Picar entre horas es sabroso y agradable, pero a la larga es desgraciadamente poco saludable. Por lo tanto, dejar de picar entre comidas es muy útil. Picar demasiado puede tener todo tipo de efectos adversos para la salud. Tienes sobrepeso, diabetes de tipo II y quizá hipertensión[1]. Todo ello no es conveniente.
Así que si quiere dejar de picar entre comidas, es una buena idea, pero ¿por dónde empezar?
Sustituir un viejo hábito por uno nuevo
Dejar algo es mucho más difícil que sustituir algo por algo. Por ejemplo, en lugar de picar algo poco saludable, puedes picar snacks saludables. Como tentempiés de zanahorias, pimientos, manzanas o pepinos.
Al sustituir un hábito, es posible que sigas teniendo esa "sensación de picoteo", pero como has sustituido los dulces por algo sano, no sufrirás tanto como con los tentempiés azucarados que podrías comer en otras circunstancias.
Reto de treinta días
Otra forma de retarse a dejar de picar es retarse a no picar durante Treinta Días y luego recompensarse, pero con algo que no sean dulces.
De hecho, se tarda unos 28 días en aprender un nuevo hábito. Así que este reto de 30 días -combinado con la sustitución de dulces por tentempiés saludables- puede ayudarle a dejar de picar entre comidas.
Esconde el caramelo
A menudo, ver dulces es un desencadenante para empezar a picar. Por eso es mejor guardar los dulces en cajas opacas, para no verlos si se abre una vez el armario de la cocina.
Esto evita que se desencadene el picoteo.
Dejar de picar
Un divertido truco hipnótico consiste en cambiar la forma en que te enfrentas a dejar de picar. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que pospongas el picoteo, por ejemplo, hasta el "cheat day".
Decirte a ti mismo esto, procrastinar en lugar de renunciar, puede hacer que sea mucho más fácil resistirse a los dulces.
Más información
¿Qué contienen realmente los dulces que comes y qué le hacen a tu cuerpo? Profundizando en las sustancias que se mencionan en la etiqueta de los dulces, te darás cuenta de toda la basura que contienen.
Si eres lo que comes, no querrás ser un comedor de regaliz, ¿verdad? Por ejemplo, descubrirás que el azúcar no sólo es malo para la glucemia, sino también para los vasos sanguíneos, ya que puede provocar la formación de placa.
Esto a su vez puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos, que a su vez conducen a cosas como la trombosis o ataques al corazón.
Si sabes que los dulces le hacen estas cosas a tu cuerpo, no te apetecerá nada picar del tarro de los caramelos.
Reducir la causa del picoteo
El picoteo también puede convertirse en algo con lo que te recompensas debido a la forma en que te han educado. Hay varias formas en las que los padres han influido en el desarrollo de ciertos hábitos de picoteo.
Por ejemplo, la investigación sobre los padres y dar dulces a sus hijos muestra que esto se hace a menudo para:
- Recompensa el buen comportamiento.
- Motivar a los niños para que hagan algo.
- Hacer que los niños se sientan especiales.
- Distrae a los niños (para que puedan estar tranquilos un rato mientras compran, por ejemplo).
- Mantener a los niños tranquilos por la noche (merienda nocturna)
- Dar de comer más para evitar el hambre.
- Por fin poder relajarse (durante un día ajetreado)
- Prevenir el sentimiento de culpa hacia el niño.
- Expresar su amor a su hijo (o nieto como los abuelos regalan caramelos).
- Evitar que el niño tenga menos amigos.
- Los caramelos son más baratos que la fruta[2].
Así que hay todo tipo de motivos para que los padres den dulces a sus hijos. En los primeros años de su infancia, esto puede hacer que el picoteo se convierta en un hábito. Incluso puede hacer que empieces a picar sólo en tu vida adulta, porque tus padres lo hacían contigo después de un ajetreado día de trabajo, por ejemplo. Lo que puede convertir el picoteo después del trabajo en un hábito.
Ahora ya has visto toda una lista, pero a veces no puedes encontrar inmediatamente una causa y si la has encontrado, estupendo, pero ¿luego qué?
Con la regresión, puedes descubrir qué creencia te está provocando el picoteo en determinados momentos y cómo surgió. A continuación, primero se le somete a hipnosis y luego se le sugiere que vaya al primer momento en el que picar entre comidas de la forma en que lo hace ahora se convirtió en algo habitual.
A continuación, se te revelará un momento de tu vida. En tu mente, ves ese momento ante ti, por así decirlo. Entonces, con la ayuda del hipnoterapeuta, puedes cambiar ese momento en tu mente. Esto reduce el impacto de ese momento y la convicción que te hace picar puede debilitarse rápidamente. Esto también puede reducir rápidamente el ansia de picar.
Sustituye la imagen de lo que no quieres por lo que quieres
Si no te apetece profundizar tanto en el picoteo, también tenemos otra técnica que puedes utilizar para dejar de picar entre comidas rápidamente.
Con la técnica swish, puede cambiar rápidamente un hábito, como el de picar entre comidas. Para ello, sustituye la imagen de lo que no quieres por la imagen que sí quieres.
Una mujer en entrenamiento quería dejar de picar entre comidas. Había que sustituir la imagen de la mano en el tarro de caramelos. Ella ya no quería eso.
Entonces tienes que verte a ti mismo en esa imagen con el mismo comportamiento que quieres mostrar. Así que visualízate en la imagen y exhibe el comportamiento que te gustaría hacer.
El participante quiso entonces que esa mano fuera a la fregona o a la escoba, pero que al menos no fuera a esa olla. Así que la metimos, por así decirlo.
Esto significa alternar súper rápido estas dos imágenes y asegurarte de tener muchos buenos sentimientos con la imagen que te gusta. Emparejas los buenos sentimientos con la imagen deseada, por así decirlo, para que tu cerebro la elija automáticamente.
Porque cuando puedes elegir, eliges la mejor opción.
Si realmente te gusta, a menudo optas por hacerlo.
Además, el cambio rápido crea una especie de confusión, por lo que es lógico optar por la imagen con buenas sensaciones.
El único problema es que cuando uno es un dormilón inconsciente, no siempre sabe con qué frecuencia lo hace entonces. Así que al día siguiente volvió a entrenar, y para entonces ya había fregado su cocina cinco veces. Que luego está bonita y limpia, claro, pero ese comportamiento es incómodo.
De este modo, se consigue cambiar rápidamente el nuevo comportamiento, pero se deja de picar entre comidas.
He realizado esta técnica swish más a menudo para cambiar una vieja estrategia, como con miedos o compulsiones. Luego se trata de situaciones específicas, tales como:
- Comer por aburrimiento.
- Morderse las uñas.
- Snooze mientras lees.
Entonces, cuando te aburres, quieres hacer algo más que dormitar, como dar un paseo.
En lugar de morderte las uñas, píntatelas.
En lugar de picar algo mientras lees, tómate un té.
Esta técnica swish existe desde hace 40 años y sigue siendo muy eficaz para cambiar rápidamente un hábito.
Escuche también este podcast:
https://www.buzzsprout.com/195236/1620019-hoe-je-minder-kan-snoepen-of-iets-anders?play=true
Terapia de aversión con hipnosis
Un estudio de caso de una mujer obesa que quería comer menos refrescos y dulces demuestra que la hipnosis y la autohipnosis pueden ser muy útiles para dejarlos. En su terapia, se le administró una especie de terapia de aversión. Esto significa que se le administran sugestiones que le provocan incluso aversión a los dulces.
Normalmente, recibirás sugestiones posthipnóticas de que tienes náuseas cuando comes dulces. También se refuerza la creencia de que los dulces no son saludables. Como la hipnosis afecta a tu subconsciente, tu cuerpo reaccionará de forma diferente a los dulces después de la sesión de hipnosis.
Además, en esta sesión de hipnosis también se utilizaron visualizaciones de cómo sería su cuerpo si efectivamente comiera menos dulces.
En este estudio de caso, la mujer también informó de que comía menos "dulces azucarados enfermizos" después de la hipnosis[3].
Dejar de picar
Dejar de picar entre comidas puede hacerse de muchas maneras. Cuando resulta difícil cambiar un hábito, la hipnosis puede ayudar de varias maneras. Por ejemplo, mediante la terapia de aversión, la técnica swish y la terapia de regresión.
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[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234355
[2] https://research.bangor.ac.uk/portal/files/16878544/QHR_FINAL.pdf
[3] https://www.researchgate.net/profile/Mark_Leahy/publication/308803479_Case_Study_Weight_Loss_for_a_Female_with_Numerous_Comorbid_Conditions/links/57f3884d08ae886b897d952a/Case-Study-Weight-Loss-for-a-Female-with-Numerous-Comorbid-Conditions.pdf
