Meditación por la mañana, por la tarde y/o por la noche
Meditar es divertido y difícil porque hay que dedicarle tiempo. Así que la tentación es meditar al final del día para recuperarse de la jornada. Hay varios momentos del día que puedes utilizar para meditar, como por la mañana, por la tarde y por la noche. Pero, ¿cuál es el mejor momento para meditar?
En este artículo, hablo de los beneficios de meditar en diferentes momentos del día.
Meditación por la mañana
Meditar por la mañana es en realidad el mejor momento. Esto se debe a que tu rutina matutina marca la pauta para el resto del día. Si empiezas con prisas, lo más probable es que te retrases todo el día. Por lo tanto, empieza el día meditando para conseguir paz y concentración, preferiblemente antes del desayuno.
Además, también tiene beneficios para el equilibrio hormonal de tu cuerpo si meditas por la mañana. Esto se debe a que la meditación afecta a los niveles de melatonina en la sangre.
Una investigación realizada en 2004 ( 1) con personas que meditaban regularmente y otras que no tenían experiencia en ello demostró que una hora de meditación por la mañana reducía significativamente sus niveles de melatonina y serotonina en comparación con una hora de relajación.
Esto es muy importante porque la melatonina es una hormona que se utiliza para dormir. Las personas avanzadas en meditación suelen tener niveles más altos de melatonina en la sangre y es precisamente bajándola por la mañana como te aseguras de despertarte bien.
Por otra parte, los niveles más bajos de serotonina son a su vez calmantes, por lo que se experimenta menos estrés por la mañana.
Así, la mayoría de los estudios sobre el efecto de la meditación, por ejemplo sobre la ira, incluyen un ejercicio de meditación por la mañana ( 2).
Por supuesto, no es necesario meditar durante una hora inmediatamente, sino empezar primero con cinco minutos e ir aumentando hasta alcanzar una duración con la que te sientas cómodo.
Meditación por la tarde
La meditación por la tarde puede servir para bajar la tensión arterial. Por la mañana, el estrés puede acumularse y aumentar la tensión arterial. Si meditas durante la pausa para comer o en otro momento de la tarde, puedes volver a bajar la tensión.
Un estudio sobre los efectos de la meditación en las personas mayores descubrió que la meditación vespertina podía ayudar a bajar la tensión arterial y reducir la ansiedad. Desgraciadamente, la meditación vespertina no tuvo ningún efecto sobre los síntomas depresivos ( 3).
Otras sustancias relacionadas con el estrés, como la norepinefrina y similares, también estaban menos presentes en la sangre después de meditar por la tarde.
Este estudio se realizó con 80 ancianos que padecían hipertensión, pero no hipertensión extrema.
Otras investigaciones también demuestran que la meditación en movimiento, como la meditación yoga, por la tarde puede ayudar a reducir el estrés y a experimentar una mejor calidad de vida. El estudio realizado con colegialas de entre 15 y 17 años demostró que hacerlo durante media hora por la tarde cinco días a la semana durante un mes ya puede hacer que te sientas menos estresada ( 4).
Además, la meditación ayuda a relajar los músculos tensos. Después de trabajar durante unas horas por la mañana, es posible que notes que tu postura no favorece la flexibilidad muscular. Aunque tengas trabajo físico, la meditación puede ayudarte a relajarte un rato y dar un descanso a tus músculos tensos.
De hecho, puedes utilizar la meditación a lo largo del día cuando estés estresado. ¿Notas que todo te supera? Entonces tómate el descanso que necesitas meditando unos minutos. Después, podrás volver a pensar con claridad y notarás que las tareas te resultan mucho más fáciles que en el estado de estrés. Una mente clara lo hace todo más fácil.
Meditación por la noche
Meditar por la noche ayuda, obviamente, a reducir el estrés acumulado durante el día. Como resultado, la meditación puede ayudar a conciliar el sueño, pero hágalo después de la jornada laboral y no justo antes de acostarse. Meditar inmediatamente después de la jornada laboral acelera el proceso de relajación. Es el momento de relajarse y pasar al ritual del sueño, o ritual nocturno.
Aplicar la meditación después de la jornada laboral también evita que el trabajo ocupe tus pensamientos en tu tiempo privado. Las personas de su círculo personal se lo agradecerán.
Para ello se puede utilizar la meditación trascendental, en la que meditas sentado de 10 a 20 minutos antes de acostarte, tratando de despejar la cabeza todo lo posible ( 5). Puedes hacerlo utilizando un mantra y suavizándolo poco a poco o concentrándote en tu respiración.
Por lo tanto, la meditación por la noche tiene un efecto diferente sobre la melatonina que la meditación por la mañana. Si meditas por la noche, los niveles de melatonina aumentan, mientras que los niveles de melatonina disminuyen cuando meditas por la mañana.
De este modo, la meditación ayuda a reforzar el ciclo de la melatonina, para dormir profundamente y sentirse renovado durante el día.
Meditar varias veces al día
Por otra parte, también puede ayudar meditar varias veces al día. Una investigación realizada con estudiantes en Taiwán demuestra que esto puede ayudar a mejorar tus habilidades cognitivas. Así, meditar te ayuda a pensar mejor y a resolver las tareas más rápidamente.
En este estudio, los estudiantes tuvieron que realizar 20 minutos de meditación trascendental dos veces al día durante un año. Se trata de una meditación sentada en la que empiezas con un mantra, pero te permites quedarte quieto para aquietar tus pensamientos al mismo tiempo.
Después de seis meses y un año, se midieron las diferencias entre el grupo de meditación y el grupo que no meditó, sino que se echó una siesta.
La meditación trascendental también ayuda contra el estrés, esto puede explicar por qué meditar varias veces al día ayuda a mantener fuerte tu capacidad de pensar. Sin embargo, con un estrés prolongado, puede llegar a tomar decisiones equivocadas, ya que el estrés prolongado hace que su capacidad cognitiva se deteriore, su memoria de trabajo, por ejemplo, se reduzca. La relajación regular mediante la meditación puede ser la solución.
Desgraciadamente, dormir la siesta no tuvo ningún efecto, realmente necesitas meditar.
También se ha descubierto que meditar dos veces al día ayuda a los niños con TDAH a reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también les ayuda a sufrir menos los síntomas del TDAH y mejora el rendimiento en las tareas de los niños con TDAH.
Este estudio ( 6) se realizó con niños de entre 11 y 14 años que padecían TDAH. En la escuela, tuvieron que realizar meditación trascendental dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde durante tres meses. Se animó a los padres de los alumnos a que hicieran meditar a sus hijos en casa los fines de semana y también durante las vacaciones.
Los resultados de este estudio son muy importantes porque la medicación utilizada contra el TDAH puede tener muchos efectos secundarios negativos. Estudios anteriores también han demostrado que los niños se benefician más de la medicación con un tratamiento psicológico, como la meditación, que si los niños con TDAH reciben sólo medicación.
Meditar durante 30 minutos por la mañana y por la noche también ayuda a reducir la tensión arterial. La meditación se recomienda incluso como tratamiento si se padece prehipertensión. En ese caso, su tensión arterial es superior a 120/80 pero inferior a 140/100.
El mejor momento para meditar
Como puedes ver, meditar a diferentes horas a veces tiene un efecto diferente, pero a menudo el mismo efecto. Básicamente, se puede meditar a cualquier hora del día para obtener los mismos efectos.
Sin embargo, la meditación puede ayudarte a refrescarte tras levantarte y a empezar el día no con estrés, sino con tranquilidad.
En cualquier caso, meditar en cualquier momento parece ser bueno contra el estrés y la hipertensión. Sobre todo si se hace varias veces al día.
Si ves que nada te molesta por la mañana, meditar por la tarde puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida, sobre todo si se hace con meditación en movimiento, como la meditación yoga.
Hacer meditación yoga en la pausa del almuerzo te recargará de energía para que la tarde también sea un éxito.
Si tiene problemas para dormir, la meditación por la noche puede ser de nuevo una buena solución para mejorar el sueño.
En última instancia, tú decides cuál es el mejor momento para meditar y puedes utilizar este artículo como guía para encontrar el problema que más te apetece abordar y el momento del día que mejor se adapta a él.
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Fuentes:
http://www.medscimonit.com/abstract/index/idArt/11604
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289601000708
http://cie.asu.edu/ojs/index.php/cieatasu/article/view/1569
http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTotal-QKYX201318049.htm
http://www.scopemed.org/?jft=93&ft=93-1447171881