¿Siempre con hambre? La hipnosis ayuda

¿Siempre tiene hambre? ¿Incluso cuando ya has comido? Es muy molesto, porque antes de que te des cuenta, estás comiendo demasiado. Afortunadamente, la hipnosis puede hacer mucho si sufres punzadas de hambre ilógicas.

Cuándo el hambre es lógica o no

Cuando se tiene hambre, apetece comer, o incluso ciertos alimentos. Sin embargo, el hambre no siempre es lógica. Cuando no es lógico, suele denominarse antojos, o antojos deliciosos. Se te antoja algo, como una tableta entera de chocolate 😊.

Entre los factores que contribuyen al hambre lógica están si haces ejercicio, porque entonces quemas más, o si estás en un ambiente frío durante mucho tiempo[1], porque entonces también quemas más energía.

Además, tiene sentido si te entra hambre después de no comer durante un día.

Por supuesto, no tiene sentido que padezcas hambre cuando acabas de comer. También demuestra que hay otros factores, además de tener hambre de verdad, o de quemar mucho, que pueden hacer que tengas hambre todo el tiempo y comas en exceso[2].

¿Por qué tienes una sensación ilógica de hambre?

Hay una serie de factores que pueden hacer que sienta punzadas de hambre ilógicas.

Por desgracia, tu estatus socioeconómico puede hacer que pases hambre más a menudo de lo que tiene sentido. Especialmente en las sociedades acomodadas, alguien con un estatus económico más bajo puede sentir hambre más a menudo, aunque coma lo suficiente o incluso demasiado[3].

Además, se ha descubierto que las personas que padecen obesidad tienen una mayor tasa de quema en reposo y, como consecuencia, también experimentan más punzadas de hambre y comen más que las personas que no tienen sobrepeso[4]. Curiosamente, es sobre todo la parte del cuerpo libre de grasa, es decir, los músculos, la que es importante para esta sensación de hambre, mientras que las grasas del cuerpo sólo contribuyen entre un 5 y un 6 por ciento a la sensación de hambre.

Lo que es importante saber, sin embargo, es que cuando eres más pesado, debajo de esa grasa también eres más musculoso, porque estás cargando con todo tu peso todo el día. Estar más gordo es básicamente hacer entrenamiento de fuerza todo el día y eso requiere energía.

Por eso caminar puede ser tan bueno para adelgazar, ya que no se trabaja de forma significativa la masa muscular, como ocurre con el entrenamiento de fuerza. De este modo, no te entra más hambre de la que ya tienes, porque no se trabaja para aumentar el gasto energético en reposo.

Efectos de las punzadas de hambre

Las consecuencias del hambre, ya sea lógica o ilógica, son, por ejemplo, que te irritas más fácilmente, sufres ansiedad y/o impulsividad. Incluso puedes recurrir más rápidamente al consumo de drogas (fuente 3).

Otras investigaciones demuestran que cuando alguien tiene hambre su estado de ánimo suele empeorar. Conseguir un estado de ánimo neutro o mejor a causa del hambre no suele estar al alcance de la mano. En inglés, este mal humor causado por el hambre también se denomina "hangry"[5]. Una corrupción de angry. En neerlandés, podría llamarse hoos 😉 .

Lo que puede ocurrir cuando prestas mucha atención a tu dieta y luego, deliberadamente, no comes durante horas, es que en el momento en que vuelves a comer, comes en exceso porque "hoos".

Y aunque consigas evitarlo, el hambre puede hacer que te sientas mal a menudo y que sufras una falta de confianza en ti mismo[6].

Por lo tanto, el hambre puede hacer que te sientas mal[7]. Entonces puedes optar por resolver ese mal sentimiento con comida, que a su vez te hace sentir mal, lo que a su vez puede causar aún más antojos, porque la comida se ha convertido subconscientemente en tu solución a los malos sentimientos.

Así es como se acaba en un círculo vicioso.

Cómo ayuda la hipnosis contra el hambre

Hay varias maneras en que la hipnosis puede ayudarle con los retortijones de hambre, y todo tiene que ver con la causa de sus retortijones de hambre. La obesidad también se trata a menudo con psicoterapia, pero sin hipnosis, las personas suelen ser más críticas y les cuesta aceptar las ideas que les da el terapeuta. Entonces, la hipnosis hace que la gente esté más relajada y eso ayuda a que haya menos resistencia al tratamiento[8].

Por lo tanto, cuando se experimentan emociones negativas, existe la posibilidad de que te entre «hambre», ya que esto se ha convertido en una solución para eliminar esa emoción negativa. Incluso puedes tener dificultades para distinguir la sensación de hambre de la emoción negativa en sí (fuente 8).

En este caso, la hipnosis puede ayudarle a aceptar y reconocer con precisión sus sentimientos negativos y, posiblemente, a hacer algo con ellos de forma positiva. Esto puede hacerse en combinación con la terapia cognitivo-conductual[9].

Para las personas con sobrepeso, a veces puede ser incluso más conveniente aceptar su peso porque adelgazar significa que pasarán más hambre. Si entonces se quiere pasar menos hambre, la aceptación es un paso importante y eso se puede conseguir con la hipnosis, entre otras cosas[10].

Además, la hipnosis puede ayudarte a reconocer más rápidamente la sensación de estar satisfecho para que no comas en exceso. En algunas personas, la conexión entre el estómago y el cerebro puede haberse deteriorado debido a las circunstancias, y con la hipnosis, esa conexión estómago-cerebro puede volver a reforzarse.

También se pueden utilizar visualizaciones sobre la comida para influir en las punzadas de hambre. Es muy lógico en sí mismo, pero al utilizarlo, puedes hacer que las punzadas de hambre sean menos significativas. La hipnosis también puede ayudarte en este sentido[11].

Un estudio de caso de una mujer de 39 años revela también que se puede reducir el apetito mediante la hipnoterapia. Gracias a la hipnoterapia, pudo reducir drásticamente sus atracones y mejoró su autoestima[12].

Técnicas de hipnosis

Si la comida se ha convertido en una solución para las emociones negativas, suele ser algo que se originó en tu infancia. Por ejemplo, te daban un caramelo cuando te caías o algo por el estilo. Así, en algún momento se ha ido creando la creencia de que, si tienes un problema, la comida lo resuelve. Esto hace que los sentimientos negativos se asocien con el hambre.

Regresión

Con la técnica de regresión puedes volver al primer momento en el que sentiste hambre, aunque en ese momento no tuviera sentido. A continuación, un hipnoterapeuta puede ayudarte a «reparar» el recuerdo de ese momento[13], de modo que dejes de tener como creencia que «la comida es la solución». En su lugar, se puede instaurar una creencia constructiva, como «el problema es pedir ayuda». A partir de ahí, podrás afrontar los problemas de otra manera y distinguir mejor el hambre de otras emociones negativas.

Niño interior

Durante una regresión, el hipnoterapeuta también puede optar por iniciar la conversación con el niño interior. Entonces se anima a la persona que padece hambre a hablar con el niño interior sobre cómo es la vida ahora y cómo la estrategia de comer y ver las emociones negativas como hambre ya no le ayuda. Esta conversación por sí sola puede tener un efecto increíblemente curativo en alguien que sufre un problema o una creencia que se originó en la infancia.

Banda gástrica virtual

La colocación de una banda gástrica virtual también ayuda a reducir las punzadas de hambre y a reconocer más rápidamente la sensación de saciedad. Durante una banda gástrica virtual, las sugestiones hipnóticas le hacen sentir como si su estómago se hubiera hecho realmente más pequeño. Las sugestiones afectan a lo que siente (lo satisfecho que está), a su percepción de la comida, a sus pensamientos sobre la comida y a su forma de tratarla[14].

Autohipnosis

Con todas estas técnicas, es posible que te den tareas para practicar la autohipnosis . Normalmente, los hipnoterapeutas proporcionan a sus clientes un archivo MP3 (archivo de audio) para que asimilen aún mejor ciertas sugerencias.

A continuación, el mp3 le ayuda a relajarse y puede haber sugerencias grabadas para ayudarle con su confianza y a sentirse mejor con su estómago, por ejemplo. Así se sentirá mejor, tanto si padece hambre como si, después de todo, se trata de una emoción negativa.

Acaba siempre con el hambre

Así que siempre con hambre es dejar de hipnosis. Esto se debe a que con la hipnoterapia puede llegar a ser más conscientes de lo que realmente es la señal de hambre, especialmente en el momento en que el hambre no tiene sentido.

Además, la hipnoterapia puede ayudarle a estar más en contacto con su cuerpo y así percibir mejor si realmente tiene hambre, o si su estómago está realmente lleno de todos modos.

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Fuentes: