Sistema nervioso sobrecargado: cómo restablecer los nervios

Tu sistema nervioso se extiende por todo tu cuerpo y es responsable de la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo. Es un sistema importante tanto para lo que haces de forma consciente, como coger algo, como para lo que haces de forma inconsciente, como respirar, regular la presión arterial, regular el ritmo cardíaco e incluso regular la temperatura corporal.

La comunicación entre tu cuerpo y tu cerebro, y viceversa, se realiza a través de tu sistema nervioso. Si algo falla en él, por ejemplo, debido a una enfermedad, al estrés o a algo similar, esto puede influir de forma inconsciente en muchos procesos.

Piensa, por ejemplo, en cómo el estrés crónico puede provocar hipertensión arterial .

Problemas intestinales si eres emocional.

O que simplemente es difícil pensar cuando se está enfermo.

Pero, ¿cuándo está su sistema nervioso realmente sobrecargado y qué puede hacer al respecto? En este artículo del blog, lo analizamos más detenidamente.

Cuándo está sobrecargado su sistema nervioso

Hay varias cosas que te pueden indicar cuando tu sistema nervioso está sobrecargado.

Si, por ejemplo, sufres un agotamiento, tu sistema nervioso está sobrecargado. Si no haces nada al respecto, esto puede acarrear todo tipo de consecuencias, como colesterol alto, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas, dolor muscular, fatiga, dolores de cabeza, problemas intestinales, problemas respiratorios e incluso muerte prematura[1].

Ese dolor y ese cansancio se deben a que tu sistema inmunitario no responde adecuadamente cuando tu sistema nervioso está sometido a una sobrecarga crónica (por ejemplo, debido al estrés). Esto provoca un aumento de los niveles de inflamación[2], lo que da lugar a todos esos síntomas físicos.

Psicológicamente, entonces, puede experimentar síntomas tales como:

1. Depresión
2. Insomnio
3. Se acabó el placer en el trabajo
4. Mayor absentismo (fuente 1).

Otras investigaciones también avalan que el insomnio es consecuencia de la hiperalerta debida a la sobrecarga del sistema nervioso[3].

¿Por qué reacciona el sistema nervioso?

Esa sobrecarga del sistema nervioso se produce porque tu sistema nervioso comunica a tu cuerpo si es el momento de pasar a la acción o no. Es la llamada respuesta de lucha, huida o congelación (freeze).

No importa si tienes estrés físico, como cuando vas a hacer ejercicio o a luchar, o estrés mental, como cuando tienes que hacer una presentación emocionante. En ambos casos, se activa el sistema nervioso simpático y se desactiva el parasimpático[4].

Este sistema nervioso simpático es ideal para reacciones rápidas y reflejos veloces. Pero cualquiera que practique artes marciales sabe que esto no puede mantenerse a largo plazo.

El sistema nervioso parasimpático te ayuda a relajarte y recargar energías, para que al día siguiente puedas volver a afrontar la «batalla».

Si tu sistema nervioso te pone en «modo de lucha», puedes notarlo por un aumento de la tensión muscular, sudoración (fría) y náuseas. Algunas personas incluso pueden llegar a vomitar por ello.

La respiración tranquila y la relajación física activan a su vez el sistema nervioso parasimpático, lo que le permite relajarse. Esto también evita la sobrecarga de su sistema nervioso.

Sin embargo, para algunas personas es muy difícil relajarse, incluso con ejercicios.

Causas de la sobrecarga del sistema nervioso

Si tienes el sistema nervioso sobrecargado, te enfrentas a todo tipo de problemas de salud. Un estudio holandés revela que las personas que tienen múltiples problemas de salud al mismo tiempo suelen coincidir en los siguientes factores:

1. Suelen ser mujeres.
2. Menor educación.
3. Experiencias negativas en la infancia.
4. Más sufren ansiedad y depresión[5].

El hecho de ser mujer puede ser una de las causas, ya que a menudo se espera que las mujeres asuman muchas tareas de cuidado. Por ello, las mujeres suelen estar «activas» más tiempo que los hombres, ya que, por ejemplo, se ocupan más de las tareas domésticas y de los niños. Además, suelen ser cuidadoras informales con mayor frecuencia .

Una educación inferior puede ser estresante porque te da menos oportunidades. Además, el sistema escolar holandés está configurado de tal manera que puede hacerte creer que eres "estúpido", cuando no es así en absoluto.

Hay muchos altos cargos que ni siquiera son lo bastante listos como para hacer un agujero en una pared para colgar un cuadro.

Los conocimientos son diferentes y las escasas oportunidades pueden causar mucho estrés.

Si has tenido una experiencia negativa durante la infancia, o muchas experiencias negativas, esto suele provocar un mayor estado de alerta en general. Cuando de niño aprendes que el mundo no es un lugar seguro, esto siempre te provoca un estrés adicional fuera de casa en comparación con alguien que nunca ha pasado por nada desagradable.

Este tipo de experiencia también puede ayudar mucho a relajar un sistema nervioso sobrecargado.

Hipnosis contra un sistema nervioso sobrecargado

La hipnosis por sí sola es una buena técnica para activar el sistema nervioso parasimpático. Así, el estado hipnótico por sí solo favorece la relajación[6]. Una prueba de ello es cómo responden los vasos sanguíneos a la hipnosis. Éstos se relajan más que si alguien no experimenta la hipnosis[7].

Esta es también la razón por la que la autohipnosis ya puede ser de gran ayuda contra el estrés. Las investigaciones demuestran que los estudiantes de medicina que practican la autohipnosis sufren menos estrés y ansiedad. Además, el sistema inmunitario de los estudiantes que eran «buenos» en autohipnosis funcionaba mejor que el de los que no lo dominaban tan bien[8].

Así que tiene beneficios tanto mentales como físicos.

Una sola sesión de 20 minutos centrada en la relajación ya ayuda también contra el estrés crónico (agente causante de un sistema nervioso sobrecargado). Incluso ayuda contra la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. En esos 20 minutos, los participantes escuchaban una grabación que les ayudaba a entrar en hipnosis y realizaban una visualización guiada. En la visualización guiada, se les sugería que se imaginaran caminando por la playa[9].

Si esto ya puede ocurrir sólo con la autohipnosis y la hipnosis que consiste en escuchar una visualización guiada pregrabada, piense en lo que puede suceder cuando se administra hipnoterapia real para calmar el sobrecargado sistema nervioso.

Cambiar las creencias que causan estrés

En última instancia, a menudo son las creencias las que te impiden dar un paso atrás y siguen sobrecargando tu sistema nervioso.

Cambiarlas es muy importante para modificar los sentimientos ante determinadas situaciones y señalar mejor los límites, por ejemplo.

Esto lo hacemos mediante la hipnosis, aplicando la regresión. Con esta técnica, vuelves al primer momento en el que, por ejemplo, sentiste muy claramente que estabas sobrecargando tu sistema nervioso. Se generó una creencia limitante y, mediante la regresión, vas a «repararla»[10].

¿Qué pasó después? ¿Quién estaba allí? ¿Cuáles eran sus sentimientos y pensamientos?

De niño, no lo sabes todo. Así que si piensas en ello ahora, puedes ver mejor qué explicaciones alternativas "adultas" hay para lo que ocurrió entonces.

A continuación, tienes que hacer algo para instalar una nueva creencia de ayuda que te ayude a relajarte mejor.

Una vez más, esto incluye una variedad de técnicas de hipnosis, tales como:

1. Empatiza con las personas que estuvieron allí. Simule una conversación entre esas personas y su niño interior para sanar una situación concreta.
2. Una conversación entre tu yo actual y tu niño interior, sobre cómo la situación del pasado ha terminado y que ahora puedes cuidar muy bien de ti mismo.
3. Técnica de fobia rápida. Técnica que le ayuda a salir del estado "on" creado por una situación determinada.

Además, los hipnoterapeutas pueden utilizar una combinación de estas técnicas, junto con visualizaciones y técnicas de relajación, para ayudar a las personas a «reiniciar» su sistema nervioso sobrecargado, de modo que pueda volver a relajarse.

A menudo se utiliza una sugerencia poshipnótica para que la nueva creencia se afiance aún más en el subconsciente. De este modo, puedes recibir la sugerencia de que te das cuenta de que, tras una situación de estrés, eres capaz de relajarte mucho más rápido. Que puedes desconectar del trabajo cuando estás en casa, y que puedes desconectar de casa cuando estás en el trabajo.

Para comprobar si la sesión de hipnosis ha funcionado en la vida diaria, se concierta una cita de seguimiento. Si es necesario, se realizan ajustes y se le administra una terapia adicional si sigue observando que su sistema nervioso parasimpático (el sistema que proporciona relajación y un mejor sistema inmunitario) no se activa lo suficiente.

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Fuentes: