Reducir el estrés postraumático con hipnosis + consejos

Experimentar un trauma en la vida puede dejar marcas profundas. Puedes tener la sensación de que nunca "sales" de ese momento porque tienes que pensar en él todo el tiempo. Si entonces revives un momento traumático en tu mente, todos los sentimientos de ese momento también vuelven con toda su fuerza. Esto es muy desagradable y puede afectar considerablemente a tu vida.

Por ello, en este blog hablaré de qué es el estrés postraumático y cómo se trata, al tiempo que daré algunos consejos prácticos.

Síndrome de estrés postraumático

Si sufres una experiencia grave, como un accidente, maltrato, violación, un atentado u otro trauma , esto puede provocarte mucho estrés en un primer momento. Es muy normal que, tras un momento traumático, sufras durante un tiempo estrés, pánico y otras reacciones.

Para la mayoría de las personas, estos síntomas y reacciones desaparecen con el tiempo, pero para algunas personas, los síntomas siguen reapareciendo.

Por lo general, los síntomas del estrés postraumático comienzan poco después del incidente, normalmente en un plazo de tres meses. En algunos casos, el TEPT también puede aparecer años después.

Por lo tanto, el estrés postraumático no es siempre algo crónico. Ciertas circunstancias de la vida pueden desencadenar el TEPT, como la muerte de un ser querido.

Afortunadamente, el TEPT es algo de lo que uno puede recuperarse. Algunas personas sufren TEPT durante un mes, mientras que otras lo padecen durante 6 meses. Se habla de TEPT cuando las reacciones al trauma afectan a tu vida diaria y te impiden realizar actividades normales, como el trabajo( 1).

Escucha también este podcast:

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Síntomas de estrés postraumático

Hay una serie de síntomas típicamente asociados con el TEPT, a saber:

Revivir traumas

La reviviscencia del trauma puede producirse de varias formas. Por ejemplo, puedes tener sueños relacionados con el suceso.

Además, puedes sufrir flashbacks. En ese momento, recuerdas el suceso y experimentas las mismas reacciones físicas que durante el trauma, como sudoración, temblores o pánico.

Una queja menor, pero igualmente molesta, es tener pensamientos ansiosos. ¿Y si vuelve a ocurrir? ¿Es este hombre quizá peligroso para mí? ¿Puedo salir de este restaurante en caso de emergencia?

Evitar lugares y cosas

Evita el lugar donde sufriste el trauma o cualquier cosa que te recuerde el suceso. Por ejemplo, tras un accidente de coche, puedes optar por no volver a conducir.

También puede evitar pensamientos y sentimientos sobre el acontecimiento. Por ejemplo, si está pensando en conducir, puede intentar interrumpir ese tren de pensamientos.

Reacción y síntomas de estrés

Un trauma tiene un impacto enorme en tus emociones y, por eso, también te provoca todo tipo de reacciones, como sentirte tenso. Esto puede hacer que te asustes más fácilmente de lo habitual.

Además, puedes sufrir insomnio y ataques de ira.

Influencia sobre pensamientos y emociones

Estos síntomas de tensión y reacción también afectan a tu forma de pensar y a las emociones que sientes. Por ejemplo, su recuerdo de lo que ocurrió exactamente durante el suceso traumático puede ser deficiente, especialmente en los momentos más importantes.

Las personas que han sufrido un accidente de coche a menudo no recuerdan el accidente en sí y tienen un pequeño desmayo.

Además, puedes tener pensamientos más negativos sobre ti mismo o, por el contrario, sobre el mundo. También puedes sentirte culpable o, por el contrario, empezar a culpar a todo el mundo por lo sucedido.

El impacto del TEPT en los pensamientos y emociones puede hacer que te sientas menos conectado que antes con tus amigos y familiares.

Reducir el estrés postraumático con hipnosis

Las investigaciones demuestran que la hipnosis puede ayudar a tratar el estrés postraumático agudo. Así, si los síntomas se agudizan pronto, la hipnosis puede ayudar a sobrellevarlos.

El estudio, realizado en 2005, incluyó a personas que habían sido víctimas de abusos físicos y sexuales y sufrían TEPT como consecuencia de ello( 2).

La hipnosis era una forma de reforzar la terapia cognitivo-conductual que recibían las personas. Se estudiaron tres grupos. El primer grupo sólo recibió ayuda verbal, el segundo grupo recibió terapia cognitivo-conductual (TCC) y el tercer grupo recibió TCC con hipnosis.

Esto significa que los ejercicios de TCC se realizaron mientras los sujetos estaban bajo hipnosis.

3 ejercicios para que el TEPT sea menos malo

En el estudio, estos ejercicios se realizaron bajo la dirección de un psicólogo o hipnoterapeuta.

Exposición

Si hay situaciones que actualmente le causan ansiedad, enfrentarse a ellas puede hacer que poco a poco vuelva a la normalidad. Así, por ejemplo, se atreverá a volver a salir a la carretera después de un accidente de coche, se atreverá a volver a salir después de haber sido drogado o podrá volver a visitar otras situaciones que evita a causa del estrés.

En el proceso, también es una forma de poder recordar el trauma sin alterarse. Esto se hace de forma muy gradual, para que poco a poco puedas recordar el momento traumático con normalidad y sin sudar la gota gorda.

Entonces se convierte en algo que pasó una vez, en lugar de algo que no puedes dejar ir.

Reestructuración cognitiva

El síntoma de que puedes tener todo tipo de pensamientos ansiosos automáticos se aborda mediante la reestructuración cognitiva. Por ejemplo, se le pueden dar deberes para que escriba los pensamientos perturbadores automáticos y también qué emoción está teniendo en ese momento.

Esto ayudará a identificar los pensamientos, tras lo cual el terapeuta podrá ayudarle a darles un lugar más rápidamente para que sea menos probable que resurjan.

Esto se hace, por ejemplo, mediante conversaciones socráticas, nombrando la probabilidad de que algo vuelva a ocurrir y el pensamiento basado en pruebas.

Realizando estos ejercicios, que se llevaron a cabo en el estudio, bajo hipnosis, se tienen más posibilidades de reducir los síntomas. En el estudio, las diferencias fueron significativas después de sólo 2 meses.

Consejos para afrontar el estrés postraumático

Si sufre estrés postraumático, es importante que busque ayuda. El TEPT es un problema que afecta a más personas que han experimentado algo terrible. Realmente no estás solo y hay muchas personas dispuestas a ayudarte a superar el trauma para recuperar tu vida.

Consejo 1: Utiliza la atención plena

Mindfulness puede ser increíblemente útil si sufres flashbacks o malos pensamientos. El mindfulness mantiene tu atención en el aquí y ahora. Como resultado, te das cuenta más rápidamente de que no has vuelto a la situación desagradable y que, en realidad, un ataque de pánico es innecesario.

Además, el mindfulness te ayuda a ser consciente de tus pensamientos. Los pensamientos desagradables se reconocen más rápidamente y, por lo tanto, se pueden ver con más distancia. Por lo tanto, la identificación con ese pensamiento se vuelve menos fuerte, lo que te permite reaccionar menos emocionalmente ante un pensamiento( 3).

Consejo 2: Muévete

Al hacer deporte, tu cuerpo produce endorfinas, lo que te hace sentir mejor. Además, el ejercicio físico también te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo, lo que permite que tus nervios liberen mejor la sensación de tensión.

Sobre todo, el ejercicio en el que se utilizan los brazos y las piernas ayuda mucho a combatir la tensión que puede provocar el TEPT. Piensa, por ejemplo, en nadar, bailar o caminar.

Caminar con atención plena también puede ser de gran ayuda.

Mientras te mueves, concéntrate en cómo te sientes al realizar el movimiento. Por ejemplo, sientes cómo se mueve tu brazo mientras nadas y lo diferente que es cuando tu brazo se mueve a través del agua o justo fuera del agua. Del mismo modo, puedes sentirlo al caminar, bailar o correr.

Los deportes que requieren prestar atención, como el kickboxing o la escalada de muros, también ayudan, porque si no prestas atención las cosas salen mal. Como resultado, te obligas a vivir el aquí y el ahora( 4).

Consejo 3: Conectar con los demás

Quizá le resulte muy difícil ser sociable y hablar con la gente. Sin embargo, somos animales sociales y, a la larga, nos gusta tener a otras personas a nuestro alrededor. Al reunirte con personas con las que te sientes seguro y querido después de un acontecimiento traumático, te aseguras de que tus nervios vuelvan a la normalidad más rápidamente.

Para que una cita de este tipo vaya mejor, puedes hacer algo de ejercicio antes. Por ejemplo, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento o algunas flexiones para reducir la tensión de tu cuerpo.

Puedes fomentar la conversación haciendo algunos ejercicios vocales de antemano. Puede parecer una locura, pero esto funciona para abrirte mentalmente a las actividades sociales. No es necesario tener talento.

Simplemente siéntate y haz un sonido "hmmm". Puedes hacer esto en diferentes tonos hasta que encuentres uno que te haga sentir cálido y cómodo.

Si notas que quieres tener más contacto con otras personas y recuperar la sensación de control sobre tu propia vida, ayudar a otras personas que han pasado por un problema similar puede resultarte útil. Esto te da una sensación de utilidad y también te ayuda a darte cuenta de que tú mismo tienes el control sobre tu vida.

Si quieres saber más sobre los beneficios de la hipnosis y otras técnicas mentales, como la atención plena, echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos o acude a un seminario.

Fuentes:

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

http://psycnet.apa.org/journals/ccp/73/2/334/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.20853/full

http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/post-traumatic-stress-disorder.htm