La serotonina y la depresión se mencionan a menudo en el mismo aliento, ya que se dice que carece de serotonina o tiene demasiado poco de ella. Ahora, en 2013, se realizó una investigación en ratas.
De hecho, las ratas pueden deprimirse cuando no tienen control sobre su entorno. Se compararon 2 grupos. En 1 grupo, se desactivó la sensación de control. Los estímulos de estrés fueron tan elevados que perdieron por completo el sentido del control. Entonces se quedaban sin vida, tumbadas, sin hacer nada en absoluto.
Después se compararon los cerebros de estos 2 grupos y se descubrió que los niveles de serotonina en ambos cerebros eran exactamente los mismos. Muy extraño, porque con la depresión, a menudo se dice que sus niveles de serotonina son más bajos de lo que deberían ser.
Así que en 2013, esta investigación se llevó a cabo, pero la gente todavía se les dice que están perdiendo una sustancia si se les da una etiqueta de la depresión. Aunque hay pruebas de que esto no es cierto, o no tiene por qué serlo.
A esto se añade el hecho de que tus reservas de serotonina se encuentran en el intestino. Esto se sabe desde hace pocos años. Pero si lo echas de menos en tu cabeza entonces no dice nada, porque el 95% de tu serotonina está en tu intestino.
Así que el sistema es mucho más complicado que lo que se dice tan fácilmente acerca de su cabeza y que una píldora lo arreglará. No es así.
La serotonina está ahí, pero grabarla es difícil
Lo cierto es que la serotonina es una sustancia que potencia tus sentimientos. Pero las células nerviosas de tu cerebro luego no absorben bien esa sustancia, porque de alguna manera no pueden hacerlo correctamente[1].
Así que el material está ahí, pero no se graban.
Así que puedes tomarte una pastilla. Y a veces la píldora funciona y a veces no. Si la píldora no le funciona, a menudo se debe a que las conexiones no funcionan correctamente.
Como resultado, los antidepresivos no despiertan en muchos casos.
La causa subyacente no es errar el tiro. Seguramente radica a menudo en el hecho, o la idea, de que no se tiene el control. Por eso se ve a menudo que los adolescentes se vuelven sombríos. Empiezan a pensar en el mundo y en que todo va mal y que no pueden hacer nada al respecto. Entonces, los adolescentes se preguntan qué sentido tiene la vida.
Cuando tienes esta mentalidad te diriges muy rápidamente hacia sentimientos sombríos y depresión. Si sigues así, se crea una especie de círculo vicioso que hace que todo vaya a peor. Al final vas al médico y te dan una pastilla.
Pero empieza con la idea de que no tienes el control.
Sensación de control y depresión
Ahora se puede entrar en una discusión sobre lo que realmente tiene control o no, pero es aún más acerca de la idea de no tener control. La idea de que tu relación seguirá funcionando como hasta ahora, la idea de que tu trabajo continuará, de que a tus hijos les irá bien, de que puedes vivir donde vives. Esto te hace sentir bien.
Por supuesto, esto puede cambiar de repente. Por ejemplo, si tu relación se estropea, te desahucian de casa o te despiden. Si ocurren muchas cosas así, puedes deprimirte.
Después de todo, esperabas que todo saliera como salió, y esa expectativa te daba una especie de sensación de control imaginario. Cuando eso desaparece de repente, ya no tienes sensación de control.
Si tienes cierta predisposición, esto puede deprimirte. Esto varía de una persona a otra, pero aunque estés predispuesto no significa que vayas a deprimirte.
Se trata de una interacción de factores ambientales, nutrición y ejercicio. Incluso la educación y los genes. Junta todo este paquete y obtendrás un resultado.
Uno de los resultados es que el estrés excesivo desencadenado por sentirse fuera de control puede hacer que te sientas deprimido. Los sentimientos sombríos pueden desembocar en depresión.
¿Cuál es la solución? Desde un punto de vista científico, pues, una pastilla con inhibidores de la recaptación de serotonina no es la solución. Porque no se trata de eso.
Además, también se ha demostrado que la deficiencia de triptófano tiene un gran impacto en el desarrollo de sentimientos depresivos, irritabilidad y agresividad. Lo bueno es que ya se puede ingerir triptófano en la carne y el pescado[2].
Esto es algo que puedes controlar y esa sensación de control, que es más importante que la serotonina.
Vivir de tu círculo de influencia
Se trata de que sientas que tienes el control y de que le des sentido a la vida. Cuando enseñas a alguien a vivir desde el círculo de influencia, es mucho más manejable.
Así que responde a la pregunta: ¿qué puedo controlar? Paso a paso. Entonces podrás obtener resultados rápidamente.
Pero cuando te dicen "No puedes hacer nada al respecto", ocurren cosas muy diferentes. De hecho, esta frase es muy ambigua.
Por un lado, esta frase dice: "No puedes hacer nada porque simplemente te pasa".
Por otro lado, esta frase dice: "Tampoco puedes hacer nada al respecto. Hagas lo que hagas, no va a funcionar". Esa interpretación da mucho más miedo. Entonces tienes aún menos sensación de control. Entonces te deprimes aún más.
Sin embargo, por supuesto que puedes hacer algo al respecto.
Por supuesto, no recuperas tu trabajo de repente cuando te despiden. Lo que ha pasado acaba de pasar, pero puedes hacer algo.
Así que puedes pensar: "¿Sobre qué tengo control?". Puedes seguir ampliando ese círculo para reducir también tus niveles de estrés.
Por ejemplo, caminar y hacer ejercicio reducen tus niveles de estrés. Entonces parece que tienes un 6% menos de cortisol, la hormona del estrés. Así que los niveles de estrés también bajan.
Ahora puede que no te apetezca caminar cuando estés deprimido.
Así que empieza por lo sencillo. ¿Sobre qué tienes todavía control? Y lo repites.
"Eh, puedo hacer esto. Eh, puedo hacer eso. Eh, puedo coger un vaso". Pueden ser pequeñas cosas muy ruines, pero tienes control sobre ellas.
Pequeños ejercicios como éste ya pueden hacerte sentir que tienes más control.
En algún momento, empiezas a sentir que tienes el control de tu vida.
Parece muy sencillo y lo es, pero si te sientes deprimido, puede que no sea fácil. Ten en cuenta entonces que con pequeños pasos puedes conseguir grandes resultados. Un cambio del 1% al día, o a la semana, sigue siendo un cambio del 50% al cabo de 50 días o 50 semanas. ¿No es genial? ¿Si te sientes un 50% mejor?
Transformar la sensación de control
Otra forma es 1 transformar las cosas sobre las que experimentas pérdida de control . Experimentarlo de otra manera. Para ello, a menudo necesitas ayuda, de un terapeuta por ejemplo. Yo recomiendo un hipnoterapeuta, por supuesto, porque es más rápido[3].
Entonces recuperas la sensación de que fueron cosas impactantes en tu vida, pero que ahora vuelves a tener el control. Que te ayudan a tener una perspectiva diferente de la vida y que tienes el control sobre tu vida. Que vuelves a tener ganas de vivir. Entonces ya no haces tu depresión.
Ahora puedes decir que está en tu cerebro. Actualmente, el 2% de todas las personas del mundo pueden decir que tienen una predisposición hereditaria. Pero eso no significa que tengas que estar deprimido. Algunas personas se deprimen antes que otras, pero aunque tú te deprimas antes no significa que sea imposible que te sientas bien.
Por supuesto, también sé que hay mucho de falso control, pero mientras mi cerebro crea que tiene el control está bien.
Las investigaciones también demuestran que las mujeres y las personas con enfermedades graves que tienen un buen pronóstico suelen responder bien a estas sensaciones de control respecto a los sentimientos de depresión[4].
Pero es importante salir del papel de víctima. Así, tampoco podrán presionarte. También lo intentaron conmigo. Que necesitaba una pastilla, pero yo pensaba que todo eran tonterías.
Así que la ciencia también dice que es una gilipollez, pero aún así los médicos dicen tonterías sobre una sustancia que te falta. ¿Han probado eso o algo?
Así que antes de empezar a creer en eso, retoma el control.
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Fuentes:
[1] https://link.springer.com/article/10.1007/BF00215473
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091305701006700
https://www.myfooddata.com/articles/high-tryptophan-foods.php
[3] https://europepmc.org/article/med/32296221
[4] https://spssi.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1540-4560.1991.tb01836.x
