En el supermercado, antes de unas vacaciones, en la tienda de ropa, frente a la bolsa de trabajo de UWV, en un seminario web en línea. El estrés de la elección se desencadena en muchos momentos y puede hacer que te sientas abrumado. Quieres tomar la decisión correcta y no arrepentirte después. Cuando tienes un montón de opciones entre las que elegir, puede producirse estrés por elección. En este blog hablo del estrés por elección y de lo que puedes hacer al respecto
Elección estrés psicología
Cuando tienes estrés de elección, tienes tantas opciones para elegir que puedes sufrir parálisis por análisis. Con pocas opciones, aún puedes sopesar qué opción es mejor, pero este análisis se vuelve muy difícil cuando tienes docenas de opciones entre las que elegir.
Una consecuencia de paralizar o detener el análisis es que no se llega a tomar una decisión.
Especialmente si no estás familiarizado con el producto, puedes sufrir el efecto paralizante de demasiadas opciones[1]. Por ejemplo, puedes elegir tu chocolate favorito en la tienda, pero en cuanto tienes que comprar aspiradoras en una tienda y tienes tantas opciones como con el chocolate, la cosa se complica.
El estrés de elección a veces provoca otras consecuencias además de la parálisis, a saber:
- Frustración
- Fatiga
- Ira
Si entonces levantas las manos y eliges lo que sea y luego esa elección te decepciona, es posible que vuelvas a arrepentirte y seas muy duro contigo mismo. Puede que sientas que deberías haber estudiado mejor el asunto o que te enfades con el organismo o las personas que te dan tantas opciones y te lo ponen tan difícil[2].
Además, también resulta que cuando uno tiene mucho donde elegir, suele estar menos satisfecho con su decisión que si tuviera pocas opciones entre las que elegir.
Usted podría pensar que el marketing que se está desatando en sus opciones está causando estos sentimientos, que podría haber tomado una mejor decisión. Pero no es así. En los estudios, lo único que provocaba evitación, arrepentimiento y anticipación de arrepentimiento era la cantidad de opciones. No se utilizaron técnicas de marketing para influir en la elección[3].
Elección del estrés en adultos jóvenes
El estrés por elección es algo que sufren principalmente los adultos. Investigaciones recientes demuestran que los niños y las personas mayores no sufren estrés por elección y que los adolescentes, es decir, los estudiantes, sufren estrés por elección tanto como los adultos[4].
Una de las razones por las que los adultos jóvenes pueden sufrir estrés de elección es porque toman muchas decisiones por primera vez. Esas elecciones suelen ser en áreas sobre las que tienen poco conocimiento. Por ejemplo, si no sabes lo que quieres ser, elegir el estudio adecuado es muy difícil.
Luego te vas a vivir solo y por primera vez eliges lo que comes, en lugar de que lo haga tu madre. De repente, toda esa oferta en el supermercado resulta abrumadora.
Luego continúa con otras opciones de elección, como qué autoescuela utilizar para sacarse el carné. Qué productos de limpieza es mejor utilizar.
Elección del estrés en adultos
Para los adultos, el estrés de la elección puede volver a otras elecciones, como cuando se quiere comprar una casa. Necesidad de encontrar un trabajo o comprar artículos para el bebé. Por no hablar del nombre de tu hijo.
Elegir a qué colegio va tu hijo también es motivo de estrés. Especialmente desde que tenemos educación gratuita en Holanda, puedes elegir todo tipo de modalidades, como por ejemplo
- Educación cristiana
- Educación católica
- Educación protestante
- Educación hindú
- Educación judía
- Educación islámica
- Educación Jenaplan
- Educación Montessori
- Escuela pública
- Escuela gratuita
Especialmente si vives en una ciudad con mucha oferta, esta opción puede darte quebraderos de cabeza.
La paradoja de elegir
Barry Schwartz ha desarrollado una teoría y la ha llamado la paradoja de la elección. En su teoría, afirma que cuando se puede hacer un montón de opciones en realidad limita su libertad en lugar de aumentarla.
Antiguamente, por ejemplo, necesitabas algo e ibas a la tienda a comprarlo. No tenías varias versiones de lo que necesitabas. Tenías un tipo de sal, no todos los tipos de sal con yodo o del Himalaya. Debido a que ahora tienes todas las variaciones como opción en lugar de esa única cosa que necesitas, como está escrito arriba, tienes más estrés y te vuelves más infeliz (debido a los remordimientos). Indica que esto te hace estar atrapado por la infelicidad.
Por ejemplo, al tener más opciones a la hora de comprar, el proceso de compra también es algo que lleva más tiempo. Piensa, por ejemplo, en la compra de ropa, donde tienes que ir a probarte todo tipo de camisetas antes de encontrar "la adecuada".
Esta paradoja va aún más lejos en la sociedad actual. Al fin y al cabo, ya no hace falta vivir como es debido. No tienes que casarte, no tienes que trabajar para la misma empresa durante 40 años. Esto vuelve a crear estrés sobre si estás viviendo tu vida de la manera correcta y si estás tomando las decisiones adecuadas para ser feliz.
Ahora no puedes decir que todo solía ser mejor, pero podrías culpar de tu infelicidad a la sociedad y a la opresiva sensación de seguir haciendo "lo que se supone que debe ser". Como ahora tienes todas las opciones abiertas, sólo puedes culparte a ti mismo si no eres feliz[5].
De este modo, usted también puede sufrir el miedo a perderse algo.
Gratitud por menos arrepentimientos
Sin embargo, es cierto que la gente solía ser feliz igual que ahora. ¿Cómo puede ser? Lo más probable es que la gente de entonces contara mucho más su felicidad. Tal vez llevaban 30 años trabajando para el mismo jefe, pero... y la suma de cosas que les hacían felices igual podía empezar.
También puede muy bien utilizar esa técnica ahora que tiene todas las opciones que desee.
Al escribir diariamente aquello por lo que estás agradecido, aprendes a prestar atención a las buenas decisiones que has tomado y cambias tu enfoque de lo que podría haber sido a lo que es. Entonces también ves que lo que es es bueno y qué aspectos positivos tiene.
Si te resulta difícil ser agradecido, un experto en hipnosis puede ayudarte a identificar dónde reside esa ingratitud, qué creencias subyacen a ella y ayudarte a fortalecer la gratitud.
Cambiar la mentalidad para elegir menos estrés
Otra elección que podemos hacer por nosotros mismos, la de sentirnos bien con lo que hacemos. Muy a menudo, ser feliz también es cuestión de poner una sonrisa en la cara y no pensar demasiado en lo que has hecho y en lo que podrías haber hecho.
La forma en que piensas sobre el mundo -cómo funciona y trabaja- determina muchas de tus creencias. Esto, a su vez, determina muchas de tus emociones y comportamientos. Con la regresión, por ejemplo, puedes averiguar por qué a menudo evitas tomar decisiones o te arrepientes de las que tomas. A menudo se trata de un patrón inconsciente, y con la regresión se aprende dónde se originó este patrón. Durante la regresión, vuelves a ese momento y empiezas a hacer algo con él, rompiendo el patrón de no elegir o arrepentirse de la elección.
Esto le ayuda a tener una mentalidad diferente hacia la toma de decisiones, por lo que es más agradable para tomar la decisión y hacer que usted realmente está detrás de esa elección. Esto te hace más agradecido y feliz por las elecciones que has hecho.
Consejos para tomar decisiones
A veces también es difícil tomar una decisión. Si en algún momento sólo te quedan 2 opciones, puedes aplicar la técnica de cara o cruz. Conectas una opción de elección a la cara y la otra opción a la moneda. Lanza la moneda y verás la opción elegida por azar. ¿Estás contento con el resultado? Entonces esa es la elección correcta. Si piensas "mierda, yo quería la otra", entonces sabes que, después de todo, tienes que decantarte por la otra opción.
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[1] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10454446.2013.843490?src=recsys
[2] https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0031721718754823
[3] https://www.psychologytoday.com/intl/blog/more-tech-support/201011/the-burden-choice
[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/20445911.2015.1118107
