Enseñar y ser enseñado pueden dar lugar a situaciones inciertas y estresantes. Como profesor, quieres que tus alumnos absorban el material, pero también quieres que prosperen emocionalmente. Las tensiones en el aula quieres reducirlas de forma razonable, aunque esto puede ser muy difícil con los adolescentes, por ejemplo. Como estudiante, la escuela es un lugar donde pueden surgir inseguridades sobre tus capacidades y también para encontrar tu lugar dentro del grupo.
Para hacer más ameno el horario escolar y facilitar la asimilación de las lecciones, en este artículo explico cómo se puede utilizar el mindfulness en el aula.
Mindfulness en la escuela primaria
Los niños de primaria rebosan energía y todavía están explorando el mundo. Esto podría hacernos pensar que los niños de primaria son los alumnos ideales, pero ¡ay! Su energía a veces puede interrumpir las clases, y el piar de un pajarito es al menos tan interesante como el material de la clase.
Por ello, los niños de esta época experimentan más estrés que los de otras épocas. Esto se expresa a menudo a través de arrebatos (violentos), trastornos del comportamiento y el desarrollo de miedos, como el miedo al fracaso. Estos miedos afectan negativamente a la absorción del aprendizaje al permitir que sus pensamientos les distraigan. Incluso pueden interferir en la reflexión adecuada sobre el material de las clases, lo que atenta contra el proceso de aprendizaje.
Al enseñar a los niños mindfulness, es posible mantener mejor su atención en la lección o el ejercicio que están realizando en ese momento. Por lo tanto, es menos probable que los pensamientos negativos de ansiedad se conviertan en una verdadera distracción.
Un estudio realizado en EE.UU. con niños de 5, 6 y 7 años demuestra que el mindfulness tiene un impacto positivo en el rendimiento escolar y el comportamiento durante las clases. En concreto, las preguntas relacionadas con una historia pueden resolverse mejor cuando se aplica mindfulness.
Esto se debe a que el mindfulness permite ver las circunstancias desde múltiples ángulos. Ver la situación con ojos nuevos, dar el contexto en el que se produce una situación y, eventualmente, incluso dar múltiples contextos a una situación.
Esta habilidad permite a los alumnos situar más rápidamente la nueva información en el contexto en el que puede utilizarse, en lugar de memorizar conocimientos.
En el estudio estadounidense, los niños aprendieron la respiración consciente, el escáner corporal y una tarea de ejercicio con atención plena. El estudio descubrió que los niños que hacían estos ejercicios de mindfulness y aprendían a estar atentos tenían menos problemas de interacción social, prestaban más atención a una tarea y tenían menos ansiedad antes de un examen. Habían mejorado su capacidad de prestar atención a un tema.
Mindfulness en el instituto
Incluso en el instituto, el mindfulness puede afectar a la concentración, las emociones y el rendimiento de los estudiantes. Los jóvenes sufren cada vez más que antes síntomas de agotamiento, depresión y estrés. De hecho, el burnout en un veinteañero es tan común que ya ni siquiera es una excepción.
Por lo tanto, es importante dar a los adolescentes y adultos jóvenes las herramientas para lidiar con el estrés, los miedos y las emociones incluso antes de esa edad. De ese modo, es posible prevenir estos síntomas, permitiendo a todos sacar el máximo partido de sus vidas.
Un estudio realizado en un colegio privado de chicas en el que la media de edad era de 17 años descubrió que el mindfulness ayudaba a reducir los sentimientos negativos, a mantener mejor la calma y a aceptarse mejor tal y como uno es. Especialmente a esa edad, en las chicas esto suele ser algo que no ocurre automáticamente.
Además, los participantes también sufrieron menos fatiga y dolor como resultado de utilizar mindfulness con regularidad.
En el programa, las chicas aprendieron más sobre la conciencia corporal, por ejemplo con un escáner corporal, la comprensión de los pensamientos y el trabajo con los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones corporales, la reducción de los pensamientos negativos sobre uno mismo y la aplicación de la atención plena en las actividades diarias. Esto incluyó meditación en clase, música y emoción. Una de las participantes dijo
"Aprendí que tengo control sobre mi forma de reaccionar ante las cosas y que nada me resulta demasiado abrumador como para afrontarlo", afirma.
Sin embargo, este estudio sólo muestra los beneficios para las adolescentes del mindfulness en la escuela y no para los chicos.
Una investigación con niños y niñas demostró que la meditación en el aula mejoraba el clima escolar y también reducía el estrés de las clases. Este estudio prestó atención a los mismos aspectos que el realizado en la escuela de niñas.
Ya desde la clase de bridge, se pueden sentar las bases para un periodo de secundaria más relajado y centrado. De hecho, las investigaciones realizadas con niños de 11 a 13 años demuestran que el entrenamiento en mindfulness permite una mayor relajación, una menor reactividad ante las cosas que suceden e incluso se puede establecer una mejor conexión con la naturaleza.
Un estudio realizado en un colegio masculino con chicos de entre 11 y 15 años descubrió que la atención plena puede ayudar a tener un ego resistente y a concentrarse mejor, para no dejarse atrapar demasiado rápido por la cabeza. Esto ya se conseguía realizando 10 minutos diarios de meditación mindfulness.
Ejercicio de mindfulness para el aula
Con todos estos buenos avances del mindfulness en el aula que no sólo son buenos para el rendimiento, sino también para el desarrollo personal y la formación de tu propia identidad, es natural que quieras ponerte manos a la obra de inmediato para aplicar el mindfulness en tu aula.
En los estudios, la meditación de atención plena, el escáner corporal y el reconocimiento y la experimentación de las emociones en particular emergen como componentes clave. Por supuesto, hay muchos más ejercicios que puedes hacer, pero nos centraremos primero en éstos.
Meditación de atención plena
Durante la meditación de atención plena, deje que sus alumnos experimenten cómo centrarse en su respiración. Cómo surgen en ellos los pensamientos y cómo dejarlos ir de nuevo manteniéndose concentrados en esa respiración.
Haces que los niños cierren los ojos para que se concentren mejor. Luego les dejas respirar profundamente y notas que sienten cómo entra aire en sus pulmones que alimenta su cuerpo con el importante oxígeno del que obtienen energía.
Que esto puede ser un poco loco y que no es malo que piensen eso, pero que cuando descubran que si dejan de prestar atención a su respiración deben ignorar ese pensamiento loco o divertido y volver a prestar atención a su respiración. Que experimenten que eso les tranquiliza mucho y les calma. Que las cosas que pasan en clase no importan por ahora.
Cuando lleven unos minutos y creas que todo el mundo está tranquilo, vuelve a parar el ejercicio.
Escáner corporal Mindfulness
Especialmente cuando eres niño, no sueles ser consciente de que sólo tienes 1 cuerpo con el que tienes que hacer toda tu vida. Y es precisamente en esos años de juventud cuando el cerebro está aún en pleno desarrollo, por lo que el escáner corporal es la forma de reforzar la conexión entre el cerebro y el cuerpo.
Además, también es una buena herramienta para reconocer la tensión muscular y permitir que el cuerpo se relaje conscientemente.
En otro artículo explico paso a paso cómo realizarte el escáner corporal. También puedes trasladar esto a lo que puedes decir a tus alumnos mientras realizan un escáner corporal.
Mindfulness para las emociones
Las emociones suelen ser todavía nuevas para los niños y, en el caso de los adolescentes, desagradables y algo en lo que pueden quedar completamente absortos. Utilizando la atención plena para reconocer las emociones y no juzgarlas, los alumnos pueden aprender a dominar sus emociones en lugar de dejarse vivir por ellas.
Por ejemplo, se pueden establecer momentos mindful por horas o en un momento específico del día en los que los alumnos tienen que indicar en qué están trabajando, en qué están pensando y qué emoción están teniendo en el proceso. Esto les da una idea de lo que sus pensamientos están haciendo a sus emociones y les permite mirar sus propias emociones desde la distancia, posiblemente reduciendo su control sobre ellas.
Mindfulness para el profesor
Aparte de los alumnos, la enseñanza también es un trabajo estresante en el que los síntomas de agotamiento son relativamente comunes. Para los propios profesores, el mindfulness también puede ser la solución para reducir el estrés. El mindfulness en los profesores puede prevenir el agotamiento, puede facilitar la realización de tareas informáticas e incluso mejorar la organización del aula del profesor. Así pues, cuando un profesor practica mindfulness, no sólo es bueno para él, sino incluso para toda la clase (fuente).
¿Quieres saber más sobre cómo mejorar tu vida y la de los demás y sufrir menos estrés? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J370v21n01_05
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1754730X.2009.9715696
http://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0215-9
