¿Tienes una adicción al azúcar, quieres dejarlo pero no puedes? Quizá ya lo dejaste temporalmente una vez, pero has vuelto a empezar. Parece que no se ha pulsado bien el botón.
Esta es una respuesta que recibí de una mujer en una llamada para presentar problemas. Entonces le pregunté qué le impedía simplemente dejar de fumar de nuevo, porque ella había tenido éxito antes de todos modos.
Pero sí, volvió a colarse.
Los filtros y su adicción al azúcar
Me parece interesante porque me hace pensar en filtros. Cada día recibes muchísima información. Recibes 11,2 millones de bits de información (1 letra son 5 bits) por segundo.
Pero tú no puedes procesar eso, así que filtras. Eso es lo que hace tu subconsciente con tus sentidos. Lo que ves, oyes, sientes, hueles o saboreas.
Usted mismo sabe que no lo ve ni lo oye todo. Los murciélagos oyen más que nosotros, un perro huele mejor, una serpiente ve cosas muy diferentes (incluso el calor). Así que como humanos estamos muy limitados y cuando naces todavía puedes oír hasta 20.000 Herz, pero después sólo empeora.
Eso es 1 de sus filtros. De hecho, tenemos docenas de ellos. Esto es lo que yo llamo metaprogramas. De hecho, tu forma de pensar también es un filtro.
Quito 1 filtro porque ahí está la solución.
Al fin y al cabo, la gente quiere llegar a alguna parte o quiere librarse de algo.
- El 70% (más de 2/3) de las personas quieren deshacerse de algo, así es como piensan generalmente. Estos quieren alejarse del dolor.
- El 30% (algo menos de 1/3) de las personas quieren ir a alguna parte, así es como piensan en general. Aquéllos quieren avanzar hacia el placer.
Si conoces tu forma de pensar, puedes cambiarla. La mujer a la que ayudé me indicó que había dejado de hacerlo porque estaba harta. De hecho, tenía un dolor en el cuerpo, rigidez y le dio un espasmo cardíaco y entonces pudo parar e hizo un reset con ayuno y zumos.
Por supuesto, nunca se puede mantener así durante mucho tiempo. Al fin y al cabo, la fuerza de voluntad se agota porque la sacas de una especie de almacén mental de energía. Yo también pienso así, también me alejo del dolor, pero cuando el dolor desaparece, sólo me queda la fuerza de voluntad para parar y eso a menudo no es suficiente[1].
De hecho, el incentivo que inicialmente daba energía para dejar de fumar ha desaparecido.
Así que intentó algunas cosas de nuevo y un caramelo aquí y allá y antes de que usted lo sepa, ella está en su viejo patrón.
Una vez también tuve un cliente de este tipo que quería perder peso y lo había conseguido, pero un año más tarde volvía a estar ahí. En concreto, ya no podía abrocharse sus pantalones favoritos.
Y cada vez que regresó después de un año.
Así que la estrategia fue alejarme del dolor. Después de una sesión algunas cosas funcionaron, pero en algún momento el dolor desapareció y las cosas volvieron a ir mal.
Afrontar la adicción al azúcar sin fuerza de voluntad utilizando su filtro
Cambiando tu filtro, tu forma de pensar, te aseguras de verdad que puedes llevar un estilo de vida saludable sin fuerza de voluntad.
En lugar del filtro, lejos del dolor, como hipnoterapeuta instalas en la gente el filtro: hacia el placer. O tienes que hacer que el dolor sea diferente.
Como terapeuta, es posible que escuche"no quiero esto, no quiero aquello, me duele todo, etc, etc".
Entonces, como terapeuta, preguntas:"¿Adónde quieres ir?".
Eso a menudo les deja en blanco. No todo el mundo lo sabe.
Pero entonces se dan cuenta de que, de lo contrario, seguirán atrapados en ese círculo de estar bien, y volverán a caer hasta que les duela lo suficiente como para abandonar de nuevo la adicción al azúcar. El llamado efecto yoyo.
Yo también pienso así, pero por eso sé que necesito cambiar. Por eso he cambiado mis objetivos.
Lo cambié para que si no estoy trabajando en mi objetivo, me duela. También añadí que cuando estoy trabajando en mis objetivos me muevo hacia el placer. Sin embargo, esto es menos importante porque así tengo el filtro del dolor en lugar del filtro de la meta.
Por ejemplo, yo voy a basic-fit a las 5.15 de la mañana, pero no lo hago por diversión. Lo hago porque si no, es doloroso. Ahora no voy todos los días, pero cuando no voy lo siento como una falta. Puedo hacerlo durante unos días, pero no puedo no ir durante 1 semana. No puedo, porque no me siento bien.
Me inclino por la diversión. Sin embargo, no nos equivoquemos con la diversión. La diversión a corto plazo es de primera. ¡Me siento de lo mejor después de un entrenamiento! Pero no me siento así en todos los entrenamientos. A veces también falla algo y a veces te sientes débil y es duro. Así que eso no ayuda en términos de placer momentáneo.
Pero lo hago porque tengo un propósito . En mi cabeza tengo algo muy importante. Cuando tenga 80 años quiero ser capaz de levantar 200 kilos. Ese es mi objetivo. Ahora ni siquiera puedo hacerlo, pero tengo 48 años, así que me quedan 32 años. Así que entonces podré hacerlo.
La idea del desglose por edades no está en mi cabeza. No, en mi cabeza está que con 32 años de entrenamiento , voy a alcanzar esta meta.
Esto significa mucho más. Aunque no lo consiga, supongamos que sólo serán 150 kilos. Entonces seguiré estando fuerte y en forma. Si me caigo, me levanto.
El objetivo tiene muchas implicaciones. La fuerza muscular, por ejemplo, es importante. Uno de los factores importantes en el cáncer para tu supervivencia es tener masa muscular. Esto se debe a que así puedes recibir mejor la quimioterapia. Eso no significa que sobrevivas, pero mejoras tus posibilidades.
Yo también dejé de fumar utilizando esta estrategia.
Así que si estás pensando"Necesito alejarme del dolor". Entonces tienes que relacionar esa cosa que es el azúcar con algo doloroso. Te haces a la idea de que cada vez que le das un mordisco a una galleta, te provoca un calambre u otro dolor.
Aquí es también donde un hipnoterapeuta puede ayudar. Aquí es cuando se crea el efecto nocebo. Lo contrario del efecto placebo. Esto ocurre a menudo con la medicación, pero se puede utilizar.
Un terapeuta podría decir que cada vez que muerdes algo sientes algún tipo de dolor. Así es también como dejé de fumar. Cada vez que doy una calada, siento opresión en el pecho. Esto fue empeorando y entonces dejé de fumar. Cuando lo pienso ahora, todavía lo siento. Así que hace más de 15 años que no fumo. En realidad, estás replanteando tu comportamiento adictivo y eso ayuda a dejar las adicciones[2].
También se puede dejar de picar. Tiene que ver puramente con cómo funciona tu mente, no tiene por qué ser real.
Lo mejor de todo es que no necesitas fuerza de voluntad para hacerlo, porque el dolor sólo hace que no quieras.
Hicimos lo mismo con esta mujer. Es un buen punto de partida. Parece real, pero no lo es. Es puramente por la idea de acabar con ella.
Así que empieza rápido como una liebre, pero a largo plazo también necesitas un objetivo. Algo que puedas hacer como una tortuga.
¿Qué es lo que quieres? Que sea SMART (específico, medible, autónomo, realista y con un plazo determinado). Cuando tenga 80 años, podré levantar 200 kilos. Me pareció un objetivo realista.
Hice esto puramente por mi cerebro. También puede decir: "Cuando tenga 75 años y esté jugando al lego con mis nietos, podré levantarme sin ayuda". De hecho, muchas personas de más de 70 años no pueden levantarse sin ayuda, y sobre todo cuando se es mayor, cada vez resulta más difícil. El gran objetivo final es que puedas.
Así que en su mente, usted tiene que hacer que sea realmente malo que usted come azúcar y luego no lograr esos objetivos.
Entiendes que tu cerebro todavía puede decir "sí, pero todos vamos a morir", así que tienes que cambiar ese interruptor a una especie de dolor realista.
Así que usted necesita para hacer un gran objetivo muy importante, por lo que también tiene la perilla girada a la derecha en el largo plazo. Este gran objetivo es vincular el placer y luego por lo tanto el dolor con el azúcar.
Pero cuidado, emociones como la culpa o la vergüenza no ayudan[3]. A menudo sólo te harán comer más azúcar.
Tiene que ser doloroso en el sentido de que sientas algo físicamente. No tiene por qué ser real, con la hipnosis puedes controlarlo mentalmente. Tiene que ser algo que te asuste.
Por el contrario, si usted tiene un estilo de pensamiento hacia el placer, a continuación, sólo tiene que hacer que la imagen que desea ir a totalmente impresionante.
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