Las listas de espera en la atención a la salud mental, en particular, son increíblemente largas. Una clara señal de que algo va mal en la salud mental de muchos holandeses. Debido a estas largas listas de espera, muchas personas también buscan soluciones alternativas.
El gimnasio es uno de ellos. Por desgracia, no se pueden alejar todos los sentimientos negativos y, a menudo, eso hace que uno vuelva a sentirse minúsculo después de una sesión de ejercicio o entrenamiento.
¿Qué puede hacer para mejorar su salud mental o la de otras personas (siempre que se lo pidan)?
En este artículo del blog, aprenderás más sobre la salud mental y lo que la hipnosis puede hacer por ella.
Buena salud mental
La buena salud mental engloba varias cosas, pero la mejor forma de saber que uno está mentalmente sano es ser capaz de funcionar bien sin machacarse por pequeños errores.
Además de funcionar bien, también es importante
- Autoaceptación
- Resiliencia emocional
- Ser capaz de tomar decisiones de forma independiente
- Sentir que tu vida tiene sentido o propósito.
- Relaciones positivas
Por lo tanto, una buena salud mental no significa que no te pase nada, sino que realmente estás bien.
Si te sientes mwoa con tu vida, hay margen para mejorar tu salud mental.
Entre las situaciones en las que puede encontrar que todavía hay margen de mejora se incluyen:
Que experimenta un estrés y una presión en el trabajo desproporcionados en relación con el trabajo que realiza.
A pesar de los amigos y la familia, sigues teniendo sentimientos de soledad.
Reflexionas mucho por la noche y te cuesta conciliar el sueño. Es posible que te quedes atrapado en emociones negativas.
Dejas de lado tus propias necesidades y, como resultado, puedes sentirte cansado o frustrado.
El disco mental de cinco
Esther van Fenema ha escrito el libro sobre el Disco Mental de Cinco. El disco mental de cinco incluye:
- Descanso suficiente
- Compromiso limitado con internet/su smartphone
- Hablar de los problemas
- Contactos sociales
- Ejercicio suficiente
Así que trabajando en estas cinco cosas, ya estarías en una posición mucho más fuerte que si te pasaras todo el día con tu smartphone, por ejemplo.
De hecho, las investigaciones demuestran que cuando se descansa poco puede aumentar la ansiedad y los síntomas depresivos[1].
La adicción a tu smartphone es incluso más perjudicial que la adicción a internet para tu salud mental. Puedes sufrir más ansiedad y depresión en ambos casos, pero este efecto es más fuerte con la adicción al smartphone[2].
Ser capaz de hablar con la gente también es importante para la salud mental. Por ejemplo, ser capaz de hablar mucho en el trabajo puede detectar problemas a tiempo y permitirte abordarlos antes de que tengas un problema mental mayor[3].
Poder hablar en el trabajo es en realidad una señal de relaciones sociales sanas. De hecho, tener esas conexiones es importante contra síntomas como la depresión y la ansiedad[4].
El ejercicio también ayuda muy bien contra el estrés, a mejorar el estado de ánimo y a reducir la depresión. Al hacerlo, también refuerza tu sensación de "puedo hacer algo", lo que es bueno para tu autoestima[5].
Salud mental e hipnosis
La hipnosis puede utilizarse tanto directa como indirectamente para mejorar la salud mental de las personas.
Por ejemplo, el estado hipnótico es muy bueno para la relajación, lo que ayuda a reducir el estrés[6]. Además, el estado hipnótico ayuda a aceptar más rápidamente las sugerencias de un terapeuta (o entrenador), lo que a su vez puede utilizarse contra la ansiedad e influir en el comportamiento e incluso en la percepción del dolor.
Además, la hipnoterapia se puede utilizar para tratar la depresión y pensar siempre en el pasado (malos recuerdos)[7]. Para ello, entre otras cosas, se cambia la atención, se realizan visualizaciones y se mejora la motivación para alcanzar los objetivos terapéuticos y la atención plena (mindfulness).
Hipnosis para un impacto indirecto en tu salud mental
Indirectamente, la hipnosis también puede mejorar su salud mental. Por ejemplo, ¿no hace suficiente ejercicio ahora mismo? Entonces tu motivación deportiva puede aumentar con la hipnosis para que hagas ejercicio tres veces por semana.
Además, la hipnosis también puede utilizarse contra las adicciones, como la adicción a Internet o a los smartphones. Así que al menos puedes poner eso en orden.
Eliminar las barreras que impiden tomar decisiones saludables
Una parte importante de la hipnoterapia consiste en eliminar las barreras que crean elecciones poco saludables. Por ejemplo, si sufre mucho estrés en el trabajo pero le resulta difícil decir a sus compañeros o incluso a su jefe que dejen de hacer horas extra durante un tiempo, puede utilizar la hipnosis para averiguar a qué se debe.
O como coach, puedes ayudar a la gente a utilizar la hipnosis para descubrir por qué es así para ellos.
De hecho, además del estado hipnótico, se puede hacer mucho con las sugestiones y la imaginación de la gente.
Por ejemplo, cuando alguien está en hipnosis, se puede utilizar la técnica de regresión para volver al primer momento en que se desencadenaron ciertos sentimientos. Sentimientos que ahora están causando ansiedad y síntomas depresivos, por ejemplo.
Tal vez incluso sentimientos que le impiden ir al gimnasio o incluso caminar.
Con la regresión, descubres qué momento de tu vida ha creado una creencia obstaculizadora. Entonces vuelves a ese momento en tu mente y, con una buena sugestión, puedes incluso "sentirte" en ese momento de nuevo.
Suelen ser momentos de tu infancia, ya que es el momento de tu vida en el que determinas cómo funciona todo.
Sólo entonces no se sabe todo. Sin embargo, esas creencias de la infancia a menudo siguen siendo una gran influencia. Con la hipnoterapia, se puede volver a ese momento y fijar la creencia[8].
Esto puede hacer que, por ejemplo, ya no le parezca sucio sudar y, por lo tanto, sí vaya al gimnasio.
Esto puede garantizar que te atrevas a defenderte ante alguien con autoridad, como tu jefe o gerente, y por lo tanto definir mejor tus límites. Esto, a su vez, puede garantizarle más tranquilidad.
La hipnoterapia tiene todo tipo de beneficios para sentirse mejor.
Hipnosis para socializar mejor
Algo que realmente se interpone en el camino de la socialización es si usted se desencadena rápidamente cuando alguien dice algo. Antes de que te des cuenta, te conocen como alguien con los dedos de los pies largos o con la mecha corta.
Nada conveniente.
Descubrir y eliminar este tipo de desencadenantes también puede mejorar en gran medida tus interacciones sociales, al permitirte estar más relajado con personas que pueden decir cosas distintas.
También hay una técnica de hipnosis que es muy buena para poner a las personas de tu vida en el lugar adecuado. El panorama social me ha ayudado mucho en la relación con mis hijos.
De hecho, tengo 4 hijos. Tuve al hijo mayor en una etapa de mi vida muy diferente a la del hijo menor y, debido a ello, el vínculo con mi hijo mayor fue diferente, menos estrecho, que con mi hijo menor.
El ejercicio del panorama social me ha ayudado a situar a mis hijos en un lugar más similar. Así que mi hijo mayor un poco más cerca. Esto lo cambió todo inmediatamente.
Iba de camino a casa después del entrenamiento y me llamó. Para mí, no fue una coincidencia.
En el panorama social, imagina que estás de pie en medio de una sala y que también están tu familia y tus amigos. Y éstos están en un lugar relativo a ti. Puedes moverlos si el lugar no tiene sentido, lo que puede cambiar tu comportamiento hacia esa persona. Esto puede mejorar tu vínculo[9].
Esto suena muy fácil, pero no siempre es así. Para hacerlo fácil, un hipnoterapeuta puede ofrecer ayuda. Es un poco como la constelación familiar, pero ligeramente diferente. Al menos requiere muchos menos actores 😉 .
Coach para la salud mental
Tanto si quieres convertirte en hipnoterapeuta como en coach de salud mental, el conocimiento de la hipnosis es increíblemente valioso.
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Fuentes:
[1] https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.201200226 Chapman, D., Presley-Cantrell, L., Liu, Y., Perry, G., Wheaton, A., & Croft, J. (2013). Frecuente sueño insuficiente y la ansiedad y los trastornos depresivos entre los habitantes de la comunidad de Estados Unidos en 20 estados, 2010. Psychiatric Services, 64 4, 385-7 . https://doi.org/10.1176/appi.ps.201200226.
[2] https://www.mdpi.com/1660-4601/15/5/859 Kim, Y., Jang, H., Lee, Y., Lee, D., & Kim, D. (2018). Efectos de las adicciones a Internet y al teléfono inteligente en la depresión y la ansiedad según el análisis de coincidencia de puntuación de propensión. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15. https://doi.org/10.3390/ijerph15050859.
[3] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09687599.2011.544058 Irvine, A. (2011). ¿Algo que declarar? La revelación de problemas comunes de salud mental en el trabajo. Disability & Society, 26, 179 - 192. https://doi.org/10.1080/09687599.2011.544058.
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9218058/ Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., Lee, M. T., Chen, Y., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2022). Prospective Associations Between Social Connectedness and Mental Health. Evidence From a Longitudinal Survey and Health Insurance Claims Data. International journal of public health, 67, 1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710
[5] https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(17)30856-3/abstract Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenaković, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Ejercicio y salud mental. Maturitas, 106, 48-56 . https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003.
[6] https://www.bmj.com/content/319/7221/1346 Vickers, A., & Zollman, C. (1999). Hipnosis y terapias de relajación. BMJ, 319, 1346 - 1349. https://doi.org/10.1136/bmj.319.7221.1346.
[7] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207140903523244 Lynn, S., Barnes, S., Deming, A., & Accardi, M. (2010). Hypnosis, Rumination, and Depression: Catalyzing Attention and Mindfulness-Based Treatments. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 58, 202 - 221. https://doi.org/10.1080/00207140903523244.
[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388122001694 Mener, E., & Mener, A.-C. (2023). The E2R (Emotion, regression, repair) method: A case study of this new pragmatic hypnotherapy technique. Complementary Therapies in Clinical Practice, 50, 101701. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2022.101701
