Reconocer y tratar el agotamiento

Temblar, llorar, ser incapaz de concentrarse e ir al trabajo con total desgana. Estos son síntomas propios de personas con exceso de trabajo o que se enfrentan al burnout. Si te encuentras en esta fase, es importante que hagas algo con tu sobreesfuerzo, ya que así puedes evitar un agotamiento total. Dando un paso atrás, puedes asegurarte de no llegar a un estancamiento total.

En este artículo hablaré sobre el sobreesfuerzo, cómo reconocerlo y qué puedes hacer al respecto.

¿Qué es el agobio?

Si estás agotado, en realidad te estás acercando a un agotamiento total si no haces nada al respecto. En el agotamiento, los síntomas suelen ser aún mentales y no físicos. Esto significa que, sobre todo, tienes síntomas mentales.

Quién sabe, puede que usted mismo lo haya visto en su escuela primaria o secundaria en el pasado. Profesores que parecían enloquecer de la nada. Que empezaban a tirar compases o diccionarios porque ya no podían más.

La mejor historia que he oído en relación con los profesores es la del profesor de ingeniería que de repente quiso llamar la atención de los alumnos con troncos. De todos modos, había avisado de que estaba enfermo para el resto de la semana.

Lamentablemente, son sobre todo las personas que trabajan en el sector sanitario y en la educación las que sufren síntomas de estrés, y en ese grupo también hay muchas personas con síndrome de burnout. Por un lado, es una verdadera lástima, ya que se trata de algunos de los trabajos más importantes para la sociedad.

Pero esa misma razón explica el gran número de profesores y profesionales sanitarios que sufren agotamiento. La responsabilidad del trabajo puede suponer una gran carga, lo que hace que te resulte difícil dar un paso atrás.

Si muy a menudo piensas que 'tienes' que hacer algo, aunque sea tarde por la noche o tengas muchas otras cosas que hacer, puede que te resulte muy difícil dar un paso atrás. ¿Quién enseñará a esos alumnos? ¿Quién les prestará la atención adecuada?

Síntomas del exceso de trabajo

Si te preguntas si estás sobrecargado de trabajo, puedes comprobar por ti mismo si padeces las siguientes características desde hace tiempo:

• Insatisfecho con el equilibrio entre trabajo y vida privada.
• Cometes errores con más frecuencia que antes.
• Dificultades para concentrarse.
• Evitas a otras personas.
• Inquietud al intentar relajarse.
• Sentir todo el tiempo que vas a enfermar, pero simplemente no sucede.
• Fatiga.
• Sufres constantemente dolores de cabeza.
• Problemas de sueño.
• Ha perdido totalmente la libido.

Tratar el agotamiento

Si estás sobrecargado de trabajo, es muy importante que lo admitas ante ti mismo. Después de todo, ése es el primer paso para hacer algo al respecto.

En primer lugar, hay algunas cosas prácticas que puedes hacer para sufrir menos tensión.

Escuche a su cuerpo

Si notas en tu cuerpo que sufres tensiones, es importante que empieces a relajarte conscientemente. Puedes aprender a escuchar a tu cuerpo con algunas técnicas de mindfulness.

Esto se puede hacer, por ejemplo, con el «escaneo corporal de mindfulness». Si es la primera vez que lo practicas, es importante que dediques 30 minutos a recorrer todo tu cuerpo. De esta forma, compruebas cómo se siente tu cuerpo y si tienes tensiones en lugares inesperados.

Por ejemplo, un lugar inesperado podría ser cuando la lengua presiona con fuerza contra el paladar debido a la tensión.

El escaneo corporal mindfulness te permite relajarte de forma muy consciente. Una vez que lo hayas hecho una vez, también podrás captar las tensiones de tu cuerpo más rápidamente sin ser tan consciente como con el escáner corporal.

Descansa cuando estés cansado

Hay quien hace deporte para recargar energías, pero a veces simplemente no te apetece. Conozco a una autónoma que suele hacer una sesión de entrenamiento de 20 minutos a la hora del almuerzo, pero en un momento dado simplemente no le apetecía y, en lugar de eso, se metió en la cama.

De repente, ¡se despertó 1,5 horas más tarde!

Esto demostraba claramente que su cuerpo le estaba indicando que se tumbara, y con razón. Posteriormente, tuvo energía suficiente durante el resto del día para realizar bien su trabajo y seguir disfrutando de la noche.

Ahora bien, echarse una siesta por la tarde en el trabajo no suele ser una opción, pero acostarse unas horas antes sí lo es. A veces, si te apetece meterte en la cama a las 8 de la noche, puedes hacerlo.

Así podrá retomar su ritmo normal mucho mejor al día siguiente.

Hacer yoga

Si notas que relajarte te pone nervioso, el yoga puede ser una buena transición de la tensión a la relajación. A través de las posturas que adoptas y los ejercicios de respiración que las acompañan, en realidad se aprovecha la tensión, ya que la necesitas para realizar las posturas.

Descubrirá que puede relajarse mucho mejor después de una práctica de yoga que sin ella, cuando la inquietud normalmente se interpone en su camino.

Utilizar la meditación breve de atención plena en el trabajo

Los problemas de concentración resultan especialmente molestos cuando estás trabajando. Si notas que no avanzas en lo que estás haciendo, puedes realizar una breve meditación de mindfulness.

A continuación, respira profundamente unas cuantas veces y concéntrate en sentir tu cuerpo en el aquí y ahora. Esas respiraciones profundas también devuelven más oxígeno a tu sangre, lo que a su vez te ayuda a concentrarte.

De este modo, también puedes realizar la meditación mindfulness cuando estés ocupado con tu tarea para distraerte menos de ese modo.

Explora por qué no puedes parar

Si los consejos para descansar y relajarse conscientemente te resultan difíciles de seguir, en realidad existe algún tipo de bloqueo mental que te dificulta elegir por ti mismo.

En ese caso, es importante analizar qué creencias te impiden relajarte. Quizás te preocupe que la empresa no pueda funcionar sin ti, o que pierdas tu trabajo si te tomas un descanso.

Estos temores suelen ser infundados, sobre todo si no se está enfermo muy a menudo.

Si te resulta difícil averiguar por qué haces o no haces algo, puedes buscar ayuda en un hipnoterapeuta o un psicólogo. Mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de regresión, es posible descubrir por qué te cuesta tanto tomar decisiones por ti mismo.

Una técnica de la TCC consiste, por ejemplo, en preguntar por qué haces algo de la forma en que lo haces. El terapeuta asume entonces el papel de un niño pequeño que intenta dar sentido al mundo. A cada respuesta le sigue otro "por qué". Esto puede ser muy molesto cuando se trata de saber por qué el cielo es azul, como pueden hacer los niños pequeños, pero cuando se trata de tus propias elecciones, puede darte mucha información sobre lo que haces.

Mediante una terapia de regresión, puedes descubrir que un momento de tu infancia es la razón por la que te cuesta tomar decisiones por ti mismo. Quizás siempre te has preocupado por los demás y te resulta difícil romper con ese hábito.

Una vez averiguado esto, es posible utilizar sugestiones hipnóticas y otras técnicas de hipnosis, incluida la autohipnosis, para hacer algo con esas creencias.

A continuación, un terapeuta puede proporcionarle sugerencias hipnóticas aplicables a su situación. Al utilizar la autohipnosis junto con la hipnoterapia normal, puede potenciar los efectos de la TCC.

Prevenir el agotamiento

Tratar o abordar el agotamiento también es muy importante para evitar un agotamiento total. Unas vacaciones, una escapada de fin de semana y pequeños ajustes en tu estilo de vida y en tu forma de ver la importancia de tu trabajo pueden poner fin al agotamiento.

Puede que esto sólo "moleste" a su jefe y a usted mismo durante unos días, pero para entonces podrá funcionar mucho mejor.

Si no haces nada para estar menos sobrecargado de trabajo, en realidad seguirás robando energía que necesitarás en el futuro.

En realidad, tu cuerpo ya te está indicando, a través de la tensión muscular, los dolores de cabeza y la disminución de la libido, que debes tomarte un respiro, pero si no lo haces, acabará enviándote señales más intensas.

El agotamiento puede reconocerse porque es cuando de repente te encuentras incapaz de hacer nada de la noche a la mañana. Hay personas que literalmente se desploman, se desmayan o simplemente no encuentran el camino al trabajo. De repente, todo parece muy complicado.

Recuperarse del agotamiento es mucho más difícil que del exceso de trabajo. A algunas personas les puede llevar meses y a menudo es un motivo para cambiar por completo la perspectiva de la vida.

Por lo tanto, es muy importante intervenir a tiempo para que puedas hacer gradualmente lo que te conviene en lugar de tener que hacerlo todo de golpe.

¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para reducir el estrés? Echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos o acude a un seminario.

Fuentes:

http://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-deal-with-stress/