hipnosis que te permite reflexionar sobre acontecimientos de tu vida. Con la regresión, no siempre te dedicas a la autorreflexión como en el caso anterior, sino que reflexionas sobre un acontecimiento, por ejemplo, y en función de tu reflexión, puedes realizar otros ejercicios para darle a ese acontecimiento un lugar adecuado en tu vida.
Uno de los pasos que se pueden dar en la regresión es empatizar con otras personas que estuvieron presentes en ese suceso. Al empatizar, puedes determinar, por ejemplo, si tenían alguna opinión sobre ti, o si hicieron ciertas cosas sin que tú tuvieras nada que ver con el motivo por el que hicieron lo que hicieron.
Normalmente con la regresión, vuelves a acontecimientos de tu vida que ocurrieron en tu infancia y crearon creencias limitantes. Sólo entonces no sabías lo que sabes ahora y al volver a verlo, pero con tus conocimientos de adulto, puedes obtener muchas percepciones sobre ti mismo y cambiar tu punto de vista sobre ciertos problemas muy rápidamente para que ya no sea un problema. Entonces sabrás cómo afrontarlo en el futuro.
Autohipnosis
La autohipnosis puede combinarse con la atención plena para lograr una forma de autorreflexión[8]. Se puede considerar una especie de meditación en la que dejas que surjan pensamientos, los nombras y los vuelves a dejar ir. Esto puede ayudarte a comprender mejor los pensamientos y emociones que te invaden.
Lo bueno de la autohipnosis es que también puedes convertir las afirmaciones en pensamientos que hagan que cambie tu mentalidad para que puedas afrontar mejor determinados problemas.
¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puede ayudarte en tu crecimiento personal? Entonces ven a una clase magistral online gratuita sobre hipnosis.
O apúntate a un seminario o a uno de nuestros cursos de formación, que también son estupendos si quieres ayudar a otras personas a librarse de sus problemas.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[6] https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/52020041/What_is_Hypnosis___-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1658576122&Signature=UF9NE0i3diilUZ5yhBTAcs5IXmnigVwKMCnOxU6jZV8~Zwr714RnCStL6S~SHfNcVP9E7mSnwUzz4BiCwnIETZzlqVcvy7UmI3VGX6XIHeplr4GE3KYvwEr0qky8WPAJBD0uoxlzH7B0eAr4MhM4HuwLyfrdSKg2xeOT75WWfhCifc2VBsJMmS61TJwMZ1eT3AgHnX26UDeMT6F3hOgcI67fj7IOOUBmmzOSaCdlVi65~W2IRb4s-Er7D3vi3ckv5mEuDarEpjwKikJZsyt1kUt6ksg50bV~V-BrF0TFtmeNgrZj9UtrE1kEKt3r~vRC7CFPNG9tjurS5OgQMm5Shw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
