Tensión muscular: reducir la tensión muscular elevada
Tensión muscular, todo el mundo la sufre de vez en cuando. Pero si la tensión muscular es alta y crónica, puede llegar a ser molesta. Lo único bueno de esto es que siempre puedes hacer el reto de la plancha. Por desgracia, esto no es algo que te ayude a diario y la tensión muscular es especialmente molesta y a menudo provoca dolorosos calambres
Tensión muscular
La tensión muscular es algo muy normal. Por ejemplo, la necesitas para mantenerte de pie, pero cuando te sientas, es agradable que los músculos que no necesitan estar activos se relajen.
Se pueden pensar en todo tipo de razones por las que a tus músculos les cuesta relajarse. El estrés, por ejemplo, hace que tensas los músculos de forma inconsciente. Esto puede provocar, por ejemplo, dolores de cabeza por tensión.
Las emociones pueden provocar tensión muscular y, a su vez, esa tensión muscular puede causar dolor[1].
Por desgracia, esto puede crear un círculo vicioso, porque el dolor no es divertido. Ese dolor, a su vez, desencadena una emoción, que crea una tensión muscular adicional que, a su vez, genera más dolor. Y así puede parecer que el dolor empeora cada vez.
Este es, por ejemplo, un síntoma que las personas también pueden experimentar cuando padecen un latigazo cervical, dolor de espalda, dolor de cuello y/o dolor articular.
Con nutrición
A veces, la tensión muscular también puede deberse a una dieta inadecuada. El magnesio, por ejemplo, es un mineral muy importante para la relajación de los músculos.
El magnesio se encuentra, por ejemplo, en los frutos secos, los productos integrales y las verduras como las espinacas.
Cuando comes sobre todo pan blanco y evitas las verduras, esta dieta poco saludable puede hacer que tu cuerpo esté más estresado de lo necesario.
Comiendo sano o tomando suplementos de magnesio, ya puedes hacer algo para sufrir menos tensión muscular, siempre que se deba a tu dieta.
¿Le resulta difícil comer sano? Entonces la hipnosis puede ayudarle a cambiar su percepción del gusto para que, por ejemplo, le gusten las verduras y pueda disfrutar de la comida sana.
Con tu cuerpo
Para liberarte, al menos temporalmente, de la tensión muscular, es importante que te mantengas activo físicamente. El yoga, por ejemplo, puede ser de gran ayuda para reforzar tu sensación de control sobre tu cuerpo.
El yoga te ayuda a relajarte y a estirar los músculos, lo que funciona muy bien contra la tensión muscular. También entrenas tus músculos de forma muy consciente en cada postura. Prestando atención, puedes aprender a activar o desactivar tus músculos, a tensarlos y relajarlos.
¿Le parece demasiado intensivo al principio? Entonces también puede centrarse sólo en estirar los músculos.
¿Es mucho pedir? Entonces una compresa de calor también puede proporcionarle el alivio que tanto necesita[2].
¿Te da miedo moverte? Entonces es posible que también sufras «miedo al movimiento», lo que a su vez puede provocar tensión muscular.
Con su psique
Dado que la mayoría de la gente come de vez en cuando mantequilla de cacahuete y verduras, es más probable que sufras tensión muscular debido al estrés o a emociones que provocan tensión.
Cómo te sientes suele depender del entorno en el que te encuentras y de los problemas que experimentes o no.
Y es que esos sentimientos son provocados por tus pensamientos inconscientes. Estos, a su vez, están vinculados a experiencias anteriores de tu vida o a si una situación concreta fue buena o mala.
Esto te ha llevado a formarte ciertas creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo puedes desenvolverte mejor en él. Por ejemplo, si a menudo tienes que dar una presentación en el trabajo, pero te da mucho miedo hacerlo, puedes sufrir una gran tensión muscular provocada por la emoción del miedo.
A veces, ciertas creencias sobre la vida pueden hacer que de repente tengas mucha tensión muscular.
Si aún no se te ocurre una causa clara, o un momento concreto en el que se originó, tu tensión muscular, la hipnosis puede ayudarte con ello. En este caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte mediante la regresión.
En primer lugar, el hipnotizador mantendrá una conversación preliminar con usted para determinar si la regresión es necesaria o si otra técnica también puede ayudarle lo suficiente para reducir la tensión muscular.
A continuación, se le somete a hipnosis. En ese estado, eres muy bueno para encontrar pensamientos y patrones inconscientes. Cuando entonces se le da la sugestión hipnótica de volver al momento en que sufrió por primera vez la tensión muscular que ahora padece, usted va a ese momento muy rápidamente, porque su subconsciente sabe exactamente cuándo ocurrió.
Normalmente se trata de un momento de tu infancia, porque es el momento de tu vida en el que se forman tus creencias. Por ejemplo, ves cómo reacciona la gente a tu alrededor ante una determinada situación y entonces asumes que esa es la forma normal.
A continuación, haces algo con ese momento. Por ejemplo, empatizas con las personas que estaban a tu alrededor en ese momento con tus conocimientos de adulto. Esto te permite experimentar el momento persuasivo de una forma completamente diferente, permitiendo que desaparezca la convicción que causa la tensión muscular.
A partir de entonces, ya puedes sufrir menos tensiones musculares.
Expresar emociones
Esas creencias también pueden hacer que te resulte difícil expresar tus emociones. Algunas emociones pueden provocar tensión muscular, como la ira, la tristeza e incluso la alegría, si no se permite expresarlas. En ese caso, puede que tengas una sonrisa tremendamente incontenible en la cara 😊.
Sin embargo, al expresar esas emociones, ya puedes liberarte de muchas tensiones.
Sin embargo, esto también puede resultar intimidante. En ese caso, la hipnosis puede ayudarte con tu autoconfianza y autoestima para que te convenzas de que vale la pena expresar tus emociones.
Esto puede hacerse con sugestiones hipnóticas como:
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Merezco que me escuchen".
"Es sano expresarme".
Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus creencias, un experto en hipnosis puede optar por ayudarte con otras sugestiones hipnóticas para ayudarte a expresar tus emociones.
Tratamiento del trauma
Existen todo tipo de traumas que pueden provocar tensión muscular. Por ejemplo, hay traumas físicos, como haber sufrido un accidente, y traumas psicológicos. Este trauma psicológico puede consistir, por ejemplo, en haber sido desatendido durante la infancia.
A menudo, las personas que sufren un trauma físico también padecen un trauma psicológico. Por ejemplo, alguien que haya sufrido un accidente de coche puede desarrollar miedo a conducir.
Cuando una caída de este tipo o algo similar provoca miedo a moverse, también puede causar mucho estrés.
En este caso también, un hipnotizador puede ayudarte a superar este trauma para que no acumules tensión, estrés y otras emociones en tu cuerpo a causa del mismo. Al superarlo, incluso puedes evitar desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT)[3].
Cambio de estilo de vida
¿Tienes un trabajo que requiere cierta actitud durante largos periodos de tiempo? Por ejemplo, ¿te pasas horas sentado frente al ordenador? ¿Trabajas mucho de rodillas (porque pones baldosas, por ejemplo)? Entonces esa postura prolongada también puede provocar inconscientemente mucha tensión muscular.
Estirando al menos cada hora en el trabajo, puedes evitar andar con todo tipo de tensiones en el cuerpo por la noche simplemente por la postura que tienes mientras trabajas.
"Hacer un poco más de ejercicio o practicar yoga por la noche también puede hacer maravillas.
Poner fin a sus adicciones
¿Te apetece un cigarrillo o algo más? Si eres adicto a algo, ya sean drogas, comida o cualquier otra cosa, no poder satisfacer tu adicción también puede provocarte mucha tensión y emociones.
Si fumas, es importante dejarlo de una forma psicológicamente saludable. La hipnosis es una forma sencilla de dejarlo sin tener que obligarte a no fumar. Simplemente, ya no querrás fumar.
También se pueden tratar otras adicciones con hipnosis[4].
La tensión muscular es muy molesta y puede tener varias causas. A menudo se puede encontrar una solución en tu estado mental para reducir la tensión muscular. Por ejemplo, ciertas creencias pueden impedirte expresar tus emociones o causarte estrés, lo que a su vez provoca tensión muscular.
La hipnosis te ayuda a identificar por qué algo te bloquea y a eliminar ese bloqueo. En el proceso, te ayuda a superar tus miedos, atreviéndote a moverte de nuevo. Todo esto puede ser de gran ayuda contra la tensión muscular.
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Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
[1] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022034515625216
[2] https://www.healthline.com/health/muscle-rigidity#treatment
[3] https://lonerwolf.com/muscle-tension/
[4] http://www.pps.org.pk/PJP/13-3/Shamir.pdf