Estrés durante el embarazo + consejos (también para padres)
Estar embarazada es algo increíblemente precioso y algo que sobre todo apreciamos. El peligro, según la mayoría de la gente, no debería surgir en absoluto durante el embarazo, pero es precisamente durante este periodo cuando también se está más pendiente del peligro, lo que puede hacer que te estreses por tu embarazo. Por otro lado, otros factores externos, como perder el trabajo, también pueden hacer que experimentes mucho estrés.
Para saber qué hace el estrés durante el embarazo, qué efectos tiene y qué se puede hacer al respecto, en este artículo voy a analizar en profundidad el estrés durante el embarazo.
Estrés y embarazo
El embarazo es el momento en que dejas de vivir sólo para ti durante un tiempo. De repente tienes que preocuparte por todo tipo de cosas, como si tu dieta es lo suficientemente sana. Si quieres hacer ejercicio, ¿qué deportes puedes seguir practicando y cuáles no?
Con todas estas opciones, puedes experimentar pequeños momentos de estrés.
En realidad, el estrés durante el embarazo es bastante normal. Sueles tener pequeños brotes de estrés, pero normalmente vuelven a desaparecer y puedes relajarte entre medias.
Si se convierte en un estrés más crónico puede que tengas un problema. Esto se debe a que el estrés prolongado hace que su cuerpo para hacer frente a la tensión de una manera diferente, causando mayores niveles de inflamación en su cuerpo.
Esos niveles de inflamación pueden impedir que su hijo se desarrolle de forma óptima en el útero.
Embarazo y ansiedad
Los miedos desempeñan un papel importante como causa de estrés durante el embarazo. Por ejemplo, si no tienes en orden tu situación económica o tu relación con el padre u otros familiares, esto puede causarte mucha ansiedad sobre el futuro.
Cuando esta ansiedad está presente de forma continua y provoca estrés continuamente, resulta muy molesta.
Efectos del estrés durante el embarazo
Si estás leyendo esto porque te preocupan las consecuencias del estrés durante el embarazo, después de leer este párrafo te relajarás mucho y te tomarás un respiro cuando lo necesites. El estrés durante el embarazo puede ser problemático para tu bebé. El estrés aumenta el riesgo de TDAH y de un desarrollo alterado de las capacidades cognitivas.
En un 10-15% de los casos, el estrés durante el embarazo afecta al desarrollo del niño. Así que en la mayoría de los casos, casi 9 de cada 10 veces, el estrés no tiene por qué afectar al desarrollo de tu hijo, pero en 1 o 1,5 de cada 10 veces, puede afectar a su desarrollo mental( 1).
Además, el estrés hace que su hijo tenga un 25% más de probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con la edad a una edad más temprana que las personas cuyas madres estaban menos estresadas. Una vez más, puede verse que se trata de una minoría( 2).
Por tanto, intenta que el estrés durante el embarazo no se te vaya de las manos.
Aborto espontáneo debido al estrés
El estrés justo antes de la concepción y en los primeros meses de embarazo puede provocar un aborto espontáneo. Se trata de niveles de estrés muy elevados. Este estrés puede liberar una hormona que desencadena contracciones, que normalmente sólo se producen al final del embarazo. Estas hormonas se liberan localmente.
En el aborto involuntario, también se liberan a las células que luego tienen una reacción alérgica. Esta reacción hace que todo lo que se necesita en el útero para un embarazo sano se ponga en marcha, provocando así el aborto espontáneo.
Las mujeres que ya han sufrido un aborto espontáneo suelen tener una mayor liberación de estas hormonas que las mujeres que no lo han sufrido. Las mujeres que tienen hijos ligeros también suelen tener una mayor liberación de estas hormonas que las mujeres con hijos más pesados( 3).
Los médicos están desarrollando fármacos que bloquean la respuesta de las células a estas hormonas para reducir las posibilidades de aborto. Hasta entonces, es importante minimizar el estrés.
Depresión durante el embarazo
En realidad, la depresión durante el embarazo es menos perjudicial para el feto que el estrés durante el embarazo. Un metaanálisis revela que, aunque existe un mayor riesgo de parto prematuro y puede resultar más difícil dar el pecho, estas probabilidades son muy reducidas ( 4).
Sin embargo, el riesgo de que tu hijo sufra depresión a los18 años es ligeramente mayor que en el caso de las madres que no padecen depresión durante el embarazo. Además, también existe un mayor riesgo de sufrir depresión posparto.( 5)
Sin embargo, una diferencia interesante es que las madres con un nivel educativo más bajo tenían más probabilidades de sufrir depresión posparto que las que tenían un nivel educativo más alto. Además, los hijos de madres con estudios superiores tenían menos probabilidades de sufrir depresión a los 18 años que los hijos de madres con estudios inferiores.
Cómo afrontar el estrés durante el embarazo
Como has leído, es importante recuperar la paz mental después del estrés para no sufrir las consecuencias negativas del estrés durante el embarazo. Hay varias cosas que puedes hacer para desestresarte durante el embarazo.
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Tome el estado del arte
En primer lugar, echa un vistazo a lo estresado que estás y si todavía tienes momentos en los que no estás estresado. Piensa por qué estás estresado y si puedes hacer algo al respecto. Si de momento está fuera de tu control, mejor no te preocupes.
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Meditar
Meditar a diario ayuda muchísimo a reducir el estrés. Hay varias formas de meditación que puedes probar. Cuando hayas encontrado una que se adapte a ti, como la meditación de mindfulness, puedes practicarla a diario para reducir tus hormonas del estrés.
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Yoga para embarazadas
El yoga es la forma de mantenerse en movimiento y relajarse en el proceso. Sin embargo, es importante hacer yoga durante el embarazo porque algunas posturas normales de yoga no son saludables para alguien que está embarazada.
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Canta o tararea
La música ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés. Cantando o tarareando, ya puedes hacer mucho por reducirlo. Aunque no sepas cantar, ese marido tuyo debería ponerte tapones para los oídos.
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Date un capricho
Date un baño, ve una buena película, lee un buen libro, prepárate una tetera. Mímate mientras puedas. Cuando tienes un bebé, eso de repente se vuelve mucho más difícil.
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Utilizar la autohipnosis
Para utilizar correctamente la autohipnosis, es aconsejable acudir primero a un hipnoterapeuta. Si le resulta difícil relajarse, él/ella puede enseñarle técnicas específicamente aplicables a su situación, sobre todo con sugestiones hipnóticas.
Una técnica que siempre puedes aplicar es la visualización. Para esta técnica, primero siéntate o túmbate en un lugar agradable y cómodo. Tu rincón favorito en el sofá o acurrucado en la cama. Cierra los ojos y respira profundamente por el vientre. El vientre se mueve al respirar en lugar del pecho. Si ya estás más avanzada en el embarazo, esto te resultará más difícil y bastará con respirar profundamente.
Concentrarse en la respiración permite relajarse. Puedes aumentar esa relajación visualizando que estás en un lugar agradable con los ojos cerrados. Esto es ligeramente diferente para cada persona. Algunos ejemplos de lugares agradables son:
- Día cálido en una playa soleada con una ligera brisa.
- Caliente hasta el fresco día en el bosque.
- En un prado lleno de flores junto a un arroyo balbuceante.
También puede ser una acogedora habitación junto a una chimenea. Para cada persona, un lugar agradable y relajante puede significar algo diferente. Puedes mantener esta visualización durante un rato para relajarte de maravilla.
Socio de estresadas embarazadas
En cambio, ¿es usted la pareja de una embarazada estresada? Entonces es especialmente importante alejar de ella los desencadenantes del estrés y apoyarla. Las investigaciones demuestran que las madres que se sentían apoyadas durante el embarazo tenían muchas menos probabilidades de sufrir depresión posparto y también que los hijos de madres que se sentían apoyadas afrontaban el estrés mucho mejor que los hijos de una madre sin apoyo( 6).
Por eso, también tengo algunos consejos para futuros padres o parejas de mujeres embarazadas.
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Déle un masaje
Preferiblemente durante todo el día. No, pero un masaje puede hacer muchísimo por aliviar el estrés. De paso, también relaja esos músculos que de repente tienen que soportar un peso extra.
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Dile que es guapa de vez en cuando
Sí, porque eso también es algo que de repente empieza a importarle. Así que aunque parezca una ballena, es guapa.
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Tranquilícela sobre el futuro
Probablemente tú también tengas todo tipo de preocupaciones sobre la paternidad, las finanzas y demás, pero tus hormonas del estrés tienen menos impacto en el bebé que las suyas. Así que puedes decirle que va a ser una madre estupenda y por qué y que aunque las cosas no sean del todo perfectas económicamente, el niño realmente no lo notará.
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Pregúntele qué hacer
Para hacerle sentir realmente que la apoyas, puedes preguntarle de vez en cuando si lo estás haciendo bien y, en caso contrario, qué hacer. En definitiva, lo mejor es una buena comunicación.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para reducir el estrés y ayudarte a ti mismo o a los demás? Echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos o acude a un seminario.
Fuentes:
http://www.bestpracticeobgyn.com/article/S1521-6934(13)00132-6/abstract?cc=y=
http://www.ajog.org/article/S0002-9378(12)02088-1/abstract
http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/20030605/how-stress-causes-miscarriage
http://www.psychiatrist.com/jcp/article/Pages/2013/v74n04/v74n0405.aspx
http://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1748838