Abatido: Consejos para volver a ser feliz y lleno de energía
Estás un poco, mwha, bleh y no positivo. Tampoco totalmente negativo, pero te notas sin vida y con pocas ganas de hacer nada. Tampoco eres alegre, pero volver a hablar de depresión es ir demasiado lejos. Te apresuras a calificar ciertas cosas de aburridas y tristes. En resumen, estás abatido.
De todas formas, ¿llevas demasiado tiempo sufriendo esta sensación de abatimiento? Entonces sigue leyendo este blog para ver qué puedes hacer al respecto
Sentimiento de abatimiento
¿Se siente abatido, está deprimido o simplemente actúa con abatimiento?
Si sufres de abatimiento, a menudo presentas las siguientes características:
- Deterioro del rendimiento laboral o deportivo
- Experimenta más ansiedad de lo habitual
- Experimentar más ira de lo habitual
- Menos energía de lo habitual
- Menos entusiasmo de lo habitual
- Menos feliz/feliz de lo habitual
Este sentimiento también tiene todo tipo de efectos en el comportamiento, en lo que haces. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los deportistas abatidos se contienen más, son menos propensos a reevaluar la situación, están menos convencidos de su capacidad para influir en las emociones y están menos convencidos de que sea posible regular las emociones en absoluto.
Esto es increíblemente molesto, ya que pone la responsabilidad de cambiar el sentimiento de abatimiento fuera de uno mismo.
Afortunadamente, tú mismo puedes hacer mucho para reducir el abatimiento y volver a estar más alegre y feliz. Esto también es muy importante porque estar abatido durante largos periodos de tiempo puede conducir a la depresión.
Encontrar la causa del desánimo
Para cambiar el sentimiento de abatimiento, es importante identificar la causa. Puede haber todo tipo de causas para el abatimiento. Las cosas no van muy bien en el trabajo, tu relación atraviesa un bache. Puede haber todo tipo de causas.
A menudo te sientes traicionado, abandonado o simplemente solo.
¿No sabe cuál es la causa? Entonces un hipnoterapeuta puede ayudarte a identificar la causa. Esto puede hacerse, por ejemplo, con una regresión o con una conversación socrática bajo hipnosis.
A esto hay que añadir una serie de situaciones en las que sentirse abatido es más común de lo que se piensa.
Abatido tras dejar de fumar
Incluso dejar de fumar puede hacer que alguien se sienta abatido. Sentirse abatido después de dejar de fumar es algo más común de lo que piensas. De repente, no sabes dónde poner las manos y ese relajante descanso para fumar ya no existe. Tu único momento de descanso que todavía se parece en algo a esto es coger café de la cafetera y visitar el baño.
¿Acabas de dejar una adicción? Entonces esto puede dejarte con una especie de sensación de pérdida que luego tienes que sustituir por un sentimiento más aliviado de que por fin te has librado de esa adicción.
Abatida tras el parto
El abatimiento después del parto es algo causado a menudo por las hormonas. Especialmente a partir del cuarto día, es posible que sufras "depresión del parto". Tienes la abrumadora sensación de que tal vez no seas capaz de hacer frente a todo esto.
Sin embargo, estos azules son mucho menos comunes en los partos en casa, por lo que los hospitales suelen cambiar el escenario en el que se puede conocer al bebé.
Detener el desánimo
Si conoces la causa de tu abatimiento, como la inseguridad o la baja autoestima, puedes, a su vez, hacer mucho para dejar de estar abatido.
Consejo 1: Reconoce que estás abatido
Que estés leyendo este artículo es una buena noticia, porque significa que ya estás poniendo en práctica el primer consejo. Si no reconoces el problema, es decir, este estado de ánimo negativo, tampoco vas a trabajar para encontrar una solución.
Esto te deja ansioso y puede que incluso enfadado, lo que no tiene ningún efecto bueno en tu creatividad, trabajo y relaciones.
Consejo 2: Reconozca su abatimiento
Una de las primeras técnicas que puedes aplicar para sufrir menos el abatimiento es no sólo reconocer que estás abatido, sino también que actúas abatido.
Hacer es algo que suele ocurrir en los verbos.
Piensas abatido.
Lo haces sin vida.
No actúas con entusiasmo.
Al reconocer que el abatimiento también se refleja en tu comportamiento, también reconoces que puedes cambiar tu comportamiento abatido. Actuando de forma diferente, puedes sentirte de forma diferente.
Consejo 3: Sonríe y presta atención a tu actitud
Las emociones suelen afectar a tu postura y expresión facial. Afortunadamente, tu expresión facial y tu postura corporal también afectan a tus emociones.
Sonreír y reír a carcajadas (de mentira) puede hacerte sentir más feliz. Además, una postura corporal más segura, en la que te mantengas erguido con el pecho hacia fuera, te hace sentir más seguro de ti mismo que si te limitas a mirarte los pies.
Consejo 4: Sé consciente de tus pensamientos
Muchas personas creen que sus pensamientos muestran quiénes son en realidad, pero eso no es cierto. Para los que te rodean y en realidad para ti mismo, lo que haces es importante para tu identidad.
Cuando tus pensamientos te hacen sentir abatido porque en su mayoría son negativos. Es importante reconocerlo, porque puedes cambiar tus pensamientos.
Por ejemplo, date cuenta de que piensas: "No le gusto a nadie". Luego piensa para ti: "A la gente a la que le gusto no la he encontrado todavía".
Date cuenta de que piensas "No puedo hacer nada de nada". Entonces piensa para ti mismo "Eso no es verdad, porque puedo....write, limpiar y X, y X".
Esto le ayudará a romper con los pensamientos negativos y le permitirá centrarse en lo que va bien en su vida.
Consejo 5: Ayuda a alguien que esté peor que tú
¿Le cuesta dar las gracias por lo que tiene? Entonces ayuda a alguien que esté peor que tú. Ayudar a los demás es bueno para su autoestima y también puede cambiar su visión del mundo.
Te encontrarás cada vez más agradecido por lo que tienes y más alegre sólo por ayudar a otras personas. Como resultado, tu vida tendrá un propósito claro y te resultará más fácil seguir adelante.
Consejo 6: ¿Le abate la decepción?
Averigua si te abate la decepción. La decepción es algo que nos ocurre a todos en la vida. Puedes estar decepcionado en el amor a causa de un divorcio. Puedes estar decepcionado porque has perdido tu trabajo.
También puedes considerar una gran decepción como un giro argumental en tu vida. Hace tiempo que no lo veías venir.
Aún así, necesitas avanzar de nuevo y recuperar la confianza en esa parte de tu vida. Cuando sientas que mereces más de lo que te ha pasado, de nuevo es muy importante ser consciente de tus pensamientos. Es importante aceptar la situación tal y como es y dar los pasos necesarios para alcanzar (nuevos) objetivos.
Consejo 7: Encuentre un hobby
Empieza a hacer algo que te guste. Si ahora crees que no disfrutas haciendo nada, es hora de emprender una búsqueda. Prueba una afición nueva cada día o cada semana hasta que encuentres algo que te guste. Esto puede incluir los deportes y el arte. Podrías jugar al fútbol, pintar o incluso escribir poesía para expresar mejor tus emociones.
Programar un tiempo para ti en el que hagas lo que te gusta ya te hará mucho más feliz.
Consejo 8: Duerma la siesta
¿Tiene demasiadas cosas que hacer al día y se sienta en el sofá por la noche, agotado? Prueba a echarte una siesta de 30 minutos al llegar a casa, o en tu descanso si tienes oportunidad. La paz y la tranquilidad que esto aporta pueden darte la energía suficiente para ser sociable con las demás personas de tu casa.
La falta de sueño es un problema importante, que a su vez suele aumentar el estrés. Especialmente si sólo duermes 6 horas por noche, puedes echarte esa siesta. Tómatelo con calma.
Consejo 9: Reúnase con amigos y familiares
Los seres humanos somos criaturas sociales y, por lo tanto, el contacto social es muy importante. Por lo tanto, queda de vez en cuando con amigos y familiares, aunque sólo sea para tomar un buen refresco en el jardín o en el balcón (o vete directamente a un parque de atracciones si te apetece). Se trata de las pequeñas cosas de la vida, luego las grandes vendrán solas.
Consejo 10: ¡Muévete!
Caminar es suficiente, pero también puedes pensar en bailar o hacer yoga o simplemente ir al gimnasio. Cuando te mueves, tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir feliz y satisfecho. Esto ya puede reducir enormemente el abatimiento.
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Fija esta infografía como recordatorio:
Fuentes:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00470/full