El autocuidado es increíblemente importante. En realidad, tiene que ver con todo lo relacionado con tu salud, tanto física como mental. Puedes pensar en el autocuidado como en ser tu mejor amigo. Igual que cuidas de un amigo, deberías cuidar de ti mismo.
Significado de autocuidado
El significado de autocuidado es que prestas atención a mejorar tu bienestar. Esto puede hacerse de múltiples maneras, como prestando atención a tu dieta, el ejercicio, la relajación y el sueño.
Se trata incluso de mejorar el vínculo con las personas que te rodean, o incluso con tu mascota, porque eso simplemente te hace sentir bien.
Se podría pensar que todo el mundo se cuida subconscientemente, pero desgraciadamente no es así. Muchas personas siguen viviendo.
- De su trabajo se vive.
- Te vive tu familia.
En cualquier caso, ya no eliges bien tus actividades diarias por ti mismo y, antes de que te des cuenta, estás agotado y agotada.
Es importante practicar el autocuidado para el propio bienestar e incluso para prevenir la muerte prematura[1].
Hay algunas cosas que dificultan cuidarse bien, a saber:
- No saber cómo hacer de la salud un hábito.
- Resiliencia tras un acontecimiento vital estresante (para recuperar el autocuidado).
- La influencia de la cultura en las opciones de autocuidado (pensemos que las tareas de cuidado recaen mayoritariamente en las mujeres).
- Autocuidado si tienes un problema mental (piensa en la depresión y la ansiedad).
- Autocuidado en caso de enfermedad crónica.
- Influencia de los demás en el autocuidado.
Consejo de autocuidado 1: Haz del autocuidado un hábito
El 1 de enero, muchas personas se apuntan al gimnasio y deciden hacerlo "todo" de forma diferente a partir de entonces.
Eso por sí solo no suele ayudar a convertir el autocuidado en un hábito. Entonces, cuando ocurre algo estresante que requiere temporalmente tu atención, puede ser difícil retomar "todo" después, porque no es realmente un hábito tuyo.
No es casualidad que en febrero los gimnasios estén ya mucho más vacíos que en la primera semana de enero.
En cambio, es mejor introducir algo nuevo en tu rutina diaria cada 30 días.
Por ejemplo, plantéate empezar a tomar 1 batido verde cada día. Puede tomarlos para desayunar, por ejemplo, o merendar a las 4 (en lugar de cup'a soup).
Una vez que lo hayas hecho durante 30 días, te resultará mucho más natural mantenerlo. Incluso en momentos de estrés.
Luego puede añadir otro hábito, como empezar o terminar cada día con un paseo o incluso correr u otro deporte.
Después de 30 días, empiezas a sentir como una carencia si no lo haces. El hábito está entonces en tu sistema.
Entonces podría decirse que envía a un amigo o familiar al menos un mensaje en whatsapp cada día. Aunque sólo sea para estar al tanto de su vida y ponerles al día de la tuya. Antes de que te des cuenta, tus fines de semana estarán llenos de actividades divertidas que te asegurarán recargarte de energía.
O si, por el contrario, ya pasas demasiado tiempo con la familia y los amigos, decide aplicar más mindfulness y pensar mejor antes de decir "sí" a algo. Proteger tus límites también es una forma de autocuidado.
También es importante incorporar la relajación a tu rutina de autocuidado. Como tener 15 minutos cada día para "no hacer" nada en absoluto. Tal vez sólo pasar el rato en el sofá, tal vez meditar, o leer un libro por un tiempo. Siempre que sea algo que NO tengas que hacer, sino algo que te haga recargarte.
Consejo de autocuidado 2: Actividades de autocuidado
Para darte algunas ideas de autocuidado, una pequeña lista de actividades divertidas de autocuidado:
- Un día de spa.
- Ir a la esteticista.
- Yoga.
- Fitness.
- En marcha.
- Reunión con amigos.
- Cocinar tu propia comida y nada de paquetes (para que sea buena y sana).
- 8 horas de sueño.
- Día del pijama.
- Caminar (en la naturaleza).
- Jugar al fútbol con amigos (o en un club).
- Una lectura divertida.
Consejo de autocuidado 3: conciencia de tu cultura
Quizá leas todas estas estupendas formas de autocuidado y pienses: "Sí, pero tengo que cuidar de mis hijos/padres/pareja".
A continuación, tómese un momento para pensarlo detenidamente. Por ejemplo, si eres mujer, puede que todo el mundo piense que es normal que te encargues de todo tipo de tareas de cuidado. Pero los padres también pueden ocuparse de los niños. Si tienes hermanos, ellos también pueden cuidar de tus padres. Tu pareja es un adulto y también puede cuidar de sí mismo.
Así que si se debe a tu cultura (y sí, la cultura holandesa también sufre de esto), es hora de establecer tus límites y señalar alternativas a la gente.
Un hipnoterapeuta puede ayudarte a que te resulte más fácil establecer tus límites y señalar alternativas a las personas de tu entorno que reclaman tu atención.
Consejo de autocuidado 4: Cuídate a pesar de tu depresión
La depresión u otros problemas mentales pueden hacer que sea muy difícil cuidar bien de uno mismo. Los sentimientos de desesperanza y de que no tiene sentido pueden ser un obstáculo.
Si me sigues desde hace más tiempo, sabrás que no creo en la depresión. Después de todo, no es algo a lo que puedas aferrarte; es algo que haces.
Al fin y al cabo, la depresión también puede reconocerse por tu comportamiento, y tu comportamiento también influye en la resolución de la depresión.
La depresión puede tratarse sin medicación con terapia cognitivo-conductual, pero una investigación reciente (2021) también indagó si la mera modificación del comportamiento real también funciona contra la depresión, y resultó ser así.
En este estudio, por ejemplo, las personas con depresión tuvieron que realizar actividades divertidas y mejorar su autocontrol[2].
El autocontrol puede consistir, por ejemplo, en centrarse en una alimentación sana, hacer ejercicio con regularidad y relajarse con regularidad. A pesar de que la depresión te haga preferir no hacer nada en absoluto y comer sólo comida reconfortante.
Las actividades divertidas pueden incluir quedar con amigos o incluso ir un día a un parque de atracciones.
Así que en algún lugar conscientemente no hacer su depresión, pero fingiendo ser normal es también una manera de todavía deshacerse de su depresión.
Si tienes problemas, un hipnoterapeuta puede ayudarte a recuperar una perspectiva más feliz de la vida (aunque ahora no seas capaz de imaginarlo).
Consejo de autocuidado 5: Autocuidado a pesar de una enfermedad crónica
Una enfermedad crónica también puede dificultar el autocuidado. Por ejemplo, si se padece fibromialgia , el ejercicio puede resultar difícil, aunque es importante seguir haciéndolo.
La clave está en encontrar una forma de ejercicio que se adapte a ti. Por ejemplo, la natación puede ser popular para enfermedades que causan mucho dolor.
Un hipnoterapeuta puede ayudarte a cambiar el enfoque de lo que no puedes hacer, a lo que aún puedes hacer. De ese modo, el autocuidado se vuelve mucho más fácil.
Consejo de autocuidado 6: Autohipnosis
La relajación también es un paso importante en el autocuidado y con la autohipnosis no sólo se crea relajación, sino que también se pueden transformar las creencias inconscientes que dificultan el autocuidado.
Existen múltiples formas de autohipnosis. Si has aprendido autohipnosis con un hipnoterapeuta, puedes ponerte en estado hipnótico y aprovechar el tiempo para repetir activamente ciertas afirmaciones, por ejemplo:
"Consigo tomarme tiempo para mí".
"La gente consigue ayudarme".
"Soy mi propio mejor amigo".
Estos son sólo ejemplos. Si acudes a un hipnoterapeuta porque te cuesta aplicar el autocuidado, puede darte diferentes afirmaciones que se adapten mejor a la causa de tu falta de autocuidado.
Otra forma de autohipnosis consiste en escuchar una grabación de audio que ayuda a entrar en hipnosis y realizar determinados ejercicios hipnóticos que refuerzan el amor propio, por ejemplo, facilitando el autocuidado.
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Consejo de autocuidado 7: Resuelve tus mierdas con hipnosis
He aquí el consejo más importante. La tensión y el estrés a menudo surgen de creencias inconscientes que tenemos sobre la vida y sobre cómo funciona el mundo. Estas creencias suelen tener su origen en nuestra infancia y, por lo tanto, no siempre tienen sentido.
¡Y ni siquiera son conscientes de ello!
Pero pueden tener un gran impacto en tu vida.
Un hipnoterapeuta te ayuda a encontrar y eliminar las creencias que te causan estrés. En última instancia, ésa es sin duda la mejor forma de autocuidado.
Aprender hipnosis
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Fuentes:
