Quedarse embarazada y estarlo es más fácil para unos que para otros. Si estás luchando por quedarte embarazada, puede causarte mucho estrés, especialmente si te estás sometiendo a un tratamiento de fecundación in vitro durante el proceso. Además, estar embarazada también puede ser difícil, lo que significa que el embarazo tampoco es siempre una celebración. El mindfulness puede ayudar al embarazo de varias formas para reducir el estrés y aumentar la calidad de tu vida en este momento tan importante.
En este artículo hablo de cómo la atención plena puede ayudar positivamente durante el embarazo.
Has encontrado la pareja perfecta y ahora quieres quedarte embarazada. Esto no es fácil para todo el mundo. El estrés, por ejemplo, puede dificultar la concepción. Si además te sometes a un tratamiento de fecundación in vitro, es posible que sufras un estrés adicional, ya que no es el tratamiento más sencillo.
Si tienes dificultades para quedarte embarazada, es posible que también desarrolles conductas de evitación para evitar que te recuerden tu dificultad, como no quieren ver otras mujeres embarazadas. Utilizando mindfulness, es posible afrontar tus emociones de una forma más sana que, además, te hace crecer como persona.
Una investigación china sobre mindfulness en mujeres sometidas a tratamiento de fecundación in vitro descubrió que el mindfulness ayuda a reducir el estrés, a tener más autocompasión y a controlar mejor las emociones. Al cabo de seis meses, se comprobó que el 45% de las mujeres que utilizaban mindfulness se habían quedado embarazadas, frente al 20% de las que no lo hacían. Por tanto, las probabilidades de quedarse embarazada se duplicaron gracias a los efectos del mindfulness.
Mindfulness para favorecer el desarrollo de tu bebé
El estrés durante el embarazo tiene un efecto negativo en el desarrollo de su hijo. La ansiedad y el estrés pueden impedir que el cerebro de tu hijo se desarrolle correctamente durante el embarazo. Dado que el mindfulness puede reducir el estrés, entre algunos científicos surgió la hipótesis de que el mindfulness durante el embarazo puede favorecer el desarrollo cerebral del feto.
Una investigación(1) descubrió que los bebés cuyas madres habían utilizado mindfulness eran más propensos a tratar un sonido como algo normal y no nuevo que los bebés cuyas madres no habían utilizado mindfulness. Esto se investigó haciendo que bebés de 9 meses escucharan un sonido repetidamente y midiendo sus ondas cerebrales. Los bebés de las madres que habían practicado mindfulness reaccionaron al sonido con menos intensidad y más rápidamente que los bebés cuyas madres no habían practicado mindfulness. Para los investigadores, esto indicaba que el sonido se percibía como normal más rápidamente.
Sin embargo, los investigadores indicaron que esto también podría deberse a que las madres habían utilizado mindfulness durante la maternidad en los primeros 9 meses. Por lo tanto, indicaron que deberían realizarse más investigaciones al respecto.
Lo que ha quedado claro es que aprender a utilizar la atención plena puede tener un efecto positivo en el desarrollo de tu hijo durante o después del embarazo, o incluso en ambos momentos.
Mindfulness para combatir la depresión posparto
Mindfulness no sólo es bueno para el desarrollo de su hijo, sino también para usted mismo. De hecho, entre el 10 y el 40% de las mujeres embarazadas experimentan ansiedad y estrés durante el embarazo debido al gran cambio que están viviendo. La preocupación por la responsabilidad de la maternidad y el cambio de estilo de vida pueden provocar sentimientos de ansiedad ante el futuro.
Estas ansiedades aumentan el riesgo de depresión posparto. Un estudio en el que participaron 24 mujeres que sufrían este tipo de temores durante el embarazo demostró que el mindfulness es una buena forma de reducirlos.
Al aplicar mindfulness en su vida diaria , consiguieron reducir su ansiedad, preocupación y estrés y también sufrieron menos síntomas depresivos.
Los participantes informaron de que los componentes de conectividad, autocompasión, insights y reducción de la reactividad eran los que mejor les ayudaban a mantener a raya los miedos.
Mindfulness para disfrutar del embarazo
Por lo tanto, para garantizar que tú también puedas disfrutar de tu embarazo, te proporcionaré algunos ejercicios que contienen estos componentes.
Mindfulness para la conectividad
La conectividad tiene que ver con el contacto entre el cuerpo y la mente. Esta conectividad también le permite disfrutar adecuadamente de los movimientos que realiza su bebé en el vientre.
Una forma de fomentar esa conectividad es realizar un escáner corporal. Se trata de una meditación de atención plena en la que pasas muy conscientemente por todo tu cuerpo sobre lo que estás sintiendo.
Para la exploración corporal, túmbate en un lugar cómodo y céntrate primero en la respiración. A continuación, desplaza tu atención a los puntos de los dedos de los pies y observa cómo se sienten, qué sensaciones te producen y si debes relajarlos o no. Luego pasa a otra parte de los pies y, finalmente, recorre poco a poco todo tu cuerpo.
Mindfulness para la autocompasión
La autocompasión es una forma de ser más amable con uno mismo y tomarse menos a pecho las cosas que te pasan en la vida. Fomentar la autocompasión puede hacerse siendo consciente de la emoción que un acontecimiento evoca en ti y dándote cuenta de que esas cosas forman parte de la vida.
La forma de mejorar la autocompasión con mindfulness es reconocer primero la situación tal y como es. Primero respira profundamente y luego nombra el suceso. "Me ha pasado X". Luego indicas de qué tipo de momento se trata "Es un momento de estrés", luego tienes que reconocerte a ti mismo que esto forma parte de la vida. Ahora viene quizás la parte más complicada, ya que tienes que ser amable contigo mismo. En realidad no puedes decir que no deberías estar estresado por esto, así que di "Este es un momento de estrés, esto es parte de la vida, por lo tanto puedo ser amable conmigo mismo, tengo la fuerza para superarlo". Si quieres, también puedes ponerte la mano en el corazón en este proceso para nutrirte y sentir el calor en tu corazón.
Mindfulness contra la reactividad
Las hormonas del embarazo pueden hacer que te absorban las emociones, esto también se conoce como reactividad. Experimentas la emoción y te comportas en consecuencia. Deseas algo desesperadamente y te conviertes en una niña quejica. Te conmueve un anuncio en la televisión y ya estás necesitando pañuelos. Esta montaña rusa emocional puede ser muy molesta y al utilizar mindfulness para reducir esa reactividad, la montaña rusa emocional, se convierte más bien en una escapada emocional de ensueño (Esa tranquila atracción en el Efteling).
Especialmente bajo la influencia del estrés, la reactividad se vuelve más probable. Se trata de un tipo de reacción instintiva que no siempre tiene sentido, y para muchas mujeres, el embarazo es una época de estrés.
Para reducir esa reactividad, en realidad necesitas dar 3 pasos:
- Crea un espacio entre el momento y tu respuesta
Si ocurre algo, no reacciones inmediatamente. Primero, inspira y espira profundamente unas cuantas veces. Esta pausa te permite pensar con claridad y no reaccionar instintivamente.
- Conciencia de los pensamientos
El segundo paso es tomar conciencia de tus emociones y pensamientos sobre el momento. Observa con curiosidad cómo se siente tu cuerpo, qué te está diciendo esa voz pensante y qué emociones estás teniendo. Al observar esto sin reaccionar inmediatamente, creas espacio para pensar en una respuesta que esté bajo tu propio control en lugar de una reacción impulsiva.
- Dar un nuevo marco a la situación
Reencuadrar significa contemplar la situación desde múltiples perspectivas. Al contemplar la situación desde otros puntos de vista, como el de tu pareja o incluso el de una tercera persona invisible, puedes decidir reaccionar de forma distinta a la deseada inicialmente, lo que tiene un mejor efecto a largo plazo.
No te preocupes si esto no funciona inmediatamente. No en vano se ofrecen muchos cursos de mindfulness, porque la práctica hace al maestro.
¿Quiere saber más sobre cómo mejorar la calidad de su vida teniendo más influencia sobre sus pensamientos y reacciones? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
