Weight Watchers, comer sin carbohidratos, superejercitarse, hay todo tipo de formas de perder peso. Perder peso sin hacer ejercicio también es definitivamente posible, pero entonces tienes que prestar mucha atención a lo que comes. Sobre todo si quieres adelgazar rápido, pero ¿cómo mantenerte sano?
Consejos para perder peso sin hacer ejercicio:
Hay todo tipo de formas de perder peso sin hacer ejercicio en el proceso, a saber:
- Beber mucha agua
- Toma cuatro raciones de verdura al día
- Deja los caramelos por lo que son
- Un día para hacer trampa
- Utilizar el ayuno
Beber mucha agua
A menudo se confunden el hambre y la sed. Beber dos litros de agua al día garantiza una buena hidratación. Como resultado, puede experimentar menos confusión de la sed con el hambre.
Las investigaciones también demuestran que beber agua hace que se coma menos durante las comidas. Este estudio se centró específicamente en adultos de mediana edad y mayores. Había que beber medio litro de agua antes de cada comida.
De todos modos, eso te hace beber 1,5 litros de agua al día. El grupo que intentó adelgazar con agua perdió dos kilos más en 12 semanas que el grupo que intentó adelgazar sin beber agua extra[1].
Toma cuatro raciones de verdura al día
Puede parecer mucho, pero un bol de zanahorias para picar y empezar el día con un batido verde ya te asegura que sólo tendrás que servir dos tipos de verduras en la cena. Así, llegar a las cuatro raciones de verdura al día resulta mucho más fácil.
Comer más verduras hace que su hormona del hambre sea menos sensible, lo que a su vez le hace sentir menos hambre. Incluso se han desarrollado aplicaciones para ayudar a la gente a comer más verdura[2].
Deja los caramelos por lo que son
Al perder peso sin hacer ejercicio, sigue siendo importante comer menos de lo que se quema. Por lo tanto, es aconsejable renunciar a los dulces como el chocolate, las patatas fritas, el regaliz o los pasteles o similares. Suelen ser bombas de calorías y eso dificulta mucho la pérdida de peso sin hacer ejercicio.
Comiendo especialmente sano y merendando un pepino u otra verdura, adelgazar sin hacer ejercicio le resultará mucho más fácil.
Tener 1 cheatday
Cada semana o cada quince días puedes tener un cheat day. Los utilizas para asegurarte de que tu cuerpo sabe que hay suficiente nutrición. Esto evita que tu metabolismo se ralentice, lo que a su vez dificulta la pérdida de peso sin hacer ejercicio.
Durante el cheat day, por ejemplo, puedes comerte una pizza. Eso sí, no te vuelvas demasiado loco durante el cheat day, que puede hacer que vuelvas a engordar el peso que perdiste la semana anterior.
De paso, tener un cheat day también te ayuda a mantenerte alejado del chocolate o los refrescos de cola, por ejemplo, los demás días[3].
Utilizar el ayuno
El ayuno intermitente también es popular para perder peso sin hacer ejercicio. Por ejemplo, puede no comer durante 16 horas y comer durante ocho. Entonces, si comió por última vez a las ocho de la tarde, desayunará al mediodía. También hay otras opciones, como los ayunos de veinte horas. Incluso hay gente que no come durante tres días, pero el ayuno de dieciséis horas es un método agradable para empezar.
Puede ayudar a perder peso, pero también tiene otros beneficios, como una mejor flora intestinal y puede mejorar el ritmo del sueño[4].
La parte mental de perder peso
Sí, todos esos consejos están muy bien, pero luego ¡hazlo! Hay todo tipo de razones por las que mentalmente es difícil cumplirlos. Puede que pienses que no puedes hacerlo, o que no puedes comer todo tipo de cosas deliciosas. Te voy a dar algunos consejos de antemano sobre cómo lidiar con esto.
Pensamientos inútiles
Pensamientos como que no te gusta la comida sana o que no puedes vivir sin chocolate no son nada útiles si quieres perder peso sin hacer ejercicio.
Lo que puedes hacer entonces es revertir pensamientos poco útiles, como por ejemplo:
La comida sana no es sabrosa >>> Voy a averiguar cómo hacer que la comida sana sea sabrosa de una manera saludable.
No puedo ayunar >>>> Puedo saltarme el desayuno.
Por la noche necesito comer algo >>> Cuando duermo no como.
Si bebo mucho, tengo que hacer pis a menudo >>>> Si bebo mucho, como menos y tengo que hacer menos caca 😉.
De este modo, el pensamiento de inversión puede ayudarle a hacer lo necesario para perder peso más fácilmente con una alimentación sana y sin hacer ejercicio de todos modos.
Ya tiene ganas de ese sabroso
A veces no tienes hambre, pero sí súper hambre de patatas fritas, cola, azúcar o chocolate. Ahora tienes que comer eso.
Muy irritante, porque ceder a que a menudo se siente como un fracaso. Y que su día en términos de su dieta entonces ha fracasado de todos modos.
En lugar de eso, puedes decirte a ti mismo: "Sí, ahora tengo antojo de eso, y puede que también coma eso, pero lo estoy posponiendo por un tiempo". Posponerlo hace que sea mucho más fácil no hacerlo que si no te gusta algo. Simplemente lo pospones hasta el "cheat day".
Confianza en uno mismo
La confianza en uno mismo es muy importante antes de empezar un plan de adelgazamiento. De hecho, es importante empezar. Si tienes confianza en ti mismo, en que puedes hacerlo, creerás en ello y harás lo que sea necesario. Entonces también empezará a hacerlo más rápido.
¿No tienes esta confianza? Entonces lo más probable es que no consigas empezar.
Para aumentar tu confianza, ya puedes hacer una lista de todo lo que has conseguido y lo que puedes hacer. Puedes empezar por tu diploma de encaje.
Además, también puedes leer este blog con consejos sobre cómo tener más confianza en ti mismo.
Resolver viejos traumas
A veces puede ser muy misterioso por qué de repente se gana peso y no se consigue perderlo. Esto puede deberse a viejos traumas inconscientes. Algo en tu vida actual desencadena una creencia inconsciente sobre por qué es mejor estar gordo, por ejemplo, y eso puede hacer que tu inconsciente se asegure de que tú también engordes un poco más de lo que conscientemente quieres estar.
En ese caso, es importante resolverlo. Una forma de hacerlo es con la hipnosis.
Vea también este vídeo sobre la hipnosis y la pérdida de peso sin hacer ejercicio
Hipnosis y adelgazar sin hacer ejercicio
Con la hipnosis se puede influir en muchísimas cosas. Creencias sobre la alimentación sana y lo que te gusta. Se pueden detectar y resolver traumas inconscientes. Las investigaciones científicas -que comparan la hipnosis con la terapia cognitivo-conductual- demuestran que las personas con hipnosis perdieron más peso el 94% de las veces que las personas que no utilizaron la hipnosis[5].
Hay muchísimas técnicas de hipnosis que pueden ayudar a perder peso sin hacer ejercicio.
La regresión, por ejemplo, es una técnica para identificar los orígenes de creencias poco útiles, como por qué no te gusta la comida sana, o por qué de repente estás engordando... De este modo, también se pueden rastrear traumas inconscientes.
Después de ponerte en hipnosis, se te pide que vuelvas al primer momento en que sentiste o pensaste algo, por ejemplo, la idea de que la comida sana no sabe bien. Como está en hipnosis, inmediatamente se le revelará un recuerdo. Ese recuerdo suele ser el momento en que surgió la creencia inútil.
A continuación, harás algo con ese momento para asegurarte de deshacerte de esa convicción. Por ejemplo, puedes empatizar con otras personas que estaban allí en ese recuerdo, o puedes usar tu imaginación para cambiar todo el momento. Por ejemplo, puedes hacer que tu adulto actual hable con tu yo niño sobre cómo te va y que no necesitas esa creencia errónea.
Este tipo de técnicas te ayudan a deshacerte rápidamente de una creencia incómoda. Esto le ayuda a cambiar instantáneamente su comportamiento, facilitándole el disfrute de una alimentación sana.
Además, puedes aprender técnicas de autohipnosis que te ayudarán a sentirte satisfecho más rápido cuando hayas comido algo[6]. Esto también te ayudará a comer menos.
¿Siente curiosidad por la hipnosis? ¿Eres dietista o ayudas a la gente (o a ti mismo) a perder peso? Si es así, el conocimiento de la hipnosis puede ser un gran añadido a lo que puedes ofrecer a la gente.
Durante un taller de hipnosis, aprenderás los fundamentos de la hipnosis y cómo hacer que la gente se sienta bien en un día.
También puede unirse a un seminario. Durante un seminario, también puede ver demostraciones de una sesión de hipnosis.
O inscribirse directamente en uno de los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands. Los cursos de formación se imparten en directo y en línea.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2009.235
[2] https://link.springer.com/article/10.1186/s12966-017-0563-2
[3] https://blog.nasm.org/nutrition/cheat-meals-make-diet-sense
[4] https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
[5] https://psycnet.apa.org/record/2018-03961-001
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22262
