¿Cómo deshacerse de la ansiedad social en la adolescencia?

Como adolescente, a veces te encuentras en situaciones en las que necesitas iniciar una conversación o decir algo. Presentaciones en la escuela, hacer una conexión para nuevos amigos o impresionar al sexo opuesto. Simplemente quedar bien en el grupo/clase. En el instituto pasan muchas cosas. Esto puede causar ansiedad social

Miedo a las reacciones cuando haces algo

Ese miedo se manifiesta, por ejemplo, al pensar en cómo reaccionará la gente ante ti cuando hagas algo. Normalmente, descubres que cuando haces algo, habrá una reacción normal. Racionalmente, lógicamente, también entiendes que habrá una reacción normal.

Pero tu cuerpo y tus emociones te dicen: «No, van a reaccionar de forma muy extraña si haces esto».

No es una sensación agradable.

Tienes miedo de ser raro

Ese miedo a que te juzguen mal cuando haces algo suele deberse a que temes hacer algo raro y que eso signifique que tú también eres raro. Que la gente empiece a decir:

"Ese, es una persona muy rara".

No es útil si quieres encajar en el aula.

Esa sensación extraña es también una especie de miedo a cometer un error. A que, en cuanto abras la boca, digas algo incorrecto. O a que te tropieces con algo. Entonces tienes la sensación de que no eres lo suficientemente bueno.

No es lo suficientemente bueno como para ser aceptado por sus compañeros, por ejemplo.

Ahora hay buenas noticias para ti.

Todo el mundo trabaja consigo mismo

Todos esos pensamientos sobre decir algo o no decir nada, no querer parecer raro, todos esos miedos son pensamientos sobre ti mismo. Estás tratando contigo mismo.

Lo bueno es que no eres el único que trabaja en ti mismo.

Todo el mundo se preocupa sobre todo de sí mismo. Quizás con pensamientos muy diferentes, como qué van a hacer después de la escuela. Con quién quieren quedar. En qué asignatura deberían esforzarse un poco más y, probablemente, si son lo suficientemente "normales" como para mentir bien en clase.

Entonces, cuando entras en escena, es brevemente, "Hey, ¿qué pasa?" Y tú dices:"Bien".A continuación, los pensamientos sobre sí mismos seguir adelante.

Esto parece increíblemente liberador, ¿verdad? ¿Que todo el mundo se preocupa sobre todo de su propia vida?

Vale, entonces tropiezan una vez. Ellos lo ven y luego siguen con sus vidas. Puede que digas algo inusual una vez y luego siguen adelante. Una hora más tarde, ya lo han olvidado.

¿Cuándo contacta la gente con ustedes?

En general, solo hay dos tipos de personas que se fijan en ti: alguien que está enamorado de ti y alguien a quien le has hecho algo malo en el pasado y que quiere vengarse.

Ese enamoramiento, en realidad es una forma muy divertida de que alguien se comprometa contigo. Es increíblemente halagador cuando alguien está enamorado de ti.

Por otro lado, es posible que le hayas hecho daño a alguien y que esa persona quiera vengarse de ti. Sin embargo, la mayoría de la gente no hace daño a los demás hasta ese punto, así que probablemente no tengas por qué preocuparte por eso.

Smartphone y ansiedad social

Como adolescente, las redes sociales suelen desempeñar también un papel importante. Son una forma de trabajar tu imagen personal en línea. Al fin y al cabo, lo que publicas en las redes sociales queda ahí para siempre, por lo que a menudo te lo piensas bien antes de compartir algo.

Puede haber presión para unirse a determinados grupos en línea, como un grupo de WhatsApp de clases.

Esa presión surge, sobre todo, por el miedo a perderse algo[1]. En última instancia, esto también depende de tus propias creencias.

Como resultado, puedes sentirte muy estresado por las aplicaciones de chat y otros medios sociales, por ejemplo. Sobre todo si recibes comentarios malintencionados de compañeros[2].

Y, sobre todo, recuerda que esos comentarios mezquinos dicen más de ellos que de ti. Al fin y al cabo, ¿quiénes son mezquinos? Ellos lo son, con ese tipo de personas con las que, en definitiva, tú tampoco quieres identificarte. Así que, ¿tan malo es que no seas uno de ellos? ¿O perderte algo de la vida de las personas que no son agradables en primer lugar? Afortunadamente, hay mucha otra gente en este mundo.

A veces, entonces, puede ser más conveniente dejar las redes sociales por un tiempo. Al fin y al cabo, también son más canales de marketing que canales sociales. Al fin y al cabo, en la vida real te encuentras con amigos de verdad.

Lo interesante de los medios sociales es que no suelen crear nuevos problemas, sino que a menudo nos hacen más conscientes de problemas que ya existían de todos modos. Afortunadamente, las redes sociales también ofrecen oportunidades[3]. La oportunidad de mostrar una afición divertida, por ejemplo, cuando haces tu propia música, fabricas joyas o algo similar.

Además, si no eres muy bueno en gimnasia o en un tema concreto, esa afición aún puede hacer que la gente o los compañeros encuentren algo interesante en ti.

¿De dónde viene la incertidumbre?

Si mostrar tu música u otra afición es lo último que quieres hacer, lo cual está totalmente bien. O si todo lo descrito anteriormente no te hace nada, también puedes descubrir de dónde viene esa inseguridad de estar haciendo algo raro.

Con la hipnoterapia puedes recibir ayuda para averiguarlo, ya que, si sabes cuál es realmente el problema, también podrás resolverlo.

Esa inseguridad puede resolverse de varias maneras. Por ejemplo, si suele contenerse cuando tiene algo que decir, ciertas sugestiones hipnóticas pueden ayudarle a levantar la mano o a preguntar a su compañero cómo está entonces de todos modos.

A continuación, puede obtener sugerencias como:

"Mi voz puede ser escuchada".

"Estoy bien tal y como soy".

"A la gente le gusta hablar de sí misma", dice.

Estos son solo algunos ejemplos. Dependiendo de tus miedos específicos, un hipnoterapeuta puede ofrecerte otras sugerencias.

Otro problema puede ser que estés harto de tu propio comportamiento, cuando sabes que podrías hacer las cosas de otra manera.

En ese caso, la técnica SWISH puede resultar muy útil. Esta técnica vincula las emociones positivas con el comportamiento que se desea y las emociones negativas con el comportamiento que se quiere detener.

Esto subconscientemente te hace hacer más como usted quiere hacer, porque simplemente se siente mejor.

Aun así, ¿es más difícil superar el problema que con sugestiones alentadoras o enlazando buenos sentimientos?

En ese caso, la regresión también puede echarte una mano. Con la regresión, vuelves al primer momento en el que empezaste a sufrir ansiedad social. Como ahora eres un adolescente, lo más probable es que se trate de un momento de tu infancia. Este es el periodo de tu vida en el que determinas cuáles son realmente las reglas del mundo y cómo puedes desenvolverte con ellas.

Ahora eres un poco mayor y, con los conocimientos que has adquirido mientras tanto, volverás a contemplar ese momento. El hipnoterapeuta te ayudará con esto y te ayudará a verlo de otra manera. Sólo esto te permitirá ver el momento de nuevo y eso puede hacer que la creencia limitante cambie, deshaciéndote así de tu ansiedad social.

Las investigaciones también demuestran que la hipnosis puede ayudar a los jóvenes, por ejemplo, a no empezar a fumar para parecer «guays» o incluso a dejarlo[4].

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La lógica te lleva muy lejos, pero a veces también necesitas cambiar el sentimiento de miedo o de dónde viene, y eso a veces puede ser complicado. Como puedes ver, puedes conseguir mucho con la hipnosis.

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Fuentes:

[1] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0265407521991917

[2] https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/IntR-02-2017-0077/full/html

[3] https://www.ingentaconnect.com/content/aafcs/jfcs/2018/00000110/00000002/art00008

[4] https://www.atlantis-press.com/proceedings/icest-19/125945451