Cascarrabias: ¿por qué te pasa y cómo dejas de hacerlo?

Todo el mundo tiene un día malo a veces, pero ¿qué pasa si te encuentras cada vez más caminando como el Grinch? Ser gruñón no es divertido para nadie, así que ¿cómo se llega a este estado y cómo dejar de ser gruñón? En este blog vamos a analizarlo más de cerca y a darte consejos sobre cómo tratar a alguien gruñón.

Estar de mal humor

«Chagrijnig» es, en realidad, una palabra francesa adaptada que hace referencia a la irritabilidad y la tristeza. Las personas que se consideran «chagrijnig» suelen ver las cosas de forma negativa y nada les gusta. Si estás de mal humor, tienes un mal estado de ánimo que te lleva a hacer comentarios desagradables. En ese caso, te cuesta mucho disimular tu mal humor[1].

Así que usted está rápidamente irritado entonces.

Además, usted no es el único que sufre este problema. Alrededor del tres por ciento de todas las personas sufren a menudo de mal humor[2].

Es un estado de ánimo muy incómodo, ya que cuando estás de mal humor tiendes a hacerte enemigos en lugar de amigos. Por eso, si convives con otras personas, puede ser importante hacer algo para combatir tu mal humor, ya que también afecta a quienes te rodean. No solo te afecta a ti mismo. De hecho, el mal humor también puede hacer que te vuelvas muy enfadado y agresivo.

Mal humor: ¿de dónde viene?

El malhumor también se conoce como la tristeza de la edad; cuanto mayor te haces, más probabilidades tienes de sufrir malhumor[3].

Incluso se ha encontrado una relación entre la hostilidad y la ira y las enfermedades cardiovasculares[4].

Además, existe una relación entre la ansiedad, los sentimientos depresivos y el mal humor.

También es un síntoma de ODD (trastorno desafiante oposición) a continuación, siempre tienen un comportamiento rebelde.

También es hereditaria en cierta medida. Así que si uno de tus padres sufría de mal humor, existe una pequeña posibilidad de que tú también lo padezcas debido a los genes que tienes.

Si tu madre padecía depresión, es más probable que tú sufras más de mal humor. Además, una respuesta inadecuada de los padres ante las necesidades de atención de los niños también es un factor que puede influir. Un estilo de crianza hostil tampoco ayuda (fuente 2).

El mal humor afecta al cerebro. En el cerebro de los jóvenes que suelen ser malhumorados se observa que la amígdala, el cuerpo estriado y la región frontal tienen un aspecto diferente al de los cerebros de los jóvenes que no padecen malhumor[5].

Un mal humor suele deberse a que tienes una reacción intensa ante algo que te provoca una emoción negativa. Esto hace que te enfades y te vuelvas agresivo. Más enfadado y agresivo de lo que sería lógico en esa situación. Puede tratarse de un comentario que alguien te hace o de algo en lo que no estás de acuerdo con otra persona, pero no es algo tan importante como para que valga la pena discutir por ello.

Que la ira es una emoción negativa, que al mismo tiempo te motiva a pasar a la acción (porque quieres deshacerte de ese sentimiento).

La frustración también suele ser algo que surge porque haces algo por una recompensa y no la obtienes, o porque no haces algo por un posible castigo y aun así recibes ese castigo. Esto también puede desencadenar mal humor.

Reducir el mal humor

Es posible reducir el mal humor mediante la hipnosis aplicando una serie de estrategias. Por un lado, puedes analizar tus creencias sobre las recompensas y aspectos similares para comprender por qué te irritas cuando no se produce una determinada reacción en tu entorno.

Por ejemplo, puedes fijarte en el momento en que un acontecimiento concreto te puso de muy mal humor por primera vez. Este suele ser el momento en el que se creó una creencia que causa el mal humor. A continuación, puedes hacer algo con ese momento que desconecte ese sentimiento del acontecimiento.

Otra técnica consiste precisamente en entrenar mentalmente para reaccionar de otra manera en determinadas situaciones, en lugar de ponerte de mal humor. Para ello, también puede ser importante «anclar» una sensación positiva, de modo que, si notas que te estás poniendo de mal humor, puedas transformarla rápidamente, con un simple gesto, en una sensación más positiva.

También puede haber razones muy obvias por las que alguien está de mal humor y para las que existen otras soluciones.

Mal humor después de dejar de fumar

Dejar de fumar es definitivamente una de las decisiones más saludables que puedes tomar, sólo que no notas esos efectos inmediatamente. Así que haces algo a cambio de una recompensa, concretamente tu salud, pero ésta no se nota inmediatamente.

Lo que sí se nota son los síntomas de abstinencia cuando se deja de fumar, y esto incluye el mal humor. Estos síntomas de abstinencia disminuyen enormemente después de la primera semana de dejar de fumar y ligeramente en el periodo posterior.

Si dejas de fumar sin la ayuda de la hipnosis, puedes tener en cuenta los siguientes síntomas de abstinencia:

1. Mal humor
2. Somnolencia
3. Mareos
4. Kuchen
5. Sensación de tensión en el pecho
6. Sentir que realmente quieres fumar después de todo[6].

Afortunadamente, también se puede dejar de fumar con la ayuda de la hipnosis, y durante una sesión de este tipo se pueden obtener sugerencias que ayudarán a sufrir menos los síntomas de abstinencia, como el mal humor[7].

Mal humor y menstruación

Muchas personas tienen la idea de que las mujeres están más irritables de lo habitual antes o durante la menstruación . Esto se ha estudiado y, según este estudio, resulta que los hombres piensan esto sobre todo en relación con su madre y la influencia de la menstruación en su comportamiento, pero que las mujeres no lo reconocen en sus madres. A lo sumo, algo de hinchazón[8].

Así que esto es más en general, pero hay mujeres que sufren de SPM, síndrome premenstrual) y luego mal humor es uno de los síntomas que las mujeres pueden sufrir de antes del período real.

Otros síntomas son:

1. Ira
2. Sentimientos depresivos
3. Llorar mucho o ser llorón
4. Ansiedad
5. Tensión
6. Cambios de humor
7. No poder concentrarse bien
8. Confusión
9. Olvido
10. Inquietud
11. Soledad
12. Menor confianza en uno mismo

Una forma de sufrir menos el síndrome premenstrual y su mal humor asociado son los ajustes en la dieta, tomar menos sal y cafeína, hacer más ejercicio, llevar un diario y reducir el estrés[9].

Además, las investigaciones demuestran que la hipnoterapia puede ser increíblemente útil para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Esto puede deberse a que la hipnosis puede cambiar tus creencias, facilitando, por ejemplo, que cambies tu estilo de vida y que tengas menos motivos para ponerte de mal humor, a pesar de tus hormonas[10].

¿Cómo tratar a alguien que está de mal humor?

¿Vive con alguien que suele ser gruñón, o es un colega suyo? Si es así, hay varias formas de tratar ese malhumor.

Inicialmente, puede indicar que desea una conversación. Durante esta conversación, puede observar que la persona lleva mucho tiempo de mal humor. Puede que ni él mismo se dé cuenta. Exprésale tu preocupación por el tiempo que lleva de mal humor y porque reacciona constantemente contigo como si fueras súper irritante.

Indica también cómo te afecta el mal humor. Por ejemplo, si haces una pregunta muy normal, como "¿Qué tal el día?", un gruñido como respuesta no tiene mucho sentido.

También se pueden hacer algunos ejercicios juntos y luego ayudar a la persona a ser menos gruñona.

Por ejemplo, con solo hacer un ejercicio de gratitud, a menudo ya consigues mejorar tu estado de ánimo. Menciona, por ejemplo, seis cosas de tu día por las que te sientes agradecido y anima a la persona malhumorada a que haga lo mismo.

También puedes ayudar a la persona con meditación de atención plena. Si has recibido un poco de formación al respecto, puedes ser una especie de "voz" durante la meditación para ayudar a la persona a relajarse y dejar ir los pensamientos. Un poco de formación en hipnosis puede bastar para esto.

También puedes convertir los pensamientos negativos en un juego y aprender a «reencuadrarlos», es decir, a darles un nuevo enfoque. Esto también puede ayudar a las personas a pensar de forma un poco menos negativa. Al cambiar la perspectiva, un problema puede convertirse de repente en una oportunidad, y eso ya te hace sentir mucho más aliviado.

Conseguir que alguien siga este tipo de ejercicio no siempre es fácil. Especialmente si alguien nunca ha hecho esto antes, puede parecer bastante difícil. Cambiar de mentalidad, porque eso es lo que estás haciendo, sigue siendo algo que también supone un duro trabajo para el cerebro.

Si tienes conocimientos de hipnosis y ciertas técnicas de hipnoterapia, puedes ayudarte a ti mismo y a otras personas a sentirse mejor y a sufrir menos de mal humor.

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Fija también esta infografía como recordatorio:

Fuentes: