Temblar, llorar, ser incapaz de concentrarse e ir al trabajo con total desgana. Estos son síntomas propios de personas con exceso de trabajo o que se enfrentan al burnout. Si te encuentras en esta fase, es importante que hagas algo con tu sobreesfuerzo, ya que así puedes evitar un agotamiento total. Dando un paso atrás, puedes asegurarte de no llegar a un estancamiento total.
En este artículo hablaré sobre el sobreesfuerzo, cómo reconocerlo y qué puedes hacer al respecto.
¿Qué es el agobio?
Si usted está sobrecargado de trabajo en realidad está corriendo hacia el agotamiento si no hace nada al respecto. Con el exceso de trabajo, los síntomas siguen siendo principalmente mentales y aún no físicos. Esto significa que tienes principalmente quejas mentales.
Quién sabe, puede que usted mismo lo haya visto en su escuela primaria o secundaria en el pasado. Profesores que parecían enloquecer de la nada. Que empezaban a tirar compases o diccionarios porque ya no podían más.
La mejor historia que he oído en relación con los profesores es la del profesor de ingeniería que de repente quiso llamar la atención de los alumnos con troncos. De todos modos, había avisado de que estaba enfermo para el resto de la semana.
Por desgracia, son sobre todo las personas de los sectores sanitario y educativo las que sufren los síntomas del exceso de trabajo, y en ese grupo también se encuentran muchas personas con burnout. Por un lado, esto es muy lamentable, ya que se trata de uno de los trabajos sociales más importantes que existen.
Pero esa razón es la misma que explica el gran número de profesores y cuidadores con exceso de trabajo. La responsabilidad del trabajo puede pesar mucho, lo que dificulta dar un paso atrás.
Si muy a menudo piensas que 'tienes' que hacer algo, aunque sea tarde por la noche o tengas muchas otras cosas que hacer, puede que te resulte muy difícil dar un paso atrás. ¿Quién enseñará a esos alumnos? ¿Quién les prestará la atención adecuada?
Síntomas del exceso de trabajo
Si te preguntas si estás sobrecargado de trabajo, puedes comprobar por ti mismo si padeces las siguientes características desde hace tiempo:
- Insatisfecho con el equilibrio entre trabajo y vida privada.
- Cometes errores con más frecuencia que antes.
- Dificultad para concentrarse.
- Evitas a otras personas.
- Inquietud al intentar relajarse.
- Sentir todo el tiempo que vas a enfermar, pero simplemente no sucede.
- Fatiga.
- Sufres constantemente dolores de cabeza.
- Problemas de sueño.
- Ha perdido totalmente la libido.
Tratar el agotamiento
Si estás sobrecargado de trabajo, es muy importante que lo admitas ante ti mismo. Después de todo, ése es el primer paso para hacer algo al respecto.
En primer lugar, hay algunas cosas prácticas que puedes hacer para sufrir menos tensión.
Escuche a su cuerpo
Si notas en tu cuerpo que sufres tensiones, es importante que empieces a relajarte conscientemente. Puedes aprender a escuchar a tu cuerpo con algunas técnicas de mindfulness.
Esto puede hacerse, por ejemplo, con el escáner corporal mindfulness. Si es la primera vez que lo haces, es importante que dediques 30 minutos a recorrer todo tu cuerpo. De ese modo, compruebas cómo se siente tu cuerpo y si tienes tensiones en lugares inesperados.
Por ejemplo, un lugar inesperado podría ser cuando la lengua presiona con fuerza contra el paladar debido a la tensión.
El escaneo corporal mindfulness te permite relajarte de forma muy consciente. Una vez que lo hayas hecho una vez, también podrás captar las tensiones de tu cuerpo más rápidamente sin ser tan consciente como con el escáner corporal.
Descansa cuando estés cansado
Algunas personas hacen ejercicio para tener energía, pero a veces simplemente no te apetece. Conozco a una autónoma que suele hacer 20 minutos de ejercicio a la hora de comer, pero en un momento dado se le quitaron las ganas y se fue a la cama.
De repente, ¡se despertó 1,5 horas más tarde!
Esto demostraba claramente que su cuerpo le estaba indicando que se tumbara, y con razón. Posteriormente, tuvo energía suficiente durante el resto del día para realizar bien su trabajo y seguir disfrutando de la noche.
Ahora bien, echarse una siesta por la tarde en el trabajo no suele ser una opción, pero acostarse unas horas antes sí lo es. A veces, si te apetece meterte en la cama a las 8 de la noche, puedes hacerlo.
Así podrá retomar su ritmo normal mucho mejor al día siguiente.
Hacer yoga
Si te parece que relajarte te inquieta, el yoga puede ser una buena transición de la tensión a la relajación. A través de las posturas que haces y el ejercicio de respiración que las acompaña, la tensión se utiliza en realidad porque la necesitas para las posturas.
Descubrirá que puede relajarse mucho mejor después de una práctica de yoga que sin ella, cuando la inquietud normalmente se interpone en su camino.
Utilizar la meditación breve de atención plena en el trabajo
Los problemas de concentración son especialmente molestos en el trabajo. Si ves que no te va bien lo que estás haciendo, puedes realizar una breve meditación de atención plena.
A continuación, respira profundamente unas cuantas veces y concéntrate en sentir tu cuerpo en el aquí y ahora. Esas respiraciones profundas también devuelven más oxígeno a tu sangre, lo que a su vez te ayuda a concentrarte.
De este modo, también puedes realizar la meditación mindfulness cuando estés ocupado con tu tarea para distraerte menos de ese modo.
Explora por qué no puedes parar
Si los consejos para descansar y relajarse conscientemente te resultan difíciles de seguir, en realidad existe algún tipo de bloqueo mental que te dificulta elegir por ti mismo.
En este caso, es importante considerar qué creencias se interponen en tu camino hacia la relajación. Tal vez temas que la empresa sea totalmente incapaz de funcionar sin ti, o que perderás tu trabajo si te tomas un descanso.
Estos temores suelen ser infundados, sobre todo si no se está enfermo muy a menudo.
Si le resulta difícil identificar por qué hace o deja de hacer algo, puede buscar la ayuda de un hipnoterapeuta o un psicólogo. Mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de regresión, es posible averiguar por qué te cuesta elegir por ti mismo.
Una técnica de la TCC consiste, por ejemplo, en preguntar por qué haces algo de la forma en que lo haces. El terapeuta asume entonces el papel de un niño pequeño que intenta dar sentido al mundo. A cada respuesta le sigue otro "por qué". Esto puede ser muy molesto cuando se trata de saber por qué el cielo es azul, como pueden hacer los niños pequeños, pero cuando se trata de tus propias elecciones, puede darte mucha información sobre lo que haces.
A través de la terapia de regresión, puede que descubras que un momento de tu infancia es la razón por la que te cuesta elegir por ti mismo. Quizás siempre has cuidado de otras personas y te resulta difícil abandonar este hábito.
Una vez averiguado esto, es posible utilizar sugestiones hipnóticas y otras técnicas de hipnosis, incluida la autohipnosis, para hacer algo con esas creencias.
A continuación, un terapeuta puede proporcionarle sugerencias hipnóticas aplicables a su situación. Al utilizar la autohipnosis junto con la hipnoterapia normal, puede potenciar los efectos de la TCC.
Prevenir el agotamiento
Tratar o abordar el agotamiento también es muy importante para prevenir el agotamiento total. Unas vacaciones, un descanso de fin de semana y pequeños ajustes en tu estilo de vida y en tu visión de la importancia de tu trabajo pueden frenar el exceso de trabajo.
Puede que esto sólo "moleste" a su jefe y a usted mismo durante unos días, pero para entonces podrá funcionar mucho mejor.
Si no haces nada para estar menos sobrecargado de trabajo, en realidad seguirás robando energía que necesitarás en el futuro.
Tu cuerpo, con la tensión muscular, los dolores de cabeza y la disminución de la libido, en realidad ya te está indicando que necesitas dar un paso atrás, pero si no lo haces, con el tiempo empezará a enviarte señales más fuertes.
El agotamiento puede reconocerse porque es cuando de repente te encuentras incapaz de hacer nada de la noche a la mañana. Hay personas que literalmente se desploman, se desmayan o simplemente no encuentran el camino al trabajo. De repente, todo parece muy complicado.
Recuperarse del agotamiento es mucho más difícil que del exceso de trabajo. A algunas personas les puede llevar meses y a menudo es un motivo para cambiar por completo la perspectiva de la vida.
Por lo tanto, es muy importante intervenir a tiempo para que puedas hacer gradualmente lo que te conviene en lugar de tener que hacerlo todo de golpe.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para reducir el estrés? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o ven a un seminario.
Fuentes:
http://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-deal-with-stress/
