Ser víctima de algo o sentirse así es increíblemente molesto. Te sientes vulnerable y atacado. Esto puede causar mucho estrés, así que ¿qué puedes hacer para dejar de ser una víctima (a pesar de que puede ser algo que eres), pero ¿cómo se puede dejar de sentirse como una víctima no importa lo que pasó.
Significado de víctima
En primer lugar, podría ser útil saber cuál es realmente la definición de victimización. Si coges el Van Dale, tienes dos acepciones:
- Animal sacrificado en un altar.
- Alguien que sufre un daño físico, financiero o mental sin tener la culpa; Alguien que tiene que sufrir[1].
En este blog, hablamos principalmente de la segunda definición de víctima. Por supuesto, es terrible sufrir o haber sufrido un daño sin tener la culpa. Pero, en algún momento, querrás poder seguir con tu vida sin que el sentimiento de víctima pese sobre tus hombros.
¿Cómo puede hacerlo ahora?
Papel de víctima
Algo que hay que tener en cuenta es que si has reparado el daño y sigues sintiéndote víctima o comportándote de esa manera, puedes acabar en una especie de papel de víctima.
Las investigaciones demuestran que en las sociedades en las que existe la justicia, por ejemplo con un Estado de derecho que funcione, es más probable que las personas se llamen a sí mismas víctimas[2].
Nota. Algunas personas han asumido este papel a pesar de que ni siquiera son víctimas en primer lugar.
Pero también puede ser que usted haya notado en alguna parte que ser una víctima aparentemente tiene ciertos beneficios. Puede que entonces te parezca atractivo seguir erigiéndote en víctima.
Sin embargo, incluso entonces, en algún momento usted puede encontrar que esto ya no es algo que quieres hacer o lo que funciona para usted. Quieres volver a sentirte fuerte y poderoso.
¿Cómo deshacerse del sentimiento de víctima?
Entonces puede ocurrir algo totalmente distinto. Has sido víctima, te vengas y luego esa otra persona vuelve a vengarse. Entonces, de repente, puede quedar muy poco claro quién es realmente la víctima.
Ejercicio:
Un ejercicio divertido que puedes hacer entonces es ver esta frase:
"No soy una víctima del mundo que veo", dice.
Aplica esta idea al mundo que te rodea y a tu mundo interior.
Puedes tener periodos de práctica más largos, de tres a cinco minutos, dos veces al día. Por ejemplo, por la mañana al levantarte y antes de acostarte. Durante ese tiempo, mira a tu alrededor lentamente y repite la idea. Cierra los ojos y aplica la misma idea a tu mundo interior. De este modo, escaparás inmediatamente de ambos, porque tu mundo exterior está determinado por el interior.
Observa cómo todo, todos tus pensamientos, van y vienen de la forma más ecuánime posible. No te detengas en lo que "ves", sino deja que fluya.
Repite la idea hoy tantas veces como quieras, mientras observas tus pensamientos, sin precipitarte al hacerlo.
Escuche también este podcast:
https://www.buzzsprout.com/195236/7577164-eciw-les-31?t=0
Este es sólo un pequeño ejercicio que puedes aplicar tú mismo, pero además de eso, hay mucho más que puedes hacer para no sentirte víctima del mundo ni de nadie.
Dejar de ser víctima frena el acoso
De hecho, si consigues decirte a ti mismo que no eres la víctima, esto puede ser muy beneficioso para ti. Por ejemplo, si ahora eres víctima de acoso escolar, detener este sentimiento puede hacer que el propio acoso se detenga. Al menos con los niños, esto puede ocurrir.
Los niños de los que hablamos eran en realidad adolescentes. Uno de esos adolescentes, una chica, consiguió escapar del acoso construyendo su estatus. Comportándose de forma diferente, lo que de repente se consideró guay. Ser bueno en algo y relacionarse con otros chicos puede ser muy útil. Al final de sus estudios, era una de las chicas más populares (al menos en su memoria). Así que la historia que te cuentes es importante y atrévete a experimentar para ver cómo responde la gente a ella.
Otra víctima superó el acoso diciendo en un momento dado que ya era suficiente y que tenía que parar, entonces se fue a casa con la ropa del gimnasio. Esto se debió a que ya no se reconocía en la historia de los acosadores y en ser una víctima. Al parecer, esto fue suficiente para que cesara.
Una tercera víctima tampoco se veía a sí misma como una víctima, sino que tenía miedo de ser acosada. En cambio, intentaba evitarlo con humor y haciendo bromas (a veces sobre otros compañeros)[3].
Una similitud clave de estas tres historias es que, por encima de todo, no se ve a sí mismo como alguien que merece ser víctima. En un caso, ni siquiera se le ocurrió a alguien verse a sí mismo como una víctima y en los otros, otros factores dejaron claro en algún momento que ser una víctima no era algo que ellos fueran. En un momento dado, ser una víctima dejó de formar parte de la identidad de estos adolescentes, por lo que el acoso también cesó.
Cambiar la percepción de uno mismo
Así que puede que sea prudente dejar de lado la identidad de víctima. Por muy víctima que hayas sido.
En su lugar, también puedes pensar en ti mismo como:
- Superviviente
- Víctor
- Perpetrador
- Ganador
- Héroe
De hecho, renovarse es una estrategia que la gente aplica para superar una crisis personal. No se trata sólo de un cambio de imagen divertido, que sí forma parte de la renovación personal, sino también de redefinirse[4].
A veces es difícil redefinirse y darse una nueva historia. En ese caso, una técnica de hipnosis llamada future-pacing puede ayudarte a centrarte más en el futuro. Esto también puede ayudarte a renovarte.
Esto es en realidad lo contrario de la regresión. En lugar de mirar a tu pasado para resolver algo allí, empiezas a mirar a tu futuro.
A continuación, visualizas, con la ayuda del hipnoterapeuta, dónde quieres estar dentro de, digamos, un año. Cómo serás y qué aspecto tendrá tu vida. A continuación, da un paso atrás cada vez hasta el momento de la terapia. Así tienes un plan claro, una forma clara de redefinirte.
Se trata de una técnica avanzada que se enseña en el Hypnosis Institute Netherlands en su tercer curso de formación.
Perdón para dejar de sentirse víctima
Otra cosa que puede ayudarte a dejar de sentirte víctima es perdonar al agresor. Esto no significa que lo ocurrido esté bien de repente. Significa sobre todo que ya no gastarás energía en juzgarlo.
Esto puede ayudarle a avanzar de nuevo en su vida.
Perdonar a alguien puede hacerse de varias maneras.
Por ejemplo, puedes analizar cómo alguien llegó al punto de su vida en el que quería hacerte algo. Comprender a veces hace que sea más fácil perdonar.
Otra forma es vengarte de esa persona en tu mente. Puedes hacer todo tipo de cosas a esa persona en tu mente. Sólo hasta que empieces a sentir lástima por ella. Entonces también podrás llegar más fácilmente al punto del perdón, para poder seguir cambiando la imagen de ti mismo.
Con esto, un hipnoterapeuta también puede ayudarte.
Hipnosis para sostener tu nuevo yo
Además de todas estas técnicas y consejos, la hipnosis y la autohipnosis pueden ayudarte a aferrarte a tu nueva visión de ti mismo, para que no vuelvas a sentirte víctima.
Por ejemplo, puede recibir de su terapeuta una visualización guiada de autohipnosis que puede escuchar a diario. También puede recibir afirmaciones o sugerencias para repetir a diario, como:
"Determino el curso del resto de mi vida".
"Consigo ser quien quiero ser".
"Mi pasado no dice nada de mi futuro".
"El futuro es brillante".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus creencias y problemas como víctima, puedes recibir otras sugerencias de tu hipnoterapeuta.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona la hipnosis y cómo puede ayudarte a ti y a otras personas? Entonces ven a la clase magistral online gratuita sobre hipnosis.
O inscribirse directamente en uno de nuestros cursos de formación. Ideal si trabaja con personas, ya sea como coach o de otro tipo.
Fuentes:
[1] https://www.vandale.nl/gratis-woordenboek/nederlands/betekenis/slachtoffer
[2] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0305829814550258
[3] https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1019.2598&rep=rep1&type=pdf
[4] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022167885254012
