Meditación contra los dolores de cabeza

Los dolores de cabeza pueden ser devastadores. Hay muchos tipos diferentes de dolores de cabeza, desde un dolor de cabeza leve que es sobre todo molesto hasta uno que también provoca náuseas y vómitos. Las migrañas y las cefaleas en racimo suelen ser algunos de los peores dolores de cabeza. También hay cefaleas tensionales. Ésta es la forma que padece la mayoría de la gente. Cualquier forma usted tiene, incluso si usted tiene realmente apenas un pequeño dolor de cabeza, él es muy molesto y usted quisiera librarse de él.

Así que en este artículo del blog, examino más de cerca las causas de los dolores de cabeza y lo que la meditación puede hacer para remediarlos, aliviarlos o sobrellevarlos mejor.

¿Qué es el dolor de cabeza?

Si sufres de dolores de cabeza, el nombre lo dice todo, sufres de dolor en la cabeza. Existen varios tipos de dolores de cabeza, como las cefaleas tensionales, las migrañas y las cefaleas en racimo(1).

Cefalea tensional

La cefalea tensional es el tipo más común de dolor de cabeza. Se experimenta esa sensación de presión en la cabeza. A veces es como si alguien tirara de una banda alrededor de la cabeza.

El dolor de las cefaleas tensionales también puede ser sólo en la parte frontal o en un lado de la cabeza. Esto puede ser muy molesto, sobre todo si se produce cerca del oído.

Las cefaleas tensionales pueden durar media hora o varios días(2).

Migraña

Una migraña ya es mucho más grave. Cuando se sufre una migraña, duele toda la cabeza. A veces se trata de un dolor punzante.

En el proceso, una migraña también afecta a tus sentidos. Por ejemplo, puedes ser sensible a la luz, el sonido y/o los olores.

También puede sufrir náuseas, mareos, problemas de visión, palidez y/o disminución del apetito.

En algunos casos, también puede sentir calor o frío y sufrir fiebre.

Una migraña puede durar hasta 72 horas si no se hace nada al respecto y suele aparecer varias veces al mes(3).

Cefalea en racimos

La cefalea en racimos es un tipo de dolor ardiente o punzante en un lado de la cabeza. A menudo detrás o en la zona de los ojos.

Estos dolores de cabeza suelen durar entre 30 y 90 minutos, pero también pueden durar 3 horas y luego desaparecer. Luego vuelve más tarde en el día. Suele durar una semana o de dos a tres meses, pero hay personas que no tienen cefalea en racimos durante 14 días al año como máximo. Así que la gravedad puede variar considerablemente.

Este tipo de dolor de cabeza se repite con regularidad, normalmente a las mismas horas del día y de la noche(4).

¿Cuál puede ser la causa de los dolores de cabeza?

Se desconoce la causa de las cefaleas tensionales. Los científicos creen que las cefaleas tensionales se deben a la tensión de los músculos de la cara, el cuello y los hombros. Esta tensión puede estar causada por emociones intensas y estrés.

Una extraña paradoja, sin embargo, es que no se ha demostrado que los movimientos musculares en esa región puedan provocar dolores de cabeza.

Uno de los desencadenantes de las cefaleas tensionales suele ser el estrés (5).

La migraña suele tener factores genéticos y ambientales. Si padecer migrañas le viene de familia, lo más probable es que usted también las sufra.

En el proceso, también resulta que la hormona serotonina de repente se vuelve increíblemente baja durante un ataque de migraña. Esto permite que el cerebro libere neuropéptidos que causan el dolor de la migraña.

Una migraña puede desencadenarse por varias causas, a saber:

Cambios hormonales
Nutrientes
Bebida alcohólica
Café
Estrés
Abundancia de estímulos sensoriales (luz brillante, ruido fuerte)
Cambios en el ritmo sueño-vigilia
Actividades físicas
Cambios meteorológicos
Algunos medicamentos

Por desgracia, aún no se conoce la causa de las cefaleas en racimo. Sin embargo, los médicos creen que tiene algo que ver con un nervio cercano a la cara.

Es más probable tener cefaleas en racimos si es hereditario. Beber alcohol puede provocar una cefalea en racimos.

Los hombres y los fumadores sufren más cefaleas en racimo que las mujeres y los no fumadores. Por desgracia, dejar de fumar no ayuda a reducirlas.

Qué hacer con los dolores de cabeza

Para las cefaleas tensionales suele recomendarse evitar los desencadenantes y reducir el estrés.

Además, también se recomienda la meditación para reducir las cefaleas tensionales, ya que puede reducir el estrés.

Para averiguar qué desencadena tus cefaleas tensionales, puedes llevar un diario en el que incluyas si sufres cefaleas tensionales, con el tiempo podrás ver un patrón para averiguar el desencadenante.

Puede tratarse de problemas en el trabajo, por ejemplo, o de un problema en su círculo personal que le esté causando estrés.

La migraña se trata principalmente con medicación. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la meditación puede ayudar a reducir el uso de medicamentos y la frecuencia de los dolores de cabeza.

Las cefaleas tensionales y las migrañas también pueden reducirse durmiendo lo suficiente . Si se sufre migraña, conviene meterse en la cama de todos modos.

También puedes utilizar los siguientes consejos para sufrir menos dolores de cabeza:

Ponte una compresa fría en el lugar donde te duele la cabeza o en la frente. Esto puede proporcionar una sensación de alivio.
El olor a lavanda puede ayudarle a relajarse. Esto a su vez tiene un efecto calmante para ese dolor de cabeza.
El aroma de la menta ayuda a relajar las venas. Este aroma es especialmente útil si sufres cefaleas tensionales. Por lo tanto, el té de menta es una buena idea si sufres dolores de cabeza.
El aroma de la albahaca es muy fuerte y tiene un efecto relajante similar al de la menta. Además, también puedes añadirla a una deliciosa sopa que te ayudará a relajarte mejor.
Masajea tu cabeza. Vale, puede que ya te estés esforzando porque te duele la cabeza. Déjalos ahí y masajea tu cabeza. También puedes masajearte la cara. Investigadores de Brasil han descubierto que masajearse la parte posterior de la cabeza, donde el cuello hace transición con el cráneo, puede reducir el dolor de una migraña.
Lleva un diario de comidas. La comida puede desencadenar un dolor de cabeza. Si llevas un diario de lo que comes y de cuándo te duele la cabeza, con el tiempo podrás descubrir qué alimentos parecen desencadenar dolores de cabeza. Puedes comprobarlo dejando de comer esos alimentos durante unas semanas.
Coma agripalma. Investigaciones británicas demuestran que comer agripalma a diario ayuda a prevenir las migrañas. Sólo ten cuidado si tomas algún medicamento si esta planta puede afectar a su acción.
Coma omega 3. El omega 3 es muy importante para reducir los niveles de inflamación en el organismo y favorece la función cerebral. Como resultado, también puede reducir los dolores de cabeza. La linaza tiene un alto contenido en omega 3 y el pescado también es una buena fuente.

La inflamación también puede ser a menudo causa de dolores de cabeza, además del estrés y otras causas.

Las cefaleas en racimo suelen tratarse con medicación, pero ha habido casos que no responden a esta medicación. También se pueden estimular algunos nervios para que las cefaleas en racimos sean menos intensas, pero para ello es necesario recurrir a la cirugía(6).

Meditación contra los dolores de cabeza

Como ya se ha mencionado, la meditación es recomendable para las personas que sufren cefaleas tensionales. Por ejemplo, un ejercicio de meditación que ayude a relajar todos los músculos del cuerpo puede utilizarse contra las cefaleas tensionales.

Así lo demuestran estudios(7) realizados con 60 personas que sufrían, entre otros, dolores de cabeza tensionales. Éstas fueron divididas en 4 grupos en los que a un grupo se le administró o bien meditación con ejercicios de relajación muscular, a otro grupo se le administró también este ejercicio de meditación con terapia cognitivo-conductual. Los otros dos grupos recibieron un medicamento placebo o ningún tratamiento. Los grupos con meditación tuvieron una reducción significativa de la cefalea tensional en comparación con el grupo placebo y el grupo que no recibió ningún tratamiento.

La meditación también ayuda contra las migrañas, pero no la meditación de relajación muscular. En una investigación(8) en la que se compararon distintas técnicas de meditación para determinar el efecto que tenían sobre la frecuencia, la gravedad y el uso de medicación de pacientes que sufrían migrañas con regularidad, se descubrió que la meditación espiritual sentada tenía un efecto significativo sobre la reducción del número de ataques de migraña y la reducción del uso de medicación. Desgraciadamente, el ataque de migraña en sí, cuando se producía, no se volvía menos grave.

En esta meditación sentada espiritual, es importante dejar ir las cosas y en realidad no ser súper consciente de las cosas.

La meditación centrada precisamente en ser muy consciente, en el entorno por ejemplo, no tuvo el efecto deseado contra la migraña.

Esta forma también es similar al Raja Yoga, donde también se medita. Esta forma ayudó a personas con cefaleas tensionales crónicas a deshacerse de ellas.

Un estudio (9) realizado con 88 personas que sufrían regularmente migrañas demostró que meditar durante 20 minutos diarios puede reducir los ataques de migraña a la mitad. Este efecto se midió al cabo de un mes y, un mes después, el número de crisis de migraña seguía reduciéndose a la mitad.

Así que la meditación para el dolor de cabeza ¡funciona de verdad! Esta es una gran noticia si quieres usar menos medicación y padecerla con regularidad. Influir en tu estado mental también afecta al dolor que tienes en la cabeza. Las cefaleas tensionales y las migrañas tienen que perturbar tu vida mucho menos a menudo si meditas con regularidad.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

meditación contra los dolores de cabeza