Perder peso con la meditación como apoyo

Perder peso es algo que preocupa a muchas personas. La mayoría de los hombres y mujeres han intentado perder peso en algún momento de su vida. La meditación puede ayudarle a conseguir perder peso, pero no es un sustituto del estilo de vida y la dieta saludables necesarios para adelgazar. Sobre todo, puede facilitar el cumplimiento de los planes de adelgazamiento.

Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir cómo la meditación puede proporcionar apoyo para perder peso.

Perder peso suele significar un 80% de ajuste de la dieta y un 20% de ejercicio adicional. Ajustar la dieta puede ser un reto mental. Hay que ser fuerte mentalmente para no cometer errores al ajustar la dieta, pero aunque haya un día en el que se haya comido tres chocolatinas, no significa inmediatamente que haya fracasado. La meditación puede ayudarte a darte cuenta de que un estilo de vida sano también implica ensayo y error, y que incluso así lo conseguirás.

Calendario de dietas

Un régimen dietético suele ser una de las primeras cosas que se ponen en marcha para perder peso. El inconveniente es que hay que centrarse mucho en la comida y no se puede comer lo que apetezca.

Como resultado, es habitual encontrarse preocupado por la comida a lo largo del día. Estás en el trabajo pero pensando en el horario. Estás comiendo y pensando en cuánto tiempo no podrás comer después. Estás pensando en que te ruge el estómago y en que puede que comas algo dentro de 15 minutos.

Esto puede dificultar la realización de tareas junto con la dieta.

Meditación de atención plena

Una forma de asegurarse de que está menos preocupado por la comida durante el día es a través de la atención plena. A través de la meditación mind fulness, aprendes a completar tareas sin distraerte con tu agenda.

Si estás trabajando en una tarea, como arreglar un ramo de flores, te dedicas a meditar con atención plena en esa tarea. Siente las flores (¡y las espinas que puedan tener!), disfruta de los colores y las texturas. Si te distraes, vuelve a la respiración, los sentimientos, la vista y los olores de las flores con tus pensamientos.

También puede hacerlo con otras tareas si se encuentra distraído por pensamientos que no le ayudan a perder peso.

Pérdida de peso duradera con meditación

La meditación también puede ayudar a perder peso de otras formas distintas a la mera distracción de los pensamientos sobre la comida. Los estudios demuestran que la meditación, la meditación de atención plena y la meditación yoga pueden ayudar a apoyar la pérdida de peso y mantener este peso más bajo durante períodos de tiempo más largos ( 1, 2 ).

A través de la meditación, no sólo puede ayudarse a sí mismo a tener más fuerza mental para elegir una alimentación sana, sino que también le ayuda a reconocer los desencadenantes emocionales que le hacen comer y a ser más consciente de su cuerpo.

Esto también le ayuda a sentirse mejor cuando está lleno y, por lo tanto, cuando no necesita ir a por otra ración de comida, aunque esté tan deliciosa.

Además, la meditación también puede hacer que te sientas más positivo ante la vida, reduciendo los atracones emocionales.

Técnicas de meditación para una alimentación sana

Muchas técnicas de meditación utilizadas para comer de forma muy consciente son similares a la alimentación consciente. La meditación sultana se desarrolló en 1990. Su objetivo es comer una sultana y experimentar esta comida de la forma más completa posible. El tacto de la sultana en los dedos, el olor justo antes de que la sultana entre en la boca, el tacto de la sultana en la boca, la forma en que el sabor de la sultana se extiende por la boca, cómo estimula la producción de saliva y cómo la sultana cambia de textura al masticarla y, por último, el tacto de la sultana al tragarla.

A través de esta meditación y concentración total en la sultana, es como si nunca antes hubieras comido una sultana. Usted puede notar cosas que nunca ha experimentado antes.

Este es un buen ejercicio para empezar a aplicar mindfulness eating durante tus comidas, como el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. De esta forma, disfrutarás más de la comida, comerás más despacio y evitarás así comer accidentalmente en exceso.

También es importante reforzar el contacto con el cuerpo y el entorno vital para que la vida transcurra menos "en la cabeza y los pensamientos".

Para ello, puede utilizar cualquier meditación sentada de 20 minutos para estar más en contacto con su entorno.

También puedes aplicar mini meditaciones a lo largo del día. Para ello, puedes, por ejemplo, programar una alarma que suene cada pocas horas, tras la cual te tomas un momento para concentrarte en tu respiración e intentar despejar tu mente al máximo o tomar conciencia de lo que estás haciendo, en qué estás pensando y cómo te sientes.

Ejercicio de meditación para tener más control sobre la comida

También puedes aplicar la meditación para centrarte en cómo te enfrentas a la comida. Para ello, primero hay que sentarse y centrarse en la respiración. En cómo tu respiración recorre tu cuerpo, relájate y cierra los ojos. A continuación, evoca la sensación de una de las últimas veces que saliste a comer y responde a las siguientes preguntas:

• ¿Qué pensaba comer?
• ¿Cómo era tu dieta?
• ¿Cómo llegó a elegir comer estos alimentos?

Ten en cuenta también que responder a estas preguntas hace aflorar sentimientos y pensamientos, lo cual está muy bien.

• ¿Tienes hambre ahora?
• ¿Cómo lo sabe?
• ¿Cómo se siente el hambre?
• ¿Cuánta hambre sientes realmente?

Ahora imagínese comiendo como lo hace normalmente.

• ¿Qué hace tu boca?
• ¿A qué velocidad comes?
• ¿Qué piensas mientras comes?

Imagine que come normalmente, como hace siempre. Ahora casi se ha comido el plato vacío.

• ¿Cómo de lleno estás ahora?
• ¿Cómo lo sabe?
• ¿Qué piensas?
• ¿Qué tipo de sentimientos tienes?
• ¿Qué quiere hacer ahora?
• ¿Cómo va tu respiración?

Vuelve a pensar en tu respiración durante esta meditación sentada recordando cómo has comido recientemente. Respira de forma más profunda y relajada. Siéntase sentado en el suelo o en una silla. Siéntete en el aquí y ahora y abre los ojos.

El propósito de este ejercicio de meditación es aclarar las actividades físicas, emocionales y mentales mientras se come. No está ahí para juzgar, no es bueno ni malo, pero te da una mayor comprensión de cómo comes, qué sientes al respecto y qué tipo de pensamientos desencadena en ti el hecho de comer y si ocurre o no. Esto puede darte ideas que te lleven a tratar la comida de forma diferente y te permitan establecer nuevos objetivos en tu forma de tratarla.

Además, puede mejorar el contacto con su cuerpo y percibir el hambre u otras sensaciones que pueden confundirse con hambre a través de la meditación, en la que se centra en su respiración, en el resto de su cuerpo y en la meditación combinada con el movimiento.

Ejercicios de yoga para adelgazar

El ejercicio, por supuesto, también es una buena forma de perder peso. Una buena forma de combinar ejercicio y meditación es aplicar la meditación yoga. La meditación yoga tiene varias formas, como la meditación sentada, la meditación respiratoria, la meditación con mantras y la forma más conocida es el hatha yoga, que se centra en el movimiento de tu cuerpo, junto con la respiración y cómo los movimientos afectan a tus pensamientos y emociones.

Una postura de yoga que ayuda para la pérdida de peso es el guerrero I. En el guerrero sentarse un gran paso adelante a mantener las caderas rectas y doblar la rodilla delantera mientras se mantiene la rodilla trasera recta. Empujas hacia delante con un lado de la cadera para que se mantenga recta y no torcida, esa tentación es grande cuando una pierna está hacia atrás. Al hacer esto, también estiras un músculo de la parte delantera de la cadera y tensas la pierna delantera. A continuación, gira los brazos hacia los lados y júntalos por encima de la cabeza. Entonces también puedes mirar hacia arriba, hacia tus pulgares, y sentir cómo trabajan los músculos de la espalda y, tal vez, cómo estiras el vientre.

Esta postura ayuda, por un lado, porque pone a trabajar muchos músculos y, por otro, porque te fortalece y te hace sentir fuerte. Por algo se llama el guerrero.

Esta sensación de fuerza tanto física como mental te permite hacer 10 respiraciones completas. Sientes que tu cuerpo es fuerte, la maravilla de que puedes hacer que tu cuerpo haga (o al menos aproximadamente) lo que tú quieres que haga. Luego bajas los brazos con un balanceo lateral y vuelves a juntar los pies.

A continuación, vuelva a realizar el ejercicio con la otra pierna adelantada.

¿Quiere saber más sobre los beneficios de la meditación para su salud, tanto mental como física? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.

Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229910001044

http://metanexus.net/archive/conference2004/pdf/kristeller.pdf