Meditación con música: beneficios y efectos
La meditación es increíblemente fina y versátil. A veces es agradable poner música mientras se medita. La música puede mejorar y apoyar el efecto relajante de la meditación. Especialmente si estás empezando a meditar, tener música puede ayudarte a mantener la concentración y a distraerte menos. Por supuesto, esto es difícil de conseguir con música rock o house a todo volumen, pero con la música adecuada, la meditación es realmente relajante.
Para asegurarte de que puedes sacar el máximo partido a tu meditación, en este artículo hablaré de los beneficios de la música en la meditación.
Cualquiera que haya escuchado música alguna vez habrá notado su efecto sobre usted. Especialmente mientras conduces, puedes descubrir que una canción agradable y animada te hace flashear por conducir un poco más rápido de lo habitual.
También te habrás dado cuenta de que la música puede emocionarte y ponerte literalmente la piel de gallina a través de los sonidos y el talento de los músicos. Esta es una prueba de que la música afecta a tu cuerpo que puedes observar por ti mismo con la música que te gusta.
La música no sólo afecta a las personas, los animales también se benefician de ella. Las vacas, por ejemplo, dan más leche cuando suena música clásica en el establo.
Efectos de la música en el cuerpo
Al igual que la música afecta a las funciones corporales de las vacas, la música también afecta al cuerpo humano. Esto no sólo se observa con la piel de gallina, los médicos también se interesan por los efectos curativos de la música.
Un estudio realizado en 2010 ( 1) revela que la música resulta beneficiosa para los pacientes que deben someterse a una intervención quirúrgica o que se están recuperando de una operación grave. En este estudio se utilizó música clásica y ópera para evaluar el efecto sobre el organismo.
Latido del corazón
Con esta música, el ritmo cardíaco era significativamente más bajo que con una música algo menos enardecedora en comparación con otra más apasionada.
No hubo diferencias en el flujo sanguíneo al cerebro en comparación con el reposo o cuando se tocó la Novena sinfonía de Beethoven.
Ansiedad
La música relajante antes de una operación redujo significativamente la ansiedad de los pacientes, más que la medicación destinada a relajar antes de una intervención, en este caso el midazolam. Además, tras la operación, los pacientes que habían escuchado música relajante se mostraron menos ansiosos que el grupo al que se le había administrado medicación sedante.
Estrés
Tras una operación, también se puede experimentar mucho estrés debido al dolor de la herida que ahora debe curarse. Las investigaciones también demuestran que la música relajante tiene un efecto reductor del estrés. Tras 30 minutos de reposo en cama, el grupo que había escuchado música relajante presentaba menos cortisol en sangre que el grupo al que no se le había proporcionado música relajante.
Tipos de música y sus efectos
En otro estudio sobre el efecto de la música en la recuperación quirúrgica, los mejores resultados se obtuvieron con música clásica y música de meditación. La música con voces y hecha con instrumentos clásicos fue la que más efecto tuvo sobre las señales cardiovasculares y la frecuencia cardíaca, en comparación con la música más monótona.
El heavy metal y la música tecno tienen el efecto contrario e incluso pueden ser peligrosos después de una operación, ya que provocan más estrés y un ritmo cardiaco irregular (potencialmente mortal).
Esta investigación muestra claramente que la música afecta al cuerpo y al estado mental, al tiempo que demuestra que no todos los tipos de música son adecuados para deshacerse del estrés y mantener la salud cardiovascular.
Por eso, durante la meditación, lo mejor es optar por música clásica o música de meditación compuesta específicamente para ese fin. En la versión gratuita de Spotify y en YouTube también puedes poner música para concentrarte, que a menudo resulta muy adecuada para la meditación.
Música de meditación zen
La meditación zen es una forma de meditación que se centra en la concentración y el autodescubrimiento. La idea es que a través de esta concentración en ti mismo, descubras la esencia de ti mismo y de tu quehacer diario.
En general, se trata de poder experimentar el vacío en lugar de un «yo». De simplemente estar ahí sin atribuirle todo tipo de valores.
Daily doings, finding expression in daily life tiene como objetivo vivir una existencia desinteresada y cómo plasmarla en la vida cotidiana.
Durante la meditación, puedes tener música de fondo, esto te ayuda a concentrarte durante la meditación y a reconocer las sensaciones de los cambios de conciencia. Poder explorar los estímulos y las reacciones automáticas del cuerpo y de esa mente.
Música relajante
Durante la meditación, sea cual sea su forma, puedes utilizar música relajante para concentrarte mejor en tu respiración o en las reacciones que tu cuerpo y tu mente tienen ante los factores del entorno.
Si quieres reducir el estrés mediante la meditación con música, a menudo se recurre a la música «new age». En un estudio ( 2) sobre música relajante, se comparó la eficacia de la música «new age» con la de «Eine Kleine Nachtmusik» de Mozart. En total participaron tres grupos: uno que escuchó a Mozart durante 28 minutos, otro que escuchó música «new age» durante 28 minutos y un tercero que se entretuvo leyendo revistas durante 28 minutos.
Este estudio, realizado en 2004, descubrió que las personas que escuchaban a Mozart tenían más sensación de paz interior y sufrían menos emociones negativas. Asimismo, las personas que habían escuchado música new age sufrían menos estrés y emociones negativas que las personas que sólo leían revistas para relajarse.
La música clásica y la new age tuvieron el mismo efecto potenciador de los sentimientos de gratitud y amor.
Así, la música clásica y la new age pueden utilizarse bien para reducir el estrés y como fondo para la meditación.
Meditación con música
Las investigaciones también demuestran que la meditación combinada con música puede hacer que se reduzcan significativamente la tensión y los síntomas depresivos.
Así, la meditación y la música pueden utilizarse especialmente cuando se medita para reducir el estrés, contra la depresión y para la relajación general.
Otras investigaciones demuestran que la música debe ajustarse al objetivo que se persigue. Por lo tanto, la música especial para meditación puede, en algunos casos, funcionar mejor para tu meditación que la música clásica. Por supuesto, puedes probarlo por ti mismo comprobando qué estilos de música funcionan mejor para ti.
Yoga y música
En algunas tradiciones de yoga, la música desempeña un papel importante para alcanzar un estado de meditación ( 3). Por ejemplo, hay regiones de la India en las que se considera importante sufrir, y esto se lleva a cabo mediante la realización de piercings. Durante la realización del piercing, primero se induce a la persona a un estado de trance o meditación, en el que la música y los mantras desempeñan un papel importante.
La música y los mantras también desempeñan un papel importante en las ceremonias de sanación de las tradiciones del yoga. Ciertos tonos están vinculados a determinados chakras en las enseñanzas del yoga. Estos elementos se siguen utilizando en la musicoterapia moderna en la India.
Nada yoga es la forma de yoga en la que la música importa. En esta forma, lo primero y más importante es escuchar la música de tu cuerpo. A los sonidos que hace tu cuerpo. Después, es importante escuchar la música real. Esta música acústica se utiliza durante la meditación y el Hatha yoga que se practican en Nada yoga.
La música en el yoga tiene como objetivo despertar sensaciones de bienestar, esperanza y paz, y reducir el dolor y la ansiedad.
La música y la meditación con yoga pueden utilizarse, por ejemplo, para aliviar la ansiedad y el dolor durante el tratamiento contra el cáncer.
La música alfa sin ritmo puede utilizarse para inducir la relajación, pero también se indica claramente que las preferencias personales de cada uno pueden ser determinantes a la hora de elegir la música más adecuada para la meditación y la terapia ( 4).
Además, la música con un ritmo determinado también puede apoyar el cambio de asanas o la respiración durante la meditación de yoga.
Música preferida de interés
En toda esta investigación, hay muchas cosas que están quedando claras, a saber, que la música acústica y la música sin ritmo pueden ayudar a promover la meditación y sus efectos.
También queda claro que la preferencia musical de la persona que medita o recibe musicoterapia es importante para su efecto. También es importante que la música se adapte a la situación.
Por lo tanto, la mejor solución mientras medita es probar música clásica, música de meditación, música alfa y música de su propia preferencia para averiguar qué estilo de música le ayuda mejor a apoyar la meditación.
Sólo tengo que desaconsejar el heavy metal y la música tecno, basándome en las investigaciones sobre la reducción del estrés. Así que mala suerte para los headbangers que lean este artículo.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
1. http://heart.bmj.com/content/96/23/1868.short
2. http://jmt.oxfordjournals.org/content/41/3/215.short
3. http://journals.sfu.ca/seemj/index.php/seemj/article/view/77