Hipnosis y ansiedad
El miedo es una emoción útil. El miedo hace que busques protección ante el peligro. Sin embargo, el miedo irracional puede ser un obstáculo. El miedo irracional hace que tengas miedo a volar. Porque piensas que la probabilidad de que el avión se estrelle es, naturalmente, mucho mayor que la probabilidad de que tú te estrelles de camino al avión. Al contrario, volar es de hecho el medio de transporte más seguro. Pero a tus sentimientos de miedo eso no les importa y por eso no vuelas. Aunque algún día quieras ir a Estados Unidos o a cualquier otro destino lejano.
Por razones prácticas como éstas, es natural que quieras deshacerte de tus miedos. En muchos casos, esto significa volver a lo básico. ¿Dónde surgió el miedo? ¿Ha habido algún acontecimiento que le haya provocado ansiedad o ésta es hereditaria?
De hecho, los miedos también se transmiten a través de tus padres. No hay nada de malo en ello, forma parte de tu educación. El miedo a que te atropellen al cruzar la calle y, por eso, prestar mucha atención para que no ocurra es, por ejemplo, un miedo útil que te enseñan tus padres.
Por desgracia, también se pueden desarrollar miedos irracionales que impidan sacarle todo el partido a la vida. Muchos miedos a las arañas, por ejemplo, se transmiten de madres a hijas.
Para hacer algo contra la ansiedad, puedes utilizar la hipnosis. Puedes acudir a un hipnoterapeuta o aplicar la autohipnosis.
Qué miedos se reducen con la hipnosis
Hay muchísimos miedos que se pueden eliminar o reducir mediante la hipnosis. Hay muchos miedos para los que existe un tratamiento con un hipnotizador o en los que, por ejemplo, el dentista aplica la hipnosis para reducir tu miedo. Los miedos se pueden clasificar en dos tipos: el miedo a una situación y el miedo a cosas tangibles ( 1).
La hipnosis ya se utiliza para los siguientes miedos en algunos casos:
- Miedo al dentista.
- Miedo a una intervención médica.
- Miedo a dar a luz.
- Miedo a la quimioterapia.
- Miedo a la escuela.
- Miedo a los exámenes.
- Miedo a volar.
- Miedo a comer.
- Miedo a la penetración sexual.
- Miedo a los hospitales.
- Miedo a conducir.
- Miedo a conducir un autobús.
- Ansiedad por el tráfico.
- Miedo a las bodas.
- Miedo a las diapositivas.
El miedo a las cosas tangibles, como los pájaros y los gatos, también puede reducirse e incluso eliminarse por completo con la hipnosis. Esto incluye los siguientes miedos irreales:
- Miedo a los gatos.
- Miedo a las arañas.
- Miedo a los pájaros.
- Miedo a los pájaros muertos.
- Miedo a los ratones.
- Miedo a los perros.
- Miedo a las avispas.
- Miedo a los gusanos.
Hipnosis para reducir la ansiedad y las fobias
Los miedos a los animales suelen formarse en la primera infancia en niños de hasta 7 años. Por ejemplo, una conocida mía fue arañada en la barriga por un gato de unos amigos de sus padres cuando tenía tres años. No recuerda nada de toda la visita, ni mucho del resto de ese tercer año de vida, pero ese arañazo de gato, que en su mente le recorrió toda la barriga, hizo que siguiera teniendo miedo a los gatos hasta bien entrada su vida adulta.
Hasta que se fue a vivir con una amiga que ya tenía un gato y le demostró que los gatos no siempre arañan. Si nunca se demuestra lo contrario, la hipnosis puede ser la solución para visitar a amigos que tienen mascotas sin demasiados problemas.
Una forma de abordar con hipnosis el miedo a los gatos, en este caso, es volver a ese momento y cambiar los pensamientos que tenías al respecto, de modo que te hagan más fuerte en lugar de más débil. A esto se le denomina «terapia de regresión ».
Precisamente porque la ansiedad es una emoción compleja, no siempre se consigue librarse de ella de forma inmediata, por lo que a menudo se utilizan combinaciones de técnicas de hipnosis. Éstas pueden variar para cada fobia y paciente.
La ansiedad crea tensión en el cuerpo, lo cual es incompatible con la relajación. Por lo tanto, el primer paso en una sesión de hipnosis contra la ansiedad es relajarse con ejercicios de respiración profunda. Esto es muy importante para alejar la tensión y pensar racionalmente sobre tu ansiedad.
A continuación, el terapeuta elabora una lista de formas en las que el paciente puede enfrentarse a su fobia, por ejemplo, inicialmente con la imagen de un perro y después enfrentándose a él. A continuación, el paciente debe clasificar esa lista por miedo. Es importante que esto se haga en el estado relajado de la hipnosis para que pueda pensar en su problema racionalmente.
A continuación, los pacientes deben visualizar las situaciones de la lista de clasificación, intentando permanecer en estado de relajación para que la ansiedad no tenga oportunidad de desarrollarse. Repetir este ejercicio bajo supervisión puede ayudarle a deshacerse de la ansiedad.
Después, al experimentar las situaciones en la vida real, pueden utilizar técnicas de relajación para mantener la calma y que la ansiedad se mantenga alejada. Con el tiempo, ni siquiera tiene que suponer un esfuerzo.
Estos son sólo 2 ejemplos de técnicas de hipnosis utilizadas para reducir la ansiedad. La combinación de varias técnicas suele ofrecer los mejores y más rápidos resultados.
Hipnosis para situaciones de ansiedad
En el ámbito médico, por ejemplo, en el caso de los dentistas, antes de las operaciones y durante los partos, también se recurre a la hipnosis para reducir el miedo a esa situación e incluso hacer que desaparezca por completo.
Casi el 11 % de los niños y adultos tienen miedo al dentista. Esto puede deberse, por ejemplo, a que el dentista te extrajera un diente de leche que ya estaba flojo cuando, de niño, aún no estabas preparado para ello. Quizás incluso te dolió un poco. El miedo al dentista también puede transmitirse a través de tus familiares. De niño, puedes acabar imitando ese miedo.
A casi el 30% de los dentistas les resulta difícil tratar a un paciente ansioso. Esto se debe a que los dentistas prestan atención al lenguaje corporal y si usted está inmediatamente tenso, no pueden sacar las conclusiones correctas para sus acciones. Por lo tanto, es importante para ti y para el dentista que te deshagas de tu miedo, para que tu cuerpo responda realmente sólo a sus acciones y no a tus pensamientos irracionales sobre lo que podría pasar y lo aterrador que es ese espejo en tu boca.
Un estudio científico sobre las técnicas que utilizan los dentistas para reducir la ansiedad reveló que estos profesionales son muy ingeniosos. Por ejemplo, se utilizan peluches con los niños y el dentista les explica lo que está haciendo y para qué sirve cada instrumento. También se utilizan técnicas de relajación e hipnosis, y son precisamente estas dos últimas las que mejor funcionan contra el miedo al dentista ( 2).
Ansiedad social e hipnosis
Además, también puedes sufrir ansiedad social, que puedes superar con la hipnosis. La ansiedad social incluye, por ejemplo, el miedo al rechazo o el miedo a no ser lo suficientemente bueno. El miedo a una entrevista de trabajo y un sinfín de situaciones similares.
La ansiedad social suele estar relacionada con la confianza en uno mismo y la autoestima.
Con la ansiedad social, lo más probable es que comience a evitar los eventos sociales. Esto es muy incómodo porque a la larga puede conducir a la soledad y, por supuesto, a la falta de trabajo, ya que la mayor parte del tiempo tienes que trabajar con otras personas de todos modos.
Un estudio de caso demuestra que la hipnoterapia puede ayudarte a superar la ansiedad social. Esto te ayuda a dejar de evitar los eventos sociales, a fijarte objetivos sociales y a reforzar la confianza en ti mismo ( 5).
Autohipnosis para reducir la ansiedad
Si eres susceptible a la hipnosis, también puedes aprender técnicas de autohipnosis para superar tus miedos. La autohipnosis consiste principalmente en ejercicios que aumentan la confianza en uno mismo y que permiten ver las situaciones desde otra perspectiva.
Con la auto hipnosis, es importante encontrar un lugar cómodo porque una sesión de autohipnosis puede durar media hora. Para ello, como en cualquier otra sesión de hipnosis, se empieza con ejercicios de relajación mediante respiraciones profundas.
A continuación, puedes visualizar situaciones para asegurarte de que se reduce tu ansiedad. A continuación, visualiza tu situación ideal. Por ejemplo, si tienes miedo a conducir, puedes visualizar cómo sería para ti el viaje perfecto en coche.
Un estudio sobre la hipnosis y la autohipnosis mediante visualizaciones en el dermatólogo ( 3) revela que la autohipnosis es la segunda mejor forma de reducir la ansiedad en el dermatólogo. La mejor forma es mediante la hipnosis aplicada por el propio dermatólogo. Así que, si te atiende alguien que no sabe hacerlo, puedes hipnotizarte tú mismo con resultados casi idénticos.
En este estudio también se utilizaron visualizaciones. Así puedes centrarte en el propósito por el que estás en el dermatólogo, como tener una piel bonita. En el dentista, en cambio, puedes visualizar que luego no llevarás dentadura postiza.
Miedo a la hipnosis
Por desgracia, muchos estudios demuestran que no todo el mundo puede ser hipnotizado. De hecho, 1 de cada 15 personas no es susceptible a la hipnosis. Esto depende mucho del hipnoterapeuta. Las experiencias previas de las personas con la psicoterapia desempeñan un papel importante en la sensibilidad a la hipnosis. La ansiedad creada por un mal hipnotizador es muy perjudicial para los tratamientos en el futuro.
De hecho, las investigaciones sobre la hipnosis para tratar el miedo a volar revelan que las personas que eran sensibles a la hipnosis (14 de cada 15) se beneficiaron el doble de la terapia hipnótica que aquellas que eran menos sensibles a ella ( 4).
Ayudar a los demás contra sus miedos con la hipnosis
¿Eres dentista, comadrona o trabajas de alguna otra forma con personas que sufren ansiedad y quieres ayudarlas mediante la hipnosis? En ese caso, puedes realizar una formación que, como profesional que trabaja con personas que sufren ansiedad, te ayudará a facilitar tu propio trabajo y, al mismo tiempo, a que tu paciente se sienta mejor. Una situación en la que todos salen ganando.
No te pierdas la clase magistral gratuita sobre hipnosis para saber más sobre esta técnica y cómo puede ser de gran ayuda tanto para ti como para otras personas.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
3. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2013.784096
4. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2015.967086