Meditación e hipnosis: la diferencia
¿Es lo mismo la meditación que la hipnosis? ¿Es lo mismo el estado de meditación que el de hipnosis? No, la hipnosis y la meditación son dos cosas diferentes. Cuando estás en hipnosis, te encuentras en un estado en el que estás abierto a las sugestiones o simplemente completamente concentrado en el momento. Por ejemplo, una experiencia hipnótica es aquella en la que automáticamente estás completamente absorto en tu trabajo o si de repente "despiertas" mientras conduces, entonces en realidad has estado en hipnosis durante un rato.
La meditación y la hipnosis difieren y también tienen beneficios distintos. Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir las diferencias de la meditación y la hipnosis y lo que ambos estados mentales se puede utilizar para.
La hipnosis y la meditación se utilizan a menudo como alternativa o último recurso para problemas psicológicos, como la ansiedad, la depresión, el dolor (crónico) o el tratamiento de traumas.
Dado que la hipnosis y la meditación son conocidas por su estado de trance, puede haber confusión sobre la diferencia entre hipnosis y meditación. Esto es comprensible, ya que las acciones de la meditación y, especialmente, la autohipnosis son muy similares.
Sin embargo, hay diferencias. Entre otras cosas, porque hay muchas técnicas de meditación diferentes y porque la hipnosis también es un estado en el que se puede entrar automáticamente, por ejemplo, mientras se camina.
También en este caso se nota inmediatamente la diferencia, porque cuando meditas mientras caminas eres realmente muy consciente de que estás caminando y de los movimientos que hace tu cuerpo. Mientras que si caminas en estado hipnótico probablemente estés mucho más distraído por tus pensamientos y al cabo de un rato te des cuenta de repente de que ya has pasado por un determinado tramo en el que no habías reparado en absoluto.
A pesar de estas diferencias, ambas técnicas afectan a su comportamiento subconsciente y consciente. Para saber en qué consiste esta diferencia, en este artículo hablaré de qué es la hipnosis en la actualidad, qué es la meditación y en qué se puede notar la diferencia durante un tratamiento.
Hipnosis
La hipnosis es un estado en el que realmente estás más concentrado, pero también en el que tu conciencia está más separada de tu cuerpo que en la meditación y estás más abierto a las sugestiones. Como resultado, un hipnoterapeuta puede ayudarte a procesar ciertas experiencias y aceptas las sugestiones más rápidamente durante la autohipnosis.
Durante la hipnosis, se pueden hacer aflorar ciertas emociones vinculadas a los recuerdos, pero además, también se puede observar el problema desde una mayor distancia durante la regresión.
Además, algunas emociones también pueden ser algo hipnóticas. ¿Te has dado cuenta de que cuando estás un poco enfadado es más fácil encenderte que cuando estás relajado? Esto se debe a que entonces estás más abierto a ese tipo de sugestión.
Esto también demuestra que el estado de hipnosis no siempre es relajante. La hipnosis relajada más conocida se utiliza durante la hipnoterapia y otras intervenciones terapéuticas.
Durante esa hipnosis también se puede quedar totalmente absorto en experiencias pasadas, visualizaciones o actuaciones que activan o desactivan los problemas.
Las sugestiones explícitas también suelen conducir a cambiar los procesos mentales a través de la hipnosis, a diferencia de la meditación. Además, el hipnoterapeuta también puede darte sugestiones posthipnóticas que pueden influir en tu comportamiento y tu forma de pensar cuando te enfrentes a un problema.
Meditación
En la meditación, es importante precisamente acallar los pensamientos o, al menos, vivir en el aquí y el ahora. En la meditación, es importante reforzar el contacto entre tu cerebro y tu cuerpo y también la conexión entre tú y tu entorno.
La meditación también ayuda a liberar pensamientos y desprender emociones de tu identidad. Esto significa que puedes sentir una emoción, pero ésta no determina tu comportamiento. La meditación te permite distanciarte más de tu emoción y, por tanto, te permite tomar decisiones que son la mejor solución a largo plazo.
Aún así, es difícil precisar exactamente qué hace la meditación en comparación con la hipnosis, porque hay muchos tipos diferentes de meditación, como la meditación sentada, la meditación de atención plena, la meditación yoga, la meditación guiada, la meditación con mantras, etc.
¿Para qué se utiliza la hipnosis?
La hipnosis se puede utilizar para muchos problemas, especialmente la superación de los miedos se logra a menudo a través de la hipnosis. Además, la hipnosis puede ayudar a perder peso mediante la colocación de una especie de banda gástrica mental.
La hipnosis afecta a las creencias que tienes. Al cambiar esas creencias, puedes cambiar ciertos comportamientos. Fumar, por ejemplo, es un hábito que se mantiene por creencias que son erróneas o que, al menos, no ayudan a dejar de fumar.
La hipnosis puede utilizarse no sólo para los miedos y los hábitos poco saludables. Bajo supervisión, la hipnosis también puede actuar contra la depresión y apoyar su tratamiento.
Además, la hipnosis se utiliza cada vez más en los hospitales porque la calma y la reducción de la ansiedad que aporta la hipnosis pueden mejorar y acelerar el proceso de curación tras una intervención quirúrgica.
¿Para qué se utiliza la meditación?
Puedes aplicar la meditación casi con la misma seguridad que la hipnosis, sólo que el método es ligeramente diferente. Vas al autodescubrimiento de tus miedos e intentas aprender mediante técnicas de meditación a mantener la compostura cuando te enfrentas a ellos, para poder superarlos.
La meditación también te permite reconocer más rápidamente la reacción de tu cuerpo ante un momento determinado, dándote cuenta de que la reacción de tu cuerpo afecta a su vez a la emoción, lo que te permite distanciarte de la emoción más rápidamente, permitiéndote tomar decisiones racionales sobre cómo reaccionar en ese momento.
Además, la meditación ayuda a experimentar menos estrés. Esto puede conseguirse, por ejemplo, mediante la meditación de atención plena. Sobre todo si se practica durante el día.
¿Cuál es la diferencia entre hipnosis y meditación?
Tanto la hipnosis como la meditación afectan a las conexiones cerebrales y a la toma de decisiones inconscientes. En los programas de meditación contra el estrés, se necesitan unas 8 semanas para cambiar esas conexiones de tal forma que se sufra menos estrés.
Durante la hipnoterapia, esa nueva conexión puede establecerse más rápidamente. En el caso del tabaquismo, una sesión de hipnosis puede ser suficiente para establecer la nueva conexión que hace que ya no tenga ganas de fumar.
Sin embargo, en casos de depresión y estrés prolongado, la autohipnosis también es necesaria para mantener el éxito a largo plazo.
También existe una diferencia entre las técnicas de meditación, como la meditación de atención plena, que puedes utilizar durante el día para reducir el estrés y las técnicas de hipnosis que puedes utilizar durante el día para reducir el estrés.
En ambos casos, la respiración desempeña un papel, pero en el caso de la hipnosis también son importantes las visualizaciones sobre botones giratorios para reducir el estrés u otros problemas.
Las diferencias entre la hipnosis y la meditación también quedan claras cuando se comparan sus efectos.
Las personas que hacen mucha meditación zen contra el dolor, por ejemplo, tienen un patrón cerebral diferente al de las personas que no hacen zen. Por ejemplo, tienen una materia gris más gruesa en las regiones del cerebro relacionadas con el dolor también hay más solapamiento entre la activación de diferentes regiones cerebrales en el dolor que en las personas que no hacen meditación ( 1).
Las personas que realmente utilizan la hipnosis contra el dolor en realidad han reducido la actividad cerebral para contrarrestar el dolor durante la (auto) hipnosis. Este efecto no se observa con la meditación.
Sin embargo, en las personas que se inician en la meditación para reducir el dolor, tras cuatro días de entrenamiento en meditación, se observa lo mismo en el cerebro de las personas que se inician en la meditación contra el dolor que en las que utilizan la hipnosis contra el dolor.
Para las personas que llevan mucho tiempo practicando la meditación, en cambio, este efecto es completamente diferente. Por lo tanto, el ejercicio provoca una influencia diferente en el cerebro a largo plazo que la hipnosis, pero es similar a corto plazo.
El diferente desarrollo del cerebro tras la hipnosis o la meditación más avanzada no significa que una forma sea mejor que otra para abordar los problemas. Significa principalmente que hay múltiples caminos que conducen a Roma y que puedes elegir para abordar los problemas.
¿Se puede utilizar la hipnosis y la meditación al mismo tiempo?
Sí, efectivamente, la meditación y la hipnosis a menudo se suceden y pueden utilizarse indistintamente durante el tratamiento, ya que tienen muchas similitudes además de diferencias.
Según algunos expertos, para las personas que se inician en la meditación, el estado es casi igual al de la hipnosis, pero los practicantes avanzados de meditación pueden responder de forma diferente a la hipnosis que las personas que acaban de empezar.
El ejercicio de relajación por hip nosis también se utiliza mucho para la meditación. La meditación guiada es similar a la visualización guiada de la hipnosis, sin embargo, no es exactamente lo mismo. Por ejemplo, la meditación guiada también puede ayudar con ciertas formas de meditación de yoga para hacer que las asanas fluyan juntas.
Con la meditación guiada, también se puede pensar en realizar ejercicios de relajación, mientras que una visualización durante la hipnosis puede ser una representación de la solución al problema, como cuando se tiene ansiedad por conducir.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
http://arxiv.org/abs/1605.03553
Grant, J.A. (2012), Hacia una comparación más significativa de la meditación y la hipnosis. The journal of mind body regulation. 2(1), p. 71- 74.