El smartphone combinado con las redes sociales ha sido durante mucho tiempo tema de debate. ¿Hasta qué punto es realmente seguro un smartphone? ¿No se vuelven infelices los niños con teléfonos inteligentes debido a la conexión continua con las redes sociales? Recientes investigaciones entre estudiantes en Estados Unidos muestran que ahora los estudiantes sufren más de ansiedad que de depresión. En el pasado siempre había sido al revés.
En este blog se explica por qué cada vez más jóvenes sufren trastornos de ansiedad y qué se puede hacer al respecto.
Otra señal de que algo está pasando en la sociedad es la popularidad del fidget spinner. Creado para niños con TDAH, autismo o ansiedad, esta pequeña hélice es ahora comprada en masa por personas "sanas".
Por supuesto, es curioso cuando no tienes nada que hacer y estás totalmente aburrido. Para la gente de antes de la era de los teléfonos inteligentes, el aburrimiento era algo que venía con la vida y entonces a menudo simplemente ibas y tirabas piedrecitas, contabas canicas o hacías otras cosas que en realidad no servían para nada bueno.
Mientras tanto, con el smartphone apenas tenemos que aburrirnos. Cuando nos aburrimos, tenemos un práctico miniordenador en el bolsillo con el que podemos entretenernos fácilmente con juegos o viendo vídeos.
Sin embargo, ese smartphone también genera sentimientos de ansiedad, frustración y depresión. Esto suele estar relacionado con las oportunidades sociales que ofrece. Por ejemplo, te estás mensajeando con alguien, o a través de otro programa de chat, y puedes ver por los puntos de la pantalla que esa persona está escribiendo. Hasta 15 minutos. Esperas todo el tiempo el mensaje, porque ¿cuánto puede tardar ya? Pero no pasa nada durante minutos. Esto puede ser increíblemente frustrante y puede incluso provocar ansiedad o enfado.
Las investigaciones también demuestran que cuanto más utilizas tu smartphone, más inquieto te vuelves cuando no tienes acceso a él (1). En este estudio, se mantuvo a los estudiantes alejados de su smartphone durante una hora. Las personas que menos utilizaron el smartphone no experimentaron sensaciones de inquietud o ansiedad durante esa hora, mientras que las que más utilizaron el smartphone experimentaron más sensaciones de ansiedad después de sólo 10 minutos.
Esa ansiedad puede explicarse en parte por el miedo a perder llamadas o mensajes importantes. De hecho, las investigaciones también demuestran que perder una llamada telefónica, y ser consciente de ello, puede hacer que tus niveles de ansiedad se disparen enormemente. En el proceso, esa ansiedad también reduce tu capacidad de concentración y realizas las tareas peor de lo habitual.
Miedo a perderse algo
El smartphone puede alimentar el miedo a perderse algo. Antes era normal no estar al día de todo, pero el smartphone te permite estar siempre al tanto de las últimas noticias y actualizaciones de tus amigos.
El miedo a perderse algo es un miedo que existe desde hace mucho tiempo, incluso antes de que existiera el smartphone, pero este miedo predice si las personas utilizan más el smartphone y si también sufren más de insomnio, posiblemente por consultar las últimas noticias en el smartphone.
El miedo a perderse algo hace referencia al temor a que otras personas tengan experiencias agradables, como una barbacoa en un día caluroso, y tú no las tengas. Con este miedo, tienes la necesidad de estar siempre en conexión con otras personas y de "unirte" a lo que hacen los demás.
Esta ansiedad puede incluso predecir los resultados de estudio de los alumnos. Los estudiantes que sufren miedo a perderse algo son más propensos a tener notas más bajas que los que no tienen este miedo(2).
Una característica de esta ansiedad es también que crees que tu teléfono va a sonar o vibrar. Luego lo coges y no pasa nada.
Tu smartphone puede alimentar el miedo a perderte algo y, con ello, tu smartphone puede crear más ansiedad.
Escucha también este podcast sobre el miedo a perderse algo:
https://www.buzzsprout.com/195236/1684435-fomo-of-juist-lomo?play=true
Hay varias formas de reducir esta ansiedad, en las que profundizaré a continuación.
Comprueba el uso de tu smartphone
Una aplicación que puedes utilizar para controlar el uso de tu smartphone es Instant Quantified Self. Esta app te permite controlar cuánto tiempo pasas con tu smartphone. Esta confrontación puede hacer que te esfuerces más por entretenerte sin tu smartphone y así también puedes volverte menos ansioso.
Al acostumbrarte a la sensación de aburrimiento, descubres que la vida es mucho más que tu smartphone y, por lo tanto, te angustia menos perderte algo de la vida de otra persona.
Pon en perspectiva lo que la gente pone en las redes sociales
La gente suele publicar sólo las cosas más bonitas en las redes sociales. Ahora incluso se pueden editar los selfies antes de publicarlos en Facebook. Así también se puede hacer que la situación sea más bella de lo que es en realidad.
Al reconocerte a ti mismo que una fotografía es una instantánea, también te reconoces a ti mismo que no te estás perdiendo nada en sí misma.
Aceptar que la vida no siempre es divertida
El miedo a perderse algo a menudo te hace pensar que tu vida debería ser siempre divertida. Sin embargo, la vida no siempre es divertida. En general, muchas personas se preocupan sobre todo por resolver problemas y si se trata de un problema real del primer mundo o de uno más serio. Resolver un problema siempre puede causar frustración.
Disfrutando conscientemente de lo que haces, en lugar de pensar en todas las cosas que no puedes hacer en este momento, sufrirás menos esta ansiedad.
La atención plena es una forma estupenda de vivir el aquí y el ahora y no pensar todo el tiempo en otras cosas más geniales que podrías estar haciendo con tu vida.
Apague su smartphone
Apagar el smartphone permite centrarse más en lo que se está haciendo. Esto también permite que las amistades y otras relaciones se profundicen mejor que con el smartphone.
Por el contrario, estar todo el tiempo ocupado con el smartphone hace que te pierdas el momento en el que estás y puede incluso alejar a la gente. Eso es un problema mayor que esa fiesta en la que no estás.
Lo que también ayuda mucho es configurar tu smartphone en "no molestar". Así no recibirás pitidos ni vibraciones cuando una aplicación tenga una nueva función. Ni siquiera te das cuenta cuando alguien te llama, pero cuando necesitas tu smartphone, simplemente está encendido y puedes decidir si llamar a alguien o consultar una aplicación.
¿Por qué tienes miedo de perderte algo?
Las creencias suelen ser la base del desarrollo de la ansiedad. Por lo tanto, compruebe usted mismo por qué tiene miedo de perderse algo. ¿Adónde crees que te llevará no estar en algún sitio por una vez o no vivir una determinada experiencia?
Averiguando tus creencias, por ejemplo continuando preguntando por qué 5 veces, a menudo puedes darte cuenta de que tus creencias no se basan en nada. Esta toma de conciencia ya puede reducir el miedo a perderse algo.
Utiliza la autohipnosis para adquirir nuevas creencias
¿Averiguar tus creencias no te ayuda a sufrir menos por el miedo a perderte algo? Entonces puedes utilizar la hipnosis o la autohipnosis para hacer más poderosas otras creencias. Por ejemplo, repetir sugestiones hipnóticas es una técnica que puedes utilizar con este fin.
Por lo general, un hipnoterapeuta le dará sugestiones hipnóticas que se ajusten a sus creencias y miedos específicos a perderse algo.
También puedes probar primero este ejercicio.
Siéntese o túmbese en un lugar cómodo y respire por el abdomen. Asegúrate de que la inhalación y la exhalación duran el mismo tiempo. Cierra los ojos y relaja los músculos. A continuación, repite estas frases:
Tengo mi propia vida de la que no tengo que perderme nada.
La gente sólo muestra la imagen perfecta.
Todo el mundo se pone enfermo a veces y tiene que hacer horas extras.
Siempre puedo devolver una llamada perdida.
En caso de emergencia, la autoridad envía un mensaje de texto.
¿No le funcionan estas sugestiones hipnóticas? Entonces acude a un hipnoterapeuta para obtener sugestiones personalizadas que se apliquen a tus creencias.
Pruebe algo nuevo
Con el miedo a perderse algo, también parece que haces depender tu felicidad de participar en los momentos felices de los demás. Ésta es una actitud muy dependiente. En lugar de eso, intenta pensar en actividades que puedas hacer tú mismo. Por ejemplo, intenta hacer algo nuevo cada día, como preparar una nueva receta, apuntarte a una nueva clase en el gimnasio, aprender un nuevo idioma o visitar un museo al que no hayas ido nunca.
Invita a un amigo a probar algo juntos en lugar de satisfacer la necesidad de ser invitado.
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Fuentes:
